Физическая культура в профессиональной подготовке студентов и социокультурное развитие личности студента

    По сравнению с расходом энергии в состоянии покоя некоторые виды  умственного труда требуют повышения энергозатрат :

– чтение сидя «про себя» – на 16%;

– вслух – на 48%;

– слушание лекций, выполнение (стоя) практических, лабораторных

заданий – на 46%;

– чтение лекций (стоя), доклады –  на 94%.

Без вмешательства эмоциональных  факторов сердечно-сосудистая

система изменяется незначительно, соответственно интенсивности.

Главным же источником энергии для  мозга является окислительный

процесс обмена глюкозы, потребление  которой – приблизительно 80 мг в минуту. Метаболическая активность зависит от его функциональной   деятельности. В состоянии сна накапливаются богатые энергией фосфорные соединения, а при усиленной умственной работе они расщепляются,   что проявляется в повышенном глюкозе и усиленном образовании   молочной кислоты. Возбуждение ЦНС приводит к увеличению  образования аммиака, а угнетение ЦНС – к уменьшению его содержания в  мозговой ткани. Изменение некоторых показателей газообмена может

характеризоваться напряженностью умственной работы. Так, наблю-

дения, проводимые над студентами, прорабатывающими трудный

материал (книга, конспект – в период подготовки к экзаменам), привели  к  следующим результатам: при работе над первыми восемью страницами  выделение углекислоты повысилось на 12% (по сравнению с состоянием  покоя), после 16 страниц – на 20%, после 32 страниц – более чем на 35%.

      Представляет интерес и динамика сердечнососудистой системы

(ССС). При умственной работе  увеличивается наполнение кровью  сосудов  мозга, происходит сужение периферических сосудов конечностей,   расширение сосудов внутренностей, т. е. сосудистые реакции обратны  тем, которые характерны при мышечной нагрузке. Кратковременный  интенсивный умственный труд усиливает частоту сердечных сокращений,   особенно когда работа сопровождается нервно-эмоциональным напряжением, резко разрушающими факторами, условиями дефицита времени  (а когда студенту «хватало времени»?!), отрицательного влияния внешних  разрушителей и т. п. При долговременной умственной работе частота   сердечных сокращений замедляется.

     Согласно проведенным исследованиям, показатели пульса в течение семестра, в день экзамена и после него в течение 2-3 дней представлены   следующими данными: 70-74 уд./мин, 120-150, 78-82. Изменения наблююдались и с показателями артериального давления: 118/75 мм рт. ст.,    170/95 и 128/75. Такая закономерность говорит о том, что еще длительное   время «рабочая доминанта» не угасает, не исчезает полностью, вызывая   утомление. Исследования зарубежных ученых в определенной мере подтверждают наши данные: так, из 145 студентов Оксфорда, прекративших в  учебном году занятия в университете из-за болезней, половина оказались   психически неполноценными. При обследовании 90 тыс. студентов ФРГ

психические и психоневрологические расстройства были обнаружены у    9,5%. В России более трети студентов страдают заболеваниями нервной    системы, более 20% – гипертоники, не менее 80% школьников    старшеклассников имеют заметные отклонения в состоянии здоровья и   недостаточное физическое развитие. Не менее половины требуют  врачебного вмешательства для нормализации своих функциональных  возможностей.

        При длительном и направленном умственном труде наступает

Утомление  объективное состояние организма, при котором деятельность  внешних органов чувств аномально: может возникнуть резкое кратко  временное повышение или до крайности ослабление реакции организма:

почти мгновенное исчезновение из памяти только недавно усвоенного,

снижается сила памяти, что ведет  к состоянию, когда представления,

образы становятся расплывчатыми, «мысли убегают», прекращается желание трудиться, состояние организма длительно не восстанавливается.

Часто состояние утомления смешивают  с усталостью – субъективным

чувством индивидуума, для которого характерны практически все

перечисленные выше признаки, но они  кратковременны, причины их

известны: неудовлетворенность сделанным, неудачи, условия плохой

организации мыслительного труда, эмоциональный подъем (к примеру: в  день экзамена получение высокой оценки) и т. д. Необходимо особо  отметить, что, к примеру, успешная сдача экзамена может еще больше  мобилизовать студента, а «провал», наоборот, привести к депрессивному  состоянию.

Умственный труд проходит в условиях недостаточной двигательной

активности, что способствует развитию пpoцессов торможения в коре

больших полушарий и, как следствие, ухудшение общего самочувствия,   пониженная работоспособность утомление. Обратим внимание на признаки незначительного, значительного и резкого утомления .

