Методика развития физических способностей детей 10-12 лет на занятиях по плаванию

 

 

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ СПОСОБНОСТЕЙ  ДЕТЕЙ 10-12 ЛЕТ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ПЛАВАНИЮ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………….…3

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Актуальность. В последние годы значительно возрос интерес к средствам и методам укрепления здоровья, профилактике заболеваний, который способствует повышению работоспособности. Регулярно появляются новые системы оздоровления, широко рекламируются концепции самолечения, построенные на арсенале народной медицины, многие из которых не имеют научного обоснования и содержат ошибочные и даже вредные для здоровья рекомендации.

Порой здоровый образ жизни сводится, во-первых, к отказу от вредных привычек (курение, употребление спиртных напитков, умеренность в еде), во-вторых, к стремлению избежать стрессовых ситуаций. В условиях современной цивилизации этого явно недостаточно. Во многих системах самооздоровления и самосовершенствования (йоги, у-шу, цигун, пилатес и др.) предлагаются весьма радикальные меры, зачастую требующие коренного переустройства обычной жизнедеятельности, что для многих неприемлемо.

Очевидно, что ведущая роль в формировании здорового образа жизни отводится оптимизации двигательной активности человека в сочетании с рациональным питанием и закаливанием. Неотъемлемой частью здорового образа жизни является выбор технологии занятий физическими упражнениями, предполагающий:

1. программирование тренировки, основанное на оценке состояния здоровья и физической подготовленности;
2. выполнение физических нагрузок, соответствующих возможностям занимающихся и целям, которые они преследуют;
3. применение научно и методически обоснованных средств и методов тренировки [5].

В системе оздоровления плавание является одним из самых действенных средств укрепления здоровья человека. В настоящее время в странах с широко развитой инфраструктурой спортивных сооружений плавание занимает первое место среди других видов спорта и физических упражнений, используемых для оздоровления всех категорий населения.

Объект исследования: учебно-тренировочный процесс на занятиях по плаванию.

Предмет исследования: методика развития физических способностей детей 10-12 лет на занятиях по плаванию.

Цель исследования: теоретический анализ средств и методов развития физических способностей на занятиях по плаванию у детей 10-12 лет.

Задачи:

4. Изучить двигательную деятельность пловца.
5. Проанализировать возрастные особенности физического развития детей 10-12 лет.
6. Определить средства и методы развития физических способностей на занятиях по плаванию.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 1. НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ ПЛАВАНИЕМ

 

1. Двигательная деятельность пловца

 

Техника спортивных способов плавания является уникальным средством тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма человека. Она отличается высокой экономичностью движений, что достигается за счет горизонтального положения тела, ритмичного чередования напряжения и расслабления работающих мышц, а также ритмичного и глубокого дыхания.

Все движения пловца можно условно разделить на рабочие, или гребковые, и подготовительные. При помощи гребковых движений пловец продвигается вперед. Они направлены спереди назад и производятся мощно и быстро. Все подготовительные движения выполняются в обратном направлении – вперед. Если они происходят в воде (например, подтягивание ног в брассе), то вызывают неизбежный тормозной эффект. Чтобы уменьшить тормозящие силы, подтягивание выполняется быстро, но очень мягко [4, 9].

При плавании кролем на груди, кролем на спине и дельфином подготовительные движения рук выполняются над водой. Закончив гребок, пловец быстро, но мягко проносит руки над водой. Независимо от того, где происходят подготовительные движения (в воде или над водой), техника спортивного плавания характеризуется непрерывным чередованием рабочих (гребковых) и подготовительных движений, называемых циклами.

Каждый цикл при плавании кролем на груди или на спине включает гребки правой и левой рукой, шесть движений ногами, вдох и выдох. При плавании брассом один цикл движений состоит из гребка руками, толчка ногами, вдоха и выдоха. Продвигаясь в воде, пловец непрерывно выполняет одни и те же движения, или циклы. Поэтому плавание так же, как бег, лыжи, коньки и другие виды спорта, относится к циклическим видам спорта. Необходимым условием для быстрого и длительного плавания является умение ритмично чередовать напряжение и расслабление работающих мышц.

