Влияние аутогенной тренировки на самооценку

Во время аутотренинга содержание произносимого текста делится на 2 части.

1. Первая часть аутотренинга  – для расслабления организма.

2. Вторая – состоит из тех  слов, которыми Вы хотите зарядиться  – это так называемая «Формула  цель».

В зависимости от того, с какой целью человек проводит аутотренинг, подбирает соответствующие слова. Проговаривать их лучше про себя. Естественно, что словесные формулы необходимо выучить наизусть, чтобы во время аутотренинга не отвлекаться на припоминание [12].

Данные принципы проведения аутотренинга позволят нам увеличить эффективность аутогенной тренировки.

 

 

 

 

Показания и противопоказания

Аутотренинг показан при лечении неврозов, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний, прежде всего, при неврастении. Низкие результаты АТ показывает при лечении истерии, психастении и ипохондрических синдромов. Данная методика практически неэффективна при лечении компульсивного синдрома у больных неврозом навязчивых состояний.

Хороший результат аутогенная тренировка показала при лечении заболеваний, имеющих основой эмоциональное напряжение, а также напряжение гладкой мускулатуры – бронхиальной астме, инициальном периоде гипертонической болезни,  облитерирующем эндоартрите, диспноэ, эзофагоспазме, стенокардии, спастических болях ЖКТ, и запорах. Удовлетворительные результаты получены при использовании АТ в лечении язвенной болезни желудка.

Использование аутотренинга не показано при состояниях неясного сознания и бреда, острых соматических приступах и вегетативных кризах[13].

 

ВЫВОДЫ ПО I ГЛАВЕ.

Как описано в I главе, самооценка – это оценка человеком самого себя, своих достоинств и недостатков, возможностей, качеств, своего места среди других людей.

Она бывает трёх видов: низкая, средняя, высокая. Делая вывод из I главы, самооценка должна быть средней (адекватной) низкая и завышенная – это отклонение от нормы.

Существую различные методы повышения самооценки: арт – терапия, медитация, гипноз, аутогенная тренировка. Именно аутогенной тренировке меньше всего уделяется внимания в научных исследованиях.

В I главе аутотренинг был рассмотрен достаточно подробно. Из понятия аутотренинг можно сделать выводы, что аутогенная тренировка помогает заменить негативное отношение к себе на более позитивное. Следовательно, теоретически её влияние на самооценку велико.

Чтобы доказать влияние аутогенной тренировки на самооценку,  эффект от неё должен быть максимальным, для этого нужно соблюдать некоторые правила её проведения:

Во-первых, испытуемый должен быть искренне заинтересован в проведение аутогенной тренировки и верить в её результативность.

Во-вторых, испытуемый не должен находиться в возбуждённом состоянии. Он должен быть спокоен и расслаблен.

В-третьих, мышцы, также должны находиться в расслабленном состоянии.

И в-четвёртых, испытуемому не должны мешать никакие посторонние шумы.

Если во время проведения аутотренинга, будут соблюдены все эти правила, то мы с достоверностью сможем сказать о влиянии аутогенной тренировки на самооценку.

 

 

 

 

Глава 2.Цель, задачи и методы исследования

2.1. Цель, задачи

Цель данного исследования – выявить влияние аутотренинга на самооценку.

Задачи исследования:

1.Изучить отечественные и зарубежные подходы к определению понятия самооценка и выявить наиболее эффективные методы воздействия на самооценку.

2.Разработать экспериментальную процедуру для исследования влияния аутотренинга на самооценку

3. Экспериментально изучить особенности влияния аутотренинга на самооценку

Предмет исследования – изменение самооценки под влиянием аутотренинга (влияние аутотренинга на самооценку).

Объект исследования – самооценка.

2.2 Методы исследования.

Методика исследования самооценки личности С.А. Будасси

Методика С.А.Будасси позволяет проводить количественное исследование самооценки личности, то есть ее измерение. В основе данной методики лежит способ ранжирования. 
     В предложенной методике исследования самооценки ее уровень и адекватность определяются как отношение между Я идеальным, и Я реальным. Процесс самооценивания может происходить двумя путями: 1) путем сопоставления уровня своих притязаний с объективными результатами своей деятельности и 2) путем сравнения себя с другими людьми. Самооценка всегда носит субъективный характер; при этом ее показателями могут выступать адекватность и уровень [16, 17].

