Історичні витоки кольротерапії

8. Коли я відчуваю втому або  напругу, то намагаюся скоріше  вирішити проблеми однокласника («згорнути» взаємодію).

9. Мені здається, що емоційно  я не можу дати людям того, що вони просять від мене.

10. Моє навчання притуплює емоції.

11. Я відверто втомився від  проблем, з якими доводиться  мати справу в школі.

12. Буває, я погано засинаю  (сплю) через переживання, пов'язаниі з навчанням.

13. Взаємодія з однокласниками  і вчителями вимагає від мене  великої напруги.

14. Спілкування з людьми приносить  все менше задоволення.

15. Я б змінив місце навчання.

16. Мене часто засмучує те, що  я не можу належним чином підійти до вивчення матеріалу.

17. Мені завжди вдається запобігти  впливу поганого настрою на  навчання і спілкування.

18. Мене дуже засмучує, якщо щось  не ладиться у відносинах з  вчителями.

19. Я настільки втомлююся в  школі, що вдома намагаюся спілкуватися якнайменше.

20. Через брак часу, втому або  напругу часто приділяю увагу  заняттям менше, ніж належить.

21. Іноді самі звичайні ситуації  спілкування в школі викликають  роздратування.

22. Я спокійно сприймаю обгрунтовані  претензії вчителів.

23. Спілкування з однокласниками спонукало мене цуратися людей.

24. При згадці про деяких однокласників  або вчителів у мене псується  настрій.

25. Конфлікти або розбіжності  з однокласниками забирають багато  сил та емоцій.

26. Мені все важче встановлювати  або підтримувати контакти з однокласниками і вчителями.

27. Обстановка в класі мені  здається дуже важкою, складною.

28. У мене часто виникають  тривожні очікування, пов'язані зі  школою: щось має статися, як  би не допустити помилки, чи  зможу зробити все, як треба  і т. п.

29. Якщо однокласник мені неприємний, я намагаюся обмежити час спілкування з ним або менше приділяти йому уваги.

30. У спілкуванні на роботі  я дотримуюся принципу: «Не роби  людям добра, не отримаєш зла».

31. Я охоче розповідаю домашнім  про своє навчання.

32. Бувають дні, коли мій емоційний стан погано позначається на результатах навчання.

33. Часом я відчуваю, що треба  проявити до однокласника емоційну  чуйність, але не можу.

34. Я дуже переживаю за своє  навчання.

35. Учителям та однокласникам  віддаєш уваги і турботи більше, ніж отримуєш від них вдячності.

36. При думці про школу мені  зазвичай стає не по собі: починає  колоти в області серця, підвищується  тиск, з'являється головний біль.

37. У мене хороші (цілком задовільні) відносини з вчителями.

38. Я часто радію, бачучи, що моє навчання приносить користь.

39. Останнім часом (чи як завжди) мене переслідують невдачі в  школі.

40. Деякі сторони (факти) мого  шкільного життя викликають глибоке  розчарування, вводять у смуток.

41. Бувають дні, коли контакти  з однокласниками складаються гірше, ніж зазвичай.

42. Я розрізняю людей гірше,  ніж зазвичай.

43. Втома від навчання призводить  до того, що я намагаюся скоротити  спілкування з друзями і знайомими.

44. Я звичайно виявляю цікавість  до особистості людини крім  того, що стосується справи.

45. Зазвичай я приходжу до  школи відпочивши, зі свіжими  силами, у гарному настрої.

46. Я іноді ловлю себе на  тому, що спілкуюся з однокласниками  автоматично, без душі.

47. У школі зустрічаються настільки  неприємні люди, що мимоволі бажаєш  їм чого-небудь поганого.

48. Після спілкування з неприємними  людьми у мене буває погіршення  фізичного або психічного самопочуття.

49. У школі я відчуваю постійні  фізичні або психологічні перевантаження.

50. Успіхи в школі надихають  мене.

51. Ситуація в школі, в якій я опинився, здається безвихідною (майже безвихідною).

52. Я втратив спокій через  навчання.

53. Протягом останнього року  була скарга (були скарги) на мою  адресу з боку однокласників  і вчителів.

54. Мені вдається берегти нерви  завдяки тому, що багато чого з того, що відбувається з однокласниками я не приймаю близько до серця.

55. Я часто зі школи приношу  додому негативні емоції.

56. Я часто вчуся через силу.

57. Раніше я був більш чуйним  і уважним до однокласників,  ніж тепер.

58. У спілкуванні з людьми керуюся принципом: «Не витрачай нерви, бережи здоров'я».

59. Іноді йду до школи з  важким почуттям: як все набридло, нікого б не бачити і не  чути.

60. Після напруженого навчального  дня я відчуваю нездужання.

61. Контингент людей, з якими  я повинен спілкуватися, дуже важкий.

62. Іноді мені здається, що результати  мого навчання не варті тих  зусиль, які я витрачаю.

