Стресс и стрессовые состояния

Муниципальное Образовательное Учреждение Средней Общеобразовательной Школы с углубленным изучением отдельных предметов №30 г. Кирова.

Творческая работа  на тему:

Стресс и стрессовые состояния.

 

 

Киров-2010 г.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Работу  выполнила ученица 9в класса средней  школы №30 г. Кирова Луговых Татьяна. Учитель: Вылегжанина Светлана Николаевна.

Содержание:

Введение…………………………………………………………………………3

Стресс  жизни. Основные причины……………………………..4-7

Стрессовое напряжение………………………………………………….8

Причины стрессового напряжения…………………………………9

Способы борьбы со стрессом………………………………………..10

Релаксация……………………………………………………………………..11

Концентрация…………………………………………………………………12

Ауторегуляция дыхания…………………………………………………13

Заключение. Методы профилактики стресса…………..14-16

Библиографический список…………………………………………...17

Терминология…………………………………………………………………18

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение 

В современной жизни стрессы  играют значительную роль. Они влияют на поведение человека, его работоспособность, здоровье, взаимоотношения с окружающими и в семье.

Что такое стресс, как он возникает, как влияет на организм человека и как с ним бороться?

Наиболее широкоупотребимым  определением является следующее:

" Стресс - это напряженное  состояние организма человека, как  физическое, так и психическое." Стресс присутствует в жизни  каждого человека, так как наличие  стрессовых импульсов во всех  сферах человеческой жизни и  деятельности несомненно. Стрессовые  ситуации возникают как дома, так и на работе. С точки  зрения управления, наибольший интерес  представляют организационные факторы,  которые вызывают стресс на  рабочих местах. Знание этих факторов  и уделение им особого внимания  поможет предотвратить многие  стрессовые ситуации и повысить  эффективность управленческого  труда, а также достичь целей  организации с минимальными психологическими  и физиологическими потерями  персонала. Ведь именно стресс  является причиной многих заболеваний,  а значит, наносит ощутимый вред  здоровью человека, тогда как  здоровье - одно из условий достижения  успеха в любой деятельности. Поэтому в работе рассматриваются  и личностные факторы, вызывающие  стресс. Кроме причин появления  стрессов, анализируется стрессовое  состояние организма - стрессовое  напряжение, его основные признаки  и причины.

Значительное внимание уделено  способам борьбы со стрессом, приведены  некоторые упражнения по релаксации, концентрации, ауторегуляции дыхания. Очень важно преодолеть себя и  заняться данными упражнениями, в  дальнейшем, в случае возникновения  стрессовой ситуации, эффект от их выполнения с лихвой компенсирует первоначальные усилия на освоение упражнений. Релаксация и концентрация на любимом слове  действительно могут помочь в  трудной ситуации не поддаться панике и не впасть в депрессию.

Дается также описание методов профилактики стресса, к  которым относятся релаксация, противострессовая "переделка" дня и первая помощь при остром стрессе. Сюда же внесено  и рассмотрение аутоанализа личного  стресса. Здесь подробно изложены основополагающие принципы применения данных методов  в качестве профилактики против наступления  стрессового состояния.

Основной вывод, который  можно сделать из данной работы, можно сформулировать таким образом. Стресс - это неизбежность, о которой  мы должны знать и всегда помнить. Стресс можно предвидеть. Нужно обязательно  подготовиться к его приходу  и постараться справиться с ним  как можно лучше. Некоторых стрессов можно избежать вообще. Нельзя допускать  победы стресса над собой. Надо терпеливо, с желанием готовить себя к сложным  жизненным ситуациям, которые обязательно  нам встретятся и на работе, и  в личной жизни.

 

 

 

Стресс жизни. Основные причины.

Стресс- обычное и часто  встречающееся явление. Мы все временами  испытываем его - может быть, как  ощущение пустоты в глубине желудка, когда встаем, представляясь в  классе, или как повышенную раздражительность  или бессонницу во время экзаменационной  сессии. Незначительные стрессы неизбежны  и безвредны. Именно чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать  допустимую степень стресса и  слишком большой стресс. Нулевой  стресс невозможен.

Тот тип стресса, который  рассматривается в данной работе, определяется как чрезмерное психологическое  или физиологическое напряжение. Исследования показывают, что к физиологическим  признакам стресса относятся  язвы, мигрень, гипертония, боль в спине, артрит, астма и боли в сердце. Психологические проявления включают раздражительность, потерю аппетита, депрессию  и пониженный интерес к межличным  и сексуальным отношениям и др.

Снижая эффективность  и благополучие индивидуума, чрезмерный cтресс дорого обходится организациям. Многие проблемы сотрудников, которые  отражаются как на их заработке и  результатах работы, так и на здоровье и благополучии сотрудников, коренятся  в психологическом стрессе. Стресс прямо и косвенно увеличивает  затраты на достижение целей организаций  и снижает качество жизни для  большого числа трудящихся.