        Проявление первых признаков значительного, особенно резкого

утомления биологически необходима: зашита от развития истощения

организма, сигнал для прекращения  работы, для реакции.

Волевым усилием можно заставить  организм продолжать работу, что

только отдалит (не ликвидирует!) утомление  или, что намного опаснее,   приведет к состоянию переутомления. Переутомлению присущи постоянное чувство усталости до начала работы, отсутствие интереса, апатия,   повышенная неадекватная реакция, головная боль, головокружение, снижение аппетита, снижение веса тела, потливость, снижение сопротивляемости организма инфекциям и т. п. 

Изменение умственной работоспособности, наблюдение в течение

дня, недели, семестра и учебного года отражают соответствующие поставленным целям, задачам корреляционно связанные с состоянием организма   периоды врабатывания, стабильной, высокой работоспособности в период  ее снижения.

Начало учебного дня не отличается высокой эффективностью

учебного труда. Период врабатывания – в пределах 10-30 минут. За этот   период в коре головного мозга образуется рабочая доминанта. Важное  значение имеет соответствующая установка – мотивация. Период высокой    оптимальной работоспособности обычно не превышает 3 часов  (1,5-3 часа). Изменения функционального состояния организма соответствуют содержанию, форме, виду, объему учебного труда. Далее наступает период снижения работоспособности или ее продолжение в  требуемом уровне за счет волевых усилий, в силу созданных условий   деятельности.

 

 

11  .Регулирование работоспособности

12. Оптимизация сопряжённой  деятельности студентов в учёбе  и спортивном совершенствовании.

Обучение в высшем учебном заведении  сопряжено с большим объе-мом учебной работы и высокой умственной напряженностью. Причем интенсивность учебного процесса в вузах, особенно в технических, имеет неуклонную тенденцию к возрастанию в связи с увеличением потока научной информации и необходимости ее усвоения студентами в сжатые сроки. Установлено, что динамика умственной работоспособности, сохра-нение высокой умственной активности у студентов на протяжении всего  периода обучения в вузе зависят от объема физических нагрузок в режиме53   дня и учебной недели. Следовательно, наблюдается тесная связь между   физической и умственной работоспособностью. Повышение физической   работоспособности при систематических занятиях по физическому   воспитанию сопровождается улучшением функционального состояния    ЦНС, что благоприятно отражается и на умственной работоспособности  студентов. Для ее поддержания и повышения наиболее эффективен двигательный режим в объеме 6-8 ч занятий в неделю в течение всех лет  обучения в вузе (Б. К. Замаренов, 1972). Сочетание двигательных нагрузок с умственной деятельностью осуществляется эффективно, если учитываются следующие принципиальные положения.

1. Занятия физическими упражнениями (обязательные и самостоятельные), как правило, должны содержать в первой половине каждого семестра 70-75% упражнений, направленных на развитие скоростных способностей, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости. Интенсивность нагрузки у студентов по ЧСС может доходить до 160-170 уд./мин. Во второй половине каждого семестра примерно 70-75%  применяемых средств необходимо использовать для воспитания силы, общей и силовой выносливости. Причем интенсивность в этот период несколько снижается (ЧСС доходит до 150 уд./мин).Такое построение  учебных и самостоятельных занятий оказывает стимулирующее влияние  на умственную работоспособность студентов.

2. На занятиях физического воспитания, проводимых первой парой, целесообразно использовать нагрузки малой интенсивности (ЧСС = 110-130 уд./мин) или средней интенсивности (ЧСС в диапазоне 130-150 уд./мин). Оптимальная моторная плотность находится в пределах 50-60%. Основное назначение таких занятий – обеспечение сокращения периода врабатывания в умственную деятельность, что в конечном счете стимулирует и удлиняет период высокой работоспособности и обеспечивает лучшее усвоение учебного материала. Занятия с такими нагрузками позволяют сохранить хорошую умственную активность до конца учебного дня, включая самоподготовку.

      В случае, когда урок физического воспитания проводится на3-4-й паре, ЧСС не должна превышать 150-160 уд./мин. Большие нагрузкит для групп с невысокой физической подготовленностью планировать нецелесообразно.

3. Проведение физкультурных занятий 2 раза в неделю с мало-тренированными студентами и нагрузками большой интенсивности существенно снижает умственную деятельность в течение учебной недели. Поэтому важно учитывать уровень физической подготовленности при планировании физических нагрузок, чтобы не привести к снижению  умственной активности.