При выполнении гребковых движений разными способами пловец преодолевает сопротивление водной среды; величина его тяговых усилий находится в пределах от 12 до 9,5 кг. Следовательно, плавание способствует развитию мышечной силы, распределяя нагрузку на отдельные группы мышц равномерно и симметрично (в отличие от тенниса, фехтования и других «несимметричных» видов спорта). Непрерывная работа ногами в быстром темпе при постоянном преодолении сопротивления воды, выполняемая в безопорном положении, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава.

Для поддержания рабочей позы пловца в условиях водной среды в горизонтальном безопорном положении необходимо статическое напряжение мышц туловища, что способствует формированию мышечного корсета и предупреждает искривление позвоночника. Физическая нагрузка, включающая статические усилия на поддержание рабочей позы пловца, непрерывные гребковые движения руками и ногами, укрепляет опорно-двигательный аппарат пловца и повышает его силовую выносливость. Подчеркнем, что вся эта работа выполняется в условиях гидростатической невесомости при горизонтальном безопорном положении тела, когда позвоночник не ощущает давления массы тела.

У человека, находящегося в воде, учащается дыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ [9, 11].

Занятия плаванием, как и другими циклическими видами спорта, способствуют развитию выносливости и ее биологических основ – сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При горизонтальном положении тела в воде давление воды благотворно влияет на работу сердца, так как гидростатическое давление крови практически отсутствует. Давление воды на подкожное венозное русло, работа больших групп мышц, присасывающее действие диафрагмы, глубокое дыхание, правильный ритм движений и дыхания помогают продвижению крови к сердцу. В результате сердце работает энергичнее (по сравнению с состоянием покоя перекачивает в 3-4 раза больше крови в минуту). Занятия плаванием снижают систолическое давление крови, повышают эластичность сосудов, увеличивают ударный объем сердца, изменяя частоту пульса. У людей, регулярно занимающихся плаванием, пульс на 10-15 уд/мин меньше, чем у людей, не занимающихся плаванием. Среди пловцов в 2 раза меньше людей, страдающих гипертоническими заболеваниями, чем среди представителей других видов спорта [9].

Таким образом, при занятиях плаванием в сердечно-сосудистой системе происходят положительные сдвиги (в виде усиления сократительной способности мышечной стенки сосудов и улучшения работы сердца), которые ведут к более быстрому транспортированию крови, насыщенной кислородом, к периферическим участкам тела и внутренним органам, что способствует активизации общего обмена веществ.

Водные процедуры стимулируют также деятельность кроветворных органов, повышают количество лейкоцитов в крови, усиливают иммунные свойства крови, уменьшают застойные явления во внутренних органах. Ритмическое чередование напряжения и расслабления мышц пловца, активные движения всех суставов улучшают венозную гемодинамику, совершенствуют тканевый обмен.

Гидростатическое давление способствует компрессии периферических кровеносных сосудов, улучшая их эластичность и отток крови по венозной системе. Большое значение для изменения всего кровообращения играет расширение кожных сосудов, которые могут вместить до 1 л крови. Поэтому кожа играет большую роль и как депо крови, функции которой систематически улучшаются под воздействием низких температур воды.

Реакция системы кровообращения на физиологическую нагрузку зависит от скорости плавания. Равномерное преодоление в воде различных дистанций в свободном темпе является одним из видов циклических упражнений, наиболее благотворно воздействующих на деятельность сердечно-сосудистой системы.

Плавание также хорошо влияет на дыхательную систему. Механизм положительного воздействия упражнений в воде на органы дыхания заключается в активной тренировке дыхательной мускулатуры, увеличении подвижности грудной клетки, усилении легочной вентиляции и газообмена. Следствием гидростатического давления при плавании является большая нагрузка на грудную клетку при вдохе, а на дыхательные мышцы – при форсированном выдохе в воду. При плавании на груди, когда лицо опущено в воду, применяется своеобразное дыхание – быстрый и короткий вдох с последующим медленным, продолжительным выдохом в воду. Вдох и выдох выполняются только ртом.

