Методика развития физических способностей детей 10-12 лет на занятиях по плаванию

Если упражнение показывает преподаватель, то необходимо обратить внимание занимающихся:

1) на правильное и. п. для выполнения данного упражнения;

2) форму и характер  движения;

3) наиболее трудновыполняемые части.

На суше преподаватель должен сосредоточить внимание детей на выполнении главной задачи урока, например: освоение погружений, движений ногами при плавании кролем на груди и т.д.

Обычно занятия по плаванию вызывают у детей положительные эмоции. Однако и взрослым, и детям следует помнить, что, находясь в водоеме (бассейне), нужно соблюдать осторожность, особенно на первых занятиях при освоении с водой. Известно, что многие несчастные случаи на воде происходят из-за страха, причиной которого может быть боязнь глубоких мест, холодной воды, попадания воды в глаза, нос, уши и т. п. Возникший однажды страх перед водой может закрепиться на долгие годы и помешать обучению плаванию, а научившихся плавать лишить уверенности в своих силах. Поэтому на первых занятиях боязливых детей нельзя стыдить и насильно заставлять входить в воду.

После того как новички вошли в воду, нужно дать им возможность освоиться с местом купания, привыкнуть к температуре воды, разогреться. Если они еще не умеют плавать, выполняется серия активных движений в воде: прыжки, ходьба, бег, имитация игры в футбол, «Полоскание белья» и др. Такие активные и подвижные игры в воде особенно важны на первых занятиях, когда новички не привыкли еще к температуре воды и быстро мерзнут (вследствие повышенной теплоотдачи). Поэтому преподаватель должен внимательно следить за чередованием упражнений, выполняемых на месте и в движении, с задержкой дыхания и выдохами в воду. Каждое освоенное упражнение нужно обязательно включать в игры и развлечения на воде, чтобы закреплять и совершенствовать его выполнение. Если вода в водоеме прохладная, то все упражнения и игры нужно проводить в быстром темпе, чтобы дети не мерзли [2, 13].

Для успешного проведения занятий необходимо соблюдать основные правила.

51. Не заставлять детей насильно входить в воду, погружаться под воду с головой, запугивать (например: «Наглотаешься воды и утонешь»).
52. Все объяснения методического и организационного характера проводить с занимающимися только на суше. Если группа занимающихся находится в воде, применяются краткие команды, методические указания и оценки, чтобы не снижать плотность и эмоциональность занятия и чтобы дети не мерзли.
53. На первых занятиях входить в воду, только спрыгивая с бортика или плота из положения сидя.
54. При проверке умения плавать в воде должны одновременно находиться не более двух человек.
55. Особое внимание следует уделить проведению первых занятий, подбору упражнений, доступных для освоения, и т.д. Успехи новичков на первых занятиях оказывают на них большое психологическое воздействие, укрепляют уверенность в своих силах и доверие к учителю.
56. С первых занятий приступить к изучению прыжков в воду, так как погружения с головой под воду способствуют быстрому освоению с водой.
57. Каждый, даже незначительный, успех в обучении плаванию должен быть отмечен, вся группа или отдельные занимающиеся должны получить одобрение и поддержку.
58. Если новички не могут выполнить какое-либо задание, преподаватель обязан проявить максимум терпения и предложить другое, более легкое задание. Причиной подобных неудач являются непродуманные действия ведущего занятие.
59. При объяснении нового упражнения преподавателю необходимо обратить внимание занимающихся на правильное и. п. данного упражнения, форму и характер движения, наиболее трудновыполняемые его части.
60. После освоения упражнения необходимо его закрепить, т.е. провести соревнование или игру – они повышают эмоциональный настрой занимающихся и способствуют успешности обучения.
61. Объясняя и показывая упражнение, преподаватель должен подчеркивать, что надо делать для правильного его выполнения, а не акцентировать внимание детей на ошибках и недостатках.
62. Шире использовать показ упражнений самими детьми, поскольку это убеждает их в посильности задания, стимулирует соревновательный азарт и активность группы.
63. Чаще показывать занимающимся конечную цель обучения – технику плавания спортивными способами в исполнении лучших пловцов.
64. Каждое занятие начинать с повторения серии хорошо знакомых упражнений, которые позволяют освоиться с местом купания, привыкнуть к температуре воды, ощутить уверенность в своих силах.
65. Для проведения динамичного урока необходимо чередовать упражнения, выполняемые на месте, с упражнениями в движении; упражнения с задержкой дыхания и с выдохами в воду; плавание при помощи ног или рук и с плаванием в полной координации; проплывание коротких отрезков и серий с максимально возможными для детей данной подготовленности дистанциями и т. д.
66. Для успешного освоения техники плавания использовать заплывы поперек бассейна: серии коротких отрезков (2x12 м или 4x16 м) по элементам (при помощи ног или рук) и в полной координации с задержкой дыхания; с дыханием через несколько циклов и в каждом цикле и т.д.
67. После освоения скольжений и первых гребковых движений необходимо больше плавать, постепенно увеличивая преодолеваемые расстояния.
68. Поощрять попытки самостоятельного плавания любым спортивным или прикладным способом.
69. При изучении новых упражнений уделять особое внимание типичным ошибкам, предупреждая их.
70. Исправляя ошибки занимающихся, не делать много замечаний, так как они снижают интерес к занятиям и уверенность в своих силах.
71. На каждом уроке должно изучаться не более одного-двух новых упражнений [17].

