Методика развития физических качеств у детей дошкольного возраста

Затем надо разделиться на две партии. А уж, какая партия будет казаками, а какая разбойниками, решайте  по жребию.

Разбойники  разбегаются прятаться, а казаки первым делом выбирают место для  «темницы», куда потом будут приводить пойманных разбойников. «Темницей» может быть угол двора, дерево или ещё какое-нибудь предметное место. «Темница» должна быть очень большой, чтобы её легче было охранять, но и достаточной – в ней ведь сидеть пойманным разбойникам! Границы её надо чем-нибудь обозначить, например, палками или камнями.

Но вот  казаки расходятся на поиски разбойников. Учтите, что разбойника надо не только найти или увидеть, его надо догнать  и запятнать.

Как только первый из разбойников попался, поймавший  его казак отводит пленного в «темницу». Ведёт он его, взяв за руку или рукав, причём пленный разбойник должен идти смирно – вырываться он не имеет права. Но если, казак, почему-то сам разжал руку, разбойник может убежать.

Так, постепенно, в «темницу» приводят пойманных разбойников, оставляя их под охраной какого-то из казаков.

Основное  же правило заключается в том, что разбойники могут выручать  попавших в беду товарищей. Если, например, кого-то ведут в «темницу», то любой  разбойник может подбежать и  запятнать казака – тогда казак обязан отпустить пленного, и оба разбойника убегают прятаться снова.

но казак, если он расторопный, может ухитриться первым запятнать разбойника, попытавшего вызволить своего товарища. Если сумеет – ведёт уже двух пленных.

разбойники могут освобождать своих товарищей даже из «темницы». Только для этого им нужно запятнать не сторожевого казака, а самого пленного. Но здесь освободитель больше всего рискует то же оказаться в «темнице». Хотя на то  и игра, чтобы рисковать.

Переловить  и заключить в «темницу» всех разбойников очень непросто. 

Развитие  гибкости.

Гибкость  – способность наибольшей величины размаха (амплитуды) отдельных частей тела в определённом направлении.

Гибкость  зависит от состояния позвоночника, суставов, связок, а так же эластичности мышц. Гибкость развивается при выполнении физических упражнений с большей амплитудой, в частности общеразвивающих.

У детей  дошкольного возраста опороно-двигательный аппарат обладает большой гибкостью. Следует стремиться к сохранению этой естественной гибкости, не злоупотребляя упражнениями на растягивание, которые могут привести к необратимым деформациям суставов.

Упражнения  на гибкость целесообразно сначала  выполнять с неполным размахом, например, сделать 2 – 3 полунаклона, а потом  уже полный наклон, 2 – 3 полуприседания, затем – глубокое приседание.

Упражнения  на гибкость:

1. Присесть. Плечи и руки между колен. Остаться в этом положении некоторое время. (См. Прил. №1).
2. Встать на колени, сесть на пятки. Руки вдоль туловища. Можно слегка отклониться назад. (См. Прил. №1).
3. Встать на одно колено, грудью надавиться на бедро другой ноги. (См. Прил. №1).
4. Сесть на пятку согнутой ноги. Другая нога выпрямлена вперёд. Руки на полу. Переставляя пальцы рук по полу, наклониться вперёд. (См. Прил. №1).
5. Сесть на пол. Ногу согнуть и колено подтянуть к груди с помощью рук. Попытаться зажать колено поднятой ноги подмышкой. (См. Прил. №1).
6. Упражнение, аналогичное предыдущему, только выполняется в положении лёжа на спине. (См. Прил. №1).
7. Сесть на пол, ноги широко врозь. Стопой одной ноги упереться в бедро другой ноги. Наклонить туловище к вытянутой ноге, стараясь не сгибать ногу. (См. Прил. №1).
8. Упражнение, аналогичное предыдущему, за исключением того, что при наклоне туловища вперёд следует захватить ступню выпрямленной ноги разноимённой рукой. (См. Прил. №1).
9. Упражнение, аналогичное предыдущему, только свободная рука обхватывает колено согнутой ноги. (См. Прил. №1).
10. Сесть на пол, слегка раздвинув ноги и согнув их в коленях. Повернуться через левое плечо назад, опёршись левой рукой о пол позади себя. Другая рука согнута в локте и опирается на колено согнутой левой ноги. Остаться в этом положении некоторое время. Сделать упражнения в другую сторону. (См. Прил. №1).
11. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях, реки обхватывают затылок. Опустить колени сначала влево, затем вправо. Голову поворачивать в противоположную сторону. (См. Прил. №1).
12. Лечь на спину, руки в стороны. Отвести правую ногу скрестно через левую и как можно ближе приблизить к левой руке. Голову повернуть направо. Сделать упражнение в другую сторону. (См. Прил. №1).
13. Лечь на спину, руки в стороны. Ноги согнуть в коленях и, опуская их на пол, максимально приблизить сначала к одной руке, а затем к другой. Голову поворачивать в противоположную сторону. (См. Прил. №1).
14. Лечь на бок. Согнуть свободную ногу и прижать её рукой к ягодице. Затем прогнуться, поднимая ногу вверх. (См. Прил. №1).
15. Упражнение, аналогичное предыдущему, только выполняется в положении сидя на полу. Во второй фазе упражнения осторожно наклониться назад и попытаться лечь на спину, не отрывая колено согнутой ноги от пола. (См. Прил. №1).
16. Принять положение выпада вперёд, слегка упираясь руками в пол. Голень согнутой ноги перпендикулярна полу. Согнуть отведённую ногу назад и, взявшись противоположной рукой за ступню, подтянуть её к ягодице. (См. Прил. №1).
17. Встать  в положении выпада вперёд, упираясь руками в пол. Поставить обе руки перед коленом, постараться опустить предплечья на пол. (См. Прил. №1).
18. Лечь на спину. Согнуть одну ногу и с помощью рук подтянуть колено к животу. (См. Прил. №1).
19. Сесть, прижать лоб к коленям. Перекатиться на спину и сесть в исходное положение. Повторить 4 – 8 раз. Каждый перекат делать медленно. (См. Прил. №1).
20. Более сложный вариант предыдущего упражнения: ноги прижаты друг к другу, скрещены. (См. Прил. №1).
21. Помогая себе руками, поднять прямые ноги и коснуться ступнями пола за головой. Расслабиться в этом положении, ноги можно согнуть. (См. Прил. №1).
22. Соединить ладони и попытаться поднять локти как можно выше. (См. Прил. №1).
23. Соединить пальцы рук в замок и потянуться ладонями вверх. Проделать тоже самое, соединив кости за спиной в замок. (См. Прил. №1).
24. С помощью одной руки отогнуть пальцы другой руки на себя. Поменять руки. Сочетать с упражнением, когда пальцы сгибаемой руки сопротивляются давлению, оказываемому другой. (См. Прил. №1).
25. Обнять себя за плечи, стараясь поднять локти повыше и подвинуть пальцы рук как можно ближе к позвоночнику. Затем поменять положение рук. (См. Прил. №1).
26. Скрестить руки, поднять их за головой, соединить ладони и потянуть вверх. (См. Прил. №1).
27. Поднять одну руку вверх и согнуть её так, чтобы пальцы касались лопатки. Другой рукой надавливать на локоть. (См. Прил. №1).
28. Скрестить руки за спиной, взявшись пальцами одной за локоть другой, лопатки  соединить. (См. Прил. №2).
29. Согнуть руки в локтях и отвести их за спину: одну сверху, а другую снизу. Соединить пальцы рук за спиной. (См. Прил. №2).
30. Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях, отвести колени в сторону  и расслабиться. (См. Прил. №2).
31. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и расслабиться. Положив ногу на ногу, опустить колени вправо, затем влево. Поменяв положение ног, повторить упражнение. (См. Прил. №2).
32. Лёжа на спине, обхватить руками затылок и поднять голову вперёд; возвращаясь в исходное положение, расслабиться. (См. Прил. №2).
33. Лечь на спину. Напрягая мышцы всего тела, потянуться ногами вперёд, а руками назад, затем резко расслабиться. (См. Прил. №2).
34. Лёжа на спине прижать колено одной ноги к животу и расслабиться. Затем поднять голову и попытаться коснуться лбом колена. Повторить упражнения другой ногой. (См. Прил. №2).
35. Упражнение, аналогично предыдущему, только к животу подтягивается не одна нога, а сразу две. После этого упражнения следует некоторое время полежать на спине, расслабиться. (См. Прил. №2).
36. Лечь, руки в стороны. Сгибая одну ногу перевести её через другую, противоположной рукой прижимая колено к полу. Возвращаясь в исходное положение, расслабиться. (См. Прил. №2).
37. Закончить выполнение комплекса упражнений следует в позе полного расслабления. (См. Прил. №2).