Во всех спортивных способах плавания дыхание согласуется с движениями рук пловца. При плавании кролем на груди или на спине, баттерфляем вдох выполняется в момент окончания гребка, а выдох – во все остальное время цикла, т.е. выдох приблизительно в 3 раза продолжительнее вдоха. При плавании кролем или брассом вдох и выдох затруднены: при вдохе приходится преодолевать давление воды на тело, а при выдохе – сопротивление воды. Поэтому дыхательные мышцы со временем укрепляются и развиваются. В результате увеличиваются жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и экскурсия грудной клетки. Спортсмены-пловцы имеют высокие показатели ЖЕЛ (свыше 7000 см3), опережая представителей других видов спорта и уступая только гребцам [18, 19].

Занятия плаванием и изучение техники спортивных способов плавания, как никакой другой вид физических упражнений, тренируют правильный ритм дыхания. Из-за тесной связи дыхания с циклом движения рук невозможно правильно плыть кролем или брассом без короткого глубокого вдоха и длинного интенсивного выдоха [7].

Плавание с задержкой дыхания, а также ныряние, погружение под воду тренируют устойчивость к гипоксии, помогают переносить недостаток кислорода, стимулируют развитие дыхательных мышц, подвижность грудной клетки, увеличивая размер и жизненную емкость легких, устанавливают правильный ритм дыхания.

Интенсивная мышечная работа при плавании требует усиленного дыхания. Частота дыхания при плавании спортивными способами – примерно 30-40 раз/мин (вдох и выдох связаны со строго определенным количеством движений руками и ногами). Такая дыхательная гимнастика способствует увеличению объема вдоха, легочной вентиляции, жизненной емкости легких, потребления кислорода кровью. В дыхании участвуют самые отдаленные участки легких, и исключаются застойные явления в них [19].

Таким образом, занятия плаванием и изучение техники спортивных способов плавания гармонично развивают все мышцы тела, укрепляют опорно-двигательный аппарат, повышают функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

 

1.2. Влияние занятий плаванием на организм человека

 

Плавание широко представлено в системе физического воспитания, привлекая все возрастные категории населения. Особенно большое внимание уделяется обучению плаванию в системе образования. Занятия по плаванию включены во многие учебные программы по физической культуре.

Развитие массового и спортивного плавания в стране тесно связано с материально-технической базой плавания, и, прежде всего, с количеством бассейнов (1927 г. – один бассейн, 2000 г. – 1700 бассейнов).

Работа по массовому обучению плаванию ведется в детских садах, школах, гимназиях, колледжах, вузах, летних оздоровительных лагерях, бассейнах, детских юношеских спортивных школах (группы начального обучения), а также может проводиться в форме самостоятельных (семейных) занятий в бассейнах и открытых водоемах [5].

Систематические занятия плаванием развивают и закаливают организм, усиливают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, активизируют обменные процессы, укрепляют опорно-двигательный аппарат, совершенствуют системы терморегуляции, повышают умственную работоспособность и т.д. [5,7].

Плавание способствует замедлению процессов преждевременного старения организма человека, предупреждению всевозможных болезней, а значит, увеличению продолжительности жизни.

Несмотря на расширение сети бассейнов, еще редко в системе лечебно-профилактических учреждений и зонах организованного отдыха плавание используется для лечения и оздоровления. Огромная гигиенически-оздоровительная роль плавания недооценивается, так же как и его целительное воздействие на людей всех возрастов.

В системе физических упражнений плавание является одним из самых действенных средств укрепления здоровья человека. В настоящее время в странах с широко развитой инфраструктурой спортивных сооружений плавание занимает первое место среди других видов спорта и физических упражнений, используемых для оздоровления.

Прикладное значение плавания. Работа по профессионально-прикладному плаванию направлена на формирование знаний, умений, навыков и определенного уровня подготовленности, необходимых для профессий, которые прямо (инструкторы, тренеры, преподаватели по плаванию, спасатели на воде) или косвенно (педагоги, специалисты реабилитационной и адаптивной физической культуры, водолазы, бортпроводники, военные, летчики, космонавты и др.) связаны с плаванием.