Образ жизни и профилактика заболеваний

Содержание

 

 

1. Введение

 

2. Здоровый образ жизни  и его составляющие

 

2.1 Понятие о здоровом  образе жизни

 

2.2 Факторы, влияющие на  здоровье и благополучие

 

2.3 Режим дня, труда и  отдыха

 

2.4 Режим питания

 

2.5 Двигательная активность

 

2.6 Закаливание

 

3. Об опасности вредных  привычек

 Заключение

 

Список использованных источников

 

1. Введение

 

 

Здоровье - это первая и  важнейшая потребность человека, определяющая его способность к  труду и обеспечивающая гармоническое  развитие личности. Оно определяется важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь это - важное слагаемое человеческого фактора. Охрана здоровья студентов традиционно является одной из важнейших социальных задач общества. Успешная подготовка высококвалифицированных кадров тесно связана с укреплением и охраной здоровья, повышением работоспособности подростковой и студенческой молодежи. Сознание, которое присуще человеку в отличие от животных, побуждает его уделять определённое внимание здоровью. В связи с этим забота о здоровье у большинства людей должна стоять на первом плане. В действительности же из-за низкого уровня сознания у большей части населения такого ещё не наблюдается. И лишь в последнее время, во многом благодаря государству, началась пропаганда спорта. Среди молодых людей в 90г. стремление к здоровью не приветствовалось. Результатом этого является то, что доминирующая часть населения не соблюдает элементов здорового образа жизни. Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студентов свидетельствует о ее неупорядоченности и хаотичной организации. Это отражается в таких важнейших компонентах, как несвоевременный прием пищи, систематическое недосыпание, малое пребывание на свежем воздухе, недостаточная двигательная активность, отсутствие закаливающих процедур, выполнения самостоятельной учебной работы во время, предназначенное для сна, курение и др. стояла цель, выявить ориентацию учащихся на здоровый образ жизни, отношение к вредным привычкам и на основе полученных данных дать рекомендации, которые в дальнейшем помогут  сохранить и укрепить здоровье на долгие годы.

 

2. Здоровый образ жизни  и его составляющие

 

2.1 Понятие о здоровом  образе жизни

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% - от состояния окружающей среды, 8-12% - от уровня здравоохранения и 50-70% - от образа жизни. Что же такое здоровый образ жизни? Под ним понимается индивидуальная система поведения  человека, обеспечивающая ему физическое, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие. Каждый человек индивидуален и неповторим. Он индивидуален по своим  наследственным качествам, по своим  стремлениям и возможностям, в  определенной степени даже окружающая человека среда (дом, семья, работа и  т. д.) имеет индивидуальный характер.

Поэтому для сохранения и  укрепления своего здоровья каждый человек  должен создать свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечит  ему достижение физического, духовного  и социального благополучия.

Для того чтобы сформировать систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые  положительно влияют на здоровье. Это  соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия физической культурой  и спортом, хорошие взаимоотношения  с окружающими людьми. Следует  учитывать также и факторы, отрицательно влияющие на здоровье: курение, употребление алкоголя и наркотиков, эмоциональная  и психическая напряженность  при общении с окружающими, неблагоприятная  экологическая обстановка в местах проживания.

Здоровый образ жизни - это цельная, логически взаимосвязанная, продуманная и спланированная система  поведения человека, которую он соблюдает  не по принуждению, а с удовольствием  и уверен, что она даст положительные  результаты в деле сохранения и укрепления здоровья.

Здоровый образ жизни - это динамичная система поведения  человека, основанная на глубоком знании многих факторов, оказывающих влияние  на здоровье человека, и выборе такого алгоритма своего поведения, который  максимально обеспечивает сохранение и укрепление здоровья. При этом необходимо постоянно корректировать свое поведение с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Эта перестройка поведения всегда требует дополнительных усилий. Поэтому, чтобы было приятно от затраченных  усилий, необходимо хорошо видеть конечную цель усилий: чего вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Коротко  эту цель можно сформулировать так: благополучие для себя, для своей  семьи и для государства.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность  каждого, он не вправе перекладывать  ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического  состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое  надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ  жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила  личной гигиены, - словом, добиваться разумными  путями подлинной гармонии здоровья. Здоровый и духовно развитый человек  счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости  духа и внутренней красоты. Теперь рассмотрим основные составляющие здорового образа жизни.

 

 

2.2 Факторы, влияющие на  здоровье и благополучие 

Среди факторов, влияющих на здоровье человека, ведущее место  занимают физические, духовные и социальные.

Из физических факторов наиболее важными являются наследственность и состояние окружающей среды. Исследования свидетельствуют о существенном влиянии наследственности практически  на все аспекты нашего физического  и психического здоровья (степень  влияния их на здоровье может составлять до 20 %). Состояние окружающей среды  оказывает непосредственное влияние  на здоровье. Даже самые здоровые жизненные  привычки не могут полностью компенсировать воздействие загрязненного воздуха  или воды. Степень влияния окружающей среды на здоровье человека может  составить тоже до 20 %. Загрязненный воздух может содержать вредные  вещества, которые проникают в  организм человека через органы дыхания. Недоброкачественная вода может  содержать патогенные микроорганизмы и токсичные соединения, которые, попадая в желудочно-кишечный тракт, вызывают различные заболевания  и отравления.

