Влияние аутогенной тренировки на самооценку

Министерство образования и науки  Российской Федерации

Федеральное  государственное  бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Южно-Уральский государственный университет»

(Национальный исследовательский  университет)

Факультет «Психология»

Кафедра «Общая психология»

 

                                           Курсовая работа

 ВЛИЯНИЕ  АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ НА САМООЦЕНКУ

 

 

Руководитель проекта, к.псх.н., ст. преподаватель кафедры ПДиК

Юсупова Ю.Л.

____________      2013 г.

 

Автор работы (проекта)

студентка группы П-353

Курбатова Т.Ю.

____________     2013 г.

 

Работа (проект) защищен

         с оценкой             _____________    2013 г

                                                  

                                                 Челябинск 2013

                                         ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ________________________________________________3

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ ПОНЯТИЯ САМООЦЕНКА

1.1 Подходы к понятию самооценка____________________________5

1.2 Аутотренинг____________________________________________13

ВЫВОД ПО I ГЛАВЕ_______________________________________18

ГЛАВА 2. Цель, задачи и методы исследования

2.1 Цель, задачи____________________________________________20

2.2 Методы исследования____________________________________20

2.3 Описательная статистика_________________________________29

ГЛАВА 3. АНАЛИЗ РЕЗУЛЬТАТОВ ВЛИЯНИЯ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ПОВЫШЕНИЕ САМООЦЕНКИ

3.1 Анализ уровня самооценки  в контрольной и экспериментальной группах до проведения воздействия_____________________________________33

3.2 Анализ влияния аутотренинга на самооценку________________34

ВЫВОД ПО III ГЛАВЕ______________________________________37

ВЫВОДЫ_________________________________________________39

ЗАКЛЮЧЕНИЕ____________________________________________40

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК__________________________41

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

В концепции Модернизации Российского образования говорится, что одной из задач образования на современном этапе является формирование социально активной, нравственной, реализующей свои способности личности. Решение данной актуальной задачи, по мнению многих учёных и исследователей, связано с понятием самооценивания личности.

В частности В.С. Сластёнин отмечает, что самооценка является «составной и неотъемлемой частью развития личности». Самооценка влияет на формирование стиля поведения и жизнедеятельности человека. Другими словами, самооценка во многом обуславливает динамику и направленность развития субъекта в целом [1] .

В настоящее время, как показывает статистика, людей с низкой самооценкой намного больше, чем людей со средней и завышенной. Проблемы, с уверенностью в своих силах и самооценкой, могут оказывать значительное влияние на жизнедеятельность человека.  Без достаточного уровня уверенности в себе и здоровой самооценки в жизни может возникать множество различных ограничений, которых могло бы и не быть. Довольно часто недостаток уверенности в себе приводит к тому, что человеку приходится ограничивать себя и отказываться от определенных занятий, избегать какие-то ситуации или общественные мероприятия.

Значительную роль в формировании самооценки играют оценки окружающих личности и достижений индивида.  В теории, самооценка — это оценивание человеком самого себя. Каждый человек сам выбирает свой жизненный путь, сам выстраивает свои отношения с другими людьми, наконец, сам себе даёт оценки. Поэтому задача психолога  состоит не в прямом воздействии на человека с целью добиться желаемых результатов, а в создании необходимых условий для самостроительства, самоформирования и самовоспитания самооценки, в актуализации механизмов самопознания и саморазвития.

Существует множество разнообразных руководств, посвященные тому, как правильно бороться с низкой самооценкой. В работе изучены отечественные и зарубежные подходы к определению понятия самооценка и выявлены наиболее эффективные. Также рассмотрены методы повышения самооценки, и в частности, такой метод как аутогенная тренировка. В курсовой работе разработана  экспериментальная процедура для исследования влияния аутотренинга на самооценку и в результате выявлено влияние аутогенной тренировки на самооценку. Это в дальнейшем поможет расширить использование аутотренинга в психотерапии.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

     

 

 

 

Глава 1. Теоретический анализ понятия самооценка

1.1 Подходы к  понятию самооценка

Самооценка – оценка человеком самого себя, своих достоинств и недостатков, возможностей, качеств, своего места среди других людей [2].

 Это наиболее существенная  и наиболее изучаемая в психологии  сторона самосознания личности. С помощью самооценки происходит  регуляция поведения личности.

Самооценка связана с одной из центральных потребностей в самоутверждении, со стремлением человека найти свое место в жизни, утвердить себя как члена общества в глазах окружающих и в своем собственном мнении.

