Методика развития физических качеств у детей дошкольного возраста

Занятия должны проходить весло и непринуждённо.

Вот несколько беговых  упражнений:

1. Бег с изменением направления движения (для начала пусть малыш вас преследует): поворот кругом во время бега, бег «змейкой», бег по диагонали.
2. Бег по узкому «коридору» (10 – 15 см), ограниченному линиями или натянутыми верёвками.
3. Челночный бег, огибая ориентиры (взрослому можно снова взять  на себя роль лидера, постепенно убыстряющего темп бега).
4. Бег на носках с перепрыгиванием через гимнастические палки, уложенные параллельно друг к другу по такому принципу:

а) расстояния между палками одинаковые;

б) расстояние между палками постепенно увеличивается;

в) расстояние между палками уменьшается;

      5.  Бег на носках с перешагиванием  через гимнастические палки

           уложенные под углом друг к другу в виде ломаной линии.

А теперь прыжки - на месте:

           1. Прыжки на двух ногах с  поворотом на 90 или 180 градусов направо

               и на лево.

           2. Прыжки через предмет, лежащий на полу (теннисный мяч,

               гимнастическую палку, сложенную в двое скакалку).

               а) исходное положение:  стоя  боком к предмету, прыжки вправо –

                   влево (на двух ногах, на одной ноге);

               б) исходное положение: стоя лицом к предмету, прыжки вперёд –

                   назад (на двух ногах, на одной ноге);

               в) прыжки на двух ногах с  поворотом на 180 градусов.

Прыжки  могу быть с продвижением:

1. Прыжки на двух ногах, на одной ноге через предметы (набивные мячи, гимнастические палки), уложенные по одной линии.
2. Прыжки на двух ногах, на одной ноге через гимнастические палки, уложенные под углом друг к другу в виде ломаной линии.
3. Прыжки (самые разнообразные) с использованием в качестве ориентира линии, узкого «коридора» (10 см) иди натянутой верёвки.

Положение рук при выполнении всех прыжков  произвольное. Однако по мере совершенствования  координации движений ног в прыжках  целесообразно подключать не сложные  движения рук (хлопки перед собой, позади себя, на головой, разведение рук в стороны и т. д.).

Эти упражнения выполняются  с мячом:

1. Круги мячом в горизонтальной плоскости. Стойка - ноги врозь, руки согнуты в локтях, мяч в правой руке на уровне пояса; переложить мяч в правую руку; за спиной переложить мяч в правую руку и т. д.
2. Круги мячом в вертикальной плоскости. Основная стойка прежняя: руки вверх, переложить мяч в левую руку; руки вниз назад, переложить мяч в правую руку.
3. Исходное положение - то же. Наклониться вперёд и, подталкивая мяч, поочерёдно пальцами правой и левой руки катить его по полу или земле сначала вокруг стоп вправо, затем влево.
4. Подбрасывать мяч тыльной стороной кисти и ловить его той же рукой.
5. Подбрасывать мяч и ловить его одной рукой после поворота на 90, на 180 градусов.

А вот упражнения с  гимнастической палкой:

      1.   Перехваты руками палки в вертикальном положении снизу вверх и

            сверху вниз.

3. Перехваты руками палки в горизонтальном положении слева направо

     и справа налево.

3. Перешагивание через палку вперёд и назад; в сторону вправо и влево.
4. Перебрасывание палки в вертикальном положении из руки в руку.
5. Вращение палки в вертикальном плоскости двумя руками (кисти рук на уровне пояса) – упражнение «мельница».

Основные  требования к исполнению всех этих упражнений – быстрота, точность и согласованность движений. Относительно не сложные упражнения можно сразу выполнять в максимально быстром темпе. А в упражнениях, где координация более сложная, добейтесь сначала точности и согласованности движений, а затем постепенно увеличивайте темп.

Развитие  быстроты.

Быстрота  – это способность человека выполнять движения в наикратчайшее время.

Высокая пластичность нервных процессов, сравнительная  лёгкость образования и перестройка  условно рефлекторных связей у детей  создают благоприятные условия для развития у них быстроты.

Быстрота  развивается в упражнениях, выполняемых  с ускорением (ходьба, бег с постепенно нарастающей скоростью), на скорость (добежать до финиша как можно быстрее), с изменением темпа (медленный, средний, быстрый и очень быстрый), а так же в подвижных играх, когда дети вынуждены выполнять упражнения с наивысшей скоростью (убегать от водящего). Развитию быстроты способствуют скоростно-силовые упражнения: прыжки, метание (толчок при прыжке в длину и в высоту с разбега, бросок при метании совершается с большей скоростью).

Для развития скорости целесообразно использовать хорошо освоенные упражнения, при  этом учитывать физическую подготовленность детей, а так же состояние их здоровья.

Ходьба, бег, прыжки, метание относятся к основным движениям. Они являются основными потому, что человек ими пользовался с давних времён как средством передвижения, добычи пищи и защиты от нападения. Эти движения и в настоящее время имеют важное значение для человека. Основные движения укрепляют все группы мышц, связки, суставы, сердечно-сосудистую систему, дыхательную, нервную системы, внутренние органы, способствуют развитию физических качеств.

Оздоровительное значение основных движений увеличивается, если они организуются на свежем воздухе.