Если по каким-либо объективным причинам (плохая погода, холодная вода, небольшое количество занятий и т.д.) ребята не станут настоящими пловцами, не нужно расстраиваться. Даже не научившись плавать кролем или брассом, они научатся основам техники плавания, правильному выполнению скольжений, дыхания, движениям ногами и руками. Самое главное заключается в том, что дети проявят интерес к этому виду спорта, у них появится желание продолжать занятия плаванием, научиться хорошо, плавать избранным спортивным способом плавания.

 

1. Влияние занятий плаванием на развитие физических качеств детей 10-12 лет

 

По мнению З.П. Фирсова решающее значение для достижения хороших результатов в плавании имеет совершенствование комплекса анализаторов. В процессе тренировки повышается острота специализированного мышечного чувства, что увеличивает успешность гребков руками и ногами, а также способствует сохранению динамического равновесия при скольжении по воде. Таким образом, результаты проплывания  дистанции (наименьшее время) прежде всего, отражают степень совершенства координации движений пловцов. Под влиянием пребывания в воде значительно повышается обмен веществ и затраты энергии, главным образом из-за большой отдачи тепла в воду. В воде организм требует больше тепла, чем в воздухе при той же температуре, во время плавания расход энергии увеличивает еще больше. В закрытых бассейнах теплый душ, принимаемый до и после занятий с гигиеническими целями, усиливает эффект закаливания. Под влиянием регулярных занятий в бассейне повышается устойчивость организма к холоду и к переменам погоды. Благодаря этому число простудных заболеваний у школьников, посещающих бассейн, уменьшается. Их терморегуляция становится более совершенной.

Своеобразные условия работы во время плавания изменяют обычный характер регуляции мышечной деятельности, распределение мышечного тонуса и координации движений. Поэтому при обучении плаванию и последующей тренировке приходится вырабатывать новые координации, приспосабливаться к необычным проприоцептивным и тактильным раздражениям. Способность правильно реагировать на непривычные условия внешней среды принято называть «чувством воды». Постепенная выработка этого чувства требует длительного пребывания в воде во время тренировочных занятий. Не всем удается развить «чувство воды» в одинаковой степени. Такого же специального освоения требуют навыки дыхания во время плавания [16].

Средствами общей физической подготовки развивают такие необходимые для старшего школьника физические качества, как сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость.