4. Занятия различными видами  спорта по-разному оказывают воздействие на умственную работоспособность. Так, с одной стороны, игровые виды и единоборства предъявляют повышенные требования к психике.   Это обусловлено повышенным функционированием эмоционально-психических механизмов. Следствием таких занятий является снижение  умственной активности. С другой стороны, непродолжительные игровые  эмоциональные нагрузки стимулируют учебную деятельность. Наилучший эффект достигается тогда, когда содержание физкультурных занятий  достаточно разнообразно, а не монотонно.

5. В период экзаменационной сессии  занятия желательно проводить не  более 2 раз в неделю на свежем воздухе с интенсивностью, сниженной до  60-70% от обычного уровня. Целесообразно использовать упражнения  циклического характера (плавание, лыжи, бег).

       Таким образом, направленность занятий физическими упражне-ниями в период сессии может быть по своему характеру как оздоровительно-профилактической (в основном для неспортсменов), так и  поддерживающей (преимущественно для спортсменов).                 В рамках учебной недели с целью обеспечения устойчивой            умственной работоспособности рекомендуется следующая исходно-ориентировочная схема планирования занятий по физическому воспитанию:     – понедельник – занятия физическими упражнениями с целью активизации психофизического состояния организма студента; – среда – занятия физическими упражнениями для поддержания  работоспособности; – пятница (или суббота) – занятия физическими упражнениями с целью  снятия недельного кумулятивного утомления. Следует отметить, что только систематическое использование        разнообразных средств физического воспитания создает объективные условия для оптимального проявления умственной работоспособности.                                                                                Физическое воспитание студентов включает в себя следующие основные направления: общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное, гигиеническое, оздоровительно-рекреативное, лечебное.   Общеподготовительное направление обеспечивает всестороннюю физическую подготовку студентов и поддержание ее на уровне    требований государственной программы физического воспитания. Средства:   общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами, легкая   атлетика, плавание, лыжный спорт, туризм и др. Спортивное направление обеспечивает специализированные      систематические занятия одним из видов спорта в отделениях спортивного  совершенствования (секциях), а также участие в спортивных соревнованиях с целью повышения уровня спортивного мастерства.   

 

       Профессионально-прикладное направление способствует использованию средств физического воспитания в системе научной организации  труда, а также при подготовке к работе по избранной специальности с  учетом ее особенностей.                                      Гигиеническое направление предусматривает использование средств физического воспитания для восстановления работоспособности и укрепления здоровья. Средства: утренняя гигиеническая гимнастика, закаливание, рациональный режим учебы и отдыха, питание в соответствии с требованиями гигиены, оздоровительные прогулки и др.                                                                                                  Оздоровительно-рекреативное направление предусматривает          использование средств физического воспитания при организации отдыха и  культурного досуга в выходные дни и в период каникул для укрепления   здоровья. Средства: туристические походы, экскурсии, подвижные игры и др.  Лечебное направление обеспечивает восстановление здоровья в  целом или отдельных функций организма, сниженных либо утраченных в   результате заболеваний, травм.

Тема 2. Социально-биологические  основы адаптации организма человека к физической и умственной деятельности, факторам среды обитания

 

2.1  Воздействие социально-экологических,  природно-климатических факторов  и бытовых условий жизни на  физическое развитие и жизнедеятельность  человека.

Организм человека представляет собой  сложноорганизованную,

целостную систему многочисленных и тесно связанных элементов (клеток, тканей, органов, систем), строение и функции которых наследуются,   но в процессе жизнедеятельности зависят и изменяются под влиянием   условий внешней среды.                       Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни   с момента зачатия и до ухода из жизни. Онтогенез – индивидуальное развитие организма конкретного человека, характеризующееся диалектическим единством эволюционных и инволюционных изменений.                                                                                                                 В основе жизнедеятельности организма лежит процесс      автоматического поддержания жизненно важных факторов на необходимом уровне.                                                                                 Гомеостаз – постоянство внутренней среды организма человека (температуры тела, кровяного давления, содержания глюкозы в крови и т. п.). Регулируется с помощью совокупности сложных                приспособительных реакций организма, направленных на устранение или максимальное ограничение действия различных факторов внешней и внутренней  среды, нарушающих это равновесие.   Внешняя среда, оказывающая влияние на человека, состоит из  четырех взаимодействующих между собой сфер: физической,    биологической, социальной и производственной (рис. 1). Влияние внешней  среды на организм человека весьма многогранно, оказывает как полезное,   так и вредное воздействие. Из внешней среды человек получает  необходимые для жизнедеятельности и развития организма тепло, воду,   воздух, пищу. Но он также получает и многочисленный поток отрицательных раздражителей (слишком высокая или низкая температура,   избыток солнечной радиации, производственные, профессиональные  вредные воздействия и др.), который стремится