63. Якби мені пощастило з вибором  школи, я був би більш щасливий.

64. Я в розпачі через те, що  в школі в мене серйозні  проблеми.

65. Іноді я роблю зі своїми однокласниками так, як не хотів би, щоб чинили зі мною.

66. Я засуджую однокласників,  які розраховують на особливу  поблажливість, увагу з боку  вчителів.

67. Найчастіше після навчального  дня у мене немає сил займатися  домашніми справами.

68. Зазвичай я кваплю час: скоріше б навчальний день скінчився.

69. Стани, прохання, потреби однокласників  звичайно мене щиро хвилюють.

70. Спілкуючись з людьми, я зазвичай  як би ставлю екран, який  захищає від чужих страждань  і негативних емоцій.

71. Спілкування з людьми дуже розчарувало мене.

72. Щоб відновити сили, я часто  приймаю ліки.

73. Як правило, мій навчальний  день проходить спокійно і  легко.

74. Мої вимоги до виконуваної  роботи вище, ніж те, чого я  досягаю в силу обставин.

75. Моє навчання склалося вдало.

76. Я дуже нервую через усе,  що пов'язане зі школою.

77. Деяких з своїх однокласників  і вчителів я не хотів би  бачити і чути.

78. Я схвалюю однокласників, які  повністю присвячують себе навчанню, майже забуваючи про інші інтереси.

79. Моя втома в школі зазвичай мало позначається (ніяк не позначається) у спілкуванні з домашніми та друзями.

80. Якщо надається випадок, я  приділяю заняттям менше уваги,  але так, щоб вчитель цього  не помітив.

81. Мене часто підводять нерви  в спілкуванні з людьми.

82. До всього (майже до всього), що відбувається в школі, я втратив інтерес, живе почуття.

83. Спілкування з людьми погано  вплинуло на мене - розлютило,  зробило нервовим, притупило емоції.

84. Великі навантаження в школі  явно підривають моє здоров'я.

Відповідно до «ключа» здійснюються такі підрахунки:

1) визначається сума балів роздільно  для кожного з 12 симптомів «вигоряння»,

2) підраховується сума показників  симптомів для кожної з 3-х  фаз формування «вигорання»,

3) підбивається підсумковий показник  синдрому «емоційного вигорання» - сума показників усіх 12-ти симптомів.

«НАПРУГА»

1. Переживання психотравмуючих  обставин:

+1 (2), +13 (3), +25 (2), -37 (3), +49 (10). +61 (5). -73 (5)

2. Незадоволеність собою:

-2 (3), +14 (2), +26 (2), -38 (10), -50 (5), +62 (5). +74 (3)

3. «Загнаність у клітку»:

+3 (10), +15 (5), +27 (2), +39 (2), +51 (5). +63 (1), -75 (5)

4. Тривога і депресія:

+4 (2), +16 (3), +28 (5), +40 (5), +52 (10), +64 (2), +76 (3)

 «РЕЗИСТЕНЦІЯ»

1. Неадекватне виборче емоційне  реагування:

+5 (5), -17 (3), +29 (10), +41 (2), +53 (2), +65 (3), +77 (5)

2. Емоційно-моральна дезорієнтація:

+6 (10). -18 (3), +30 (3), +42 (5), +54 (2), +66 (2), -78 (5)

3. Розширення сфери економії  емоції:

+7 (2). +19 (10), -31 (2), +43 (5). +55 (3), +67 (3), -79 (5)

4. Редукція професійних обов'язків:

+8 (5). +20 (5), +32 (2). -44 (2), +56 (3), +68 (3), +80 (10)

 «ВИСНАЖЕННЯ»

1. Емоційний дефіцит:

+9 (3), +21 (2), +33 (5), -45 (5), +57 (3), -69 (10), +81 (2)

2. Емоційна відстороненість:

+10 (2), +22 (3), -34 (2). +46 (3). +58 (5), +70 (5), +82 (10)

3. Особистісна відстороненість  (деперсоналізація):

+11 (5), +23 (3). +35 (3), +47 (5), +59 (5), +72 (2), +83 (10)

4. Психосоматичні і психовегетативні  порушення:

+12 (3), +24 (2), +36 (5), +48 (3), +60 (2), +72 (10), +84 (5)

Інтерпретація результатів. Запропонована методика дає докладну картину синдрому «емоційного вигорання». Перш за все треба звернути увагу на окремо взяті симптоми. Показник вираженості кожного симптому коливається в межах від 0 до 30 балів:

9 і менше балів - не сформований  симптом,

10-15 балів - складаний симптом,

16 і більше - сформований.

Оцінка показників фаз розвитку стресу - «напруга», «резистенция» і  «виснаження». У кожній з них оцінка можлива в межах від 0 до 120 балів.

36 і менше балів - фаза не  сформувалася;

37 - 60 балів - фаза в стадії формування;

61 і більше балів - сформована  фаза.