Развитие силы. Комплексы упражнений, направленных на развитие силы, определяются техникой основного способа плавания и длиной дистанции. Пловцы должны иметь развитую мускулатуру рук и плечевого пояса, хорошую подвижность суставов. Для этого используют специальные упражнения на суше, сходные с плавательными движениями по характеру, направлению, усилиям, темпу. Сюда относятся упражнения, имитирующие гребок руками без предметов, с помощью резинового бинта, с использованием гантелей, блочных амортизаторов. Упражнения, выполняемые с отягощениями, нужно делать с большой амплитудой: развивая силу, это одновременно улучшает подвижность в суставах. Необходимо умело подобрать вес применяемых отягощений. Они не должны быть тяжелыми, чтобы упражнение можно было выполнить много раз в быстром темпе.

Разнообразные упражнения используются пловцами и для развития силы ног соответственно основам техники плавания. Общеизвестно, что при плавании кролем ноги не играют большой роли в создании силы тяги. Поэтому упражнения для ног на суше не многочисленны.

Мышцы спины и живота фиксируют таз и грудную клетку во время мощных рабочих движений рук, плечевого пояса и ног. Многие мышцы туловища непосредственно участвуют в гребковых движениях пловца. Поэтому к силе мышц туловища предъявляются высокие требования.

Комплексы силовых упражнений должны включать такие движения, как наклоны туловища вперед и назад, в стороны, повороты вокруг продольной оси тела. Круговые и волнообразные движения, а также разгибание и сгибание шеи, повороты головы.

Выполнение силовых упражнений необходимо чередовать с упражнениями на быстроту, растягивание, гибкость, расслабление [14].

Выносливость и ее развитие. Выносливость определяется функциональным состоянием всех органов и систем организма, прежде всего центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Выносливость зависит также от совершенства техники, умение выполнять движения экономно, без лишних мышечных напряжений.

Выносливость бывает общая и специальная. Общая выносливость – составная часть всестороннего физического развития любого школьника.

Наилучшим средством для приобретения общей выносливости является длительные проплывания длинных дистанций с относительно небольшой интенсивностью работы. Общий объем нагрузки во время занятием плаванием развивает специальную выносливость.

Развитие быстроты. От быстроты зависит способность развивать скорость на дистанции. Развитию скоростных качеств в значительной мере содействуют упражнения с отягощениями, выполняемые в максимальном темпе. Выполнения «мельница», имитация грибка руками кролем на груди и брассом (при наклоне туловища вперед), имитация стартового прыжка также способствует росту скоростных способностей спортсмена. Применяя упражнения для развития быстроты, надо помнить, что они должны быть, ограничены временем.

Развитие гибкости. Развитие гибкости необходимо для совершенствования техники плавания. Гибкость определяется степенью подвижности в суставах. В плавании наибольшую роль играют плечевой, тазобедренный голеностопный суставы. Подвижность в суставах зависит от упругости сухожилий и связок, от эластичности мышц. Ее можно развить подбором специальных упражнений из различных видов спорта. Вышеназванные многообразные упражнения с отягощениями и резиновыми амортизаторами, проводимые с большой амплитудой движений, также способствуют развитию подвижности суставов и эластичности мышц. При некоторых способах плавания требуется максимальная подвижность в суставах (плечевой, тазобедренный, коленной). Для развития подвижности в суставах вокруг рекомендуется выполнять движения в тазобедренных составах вокруг поперечной и вертикальной осей сустава (при согнутом положении ноги); сгибание, разгибание и вращение стопы в голеностопном суставе [14].

Развитие ловкости. С развитием этого качества связывают умение координировать свои движения. Хорошая координированность играет первостепенную роль в освоении той или иной техники плавания. С развитием ловкости связано умение чередовать напряжение и расслабление мышц, являющееся характерной особенностью плавания.

Вместе с тем развитие ловкости происходит при освоении поворотов и при обучении новым элементам техники плавания.

