Автор работы: Пользователь скрыл имя, 07 Апреля 2014 в 17:08, курсовая работа
Очевидно, что ведущая роль в формировании здорового образа жизни отводится оптимизации двигательной активности человека в сочетании с рациональным питанием и закаливанием. Неотъемлемой частью здорового образа жизни является выбор технологии занятий физическими упражнениями, предполагающий:
программирование тренировки, основанное на оценке состояния здоровья и физической подготовленности;
выполнение физических нагрузок, соответствующих возможностям занимающихся и целям, которые они преследуют;
применение научно и методически обоснованных средств и методов тренировки [5].
При формировании учебных групп из лиц одного возраста обязательно учитывается уровень их плавательной подготовленности. Подготовленность новичков определяется по степени владения навыками плавания.
I. Не умеющие держаться на поверхности воды.
II. Слабо плавающие (до 10-12 м).
Выбор способа плавания для начального обучения зависит от возраста занимающихся. Детей и подростков обучают технике плавания спортивными способами. Поэтому программы по физическому воспитанию детей в общеобразовательных школах, летних оздоровительных лагерей предусматривают обучение плаванию одновременно двумя способами: кролем на груди и кролем на спине.
При обучении плаванию взрослых, в отличие от детей, не ставится задача освоения техники спортивного плавания. Не умеющих плавать взрослых вначале учат держаться на поверхности воды при помощи опорных плавательных движений, напоминающих кроль на груди без выноса рук или способ плавания на боку без выноса рук.
В дальнейшем совершенствование техники плавания и увеличение проплываемых расстояний продолжается в плавании самобытным, или народным, способом. Порой техника самобытного способа приводится в соответствие с техникой спортивного плавания. При этом преподаватель ориентируется на характер движений руками и ногами у пловцов-самоучек. Как правило, плавающих «саженками» или «собачкой» легко обучить кролю; «по-лягушачьи» – брассу; на спине – кролю или брассу на спине [17].
Этапы обучения
Процесс обучения плаванию условно разделяется на четыре этапа.
I этап. Демонстрация и показ техники изучаемого способа плавания лучшими пловцами, а также с помощью плакатов, рисунков, кинофильмов и других средств. Тренер рассказывает об оздоровительном, спортивном и прикладном значении выбранного способа плавания. Таким образом, у новичков создается представление об изучаемом способе плавания, появляются стимул и интерес к занятиям. При наличии мелкого места в водоеме (бассейне) разрешается сделать попытки плавать показанным способом.
II этап. Предварительное знакомство с изучаемым способом плавания: положением тела, дыханием, формой и характером гребковых движений и т.п. – проводится на суше и в воде с помощью общеразвивающих и специальных физических упражнений, имитирующих технику плавания.
III этап. Изучение элементов техники плавания и соединение их в целостный способ плавания. Техника плавания выбранным способом изучается по элементам в следующем порядке:
1) положение тела;
2) дыхание;
3) движения ногами;
4) движения руками;
5) согласованность движений.
Освоение каждого элемента техники плавания проводится при условии постепенного уменьшения площади опоры, подводя занимающихся к выполнению упражнения в горизонтальном безопорном положении, которое является рабочей позой пловца. Каждый элемент техники плавания изучается в определенном порядке:
Последовательное согласование разученных элементов техники и объединение их в целостный способ плавания проводятся в следующем порядке: движения ногами с дыханием; движения руками с дыханием; движения ногами и руками на задержке дыхания; плавание с полной координацией.
Несмотря на раздельное изучение техники плавания по частям, на этом этапе обучения необходимо стремиться к целостному выполнению техники способа плавания и его элементов, насколько позволяет подготовленность занимающихся.
IV этап. Закрепление и совершенствование техники плавания. На этом этапе обучения особое значение имеет плавание изучаемым способом с полной координацией. Поэтому на каждом занятии соотношение плавания с полной координацией и плавания с помощью ног и рук должно быть 1:1. Раздельное изучение техники плавания помогает избежать ошибок. Однако выполнение движений с некоторыми погрешностями, имеющими массовый характер при начальном обучении плаванию, неизбежно. Типичные ошибки, возникающие при изучении техники плавания, и методические указания для их предупреждения и исправления приводятся при описании упражнений.
