Методика воспитания скоростных способностей спортсменов ориентировщиков

б). Выбор вариантов на трассе:

- анализ путей победителей;

- на тренировочных трассах - заранее нарисовать вариант движения, точно осуществить их, проанализировать  отличие нарисованных от осуществленных;

- на соревнованиях - обратить  внимание на выбор лучших вариантов  движения, по окончании соревнований  дать характеристику каждому  осуществленному варианту, обосновать, почему выбран тот или иной.

в) Реализация вариантов в зависимости  от степени утомления:

- после тренировочной трассы  проанализировать, варианты какого характера были предпочтительны в начале и в конце трассы;

- на тренировочной трассе первую  половину бежать дорожными вариантами, вторую - прямолинейными, проанализировать;

- на тренировочной трассе первую  половину бежать напрямик, вторую - в обход, проанализировать.

г). Очная борьба с соперниками:

- по окончании соревнований  проанализировать все встречи  с сильными спортсменами и  правильность своих действий.

д). Частные тактические задачи:

- на тренировочной трассе с  крупным рельефом по секундомеру  определить “стоимость” обхода  или прямого набора высоты, поочередно  повторив перегоны;

- на свободном кроссе по карте  - бежать, ускоряясь, в любом направлении,  затормозить в любой момент  и как можно скорее определить  свое местоположение (4-6 раз);

- на тренировочных трассах и  во время кросса с картой  чередовать скоростной бег по  дорогам, точный азимут, чтение  длинного неоднозначного по вариантам  перегона, взятие КП в насыщенном  районе, длинный азимут в пустом  районе, 2-3 коротких быстрых перегона  и т.д. Повторить до одинаково  надежного “взятия” КП во  всех условиях.

5. Психологическая подготовка.

а). Настройка на старт:

- на кроссе - вспомнить ход борьбы  на самом успешном старте, детально  представить что, в какой момент, с каким самочувствием делал,  проиграть ход борьбы и ощущения  после удачного финиша;

- на кроссе - представить гипотетически  самые большие и важные для  тебя соревнования, к которым  отлично подготовлен. Последовательно представить старт, карту и местность, принятие тактических решений, технические приемы, действия соперников и свою борьбу с ними, ускорения на дистанции и особенно трудные участки (сопровождая интенсификацией беговой работы), напряженный финишный рывок и, наконец, победный результат;

б). Устойчивость к сбивающим факторам:

- на тренировочной трассе, соревнованиях,  потеряв время из-за технической  ошибки, начать ориентироваться  как бы заново, выбросить из  головы происшедшее, выполнить  очередной этап четко, надежно  и без спешки. Перегон после  ошибки выполнить так же аккуратно,  как первый, когда только знакомишься  с картой и местностью;

- на тренировочной трассе, соревнованиях,  потеряв время по вине карты  или местности, спокойно спрогнозировать  эту ситуацию на оставшуюся  часть дистанции и перестроить  свою тактику с учетом этих  новых данных. Необходимо считать,  что, даже потеряв время по  этой причине, ты приобрел ценную  информацию, которую надо использовать  до конца дистанции, чтобы избежать  потерь в дальнейшем.

в). Волевая подготовка:

- на кроссе после длительной  пробежки решить несколько технических  и тактических задач на фоне  нарастающего утомления;

- на тренировочной дистанции  реализовать в конце самые  тонкие и точные варианты ориентирования;

- на соревнованиях к концу  дистанции мобилизовать внимание, не допускать посторонние мысли,  тем более - мысленного пения.

г). Выводы из результатов своих  и соперников:

- после самого лучшего результата  начала сезона создать у себя  оптимистический настрой;

- в слагаемых самого высокого  результата сезона необходимо  отыскать скрытые резервы (“точки  роста”) - пути, по которым в следующем  сезоне результат можно еще  более повысить!

Таким образом, воспитание скоростных способностей юных ориентировщиков, является принципиально важным в подготовке.

 

2.2 Скоростные способности юных спортсменов-ориентировщиков

 

Цель управления - содействие гармоничному формированию растущего организма, укрепление здоровья занимающихся и  всестороннее развитие способностей. Методологические основы исследований, направленных на учет возрастной динамики специальной подготовленности, базируются на результатах изучения адаптивных реакций организма на тренировочные  и соревновательные нагрузки. Интегральным показателем эффективности адаптивных реакций организма, безусловно, является спортивно -технический результат и проявления функциональных возможностей, то есть данные, на основе которых осуществляется педагогические методы управления тренировочным процессом. Поэтому изучение динамики психофизических показателей, связанной с систематическими занятиями спортом, важная задача при управлении тренировочным процессом.

Решая задачу оптимизации управления подготовкой спортивного резерва  в ориентировании, мы определили особенности  темпов прироста психофизических показателей  у мальчиков и девочек 9-20 лет  под влиянием тренировок в спортивном ориентировании.

