Стресс и стрессовые состояния

Можно выделить четыре основных метода профилактики стресса с помощью  ауторегуляции: релаксация, противострессовая "переделка"дня, оказание первой помощи при остром стрессе и аутоанализ личного стресса. Использование  этих методов при необходимости  доступно каждому. О релаксации мы уже  говорили, поэтому рассмотрим три  других метода.

Очень часто люди при возвращении  домой переносят свою рабочую  активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой  стресс, а виной всему - наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую  традицию: возратившись домой с работы или учебы , сразу же проводить  релаксацию.

Очень важно, чтобы инициатива таких "переделок" дня исходила от нас самих. Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий период времени мы забываем о своих  домашних обязанностях и попробовать  провести эти 10 минут вместе с ними. На свежую голову на решение всех домашних проблем потребуется гораздо  меньше нервной и физической энергии.

Первая помощь при остром стрессе.

Если мы неожиданно оказываемся  в стрессовой ситуации ( нас кто-то разозлил, обругал начальник или  кто-то из домашних заставил понервничать) - у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в  кулак всю свою волю и скомандовать себе "СТОП!", чтобы резко затормозить  развитие острого стресса. Чтобы  суметь из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти  эффективный способ самопомощи.

Рассмотрим как можно  обнаружить и объяснить реакции  своего организма на стрессовые ситуации. То есть как можно определить свой личный стресс. Понять свою собственную  стрессовую ситуацию чрезвычайно важно: во-первых, проявление стресса у  каждого человека индивидуально; во-вторых, у стресса, как правило, не может  быть единственной причины - таких причин всегда множество; в-третьих, вы сможете  найти наиболее приемлемый для себя выход из создавшейся ситуации.

Наиболее оправдавшим  себя методом аутоанализа личного  стресса является дневник стрессов. Метод этот несложный, однако требующий  терпения. В течение нескольких недель - по возможности ежедневно - необходимо делать в дневнике простые пометки: когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Лучше записывать свои наблюдения и ощущения вечером после работы или перед сном, когда легче припомнить мельчайшие подробности и детали. Если в конце дня пометок не сделать, то на следующий день, в житейских забота и суете забудется, когда и что произошло.

Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или жизненные  ситуации способствуют возникновению  стресса. Именно регулярно повторяющиеся  ситуации, описанные в дневнике, могут быть причиной возникновения  стресса.

Полезно записывать свои ощущения сразу при наступлении острого  стресса, чтобы потом в спокойном  и уравновешенном состоянии проанализировать их.

Если мы пролистаем собственные  записи и попробуем их систематизировать, то обнаружим, что некоторые основные признаки стресса повторяются: раздражительность, невозможность сосредоточиться, забывчивость, частые вздохи, ощущение бегающих по телу мурашек, мышечное напряжение, "неуспокаивающиеся  ноги"(не сидится на месте) ощущение внутренней тяжести, сухость во рту, беспокойный сон, быстрая утомляемость, необъяснимое чувство страха, плохое настроение, состояние депрессии, частые головные боли (особенно в затылочной части), боли в суставах, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, запоры, учащенное сердцебиение.

Проанализировав записи, можно  определить, в какое время дня  чаще всего наступает недомогание, происходит это на работе или же по возвращении домой. С помощью  ведения дневника стрессов можно  выяснить для себя, что нам мешает в жизни, что вызывает наш личный стресс.

Стрессовый стиль жизни. Человек при этом:

Испытывает хронический  неослабевающий стресс

Попадает в одну или  несколько непрекращающихся стрессовых ситуаций

Тяжело преодолевает стрессовые межличные отношения ( например, трудности  в семье, осложнение отношений с  супругой, боссом, сотрудниками)

Участвует в неинтересной, скучной, раздражающей или иным образом  неприятной и неблагодарной работе

Испытывает постоянную нехватку времени, слишком много надо сделать  за данный промежуток времени 

Беспокоится по поводу потенциально неприятных наступающих событий 

Обладает пагубными для  здоровья привычками ( например, в питании, курит, выпивает, испытывает недостаток физических упражнений, в плохой физической форме)

Поглощен одним видом  жизненной деятельности ( например, работой, общественной деятельностью, зарабатыванием денег, одиночеством или  физической деятельностью)

Считает, что трудно просто хорошо провести время, расслабиться и  насладиться какой-нибудь кратковременной  работой 

Воспринимает отношения  между полами как неприятные, неблагодарные  или 

общественно "запрограммированные" (например, путем интриг, стремления заманить")

Воспринимает жизнь как  серьезную трудную ситуацию; отсутствует  чувство юмора 

Соглашается с выполнением  угнетающих неблагодарных социальных ролей 

Воспринимает тяжелые  или стрессовые ситуации пассивно; страдает молча 

Нестрессовый стиль жизни. При этом человек:

Допускает наличие "творческого" стресса в определенные периоды  напряженной деятельности

Имеет "пути спасения", позволяющие хотя бы временно отстраниться и расслабиться

Отстаивает собственные  права и потребности; устанавливает  низкострессовые отношения взаимного  уважения; тщательно выбирает друзей и завязывает взаимоотношения, которые  являются ободряющими и спокойными

Участвует в интересной, благодарной, стоящей работе, которая обеспечивает подлинное вознаграждение

Сохраняет стимулирующую  рабочую нагрузку, где периоды  перегрузки и кризисов уравновешиваются периодами "передышки"

Уравновешивает опасные  события полезными целями и положительными событиями, к которым следует  стремиться

Сохраняет хорошую физическую форму, хорошо питается, очень редко  употребляет алкоголь и табак  или совсем не употребляет 

Вкладывает энергию в  различные виды деятельности, что  в целом приносит чувство удовлетворения( например, в работу, общественную деятельность, отдых, уединение, культурные мероприятия, семью и близких знакомых)

Находит удовольствие в простой  деятельности, не чувствуя необходимости  оправдывать наигранное поведение 

Наслаждается жизнью в  целом; может смеяться над собой; имеет хорошо развитое чувство юмора 

Проводит жизнь, относительно свободную от ролей; способен выражать естественные потребности, желания  и чувства без оправдания

Эффективно распределяет время, избегает напряженных ситуаций .

Я проводила  небольшой опрос  и из ответов  участвующих в этом опросе я сделала  выводы: чаще всего от стрессов, усталости, сонливости  страдают те люди которые  не энергично живут, которые к  примеру приходят после работы (учебы, каких-либо дел) и отдыхают, а те люди которые заряжены бодростью,  они не замечают как дни пролетают , они не очень устают, у них почти не бывает стрессов, они живут, стремясь жить, а не просто существовать. Тема про стресс меня задела, так как одни люди живут, а другие просто существуют, стрессы бывают от всего: от того, что нет друзей, от напряжения в отношениях с кем-либо и так далее, поэтому мне захотелось узнать, что же происходит с людьми в мире в разных сложных ситуациях , и как людям удается решить свои глубочайшие проблемы в своей жизни.

Библиографический список.

1. М.Мескон, М.Альберг, Ф.  Хедоури. Основы менеджмента:  пер. с англ.

- М.: "Дело ЛТД", 1994. - 702 с. 

2. Стресс жизни: Сборник. / Составители: Л.М.Попова, И.В.Соколов. ( О.Грегор. Как противостоять стрессу. 

Г.Селье. Стресс без болезней. )

- Спб, ТОО "Лейла", 1994. - 384 с.

 

Терминология.

Стресс - это напряженное состояние организма, т.е. неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование ( стрессовую ситуацию ).

Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения.

Ауторегуляция дыхания- действенное средство борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.