Средства обучения плаванию
При обучении плаванию применяются:
Некоторые из этих упражнений используются постоянно в течение всего периода обучения, другие – временно. Так, общеразвивающие и специальные физические упражнения, а также большинство упражнений для изучения техники плавания выполняются на протяжении всего процесса обучения плаванию. Упражнения для освоения с водой необходимы в начале обучения. Они применяются только на первых занятиях и почти не используются в дальнейшем обучении плаванию.
Общеразвивающие, специальные и имитационные физические упражнения развивают ловкость, координацию движений, силу мышц, подвижность суставов, укрепляют опорно-двигательный аппарат, способствуют общему физическому развитию, т.е. развитию тех качеств, которые необходимы для успешного освоения техники плавания [2].
Специальные физические упражнения по характеру движений близки к технике плавания. Они развивают группы мышц, выполняющих основную работу в плавании.
Из общеразвивающих и специальных упражнений составляется комплекс упражнений. Он включает учебный материал, предназначенный для предварительной подготовки перед выполнением упражнений в воде.
Обычно комплекс упражнений начинается с «разогревающих» и дыхательных упражнений, например: различных видов ходьбы, бега с прыжками и движениями руками и т.д. Затем идут упражнения для крупных мышечных групп туловища, плечевого пояса, рук и ног: наклоны, приседания, круговые движения туловища и таза, отжимания. Далее выполняются маховые и рывко-вые движения руками и ногами с большой амплитудой и упражнения на гибкость. Их нужно проводить после того, как мышцы разогреются, чтобы избежать болевых ощущений и растяжений суставов.
Каждый комплекс упражнений заканчивается упражнениями, имитирующими технику плавания, которые подводят занимающихся к освоению техники плавания в воде.
Упражнения для освоения с водой выполняются на мелком месте, т.е. на глубине, где вода доходит до пояса или до груди занимающихся. Почти все упражнения для освоения с водой даются на первых занятиях, многие упражнения делаются с задержкой дыхания на вдохе. Как только занимающиеся привыкнут к воде и научатся правильно и свободно выполнять упражнения, большинство подготовительных упражнений в дальнейшем в занятия не включаются. Постоянно выполняются и совершенствуются только упражнения в скольжении и выдохах в воду.
Ознакомление с плотностью и сопротивлением воды включает упражнения, которые знакомят занимающихся с температурой, плотностью и сопротивлением воды; воспитывают чувство опоры о воду различными частями тела: ладонью, предплечьем, стопой, голенью, что необходимо для постановки гребковых движений при плавании; приучают не бояться воды.
К данной группе упражнений относятся: ходьба и бег в воде, производя гребки руками, «Полоскание белья», «Футбол» и др.; ходьба с поворотами и изменением направления движения (боком, спиной, с различным положением рук и т.д.), помогая себе гребками рук:
Погружения под воду с головой, ныряния и открывание глаз помогают ощутить выталкивающую силу воды, научиться открывать глаза в воде и лучше ориентироваться под водой, освоиться с водой и не бояться ее [14].
Умение открывать глаза в воде помогает лучше ориентироваться по отношению к берегу, поверхности воды, глубокому месту, различать зоны опасности и безопасности. Упражнения этой подгруппы составляют погружение с головой в воду, «умывание», ныряние и открывание глаз в воде и др.
Всплывания и лежания на воде помогают почувствовать непривычное состояние гидростатической невесомости, а также способность удерживаться у поверхности воды, не выполняя при этом никаких движений. Умение находиться в горизонтальном положении, т.е. лежать на воде, воспитывает у новичков навык удерживать равновесие тела в воде. Широко известны упражнения «Поплавок», «Медуза», «Стрела», «Крест» и др.