Обработка результатов

Цель обработки результатов – определение связи между ранговыми оценками качеств личности, входящими в представления «Я идеальное» и «Я реальное». Мера связи устанавливается с помощью коэффициента ранговой корреляции. Чтобы высчитать коэффициент, необходимо вначале найти разность рангов d1 - d2 по каждому качеству и занести полученный результат в колонку d в протокол исследования. Затем каждое полученное значение разности рангов d возвести в квадрат (d1 - d2)2 и записать результат в колонке d2. Подсчитайте общую сумму квадратов разности рангов Σ d2 и внесите ее в формулу

r=l-0,00075xΣd2,  
где r - коэффициент корреляции (показатель уровня самооценки личности) [16, 17].

Интерпретация результатов

Коэффициент ранговой корреляции r может находиться в интервале от -1 до + 1. Если полученный коэффициент составляет не менее -0,37 и не более +0,37 (при уровне достоверности равном 0,05), то это указывает на слабую незначительную связь (или ее отсутствие) между представлениями человека о качествах своего идеала и о реальных качествах. Такой показатель может быть обусловлен и несоблюдением испытуемым инструкции, но если она выполнялась, то низкие показатели означают нечеткое и недифференцированное представление человеком о своем идеальном Я и Я реальном. Значение коэффициента корреляции от +0,38 до +1 - свидетельство наличия значимой положительной связи между Я идеальным и Я реальным. Это можно трактовать как проявление адекватной самооценки или, при г от +0,39 до +0,89, как тенденция к завышению. Значения же от +0,9 до +1 часто выражают неадекватно завышенное самооценивание. Значение коэффициента корреляции в интервале от -0,38 до -1 говорит о наличии значимой отрицательной связи междуЯ идеальным и Я реальным (отражает несоответствие или расхождение представлений человека о том, каким он хочет быть, и тем, какой он в реальности). Это несоответствие предлагается интерпретировать как заниженную самооценку. Чем ближе коэффициент к -1, тем больше степень несоответствия.

В предложенной методике исследования самооценки ее уровень и адекватность определяются как отношение между Я идеальным и Я реальным. Представления человека о самом себе, как правило, кажутся ему убедительными независимо от того, основываются ли они на объективном знании или на субъективном мнении, являются ли они истинными или ложными. Качества, которые человек приписывает самому себе, далеко не всегда адекватны. Процесс самооценивания может происходить двумя путями: 1) путем сопоставления уровня своих притязаний с объективными результатами своей деятельности и 2) путем сравнения себя с другими людьми. Однако независимо от того, лежат ли в основе самооценки собственные суждения человека о себе или интерпретации суждений других людей, индивидуальные идеалы или культурно-заданные стандарты, самооценка всегда носит субъективный характер; при этом ее показателями могут выступать адекватность и уровень.

Адекватность самооценивания выражает степень соответствия представлений человека о себе объективным основаниям этих представлений. Уровень самооценки выражает степень реальных и идеальных, или желаемых, представлений о себе. Адекватную самооценку (с тенденцией к завышению) можно приравнять к позитивному отношению к себе, к самоуважению, принятию себя, ощущению собственной полноценности. Низкая самооценка (с тенденцией к занижению), наоборот, может быть связана с негативным отношением к себе, неприятием себя, ощущением собственной неполноценности.

В процессе формирования Самооценки важную роль играет сопоставление образов реального Я и Я идеального. Поэтому тот, кто достигает в реальности характеристик, соответствующих идеалу, будет иметь высокую самооценку. Если же человек «эффективно» рефлексирует разрыв между этими характеристиками и реальностью своих достижений, его самооценка, по всей вероятности, будет низкой.

Самооценка и отношение человека к себе тесно связаны с уровнем притязаний, мотиваций и эмоциональными особенностями личности. От самооценки зависит интерпретация приобретенного опыта и ожидания человека относительно самого себя и других людей [16, 17].

Отчет по результатам исследования особенностей самооценки

Проинтерпретируйте индивидуальные результаты исследования особенностей самооценки, используя для этого таблицу.

Характеристика поведения личности в зависимости от ее самооценки

Люди с завышенной самооценкой гипертрофированно оценивают свои достоинства, ставят перед собой более высокие цели, чем те, которые они могут реально достигнуть, у них высокий уровень притязаний, не соответствующий их реальным возможностям. Здоровые качества личности: достоинство, гордость, самолюбие - перерождаются в высокомерие, тщеславие, эгоцентризм. Неадекватная самооценка своих возможностей и завышенный уровень притязаний обуславливают чрезмерную самоуверенность. Развитие излишней самоуверенности может выступать следствием соответствующего стиля воспитания в семье и школе. Незаслуженные похвалы и поощрения способствуют формированию у такого человека сознания исключительности, искаженного представления о собственных возможностях, необъективной оценки результатов своей деятельности. Самоуверенные люди не склонны к самоанализу. Вкупе с некритичностью мышления, недисциплинированностью, отсутствием необходимого самоконтроля это ведет к принятию ошибочных решений и осуществлению рисковых поступков. Дальнейшая утрата чувства необходимой осторожности отрицательно влияет на безопасность, надежность и эффективность всей жизнедеятельности человека. Отсутствие или недостаточная потребность в самосовершенствовании затрудняет включение их в процесс самовоспитания.