Говоря о взаимосвязи всех физических качеств при плавании, необходимо отметить, что, развивая силу и силовую выносливость, ловкость и координацию движений, мы тем самым способствуем развитию скоростных и скоростно-силовых качеств. Так, проплывание по элементам и полной координации коротких отрезков всеми способами умеренно, в около предельном и предельном темпе оказывает самое действенное влияние на развитие быстроты. Развитию быстроты движений способствует также введение в тренировочные занятия элемента состязания, использование лидера, применение звуковых сигналов, навязывающих пловцу определенный темп движений, и т.п.

 

Выводы по второй главе

 

72. В системе физических упражнений плавание является одним из самых действенных средств укрепления здоровья человека. В настоящее время в странах с широко развитой инфраструктурой спортивных сооружений плавание занимает первое место среди других видов спорта и физических упражнений, используемых для оздоровления.
73. Занятия плаванием и изучение техники спортивных способов плавания гармонично развивают все мышцы тела, укрепляют опорно-двигательный аппарат, повышают функции сердечнососудистой и дыхательной систем.
74. Занятия оздоровительным, лечебным и реабилитационным плаванием проводятся в форме уроков с группами. Занимаясь с группой, преподаватель должен учитывать индивидуальные особенности каждого ученика: способность к плаванию, успешность освоения упражнений, реакцию на физическую нагрузку, на замечания и поощрения педагога. Поэтому методика обучения плаванию строится на сочетании группового и индивидуального подходов к занимающимся.
75. При обучении плаванию применяются разнообразные средства: общеразвивающие, специальные и имитационные физические упражнения; упражнения для освоения с водой; простейшие прыжки в воду; игры и развлечения на воде;  упражнения для изучения техники плавания.

 

ВЫВОДЫ

 

 

 

76. Двигательная деятельность пловца насыщена выполнением гребковых движений разными способами, при этом пловец преодолевает сопротивление водной среды, величина его тяговых усилий находится в пределах от 12 до 9,5 кг. Следовательно, плавание способствует развитию мышечной силы, распределяя нагрузку на отдельные группы мышц равномерно и симметрично. Для поддержания рабочей позы пловца в условиях водной среды в горизонтальном безопорном положении необходимо статическое напряжение мышц туловища, что способствует формированию мышечного корсета и предупреждает искривление позвоночника.
77. В начале возрастного периода 10-12 лет  у детей преимущественно развиваются психомоторные и перцептивные качества. Развитие психомоторных качеств характеризуется интегральным периодом, в котором успешно развиваются основные физические качества.
78. Развитию скоростных качеств в значительной мере содействуют упражнения с отягощениями, выполняемые в максимальном темпе. Выполнения «мельница», имитация грибка руками кролем на груди и брассом (при наклоне туловища вперед), имитация стартового прыжка также способствует росту скоростных способностей спортсмена. Для развития силовых способностей используют специальные упражнения на суше, сходные с плавательными движениями по характеру, направлению, усилиям, темпу. Наилучшим средством для приобретения общей выносливости является длительные проплывания длинных дистанций с относительно небольшой интенсивностью работы. Говоря о взаимосвязи всех физических качеств при плавании, необходимо отметить, что, развивая силу и силовую выносливость, ловкость и координацию движений, мы тем самым способствуем развитию скоростных и скоростно-силовых качеств. Так, проплывание по элементам и полной координации коротких отрезков всеми способами умеренно, в около предельном и предельном темпе оказывает самое действенное влияние на развитие быстроты. Развитию быстроты движений способствует также введение в тренировочные занятия элемента состязания, использование лидера, применение звуковых сигналов, навязывающих пловцу определенный темп движений, и т.п.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

 

