Динамика ЧСС в покое и после специфической нагрузки у спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой в различных циклах тренировочного проц

Спортсмены  легких категорий в сравнении  с тяжеловесами одинаковой квалификации несколько увеличивают объем тренировочной нагрузки в годичном цикле.

Объем в 30-дневных циклах. В табл. 1 приводятся средние оптимальные данные для соревновательного периода, первого 30-дневного цикла до соревнований. В подготовительном периоде (4,   3, 2-й     месяц    до     соревновании) количество подъемов

 

Таблица 1

Спортивная квалификация	Объем тренировочной  нагрузки, количество подъемов штанги(КПШ)
	В годичном цикле	В 30-дневном цикле	В недельном цикле	В тренировочном занятии
Новички-подростки	4000-4600	460	150	60
Новички-юноши	4300-5000	510	170	65
III разряд (юношеский)	4900-6500	680	190	75
II  разряд	5300-7200	760	210	80
I   разряд	5900-7900	820	230	85
КМС	6900-9000	890	250	90
МС	8000-10200	980	280	95

 

 

 

увеличивают до 10—20%, спортсмены высокой квалификации—  до 40%  и больше.

Объем в недельных циклах. При варьировании объема тренировочной нагрузки в недельных циклах соревновательного периода количество подъемов в упражнениях со штангой редко превышает величины, указанные в табл. 1. В недельных циклах подготовительного периода объем нагрузки спортсменам низших младших разрядов увеличивают на 10—20%, тяжелоатлетам высокой квалификации — на 20—40% и более.

Дневной объем нагрузки. Необходимость дальнейшего повышения объема в годичном цикле ведет к заметному увеличению числа занятий и тренировочной нагрузки. Установлено, что организм эффективнее трансформирует тренировочную нагрузку в спортивный результат, если она выполняется в течение дня в двух-трех занятиях определенными порциями с промежутками для отдыха, а не вся сразу. В связи с этим в теории спорта возникло новое понятие — дневной объем тренировочной нагрузки. Его величина зависит от квалификации тяжелоатлета и периода спортивной тренировки. Увеличение количества занятий повышает оптимальный объем нагрузки в недельном цикле.( Васильев В.В. 1984.)

Объем нагрузки в тренировочных занятиях. Для эффективного роста мышечной силы нецелесообразно значительно увеличивать количество подъемов штанги в тренировочном занятии, так как это приводит только к развитию специальной выносливости. Адаптация организма происходит в направлении приспособления функций к выполнению продолжительной работы и к восполнению растраченных энергоресурсов, т. е. к повышению метаболические резервов мышц. Менее продолжительная, но интенсивная мышечная работа вызывает рабочую гипертрофию, т. е. утолщение мышечных волокон связано с увеличением объема их сократительной части (миофибрилл).

Максимальное  количество подъемов штанги в тренировочном  занятии, рекомендованное в табл. 1, характерно для 4-го и отчасти 3-го недельного циклов  (до начала соревнований).

Новички и  спортсмены младших разрядов в большинстве  случаев тренируются один раз в день (за исключением летних, зимних каникул и учебно-тренировочных сборов). В связи с этим объемы дневной нагрузки и тренировочного урока у них совпадают. Тяжелоатлеты высокой квалификации тренируются 2 раза в день, а во время учебно-тренировочных сборов — 3 раза.

В подготовительном периоде количество подъемов в тренировочных занятиях возрастает от 10 до 20%. Дневной и недельные объемы нагрузки повышаются из-за увеличения в них количества занятий.

Объем нагрузки в упражнениях. Новички и спортсмены младших разрядов в классическом упражнении используют от 10 до 20 подъемов штанги, тяжелоатлеты высокой квалификации— от 8 до 26 и в некоторых случаях больше. Как правило, тяжелоатлеты меньше подъемов совершают при выполнении толчка и больше — в рывке. В подготовительном периоде (у тяжелоатлетов любой квалификации) количество подъемов в классических упражнениях уменьшается.

Во вспомогательных  упражнениях количество подъемов увеличивается по мере роста спортивного мастерства. Новички и спортсмены-разрядники во вспомогательном упражнении поднимают штангу от 8 до 18 раз, в подготовительном периоде — до 24. Чем выше квалификация, тем больше подъемов должно быть во вспомогательном упражнении — до 30.

Большее число  повторений одного упражнения в уроке  нужно делать при медленном росте силы. Чрезмерный объем тренировочной нагрузки в этом случае вызывает стрессовую реакцию, происходит определенный сдвиг в приспособленных механизмах органов и систем. Обычно во вспомогательном упражнении тренировочную нагрузку выполняют в 3—7 подходах.