Под влиянием оценки окружающих у личности постепенно складывается собственное отношение к себе и самооценка своей личности, а так же отдельных форм своей активности: общения, поведения, деятельности, переживания.

Человек становится личностью в результате совместной деятельности и общения. Все, что сложилось и осталось в личности, возникло благодаря совместной с другими людьми деятельности и в общении с ними, а для этого предназначено. Человек включает в деятельность и общение. Существенно важные ориентиры для своего поведения, все время сверяет то, что он делает, с тем, что ожидают от него окружающие, справляется с их мнениями, чувствами и требованиями. В конечном счете, если оставить в стороне удовлетворения естественных потребностей, все, что делает человек для себя (учится ли он, способствует чему-либо или препятствует) он делает это вместе с тем и для других и может быть, в большей степени для других, чем для себя, даже если ему кажется, что все обстоит как раз наоборот.

К. Марксу принадлежит мысль: «Смотрится, как в зеркало, в другого человека, лишь относясь к человеку». Иначе говоря, познавая качества другого человека, личность получает необходимые сведения, которые позволяют выработать собственную оценку. Уже сложившиеся оценки собственного «Я» есть результат постоянного сопоставления того, что личность наблюдает в себе, с тем, что видит в других людях. Человек, уже зная кое-что о себе, присматривается к другому человеку, сравнивает себя с ним, предполагает, что и тот небезразличен к его личностным качествам, поступкам, появлениям; все это входит в самооценку личности и определяет ее психологическое самочувствие. Другими словами, личность ориентируется на референтную группу (реальную или идеальную), идеалы которых являются ее идеалами, интересы – ее интересами и т. д. В процессе общения она постоянно сверяет себя с эталоном в зависимости от результатов проверки, оказывается довольный собой или недовольный.

Психология располагает рядом экспериментальных методов выявления самооценки человека, ее количественной характеристики.

Так с помощью коэффициента ранговой корреляции может быть сопоставлено представление индивида о последовательном ряде эталонных качеств (т. е. определено его «Я идеальное») с его «Я текущим», т. е. рядом качеств расположенных в той последовательности, в которой они данному человеку представляются выраженными у него самого.

Важно, что в эксперименте испытуемый не сообщает экспериментатору сведений о своем реальном и идеальном «Я», а производит необходимые подсчеты самостоятельно по предложенной ему формуле, что избавляет его от опасений сказать о себе больше, чем ему этого хотелось бы, излишне раскрыть себя. Полученные коэффициенты самооценки личности дают возможность судить о том, каков «Я-образ» в количественном выражении.

Возникает представление о том, что каждый человек имеет своего рода «внутренний манометр», показания которого свидетельствуют о том, как он себя оценивает, каково его самочувствие, доволен ли он собой или нет. Значение этой суммарной оценки удовлетворения своими качествами очень велико.

Таким образом, самооценка является необходимым компонентом самосознания, т.е. осознания человеком самого себя, своих физических сил, умственных способностей, поступков, мотивов и целей своего поведения, отношения к окружающему, к другим людям, самому себе. Характер самооценки определяет формирование тех или иных качеств личности. Слишком высокая и слишком низкая самооценки могут стать внутренним источником конфликтов личности [3].

Виды самооценки

Самооценка может быть оптимальной и неоптимальной.

При оптимальной, адекватной самооценке личность правильно соотносит свои возможности и способности, достаточно критически относится к себе, стремится реально смотреть на свои неудачи и успехи, старается ставить перед собой достижимые цели, которые можно осуществить на деле. И к оценке достигнутого он подходит не только со своими мерами, но и старается предвидеть, как этому отнесутся другие люди: товарищи по работе и близкие. Иными словами, адекватная самооценка является итогом постоянного поиска реальной меры, т. е. без слишком большой переоценки, но и без излишней критичности к своему общению, деятельности, переживаниям. Такая самооценка является наилучшей для конкретных условий и ситуаций. К оптимальной самооценке относятся «высокий уровень» и «выше среднего уровня» (человек заслуженно ценит, уважает себя, но знает свои слабые стороны и стремится к самосовершенствованию, саморазвитию). Но самооценка может быть и неоптимальной –  чрезмерно завышенной или слишком заниженной.