Комплексные лонгитудинальные исследования в течение 8 лет позволили конкретизировать темпы прироста психофизических способностей юных ориентировщиков. Многолетняя динамика, прослеженная на одном и том же контингенте спортсменов (68 девушек и 94 юноши) от этапа предварительной подготовки до спортивного совершенствования, подчиняется закономерностям гетерохронности. В серии параллельных (в четырех возрастных группах) педагогических экспериментов была осуществлена проверка границ сенситивных периодов. Наложение результатов экспериментальной проверки на данные лонгитудинальных исследований позволило конкретизировать возрастные границы сенситивных периодов для каждого, отдельно взятого качества. В общей сложности было обследовано более 600 юных спортсменов-ориентировщиков. Для определения чувствительных (сенситивных) периодов мы использовали метод, разработанный А.А. Гужаловским. За условную единицу темпов развития конкретных показателей принималось среднеарифметическое значение их годовых приростов за весь период наблюдения, т.е. в нашем случае с 9 до 20 лет. Возрастные периоды, где естественное увеличение составило полторы и более условных единиц, характеризовались как благоприятные для развития конкретного двигательного или психического качества.

Результаты исследования. Анализ динамики психофизической подготовленности юных спортсменов ориентировщиков 9-20 лет в целом показал, что  наряду с некоторыми закономерностями по развитию двигательных и психических  качеств детей в онтогенезе, имеются  особенности, связанные с занятиями  спортивным ориентированием. Установлено, что у юных ориентировщиков наивысшие  приросты большинства исследуемых  физических качеств наблюдались  в 12-14 лет, однако максимального значения эти показатели достигли в возрасте 18-20 лет.

Наибольший прирост силовых  показателей отмечен в период от 10 до 12 лет (1,6-2,3 усл. ед.), то есть рассматриваемый возраст - один из периодов наиболее интенсивного роста мышечной силы у мальчиков. Выносливость в нагрузках соревновательного характера у юных ориентировщиков имеет своеобразную динамику. Показатели выносливости увеличиваются в период от 9 до 13-14 лет, при этом темпы прироста незначительны, но с началом процессов полового созревания резко возрастают (до 2,9 усл. ед.), ненадолго оставаясь на одном уровне в возрасте 14-15 лет. Своих максимальных значений специальная выносливость достигает в возрасте 19-20 лет.

У девочек, специализирующихся в спортивном ориентировании, наиболее высокие темпы  прироста физических показателей наблюдаются  в возрасте от 9 до 12-13 лет. При этом следует отметить, что скоростные качества заметно возрастают только до 12-летнего возраста, уровень специальной  выносливости быстрыми темпами увеличивается  до 16 лет.

Большинство качеств, определяющих психическую  работоспособность, как у мальчиков, так и у девочек, наиболее интенсивно развиваются в возрасте 11-13 и 15 лет (1,6 - 5,0 усл. ед.). Высокий прирост показателей распределения внимания и пространственного восприятия направлений происходит до 15 лет. Необходимо также отметить, что в возрасте 15-16 лет достигают максимальных значений такие показатели, как устойчивость внимания, наглядно-образная память и наглядно-образное мышление. На следующем этапе подготовки, в возрасте 17-20 лет результаты в данных контрольных испытаниях практически не увеличиваются. Отсюда можно заключить , что 15-16-летний возраст соответствует сенситивному периоду в развитии способности к оперативному мышлению. Именно в этом возрасте необходимо форсировать совершенствование тактической подготовленности юных ориентировщиков.

Критические периоды в развитии выносливости у ориентировщиков  наблюдаются между 14 и 15,5 годами жизни, скоростных качеств - между 13 и 14 годами, силовых - между 16 и 17 годами. Это указывает  на необходимость в эти периоды  индивидуального подхода к развитию и совершенствованию этих способностей в количественном и качественном аспектах (акцентированная стимуляция).

Заключение. Таким образом, результаты исследования позволяют утверждать, что психофизические способности  детей, подростков, юношей и девушек, занимающихся спортивным ориентированием, независимо от их индивидуальных различий, обладают общими закономерностями развития, которые характеризуются периодическими изменениями активности, т.е. наличием сенситивных периодов. На протяжении одиннадцати лет (с 9 до 20) в возрастном развитии каждого физического или  психического качества у юных ориентировщиков  установлено от двух до шести активных периодов, что является основанием для дифференцированного тренировочного воздействия и разработки стратегии  спортивной подготовки в многолетнем  плане.

Учет в управлении тренировочным  процессом экспериментально обоснованных границ периодов повышенной чувствительности к внешним воздействиям позволит планировать физическую и технико-тактическую  подготовку юных спортсменов-ориентировщиков  более эффективно по сравнению с  традиционным построением многолетней  подготовки.