Ходьба относится к циклическим движениям. Цикл движения при ходьбе состоит из чередующихся шагов левой и правой ногой. Движения рук способствуют сохранения равновесия при ходьбе. Они согласуются с движениями ног: правая нога выносится вперёд одновременно с правой рукой, и наоборот, левая нога с правой рукой. Движения рук совершаются в плечевых и локтевых суставах по направлению к плечу противоположной стороны туловища. Амплитуда движения рук зависит от высоты подъёма колена, ширины шага, темпа ходьбы: чем выше поднимается колено, чем выше шаг, чем быстрее передвигается человек, тем больше амплитуда движения рук. Навыки правильной ходьбы надо начинать формировать с самого раннего возраста. Если этого не сделать, то ошибки могут закрепиться и изменить их у школьников, а тем более у взрослых будет чрезвычайно трудно. Обычная ходьба – это естественный способ передвижения человека. К концу дошкольного возраста нужно сформировать следующие навыки:

1. Голову и туловище держать прямо, но ненапряжённо; плечи слегка отводить назад, живот подбирать, смотреть на 2 – 3 метра вперёд, выбирая себе дорогу.
2. Идти ровным, не широким шагом, с перекатом с пятки на носок, слегка разворачивая стопы наружу; ноги поднимать не слишком высоко, но и не шаркать ими; сохранять средний темп.
3. Согласовывать движения ног и рук; амплитуда движений рук должна соответствовать длине шага.
4. Ходить по прямой, сохраняя направление.

Разновидности ходьбы:

1. Ходьба на носках.
2. Ходьба на пятках.
3. Ходьба на наружных сторонах стоп.
4. Ходьба с высоким подниманием колена.
5. Ходьба широким шагом.
6. Ходьба приставным шагом.
7. Гимнастическая ходьба.
8. Ходьба скрестным шагом и т. д.

Бег. В отличие от ходьбы бег – более быстрый способ передвижения. Вместе с тем он и более эффективно влияет на организм. Детей обучают разным видам бега.

Обычный бег. В дошкольном возрасте нужно  научить детей:

1. Туловище и голову слегка наклонить, смотреть вперёд;
2. Согласовывать движения рук и ног.
3. Бежать легко, ставя ногу с пятки с перекатом на всю ступню и переходом на носок.
4. Сохранять направления бега.

Бег в  разном темпе усиливает деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной  систем, способствуют развитию быстроты, ловкости, равновесия.

В младшем  возрасте дети бегают в рассыпную  в индивидуальном темпе. Затем воспитатель  бежит впереди колонны и приучает детей бегать в заданном темпе. Время бега постепенно увеличивается, дети учатся бегать в разном темпе.

Бег на скорость выполняется с различного старта: стоя, сидя, сидя скрестив ноги, сидя спиной, лёжа на животе, спине.

Прыжки. Прыжки относятся к ациклическим скоростно-силовым движениям.

Техника прыжка состоит из следующих элементов: исходное положение, зама или разбег, толчок, полёт и приземление. Каждый предшествующий элемент подготавливает и обуславливает последующий. Исходное положение помогает правильно выполнить замах (при прыжках с места), разбег (при прыжках с разбега). Замах или разбег создаёт наиболее благоприятные условия для толчка.

Толчок  создаёт необходимую для полёта начальную скорость и правильное направление. При прыжках с места толчок производится двумя ногами одновременно, а при прыжках с разбега – одной, более сильной ногой.

длина и высота траектории полёта, которую  описывает общий центр тяжести  полёта, находятся в прямой зависимости от горизонтальной скорости, развиваемой при замахе или разбеге, с одной стороны, и толчке – с другой. Скорость и направление движения в полёте изменить нельзя, но важно создать наиболее выгодное положение тела при преодолении препятствий и подготовится к приземлению.

Основная  задача при приземлении – погасить скорость полёта без резких сотрясений и толчков и сохранить равновесие.

Обучение  прыжкам осуществляется в определённой последовательности. Начинают обучение с самых простых видов прыжка – подпрыгивание, спрыгивания с  высоты, затем переходят к более сложным – прыжкам в длину и в высоту с места, а завершают прыжками в длину и в высоту с разбега.

Метание – ациклическое скоростно-силовое упражнение. В детском саду начинают обучение с подготовительных упражнений. Ребёнка учат брать в руки предмет и удерживать его двумя (и одной) руками. Уже на 3 – 4 месяц малыш тянется к игрушке, пытается её достать, берёт в руки и долго держит. В 9 – 12 месяцев он бросает игрушку вперёд. Так постепенно у него укрепляются мышцы, формируется умение бросать предметы рукой.

На втором году жизни детей учат собирать большие  и маленькие мячи, складывать их в корзину и передавать друг другу. Кроме того, их приучают отталкивать  мяч, подвешенный к сетке на уровне груди ребёнка. После этого обучают  к катанию и прокатыванию.

Пример  подвижных игр, с помощью которых можно развивать быстроту.

Салки (пятнашки). По счёту одного из игроков – салки (пятнашки) все остальные разбегаются. Задача салки – водящего – догнать убегающего и осалить, запятнать. Осаленный становится водящим. Каждый новый водящий поднимает руку и кричит: «Я салка!». Не разрешается сразу же пятнать предыдущего салку.

Для усложнения игры можно установить такие, скажем, дополнительные правила: нельзя салить того, кто успеет упасть на землю, опираясь на ладони и носки вытянутых ног; или замрёт на одной ноге, держа другую, отведённую назад, ногу двумя руками. А можно условиться, что в безопасности от пятнашки будет тот, кто дотронется рукой до деревянных, железных, каменных предметов.

Спастись  можно и в «доме» - специально очерченном круге и т. д. Игра становится интереснее, если пятнать не рукой, а небольшим мячом.

Казаки  – разбойники. В казаки – разбойники играют мальчики и девочки. Играть можно где угодно – были бы укромные места для прятанья. И знайте, чем больше соберётся участников, тем игра будет интереснее! А разбойников от казаков можно отличить по нарукавным повязкам, ленточкам, каким-либо значкам.

Правила в игре очень простые.