 

Соотношение объема нагрузки в группах упражнений. С помощью разного объема тренировочной нагрузки в применяемых упражнениях   (без превышения при этом установленных целесообразных границ и с учетом возраста занимающихся) спортсмен может   целенаправленно   влиять   на   темпы   роста   достижений. В табл. 4 приводятся величины рациональных объемов нагрузки в  группах упражнений  с учетом  функциональных  возможностей организма подростков. Установлено, что техническая подготовка, осуществляемая  рывковыми  и  толчковыми упражнениями, является определяющим фактором в росте спортивных результатов у тяжелоатлетов  младших  спортивных  разрядов.  Физическая   (силовая) подготовка,   достигаемая с помощью   приседаний   и   тяг, оказывает менее заметное  воздействие  на  спортивно-технические показатели. Значительное увеличение объема нагрузки в приседаниях приводит к снижению достижений в рывке и толчке. При заметном улучшении техники классических упражнений постепенно увеличивают количество подъемов в силовых упражнениях (в тягах, приседаниях, в наклонах, в жимовых и др.упражнениях).

 

Таблица 2

Спортивная квалификация	Упражнения  со штангой
	Рывковые	Толчковые	Тяги для  рывка	Тяги для  толчка	Приседания	Прочие упражнения
Новички, массовые спортивные разряды	32-37	25-30	6-10	4-6	15-20	До 6
I разряд и КМС	27-32	20-25	8-13	4-8	18-23	До 10
МС и МСМК	22-27	17-22	10-15	6-10	18-24	До 14

В   подготовительном   периоде   цикла   спортивной   тренировки (второй и третий месяц до соревнований)  все тяжелоатлеты увеличивают объем  нагрузки в силовых упражнениях и уменьшают в  рывковых  и  толчковых.  У  тяжелоатлетов  массовых  разрядов в наклонах, тягах, приседаниях и других упражнениях объем нагрузки доходит до 42—50%, у тяжелоатлетов старших разрядов —до 48-55%, у тяжелоатлетов  высшей  квалификации—до 58—65%

Количество  основных тренировочных занятий  в недельном цикле и их продолжительность зависят от возраста занимающихся, их спортивной подготовленности и определяются учебной программой для соответствующего контингента занимающихся. С новичками проводят 3 занятия в неделю по 2 академических часа (90 мин), с группами III разряда — 4 по 2 часа, со спортсменами II разряда — 4—5 по 2—2,5 часа, с перворазрядниками — 5—7 по 2—3 часа. С повышением спортивного мастерства количество занятий и их продолжительность увеличиваются. Для ДЮСШ и СДЮСШОР количество занятий в недельном цикле и их продолжительность регламентируются специальным положением.

Как правило, в подготовительном периоде количество занятий (в 30-дневном цикле) увеличивается, а в соревновательном — уменьшается (в недельных циклах переходного периода также уменьшается до 2—3).

Количество  упражнений в уроке связано с  объемом нагрузки и квалификацией  тяжелоатлета. С увеличением количества подъемов штанги применяют 2—3 упражнения с малым объемом и 4—7 с большим и максимальным. При двух и трех занятиях в день в уроке планируется от 3 до 6 упражнений.

Количество  подходов к штанге в уроке, отдых  между подходами. Количество подходов зависит от методов тренировки и объема нагрузки в уроке. С увеличением количества подходов возрастает продолжительность тренировочного занятия. Новичкам (при 2-часовом уроке) намечают не более 20—22 подходов; квалифицированным тяжелоатлетам планируется 40—50. Отдых между подходами—1—3 мин. Продолжительность отдыха между подходами зависит от веса штанги, количества повторений в одном подходе, состояния организма занимающегося и весовой категории. Атлеты тяжелых категорий отдыхают больше, чем атлеты легких. К концу урока продолжительность отдыха между подходами увеличивается. Промежутки для отдыха возрастают также при увеличении веса штанги.

Вариативность объема тренировочной нагрузки помогает предотвратить в организме спортсмена наступление преждевременной адаптации. Объем нагрузки изменяется в годичном цикле (по периодам тренировки), в месячных и недельных циклах, в уроках и отдельных упражнениях.

В подготовительном периоде объем недельных циклов варьируется следующим образом: малый, средний, большой, максимальный, большой, средний, большой, максимальный, большой, средний. В соревновательном — средний, максимальный, большой, средний. Недели с малым объемом тренировочной нагрузки планируют в начале подготовительного периода, перед соревнованиями и в переходном периоде. Максимальный недельный объем количества подъемов штанги достигает 29—33%, большой —24—28%, средний — 19—23% от суммарной тренировочной нагрузки 30-дневного цикла.

С учетом изменения  работоспособности организма по дням недели для спортсменов-разрядников  рекомендуются следующие варианты планирования объема нагрузки: Тренировочные уроки с малой нагрузкой достигают 8—12% (при трех занятиях в неделю они исключаются), со средней — 22—27%, с большой—28—33%, с максимальной —36—42% от запланированного объема в недельном цикле. На протяжении 30-дневного цикла количество подъемов в одном и том же упражнении варьируют в зависимости от объема нагрузки урока и задач тренировочного процесса.