Кроме того, под воздействием загрязненной окружающей среды в  живых организмах могут происходить  изменения генов (мутации). Изменение  генов под воздействием окружающей среды - мутагенез постоянно происходит в каждом организме, но в условиях нарастающего загрязнения окружающей среды он выходит из-под контроля природных механизмов. Вещества и  факторы, вызывающие изменение генов, получили название мутагенов. Мутагенным действием обладают ионизирующие и  ультрафиолетовые излучения, различные  природные и искусственные химические соединения. При попадании в организм человека мутагены могут вызвать  развитие злокачественных опухолей, появление уродств и т. п. Все  мутагены принято разделять на химические, физические и радиационные. Попав в организм, мутаген испытывает влияние множества веществ: компонентов пищи, гормонов, продуктов обмена веществ, ферментов. Одни из них усиливают его действие, а другие уменьшают и даже прекращают.

В последнее время активно  изучаются вещества (антимутагены), которые способны остановить вредное  действие мутагенов. Некоторые из них  делают мутагены малоактивными, другие изменяют влияние мутагенов так, что они становятся неопасными, третьи усиливают систему противодействия  мутагенам. Наиболее активными антимутагенами являются витамины: ретинол (витамин А), токоферол (витамин Е), аскорбиновая кислота (витамин С).

Витамин А содержится в продуктах животного происхождения (сливочное масло, яичный желток, печень). В растительных пищевых продуктах витамин А отсутствует. Однако многие из них (морковь, шпинат, салат, петрушка, абрикос и др.) содержат каротин, являющийся провитамином А. В организме каротин превращается в витамин А, обеспечивает нормальный рост, образование зрительных пигментов, регулирующих темновую адаптацию глаза, нормализует обменные процессы в коже, тканях печени, глазах.

Витамин Е содержится в зеленых частях растений, особенно молодых ростках злаков. Богаты этим витамином растительные масла: подсолнечное, хлопковое, кукурузное, арахисовое, соевое. Витамин Е выполняет роль биологического антиокислителя, он препятствует развитию процессов образования токсичных для организма свободных радикалов и нормализует обмен веществ в мышечной ткани.

Витамина С много в продуктах растительного происхождения: плодах шиповника, капусте, лимонах, апельсинах, черной смородине, других фруктах и ягодах. Витамин С участвует в окислительно-восстановительных процессах, свертывании крови, углеводном обмене и регенерации тканей.

Здоровый образ жизни, рациональное питание, комплексное  употребление в пищу продуктов, содержащих витамины А, Е и С, уменьшают степень воздействия на организм мутагенов и, следовательно, помогают сохранить здоровье в загрязненной окружающей среде. Витамины усваиваются наиболее полно, если их употреблять в комплексе. При этом необходимо иметь в виду, что искусственно созданные препараты не всегда лучше, чем наборы природных поливитаминов, содержащиеся в продуктах.

Духовные факторы также  являются важным компонентом здоровья и благополучия. К ним относятся  способности к выполнению добрых дел, самосовершенствованию, милосердию и бескорыстной помощи. Это требует  от человека определенных волевых усилий. Вести здоровый образ жизни - трудная  задача. Знать, что такое здоровый образ жизни, - это одно, а практически  соблюдать его - совсем другое. Выбор  в пользу здорового образа жизни  требует от человека высокого уровня сознательности и культуры, но и значение духовных факторов очень велико, степень их влияния на здоровье составляет около 50 %.

Определенным образом  на здоровье людей влияют и социальные факторы. Уровень благополучия и  здоровья в этом случае может быть высоким только тогда, когда человек  имеет возможность для самореализации, когда ему гарантированы хорошие  жилищные условия, доступное образование  и качественное медицинское обслуживание.

Каждый человек ответствен за свое здоровье и благополучие, а  это предусматривает определённую жизненную позицию и поведение. Об этом хорошо сказал известный ученый Н. М. Амосов в своей книге «Раздумья  о здоровье»: «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а  только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти  с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней».

 

2.3 Режим дня, труда и  отдыха

 

Особое значение имеет  режим дня. При правильном и строгом  его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А  это в свою очередь создает  наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышению  производительности труда. Известно, что  у тех подростков, которые соблюдают  режим дня, отклонения в состоянии  здоровья встречаются в 11 процентах  случаев, а у тех, кто не соблюдает - в 18 процентах.

В течение жизни, треть  общего времени, человек участвует  в трудовой деятельности. Поэтому  важно, чтобы под влиянием труда  не наступило ухудшения в состоянии  здоровья. Труд - непременное и естественное условие жизни, без которого не был  бы возможен обмен веществ между  человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь. Труд дает человеку радость творчества, самоутверждения, воспитывает в  нем целеустремленность, упорство, сознательное отношение к окружающему  и др. Захватывающая работа увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает усталость, является прочной основой  физического и психического здоровья. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно  влияет на нервную систему, сердце и  сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много  и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к  вялости мускулатуры, нарушению  обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. Большое значение имеет  режим труда. Если умело не распределять силы во время выполнения работы, то не избежать перенапряжения и переутомления. К труду нужно приучаться с  детства. Важно соблюдать правильный режим труда. Равномерная, ритмичная  работа продуктивнее и полезнее для  здоровья, чем смена периодов простоя  периодами напряженной, спешной  работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. В будущем важен правильный выбор  профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями ребенка. Непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа. Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Характер отдыха должен быть противоположен характеру занятий ("контрастный" принцип построения отдыха). Чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.