Развитие  равновесия.

Равновесие – способность человека сохранять устойчивое положение во время выполнения разнообразных движений и поз на уменьшенной и приподнятой над уровнем земли (пола) опоры.

Это качество необходимо человеку, чтобы передвигаться  в помещении и на улице, не задевая  предметы, друг друга, успешно справляться  с обязанностями, необходимыми при разных работах.

Равновесие  зависит от состояния вестибулярного аппарата, всех систем организма, а так же от расположения общего центра тяжести тела. У дошкольников ОЦТ расположен высоко, поэтому и труднее сохранить равновесие. При выполнении упражнений, смене положения центр тяжести смещается и равновесие нарушается. Требуется приложить усилия, чтобы восстановить нужное положение тела.

Равновесие  развивается в большей степени  в упражнениях, выполняемых на уменьшенной  и приподнятой площади опоры (катание на коньках, велосипеде, ходьба, бег по скамейке), а также в упражнениях, требующих значительных усилий, чтобы сохранить устойчивое положение тела (метание на дальность, прыжок в длину с места и с разбега и др.).

Катание на коньках. Дети дошкольного возраста очень рано могут научиться скользить по льду, выполнять простые элементы фигурного катания. В детских садах обучение катанию на коньках проводиться только в старшем возрасте (6 – 7 лет).

Чем лучше  физическая подготовленность детей, тем  быстрее они овладевают этим видом движения. В процессе обучения большое место занимают подготовительные упражнения, укрепляющие мышцы ног, а так же помогающие развитию таких физических качеств, как равновесие, ловкость и т. д. Сначала дети катаются с помощью взрослых, затем самостоятельно. Воспитатель показывает и объясняет, что надо сделать энергичный разбег на снегу и скользить по ледяной дорожке на двух ногах, отставив одну ногу назад примерно на ширине плеч; туловище держать прямо. Дети старшего дошкольного возраста могут одновременно выполнять различные задания. Подготовительные упражнения  без коньков и на коньках выполняются в помещении на резиновых дорожках и ковриках. Рекомендуется ходьба на коньках с поддержкой и без поддержки; стойка на одной ноге с попеременным подниманием правой и левой ноги; Пружинистые полуприседания, руки вперёд или на поясе; отведение то одной, то другой ноги в сторону и назад до полного её выпрямления; выпады вперёд в сторону; наклоны туловища; наклоны конька вправо и влево, внутрь и наружу; перенесение массы тела с одной ноги на другую, подскоки на двух нога и с продвижением; повороты на право, на лево, кругом; имитация скольжения и т. д. Эти упражнения развивают равновесие, укрепляют голеностопные, коленные, тазобедренные суставы, облегчают освоение техники передвижения. Воспитатель объясняет детям, что кататься надо в одну сторону против часовой стрелки, также объясняет технику выполнения скольжения на коньках. По мере усвоения навыков детям разрешается кататься с заложенными за спину руками. Воспитатель так же обучает технике повороту переступанием, торможению. Надо также учить детей умению падать без ошибок.

Катание на велосипеде. В детском саду используют трёхколёсные и двухколёсные велосипеды. Детей, прежде всего, знакомят с правилами езды на велосипеде. Обучение езде на двухколёсном велосипеде начинают с пятого года жизни. Затем детям показывают и объясняют, как надо держать велосипед и водить его по прямой, как нужно правильно сидеть на нём. Освоив управление велосипедом, учат повороты направо и налево. В дальнейшем детей обучают самостоятельной езде по кругу, змейкой, с поворотами на право и кругом. Кроме того, воспитатель даёт различные задания: ударить в подвешенный колокольчик, снять ленту, управлять велосипедом одной рукой, подниматься на пологу горку и спускаться с неё, ускорять и замедлять ход, тормозить и останавливаться.

Так же в группу упражнений для развития равновесия включают такие упражнения, которые выполняются на ограниченной и повышенной площади опоры. (См. Прил. №3).