79. Аикина, Л.И. Использование плавания в системе лечебно-профилактических учреждений и организованного отдыха [Текст]/ Л.И. Аикина – Омск: ФиС, 1988. – 245 с.
80. Бахрах, И.И. Путь в страну здоровья [Текст]/ И.И. Бахрах, В.М. Волков, Т.М. Брук, Г.Н. Грец – Смоленск: ФиС, 2000. – 340 с.
81. Бирюк, Е.В.Особенности физической подготовки: Метод.рек. / Е.В. Бирюк, Н.А. Овчинникова – Киев: Изд-во КГИФК, 1991. – 34 с.
82. Бондаревский, Е.А. Физическая подготовленность учащейся молодежи / Е.А. Бондаревский – Ташкент.: Медицина, 1986. – 206 с.
83. Булгакова, Н.Ж. Игры у воды, на воде, под водой [Текст]/ Булгакова Н.Ж. – М:, ФиС, 2000. – 120 с.
84. Гриненко М.Ф. Труд, здоровье, физическая культура [Текст] / М.Ф. Гриненко, Г.Г. Самоян М.: ФиС, 1986. – 267 с.
85. Гужаловский, А.А. Физическая подготовка школьника / А.А. Гужаловский – Челябинск: Южн. Урал. Кн. Изд-во, 1980. – 152 с.
86. Гуревич, И.А. 300 соревновательно-игровых заданий по физическому воспитанию / И.А. Гуревич – Минск.: Высшая школа, 1994. – 350 с.
87. Иванов, В.В. Комплексный контроль в подготовке спортсменов [Текст] / В.В. Иванов – М.: ФиС, 1996. – 165 с.
88. Каптелин, А.Ф. Гидрокинезитерапия в ортопедии и травматологии [Текст]/ А.Ф. Каптелин – М.: ФиС, 1986. – 167 с.
89. Кардамонова, Н.Н. Плавание: лечение и спорт [Текст]/ Н.Н. Кардамонова – Ростов н/Д: 2001. – 345 с.
90. Карпей, Э. Энциклопедия фитнесса [Текст]/ Э. Карпей – М.: ФиС, 2003. – 230 с.
91. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия [Текст]/ К. Купер – М.: ФиС, 1989. – 320 с.
92. Лях, В.И. Двигательные способности школьников: Основы теории и методики развития [Текст]/ В.И. Лях – М.: Тера-Спорт, 2000. – 53 с.
93. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки. Учебное пособие для ИФК [Текст]/ Л.П. Матвеев – М.: ФиС, 1987. – 320 с.
94. Макаренко, Л.П. Плавайте на здоровье [Текст]/ Л.П. Макаренко – М.: ФиС, 1988. – 270 с.
95. Меньшуткина, Т.Г. Плавание в массовой физкультурно-оздоровительной работе с населением: Учеб. пособие. [Текст]/ Т.Г. Меньшуткина – СПб.: 1996. – 140 с.
96. Мосунов, Д.Ф. Преодоление критических ситуаций при обучении плаванию [Текст]/ Д.Ф. Мосунов. – М.:ФиС, 2002. – 280 с.
97. Оздоровительное плавание для людей разного возраста: Методические рекомендации для студентов институтов физической культуры [Текст]/ Под ред. В.А.Быкова, А.В.Пирога. – Смоленск: 1989. – 346 с.
98. Программы для внешкольных учреждений, спортивные кружки и секции [Текст]/ Издание третье. М.: Просвещение, 1986. – 95 с.
99. Плавание. Прыжки в воду: Программа спортивной подготовки. Официальные правила соревнований. Специальная олимпиада Евраазии [Текст]/ – М.: ФиС, 1995. – 310 с.
100. Плавание: Учебник для вузов [Текст]/ Под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой. – М., ФиС, 2001. – 240 с.
101. Плавание: Учебник для вузов / Под общ. ред. Н.Ж.Булгаковой. — М.: ФиС, 2001. – 350 с.
102. Филин В.П. Основы юношеского спорта [Текст]/ В.П. Филин – М.: ФиС, 1980. – 196 с.