Общие требования к проведению занятий физической культуры

 

 

Министерство  науки И образования российской Федерации

Управление  образования комитета по социальной политике И культурЕ администрации  г. Иркутска

Муниципальное общеобразовательное учреждение

ЛИЦЕЙ №2 г. Иркутска

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Экзаменационная работа по физической культуре:

«Общие требования к проведению занятий физической культуры»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

г. Иркутск

2008 г.

Содержание:

Введение………………………………………………………………………………………………………...3

1. Эксплутационно-технические требования к одежде, обуви, спортивному инвентарю

и местам занятий физической культурой и спортом, обеспечивающие удобство

и безопасность………………………………………………………………………………………………….5

2. Меры по предупреждению травматизма во время занятий физической культурой…………….6

3.Общие требования безопасности при проведении занятий по гимнастике……………………….8

4. Общие требования безопасности при проведении занятий по легкой атлетике……………….10

5. Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту………………11

6. Общие требования безопасности при проведении занятий по плаванию………………………12

7. Общие требования безопасности при проведении занятий в тренажерном зале……………..14

8. Общие требования безопасности при проведении спортивных соревнований………………...15

9. Общие требования безопасности при проведении занятий по спортивным играм

(подвижным)…………………………………………………………………………………………………...16

10. Общие требования безопасности при организации и проведении

туристических походов……………………………………………………………………………………....18

11. Профилактические меры, исключающие обморожение…………………………………………..20

12. Профилактические меры, исключающие возможность получения теплового удара во

время приема солнечных ванн……………………………………………………………………………..22

Заключение…………………………………………………………………………………………………….24

Список используемой литературы…………………………………………………………………………25

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Самый драгоценный  дар, который человек получает от природы, -- здоровье. В народе недаром  говорят: «Здоровому все здорово». К  сожалению, многие из нас вспоминают об этих мудрых словах лишь тогда, когда  в работе той или иной системы организма наблюдаются перебои. И мы спешим к врачу, ожидая от него подчас невозможного.

Медицина –  союзник человека. Однако какими бы совершенными ни были ее методы, она  не может полностью избавить человеческий организм от болезней. Чтобы жить долго, чтобы «тело и душа были молоды», совсем необязательно иметь «живую воду», какие-либо жизненные эликсиры. Человек сам творец своего здоровья.

Для укрепления здоровья, повышения физической работоспособности  и профилактики заболеваний средствами физической культуры создана система различных форм массовой физкультурно-оздоровительной работы. В зависимости от решаемых задач, условий применения и механизмов воздействия на организм они подразделяются на две группы: активный отдых и физическую тренировку.

Под активным отдыхом подразумевают кратковременные периоды выполнения специально подобранных физических упражнений (или перемены характера деятельности) для восстановления работоспособности и улучшения функционального состояния утомленного организма. Наиболее эффективны упражнения, вовлекающие в работу мышцы, которые принимали участия в предшествующей деятельности.

Под оздоровительной  физической тренировкой понимают систему специально организованных форм мышечной деятельности, направленных на достижение должного уровня физического состояния, обусловливающего оптимальную физическую работоспособность и стабильное здоровье. Оздоровительная тренировка имеет ряд особенностей, существенно отличающий ее от тренировки спортивной. Основная цель спортивной тренировки – достижение максимальных результатов в избранном виде спорта, оздоровительной – повышение уровня физического состояния, укрепление здоровья. Для достижения конечной цели в спортивной тренировке применяются сверхпредельные нагрузки, в оздоровительной – нагрузки, на превышающие функциональных возможностей организма, но достаточно интенсивные, чтобы вызвать тренировочный (оздоровительный) эффект.

Максимальный  оздоровительный эффект наблюдается  лишь при использовании физических упражнений, рационально сбалансированных по направленности, мощности и объему  в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся. В связи с этим оценка функциональных возможностей и физической подготовленности организма – неотъемлемое условие правильного дозирования нагрузок в тренировочном процессе.

Критерии  распределения на медицинские группы. В зависимости от состояния здоровья, физического развития и физической подготовленности занимающихся физическими упражнениями подразделяют на 3 медицинские группы: основную, подготовительную и специальную.

К первой (основной) группе относят лиц без отклонений в состоянии здоровья, с умеренными возрастными изменениями при  отсутствии или незначительных нарушениях функций отдельных органов и  систем переходящего характера.

Ко второй (подготовительной) группе относят лиц с хроническими заболеваниями в фазе стойкой ремиссии с умеренным нарушением функций отдельных органов и систем.

В третью (специальную) группу  включают лиц с часто  обостряющимися хроническими заболеваниями  при выраженном нарушении функций  органов и систем в фазе неустойчивой ремиссии. К этой группе относят лиц с отягощенным анамнезом (перенесенный инфаркт миокарда, динамическое нарушение мозгового кровообращения, острый гломерулонефрит и др.) при наличии клинической ремиссии не менее 3 лет. В эту группу включают лиц  после перенесенных операций, травм, болезней, обусловивших частичную утрату трудоспособности или инвалидность.

Эффективность физических упражнений в программах оздоровительной тренировки определяется периодичностью и длительностью занятий, интенсивностью нагрузок и характером используемых средств физической культуры, режимом работы и отдыха.