Упражнения  для развития равновесия усложняются  от одной возрастной группы к другой. В начале даются упражнения на полу, а в дальнейшем на пособиях. Чем  меньше площадь опоры, чем больше высота предмета и угол его наклона, тем труднее выполнить упражнение и сохранить равновесие. Поэтому ширина пособий с возрастом уменьшается от 25 до 10 см, а высота их увеличивается от 10 до 40 см.

На втором году жизни дети ходят простым  шагом по дорожке, между параллельными  шнурами, по доске, гимнастической скамейке с помощью воспитателя. Дети учатся во время ходьбы туловище держать прямо, голову не опускать и смотреть на игрушку, которая лежит на стульчике, поставленном на расстоянии 1 – 1,5 м то пособия, по которому идёт ребёнок, свободно балансируя руками.

В младших  группах дети ходят по тем же пособиям приставным, обычным шагом, а так же приставляя пятку одной ноги к носку другой. Детей учат стоять на скамейке, поднимать руки вверх и смотреть на них, сохраняя равновесие.

В средней  группе упражнения усложняются: даётся ходьба по шнуру с мешочком на голове, на ладони вытянутой руки, с куклой в руках; по скамейке; предлагается перешагивать через предметы; удерживать равновесие, стоя на носках, подняв руки вверх, а так же стоя на одной ноге, вторая согнута в колене перед собой, в сторону, руки на пояс, разойтись при встрече, не сходя на пол.

В старшей  группе задания ещё более усложняются: дети ходят спиной вперёд; приставным шагом в сторону, изменяя положение рук, прокатывают перед собой двумя руками мяч, делают «ласточку». Кроме того, детей учат ходить по узкой рейке гимнастической скамейки.

В подготовительной к школе группе при ходьбе на гимнастической скамейке дети выполняют следующие  задания: нести набивной мешок на  спине; приседая на донной ноге, другую проносить прямой вперёд сбоку скамейки; поднимая ногу вперёд, делать под ней хлопок; поворачиваться кругом, взмахивая руками вверх и др. В этой группе для развития равновесия используются бег и прыжки. Дети, стоя на скамейке, подпрыгивают и приземляются на неё; прыгают на двух ногах, продвигаясь вперёд; перепрыгивают предмет, лежащий на скамейке. Когда выполняются упражнения на пособиях, воспитатель обеспечивает страховку и помощь ребёнку.

Так же для развития равновесия используются упражнения: ползание, лазание, пролезание, влезание, лазание. Эти упражнения связанны с перемещением тела в вертикальном, наклонном, горизонтальном положении с опорой на ноги и руки. В дошкольном возрасте дети овладевают ползанием на животе, на четвереньках, на спина и на боку. 
 
 

Развитие  силы.

Сила – степень напряжения мышц при их сокращении. Развитие силы мышц может быть достигнуто благодаря увеличению веса предметов, применяемых в упражнениях (набивной мяч, мешочки с песком и др.); использованию упражнений, включающих поднятие собственной массы (прыжки), преодоление сопротивления партнёра (в парных упражнениях).

В детском  саду следует использовать разнообразные  упражнения для развития силы всех групп мышц, уделяя преимущественное внимание мышцам-разгибателям.

Учитывая  анатомо-физиологические особенности дошкольников, не следует стремиться к максимальным результатам и превышать нормы для прыжков в длину, в высоту, так как это может отрицательно повлиять на развитие костной системы, а так же внутренних органов. Не рекомендуются упражнения, вызывающие задержку дыхания и большое напряжение организма.

Интенсивность выполняемых упражнений, масса предметов, дозировку физической нагрузки следует  повышать постепенно. 

Развитие  выносливости.

Выносливость – способность человека выполнять физические упражнения допустимой интенсивности возможно более длительное время.

Развитие  выносливости требует большого количества повторений одного и того же упражнения. Однообразная нагрузка приводит к утомлению, и дети теряют интерес к этому  упражнению. Поэтому лучше всего применять разнообразные динамические упражнения, особенно на свежем воздухе: ходьбу, бег, передвижение на лыжах, катание на коньках, санках, велосипеде, плавание и др. Полезны так же подвижные игры, которые вызывают положительные эмоции и снижают ощущение усталости. Рекомендуются и прогулки (пешие, на лыжах), во время которых упражнения чередуются с отдыхом.