Объем тренировочной  нагрузки должен возрастать скачками и снижаться со значительными  перепадами. Амплитуды скачков и  перепадов между отдельными уроками, недельными циклами и периодами спортивной тренировки у тяжелоатлетов разной квалификации неодинаковы.

Интенсивность тренировочной нагрузки характеризуется силой воздействия на организм занимающегося. Ее можно учитывать количеством работы, выполненной в единицу времени. Величина интенсивности тренировочной нагрузки зависит от веса снаряда, скорости движений в упражнениях, особенностей упражнений.

Средний вес штанги. Для выявления среднего арифметического веса штанги тоннаж тренировочной нагрузки (в упражнении, уроке, в недельном и месячном циклах) делят на количество подъемов штанги. Таким образом узнают величину веса снаряда, приходящегося на одно упражнение (на один подъем штанги).

На средний  вес тренировочной нагрузки влияет разминочный вес штанги, который  увеличивается с 50 до 65% (от лучшего результата в упражнении).( А.С. Медведев 1986).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2. Организация и методики исследования

 

Попытаемся рассмотреть  в данном аспекте, как влияют различные варианты тренировочной нагрузки на адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы юных атлетов при выполнении различных вариантов нагрузок.

Для решения  поставленной задачи были проведены  экспериментальные исследования с участием трех возрастных групп по 30 человек в каждой с равным их распределением (по 10 человек) на три подгруппы, в которых применялись различные варианты величин экспериментальной нагрузки.

Исследовалась эффективность  следующих трех вариантов тренировочной нагрузки: малой - 50% от максимальной интенсивности для 13-14-летних, 60% -для 15-16-летних и 65%-для 17-20-летних тяжелоатлетов (во всех случаях КПШ в одном подходе составляло 6, а за тренировку - 36); средней - 70% для 13-14-летних; 80% - для спортсменов 15-16 и 17-20 лет (КПШ в одном подходе во всех случаях составляло 3-4 и 18 - за тренировку в одном упражнении); большой - 80% для 13-14-летних и 90% - для 15-16-и 17-20-летних (КПШ в одном подходе 1 -2 и в упражнении -12 за тренировку). Напомним, что во время выполнения упражнений у юных штангистов регистрировалась частота пульса до начала и на 10-й секунде восстановительного периода (таблица 3). 

Методика измерения  ЧСС: Частоту сердцебиения можно  определять по пульсу, т. е по колебаниям стенок крупных артерий, происходящим почти одновременно с сокращениями сердца. Пульсовые колебания легко прощупать на артериях, расположенных в тех местах тела, где они могут быть прижаты к подлежащей кости (на лучевой, сонной, височной и др.) Частоту сердцебиения можно определить также по толчкам сердца в стенку грудной клетки (в 5-м межреберье слева).

В процессе курсовой работы определялась частота сердечных сокращений в покое и после физической нагрузке. Измерения производились до начала эксперимента и по его окончании (6 месяцев).

Использовались  следующие методы статистической  обработки полученных результатов:

1) Были найдены значения следующих величин:

Средняя арифметическая (Xср), среднее квадратичное отклонение (колеблемость ряда) σ, стандартная ошибка среднего значения(m)

2)определены: различия в средних тенденциях критерием Вилкоксона для сопряженных пар – TΔ;

 

Глава 3. Результаты исследований.

 

 

 

Данные получены на основании работы Доктора педагогических наук, профессора Л.С. Дворкина Кубанской  государственной академии физической культуры «Спортивно-педагогические проблемы занятий тяжелой атлетикой с раннего подросткового возраста»

В ходе эксперимента были измерены ЧСС 90 спортсменов трех возрастных категорий, которые тренировались с различными вариантами величин нагрузок; обобщенные результаты контрольных замеров занесены в таблицу 3. Измерения производились после нагрузки в начальный период и после 6 месяцев эксперимента.

 

 

 

Возраст Испытуемых (лет)	Нагрузка (% от max)	Результаты  контрольных замеров ЧСС (уд/мин)
		Исходные  показатели X±m	Через 6 месяцев X±m
13 - 14	50	170 ± 1,6	158 ± 1,2
	70	150 ± 1,5	130 ± 1,5
	80	142 ± 1,4	125 ± 1,3
15 - 16	60	165 ± 1,8	156 ± 1,6
	80	172 ± 1,6	168 ± 1,8
	90	145 ± 0,3	142 ± 0,9
17 - 20	65	155 ± 0,9	150 ± 0,5
	80	165 ± 0,8	163 ± 0,6
	90	148 ±  0,5	145  ±0,4