Тест Купера (12-минутный бег). Чаще применяется для начинающих и спортсменов-разрядников.

Гарвардский степ-тест. Предлагаем одну из методик определения индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ). Для проведения теста необходимы метроном, секундомер и ступенька. Высота ступеньки для юношей 45 см, для девушек - 40 см (для взрослых - 50 см и 43 см соответственно). По команде «Марш!» испытуемый начинает выполнять движение в режиме метронома (120 уд./мин): на счет 1 - ставит правую ногу на ступеньку, на счет 2 - ставит левую ногу и выпрямляется, на счет 3 - опускает на пол правую ногу, на счет 4 - встает на пол обеими ногами. Это 30 подъемов в 1 мин (табл. 2.3).

 

Таблица 2.3 – Степень подготовленности спортсменов

Степень подготовленности	Мужчины, км		Женщины, км
	До 30 лет	До 40 лет	До 30 лет	До 40 лет
Очень плохо	< 1,6	< 1,5	< 1,5	< 1,3
Плохо	1,6- 1,9	1,5- 1,84	1,5 - 1, 84	1,3- 1,6
Удовлетворительно	2,0 - 2,4	1,85-2,24	1,85-2,15	1,7-1,9
Хорошо	2,5-2,7	2,25 - 2,64	2,16 - 2,64	2,0 - 2,4
Отлично	2,8 >	2,65 >	2,65 >	2,5 >

 

В течение упражнения можно сменить  ногу. По истечении 5 мин работы испытуемый садится на стул и первую минуту свободно отдыхает. Пульс подсчитывается в течение первых 30 с на 2, 3, 4-й минутах восстановления. ИГСТ высчитывается по следующей формуле (2.1):

 

ИГСТ = t х 100 / (f₁ + f₂ + f₃) х 2, (2.1)

 

где t - время восхождения в секундах; f₁f₄f₃ - количество сердечных сокращений за первые 30 с на 2, 3, 4-й минутах восстановления.

Величина ИГСТ характеризует скорость восстановительных процессов после  физической нагрузки. Чем быстрее  восстанавливается пульс, тем меньше величина (f₁ + f₂ + f₃) и, следовательно, выше ИГСТ⁸.

 

Оценка результатов  ИГСТ
ИГСТ	Оценка
Меньше 55	Плохая
55-64	Ниже средней
65-79	Средняя
80- 89	Хорошая
90 и выше	Отличная

 

Цель методов физической подготовки - содействие гармоничному формированию растущего организма, укрепление здоровья занимающихся и всестороннее развитие способностей. Методологические основы исследований, направленных на учет возрастной динамики специальной подготовленности, базируются на результатах изучения адаптивных реакций организма на тренировочные и соревновательные нагрузки. Интегральным показателем  эффективности адаптивных реакций  организма, безусловно, является спортивно-технический  результат и проявления функциональных возможностей, то есть данные, на основе которых осуществляется педагогические методы управления тренировочным процессом. Поэтому изучение динамики психофизических  показателей, связанной с систематическими занятиями спортом, важная задача при  управлении тренировочным процессом.

Решая задачу оптимизации управления подготовкой спортивного резерва  в ориентировании, мы определили особенности  темпов прироста психофизических показателей  у мальчиков и девочек 9-20 лет  под влиянием тренировок в спортивном ориентировании.

Комплексные лонгитудинальные исследования в течение 8 лет позволили конкретизировать темпы прироста психофизических способностей юных ориентировщиков. Многолетняя динамика, прослеженная на одном и том же контингенте спортсменов (68 девушек и 94 юноши) от этапа предварительной подготовки до спортивного совершенствования, подчиняется закономерностям гетерохронности. Поэтому при рассмотрении проблемы сенситивных периодов в многолетней динамике развития психофизических качеств юных ориентировщиков был использован подход, предложенный Н.Ж. Булгаковой с соавторами [2]. В серии параллельных (в четырех возрастных группах) педагогических экспериментов была осуществлена проверка границ сенситивных периодов. Наложение результатов экспериментальной проверки на данные лонгитудинальных исследований позволило конкретизировать возрастные границы сенситивных периодов для каждого, отдельно взятого качества. В общей сложности было обследовано более 600 юных спортсменов-ориентировщиков. Для определения чувствительных (сенситивных) периодов мы использовали метод, разработанный А.А. Гужаловским [4]. За условную единицу темпов развития конкретных показателей принималось среднеарифметическое значение их годовых приростов за весь период наблюдения, т.е. в нашем случае с 9 до 20 лет. Возрастные периоды, где естественное увеличение составило полторы и более условных единиц, характеризовались как благоприятные для развития конкретного двигательного или психического качества.