Образ жизни и профилактика заболеваний

Разумеется, для сохранения и укрепления здоровья человеку необходим  отдых. Отдых - это такое состояние  покоя либо такого рода деятельность, которая снимает утомление и  способствует восстановлению работоспособности. Важнейшим условием полноценного отдыха является его материально-техническое  обеспечение, которое включает многообразные  категории. К ним относятся: улучшение жилищно-бытовых условий, рост числа театров, музеев, выставочных залов, развитие телевидения и радиовещания, расширение сети библиотек, домов культуры, парков, санаторно-курортных учреждений и т.д. В условиях современного производства, когда рост процессов автоматизации и механизации, с одной стороны, приводит к снижению двигательной активности, а с другой - к увеличению доли умственного труда или труда, связанного с нервно-психическим напряжением, эффективность пассивного отдыха незначительна. Более того, формы пассивного отдыха нередко оказывают неблагоприятное влияние на организм, в первую очередь на сердечно- сосудистую и дыхательную системы. Следовательно, возрастает значение активного отдыха. Эффект активного отдыха проявляется не только в снятии утомления, но и в улучшении функционального состояния центральной нервной системы, координации движений, сердечно- сосудистой, дыхательной, других систем, что несомненно способствует улучшению физического развития, укреплению здоровья и снижению заболеваемости.

 

 

2.4 Режим питания

 

Правильное, научно обоснованное питание является важнейшим условием крепкого здоровья, высокой работоспособности  и долголетия человека. С пищей  человек получает энергию, нужную для  жизнедеятельности и роста. Необходимые  организму питательные вещества подразделяют на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные  элементы и вода. Правильно питаться - значит получать их с пищей в  достаточном количестве и в правильном сочетании. Питание должно учитывать  генетические особенности человека, его возраст, уровень физической нагрузки, климатические и сезонные особенности окружающей природной  среды. Следует учитывать, что нет  таких пищевых продуктов, которые  сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той  или иной степени обладают все  их виды. Важно не только то, что мы едим, а также сколько едим, когда и в каких сочетаниях.

Человечество выработало ряд основных правил рационального  питания:

• Относиться к пище надо с уважением и ответственностью, во время еды получать удовольствие. Поэтому, принимая пищу, не следует решать дела и проблемы.

• Пищу надо пережевывать очень тщательно (не менее 30 раз). Чем дольше пища остается во рту и чем лучше она пережевывается, тем больше будет сока в желудке и тем успешнее будет проходить процесс пищеварения.

• Не следует садиться за стол усталым, озабоченным и возбужденным. Перед едой необходим 10-15-минутный отдых, отключение от всех проблем, настрой на прием пищи. Наиболее усталым и часто озабоченным человек бывает, как правило, вечером после трудового дня. Подготовиться к ужину поможет непродолжительная прогулка на свежем воздухе или легкая разминка, снимающая напряжение. После них хорошо принять теплый душ, а затем облиться холодной водой. Усталость прошла, заботы отступили, человек готов к приему пищи.

• Питаться следует разнообразно, но нельзя переедать. Человек должен помнить, что объем желудка не превышает 350-450 см3.

• Каждый человек, создавая свою индивидуальную систему здорового образа жизни, должен вдумчиво и серьезно относиться к своему питанию, избегать в любых случаях привычки питаться, как попало.

 

 

 

2.5 Двигательная активность

 

Под двигательной активностью  понимается любая мышечная деятельность, позволяющая поддерживать оптимальную  физическую форму и обеспечивать хорошее самочувствие.

Начинать заниматься физической культурой следует с раннего  возраста, когда еще нет больших  жизненных проблем, и для воспитания у себя необходимых физических качеств практически нет объективных препятствий. Нужны только желание и упорство в достижении поставленной цели.

Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессам, они лучше справляются  с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны быстро расслабиться, но и умеют  с помощью физических упражнений снять эмоциональное напряжение. Организм этих людей лучше сопротивляется болезням. Они легче засыпают, лучше  спят, сон у них крепче, им требуется  меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые  физиологи считают, что каждый час  физической активности продлевает жизнь  человека на два-три часа.

2.6 Закаливание

Закаливание - это повышение  устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды  путем систематического воздействия  на организм этих факторов.