На основе неадекватно завышенной самооценки у человека возникает неправильное представление о себе, идеализированный образ своей личности и возможностей, своей ценности для окружающих, для общего дела. В таких случаях человек идет на игнорирование неудач ради сохранения привычной высокой оценки самого себя, своих поступков и дел. Завышенная самооценка приведет и к тому, что человек склонен переоценивать себя в ситуациях, которые не дают для этого повода. В результате он не редко сталкивался с противодействиями окружающих, отвергающих его претензии, озлобляется, проявляет подозрительность, мнительность или нарочитое высокомерие, агрессию и в конце концов может утратить необходимые межличностные контакты, замкнуться. Происходит острое эмоциональное «отталкивание» всего, что нарушает представление о себе. Восприятие реальной действительности искажается, отношение к ней становится неадекватным - чисто эмоциональным. Рациональное звено оценки выпадает полностью. Поэтому справедливое замечание начинает восприниматься как придирка, а объективная оценка результатов работы - как несправедливо заниженная. Неуспех предстает как следствие чьих-то козней или неблагоприятно сложившихся обстоятельств, ни в коей мере не зависящих от действий самой личности.

Человек с завышенной неадекватной самооценкой не желает признавать, что все это – следствие собственных ошибок, лени, недостатка знаний, способностей или неправильного поведения. Возникает тяжелое эмоциональное состояние – аффект неадекватности, главной причиной которого является стойкость сложившегося стереотипа завышенной оценки самой личности. Если же высокая самооценка пластична, меняется в соответствии с реальным положением дел – увеличивается при успехе и снижается при неудачах, то это может способствовать развитию личности, так как ей приходится прикладывать максимум усилий для достижения поставленных целей, развивать свои способности и волю.

Самооценка может быть и заниженной, т.е. ниже реальных возможностей личности. Обычно это приводит к неуверенности в себе, робости и отсутствию дерзаний, невозможности реализовать свои способности. Чрезмерно низкая самооценка может свидетельствовать о развитии комплекса неполноценности, устойчивости, неуверенности в себе, отказа от инициативы, безразличия, самообвинения и тревожности. Такие люди не ставят перед собой труднодостижимые цели, ограничиваются решением обыденных задач, слишком критичны к себе.

Слишком высокая или слишком низкая самооценка нарушают процесс самоуправления, исполняют самоконтроль. Особенно это заметно происходит в общении, где лица с завышенной и заниженной самооценкой выступают причиной конфликтов. При завышенной самооценке конфликты возникают из-за пренебрежительного отношения к другим людям и неуважительного обращения с ними, слишком резких и необоснованных высказываний в их адрес, нетерпимости к чужому мнению, проявлению высокомерия и зазнайства. Низкая критичность к себе мешает им даже заметить, как они оскорбляют других высокомерием и непререкаемостью суждений.

При заниженной самооценке конфликты могут возникать из-за чрезмерной критичности этих людей. Они очень требовательны к другим, не прощают ни одного промаха или ошибки, склонны постоянно подчеркивать недостатки других. И хотя это делается из самых лучших побуждений, все же становится причиной конфликтов в силу того, что не многие могут терпеть систематическое «пиление». Когда в тебе видят только плохое и постоянно указывают на это, то возникает неприязнь к источнику таких оценок, мыслей и действий.

Выше упоминалось об эффекте неадекватности. Это психологическое состояние возникает, как попытка лиц с завышенной самооценкой оградить себя от реальных обстоятельств и сохранить привычную самооценку. К сожалению, это приводит к нарушению отношений с другими людьми. Переживание обиды и несправедливости позволяет чувствовать себя хорошо, оставаться на должной высоте в собственных глазах, считать себя пострадавшим или обиженным. Это возвышает человека в его собственных глазах и исключает недовольство собой. Потребность в завышенной самооценке удовлетворяется, и отпадает необходимость изменить ее, т. е. вплотную заняться самоуправлением. Это не самый лучший способ поведения, и слабость подобной позиции обнаруживается незамедлительно или спустя некоторое время. Неизбежно возникают конфликты с людьми, которые имеют иные преставления о данной личности, ее способностях, возможностях и ценности для общества [4]. Аффект неадекватности – это психологическая защита, она является временной мерой, поскольку не решает главной задачи, а именно: коренного изменения неоптимальной самооценки, выступающей причиной возникновения неблагоприятных межличностных отношений. Психологическая защита годится как прием, как средство решения простейшей задачи, но не подходит для продвижения и главным, стратегическим целям, рассчитанным на свою жизнь.