Скольжения на груди или на спине с различными положениями рук помогают освоить рабочую позу пловца – равновесие, обтекаемое положение тела, умение максимально выскальзывать вперед после каждого гребка, что является показателем хорошей техники плавания.
Выдохи в воду – это умение задерживать дыхание на вдохе и выполнять выдох в воду. Оно является основой для постановки ритмичного дыхания при плавании. В эту группу упражнений входят однократные и многократные выдохи в воду, а также выдохи в воду с поворотом головы на вдох в согласовании с движениями руками и ногами.
Прыжки в воду помогают быстрее освоиться с водой, подготавливают к хорошему и быстрому освоению стартового прыжка, ныряния в длину и глубину. Прыжки в воду воспитывают смелость, решительность, умение без страха погружаться на глубину и некоторое время находиться под водой. Выполнение прыжков в воду во время обучения доставляет занимающимся много радости. Прыгать разрешается только в водоем, дно которого занимающиеся могут легко достать ногами. Подбираются только такие прыжки, при выполнении которых исключается возможность удара о Дно. В основном это соскоки вниз ногами и спады в воду из положения сидя на бортике, при выполнении которых занимающиеся почти плашмя падают в воду. Прыгать в воду можно только тем ребятам, которые уже умеют плавать.
Игры и развлечения на воде обязательно проводятся при обучении плаванию детей и подростков. Они делают занятия более эмоциональными, что помогает детям полюбить плавание и заниматься им систематически. Игры в воде благоприятно сказываются на физическом развитии детей, укрепляют здоровье и закаливают организм, а также воспитывают самостоятельность, инициативу, умение быстро принимать решения, учат взаимодействию и взаимовыручке в коллективе и т.д.
Выбор игры зависит от количества играющих, от их возраста и подготовленности, глубины водоема (бассейна) и температуры воды. Как правило, в игре могут использоваться только те упражнения или движения, которые выполняются всеми участниками игры. Если вода прохладная, игра должна быть активная и проводиться в быстром темпе.
На первых четырех-пяти занятиях обычно проводятся простейшие игры, включающие элемент соревнований (на материале упражнений для освоения с водой). Это могут быть игры, например, типа «Кто дальше проскользит?», «Кто выше выпрыгнет из воды?»,
«У кого больше пузырей?» и др. Правила этих игр не нужно предварительно объяснять на суше.
Если участники игры освоились с водой и уверенно чувствуют себя в новых условиях, можно использовать сюжетно-образные игры, например: «Убегай – догоняй», «Поезд в тоннель», «Караси и карпы» и др. Иногда такие игры можно предварительно разыграть на суше [6, 15].
Если количество играющих достаточно для того, чтобы провести сюжетную игру в воде, то нужно выбрать водящего и разделить участников на равные по силе группы. Во время игры старший или судья внимательно следит за ее ходом и выполнением правил, наказывает нарушителей.
Если участники игры не следят за ее ходом, нарушают правила, отвлекаются, то это означает, что они сильно устали. Игру нужно закончить и подвести итоги, назвать победителей и проигравших.
Упражнения для изучения техники плавания могут проводиться как на суше, так и в воде. Техника плавания спортивными способами разучивается по частям.
Методические указания
Каждое занятие по плаванию начинается на суше и продолжается в воде. На суше выполняется комплекс общеразвивающих и специальных упражнений, отрабатываются движения руками и ногами, необходимые при плавании различными способами, а также упражнения для согласования движений руками с дыханием. От правильного выполнения упражнений на суше зависят успешность обучения в воде, быстрота и качество освоения техники плавания.
Каждое занятие состоит из повторения знакомых, уверенно выполняемых упражнений и изучения новых (1-2). Новые упражнения показывает хороший пловец, а новички наблюдают за ним с берега. Преподаватель объясняет наблюдающим, что нужно делать для того, чтобы правильно выполнить данные упражнения. Объяснения должны быть образными и понятными детям. Например: «При движениях ногами кролем носки должны быть оттянуты, как у балерины»; «Движения ногами брассом делать, как лягушка».