В основе закаливания лежит  способность организма человека приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды. Эта процедура  приводит к снижению чувствительности организма при воздействии определенного  физического фактора. Так, например, систематическое воздействие на организм холода повышает его устойчивость к низким температурам. Это одно из самых важных направлений закаливания, так как имеет большое значение для профилактики респираторных вирусных заболеваний. У незакаленных людей в результате охлаждения снижается уровень обменных процессов, ухудшается деятельность центральной нервной системы. Это приводит к общему ослаблению организма, способствует обострению имеющихся хронических заболеваний или возникновению новых. Теплообразование в их организме происходит более интенсивно, что активизирует работу защитных механизмов и уменьшает вероятность развития заболеваний.

 

3. Об опасности вредных  привычек

Алкоголь (спирт) является наркотическим  ядом. Доза 7-8 г чистого спирта на 1 кг веса тела является смертельной  для человека. Алкоголь крайне вредно действует на клетки головного мозга, парализуя их деятельность и уничтожая  их. Всего 100 г водки губит около 7,5 тыс. клеток. Пагубно влияние алкоголя на печень: при длительном его употреблении развиваются хронический гепатит  и цирроз печени. Употребление спиртных напитков приводит к нарушению сердечного ритма, обменных процессов в тканях сердца и мозга и необратимым  изменениям в этих тканях. Гипертония, ишемическая болезнь сердца и  другие заболевания сердечно-сосудистой системы вдвое чаще встречаются  у людей, употребляющих спиртное, чем у непьющих.

Курение табака (никотинизм) - вредная привычка, заключающаяся  во вдыхании дыма тлеющего табака, - это  одна из форм токсикомании. Табак вредно действует на многие органы и системы  организма человека. Постоянное курение, как правило, сопровождается бронхитом (воспалением бронхов с поражением их слизистой оболочки). Основное разрушающее  действие на организм человека при  курении оказывает никотин. Это  сильный яд: смертельная доза для  человека составляет 1 мг на 1 кг массы  тела, т. е. около 50-70 мг для подростка. Смерть может наступить, если подросток  сразу выкурит около половины пачки сигарет. В настоящее время  курение глубоко вошло в быт  многих людей, стало повседневным явлением. В мире курит около 50 % мужчин и 25 % женщин. По мнению специалистов, пристрастие  к курению являются одной из разновидностей наркомании: люди курят не потому, что  хотят курить, а потому что не могут бросить эту привычку. Действительно, начать курить легко, а вот отвыкнуть  от курения очень трудно.

Наркомания в нашей  стране  приобретает все более  угрожающие размеры: за последние годы число наркоманов увеличилось примерно в 3,5 раза. Расширяется ее география, увеличивается ассортимент находящихся  в обороте наркотических и  психотропных веществ. В Российской Федерации к наркотическим веществам отнесены морфин, кофеин, героин, промедол, кокаин, нервитин, эфедрин, гашиш (анаша, марихуана), ЛСД, экстази и некоторые другие. Наркомании и токсикомании развиваются постепенно. Вначале употребление психоактивных веществ обычно связано с желанием просто попробовать и начинается с единичных случаев, затем становится все более частым и, наконец, систематическим. Период эпизодических единичных употреблений является началом болезни, а переход к регулярному приему наркотиков или токсических веществ, свидетельствует о появлении зависимости, т. е. серьезном заболевании.

 

 Заключение

Научные данные свидетельствуют  о том, что у большинства людей  при соблюдении ими гигиенических  правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Вот общие рекомендации по выработке личных качеств, необходимых  для ведения здорового образа жизни:

• иметь четко сформулированную цель жизни и обладать психологической устойчивостью в различных жизненных ситуациях;

• знать формы своего поведения, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья;

• стремиться быть хозяином своей жизни; верить в то, что образ жизни, который вы ведете, даст положительные результаты;

• выработать у себя положительное отношение к жизни, воспринимать каждый день как маленькую жизнь, уметь радоваться жизни;

• постоянно соблюдать режим двигательной активности, так как нет никаких других средств, которые бы заменили движение;

• соблюдать правила и гигиену питания;

• соблюдать режим труда и отдыха, выполнять правила личной гигиены;

Чтобы чувствовать себя хорошо нужно добиваться разумными путями гармонии здоровья. Здоровье - это та вершина, которую каждый должен покорить сам!

 Список используемой  литературы

1. сайт «Библиофонд»

2. сайт knowledge.allbest.ru