При планировании оздоровительной тренировки с различной  периодичностью занятий в неделю учитывается  уровень физического  состояния занимающихся, объем и мощность тренировочных нагрузок. Для достижения необходимого оздоровительного эффекта достаточны 3-разовые занятия в неделю. Эта периодичность может быть рекомендована для лиц различного  возраста и уровня  физического состояния. Вместе с тем она может быть снижена до 2 раз в неделю при достижении высокого уровня физического состояния (в этом состоит отличие от спортивной тренировки) при условии повышения мощности применяемых нагрузок до 85-95% максимального потребления кислорода. У лиц с низким и ниже среднего уровнем физического совершенствования ставится задача обучения двигательным навыкам при использовании нагрузок малой мощности (40-50% максимального потребления кислорода), частота занятий может быть увеличена 4-5 раз в неделю. В процессе дальнейшей подготовки и перемещения на более высокую ступень физического совершенствования частота занятий может быть снижена до 3 раз в неделю.

В оздоровительной  тренировке в молодом возрасте предпочтение следует отдавать упражнениям, совершенствующим общую и специальную выносливость (общая, скоростная, скоростно-силовая). В зрелом и пожилом возрасте важно стимулировать все виды двигательных качеств на фоне ограничения скоростных упражнений.

В практике массовой физкукльтурно-оздоровительной работы используют несколько способов регламентации физических нагрузок. Один из них – биоэнергетический метод («эквивалентных калорий»), основанный на подборе различных видов мышечной деятельности, не превышающих по калорической стоимости индивидуальных энергетических пределов организма.

Каждому уровню нагрузок соответствуют эквивалентные  физические упражнения, которые могут  быть использованы в качестве тренирующих, предельно допустимых или восстанавливающих  воздействий.

Ориентация  на энергетические пределы при выборе средств физической культуры является гарантией безопасности их использования даже у лиц с низкими физическими возможностями.

Безусловно, немаловажным фактором при проведении занятий  физической культуры являются знания самых элементарных правил техники  безопасности во избежание получения травм любого характера, а также обморожения или солнечного удара. Об этом и пойдет речь в данном реферате.

 

 

 

 

 

 

1. Эксплутационно-технические требования к одежде, обуви, спортивному инвентарю и местам занятий физической культурой и спортом, обеспечивающие удобство и безопасность

Эксплутационно-технические  требования к одежде, обуви, спортивному  инвентарю и местам занятий физической культурой и спортом, обеспечивающие удобство и безопасность заключаются в следующем:

• Заниматься физическими упражнениями можно только в специально предназначенных для этого местах. Нельзя заниматься на запыленных площадках, вблизи загрязненных территорий. Специальные физкултьтурно-спортивные помещения всегда должны быть чистыми и хорошо проветренными. Полы в них после каждого занятия следует протирать влажными тряпками, температура в таких помещениях должна соответствовать гигиеническим требованиям.

• Крайне важно  перед занятиями, на занятиях и после  них соблюдать правила личной гигиены.

• На занятия или соревнования следует приходить с хорошо вымытым телом и ногами. Особенно строгие требования в этом отношении предъявляются при организации занятий спортивными единоборствами и плаванием.

• В физкультурных  залах следует заниматься в трикотажном спортивном костюме (лучше в спортивных трусах и футболке). В такой форме наиболее удобно заниматься и на открытом воздухе при благоприятных погодных условиях и температуре не ниже +17 0C. В прохладную погоду необходимо надевать спортивный костюм. Для занятий зимними видами спорта нужно использовать специальную одежду и обувь (лыжный костюм, лыжные, конькобежные ботинки и т. п.).

• Спортивная одежда и обувь всегда должны содержаться  в чистом и опрятном виде. Их необходимо регулярно, значительно чаще, чем повседневную одежду и обувь, стирать и чистить.

Спортивная  одежда и обувь всегда должны:

• соответствовать  росту и размеру занимающегося, не сковывать его движений;

• содержаться  в чистом и опрятном виде;

• быть удобными, легкими и эластичными, хорошо проветриваться и не впитывать влагу;

• надевать их следует только для проведения занятий  физическими упражнениями и участия в соревнованиях. Недопустимо спортивную одежду и обувь использовать в качестве повседневной.

Места занятий на спортивной площадке должны быть хорошо обустроены (например, в прыжковой яме песок должен быть хорошо взрыхлен, а гимнастические снаряды обложены гимнастическими матами), на спортивной площадке не должно быть посторонних предметов, а инвентарь и оборудование должны быть правильно расположены.

• Во время физкультурных  занятий нужно быть предельно  собранным, внимательным и осмотрительным. Заниматься можно только на исправных спортивных снарядах, спортивном оборудовании, используя исправный спортивный инвентарь. Размер спортивных снарядов, инвентаря, принадлежностей (лыжи, коньки, скакалки, набивные мячи и др.), а также их вес должны соответствовать росту, возрасту, индивидуальным возможностям занимающихся. Все занимающиеся должны:

- создавать  условия для его хранения в  чистом, опрятном виде как в школе, так и дома при занятиях физическими упражнениями;

- использовать  только исправный инвентарь и  оборудование.

2. Меры по предупреждению травматизма во время занятий физической культурой

Для предупреждения травматизма во время  занятий физической культурой следует для начала определить причины, условия и обстоятельства получения травм обучающимися во время выполнения различных упражнений, а затем выработать травмо-исключающие    поведенческие    рекомендации.

Чаще  всего встречаются легкие спортивные травмы, которые не доставляют пострадавшим больших неприятностей. Как правило, это обычные травмы, такие же как и в повседневной жизни. Но есть травмы, которые характерны только для спортсменов. Они могут быть различной тяжести, в том числе и тяжелыми, требующими оперативного вмешательство медицинских специалистов. Следует выделить три основных фактора, влияющих на травматизм:

• индивидуальные особенности занимающихся физической культурой;
• условия проведения занятий, наличие и качество инвентаря (снаряжения);
• особенности конкретного вида спортивной деятельности
• тип физической активности.