Люди с заниженной самооценкой обычно ставят перед собой более низкие цели, чем те, которые могут достигнуть, преувеличивая значение неудач. При заниженной самооценке человек характеризуется другой крайностью, противоположной самоуверенности, – чрезмерной неуверенностью в себе. Неуверенность, часто объективно необоснованная, является устойчивым качеством личности и ведет к формированию у человека таких черт, как смирение, пассивность, «комплекс неполноценности». Это отражается и во внешнем виде человека: голова втянута в плечи, походка нерешительная, он хмур, неулыбчив. Окружающие иногда принимают такого человека за сердитого, злого, неконтактного и следствием этого становится изоляция от людей, одиночество.

Развитию неуверенности в себе могут способствовать и некоторые субъективные факторы: тип высшей нервной деятельности, черты темперамента и т. д.

Например, неуверенность выступает в качестве одной из характеристик тревожности. Преодоление неуверенности через процесс самовоспитания затруднено из-за неверия человека в свои возможности, перспективы и конечный результат.

Наиболее благоприятна адекватная самооценка, предполагающая равное признание человеком как своих достоинств, так и недостатков. В основе оптимальной самооценки, выражающейся через положительное свойство личности - уверенность, лежат необходимый опыт и соответствующие знания. Уверенность в себе позволяет человеку регулировать уровень притязаний и правильно оценивать собственные возможности применительно к различным жизненным ситуациям. Уверенного человека отличают решительность, твердость, умение находить и принимать логические решения, последовательно их реализовывать.

Уверенный человек критически относится к допущенным ошибкам, анализируя их причины, с тем, чтобы не повторить их вновь. Отсюда вывод: надо стремиться развивать у себя адекватную самооценку на основе самопознания.

 

Эксперимент

Цель: Исследовать, влияет ли аутотренинг  на самооценку. Теоретическая гипотеза: Аутотренинг влияет на уровень самооценки. Независимая переменная: Аутотренинг (качественная) Зависимая переменная: Самооценка (количественная) Экспериментальная гипотеза: Аутотренинг повышает уровень самооценки. Статистическая гипотеза (Н1):Самооценка испытуемых, прошедших аутотренинг значимо выше. Характер эксперимента: естественный. Экспериментальная схема:R О1 Х1 О2                                              R О3          О4.   Качественная характеристика выборки: Люди в возрасте от 17до 50 лет, специально не практикующие аутотренинги. Количество испытуемых:40 человек (20 женщин,  20 мужчин). Условия проведения эксперимента: В эксперименте участвуют 2 смешанные группы по 20 человек (10 женщин 10 мужчин). Тестирование они проходят индивидуально в изолированном от посторонних влияний помещении. Технология проведения эксперимента: Эксперимент проводится в два этапа (отдельно с каждым испытуемым): Испытуемому предлагается ответить на вопросы теста, выявляющего уровень самооценки (10 мин).  Затем испытуемому  входящему в экспериментальную  группу выдаётся список с аутотренингом и даётся задание заниматься дома в течение двух недель, записывая свои ощущения в специальный дневник. Если же человек входит в контрольную группу, то он остаётся без задания.  По окончанию двух  недель каждый испытуемый вновь  отвечает на вопросы теста.  После обработки результатов  методики мы получаем по каждому  испытуемому два количественных показателя уровня самооценки: до и после аутотренинга. С помощью статистического критерия Вилксона выявляем наличие значимых различий между двумя рядами показателей, полученных в экспериментальных группах до и после аутотренинга. Аналогичным способом определяется наличие динамики уровня самооценки у испытуемых контрольных групп. После сравнения динамики самооценки у экспериментальных и контрольных групп, можно сделать вывод о степени влияния на неё аутотренинга. Методы измерения зависимой переменной: Для измерения самооценки применяется  Методика исследования самооценки личности С.А. Будасси. Материал и техническое обеспечение: Для проведения эксперимента необходимо тихое помещение. Распечатанные вопросы теста(40шт), дневники(20шт), бланки для заполнения(80шт), распечатанный аутотренинг (20шт). Ожидаемый практический эффект: Подтверждение положительного влияния аутотренинга на самооценку расширит возможности применения аутотренинга в психотерапии, позволит применять данную практику как психотерапевтический инструмент.