Стресс может быть вызван факторами , связанными с работой  и деятельностью организации  или событиями личной жизни человека.

Рассмотрим те факторы, действующие  внутри организации, которые вызывают стресс.

1. Перегрузка или слишком  малая рабочая нагрузка, т.е. задание,  которое следует завершить за  конкретный период времени. 

Работнику просто поручили непомерное количество заданий или необоснованный уровень выпуска продукции на данный период времени. В этом случае обычно возникает беспокойство, фрустрация ( чувство крушения ), а также чувство  безнадежности и материальных потерь. Однако недогрузка может вызвать  точно такие же чувства. Работник, не получающий работы, соответствующей  его возможностям, обычно чувствует  беспокойство относительно своей ценности и положения в социальной структуре  организации и ощущает себя явно невознагражденным.

2. Конфликт ролей. 

Конфликт ролей возникает  тогда, когда к работнику предъявляют  противоречивые требования. Например, продавец может получить задание  немедленно реагировать на просьбы  клиентов, но, когда его видят  разговаривающим с клиентом, то говорят, чтобы он не забывал заполнять  полки товаром.

Конфликт ролей может  также произойти в результате нарушения принципа единоначалия. Два  руководителя могут дать работнику  противоречивые указания. Например, директор завода может потребовать от начальника цеха максимально увеличить выпуск продукции, в то время как начальник  отдела технического контроля требует  соблюдения стандартов качества.

Конфликт ролей может  также возникнуть в результате различий между нормами неформальной группы и требованиями формальной организации. В этой ситуации индивидуум может  почувствовать напряжение и беспокойство, потому что хочет быть принятым группой, с одной стороны, и соблюдать  требования руководства - с другой.

3. Неопределенность ролей  .

Неопределенность ролей  возникает тогда, когда работник не уверен в том, что от него ожидают. В отличие от конфликта ролей, здесь требования не будут противоречивыми, но и уклончивы и неопределенны. Люди должны иметь правильное представление  об ожиданиях руководства - что они  должны делать, как они должны делать и как их после этого будут  оценивать.

4. Неинтересная работа.

Некоторые исследования показывают, что индивидуумы, имеющие более  интересную работу, проявляют меньше беспокойства и менее подвержены физическим недомоганиям, чем занимающиеся неинтересной работой. Однако взгляды  на понятие "интересная" работа у  людей различается: то, что кажется  интересным или скучным для одного, совсем не обязательно будет интересно  другим.

5. Существуют также и  другие факторы. 

Стресс может возникнуть в результате плохих физических условий, например, отклонений в температуре  помещения, плохого освещения или  чрезмерного шума. Неправильные соотношения  между полномочиями и ответственностью, плохие каналы обмена информацией в  организации и необоснованные требования сотрудников друг к другу тоже могут вызвать стресс.

Идеальным будет такое  положение, когда производительность находится на возможно более высоком  уровне, а стресс - на возможно более  низком. Чтобы достичь этого, руководители и другие сотрудники организации  должны научиться справляться со стрессом в самих себе. Как же управлять, чтобы повысить производительность и понизить уровень стресса ?

К другим факторам, связанным  с понижением вероятности стресса, относятся соблюдение надлежащего  питания, поддержание себя в форме  с помощью физических упражнений и достижение общего равновесия в  жизни.

На жизненном пути нас  поджидает множество событий  и потрясений, способных вызвать  стресс. В большинстве своем они  являются неотъемлемой частью нашей  жизни, поэтому избежать их или обойти просто невозможно. Важно знать, какие  события и в каких случаях  особо стрессогенны, - это поможет  смягчить негативные последствия.

Полученные в результате многочисленных исследований данные свидетельствуют  об определенной связи между вызывающими  стресс жизненными ситуациями и началом  развития различных заболеваний. Они  позволяют сделать вывод, что  вызывающее стресс событие или явление  может быть одним из многочисленных факторов нашей повседневной жизни, способствующих возникновению различных  психических отклонений и психосоматических  заболеваний.

Ученые Холмс и Раге на основе многолетних исследований составили перечень наиболее часто  встречающихся перемен в жизни, вызывающих стресс. В этом перечне  каждое событие имеет определенную эмоциональную значимость в жизни человека, выражающуюся в баллах. Последовательность в этом перечне определяется на основании значимости каждого события. Это помогает провести аутоанализ личного стресса.

Если мы просмотрим перечень жизненных ситуаций и событий, способных  вызвать стресс, то увидим, что некоторые  из них являются положительными и  благоприятно влияют на нашу жизнь ( свадьба, личный успех, рождение ребенка, успешная сдача экзаменов ). Кроме того, в  течение жизни мы испытываем и  другие положительные ощущения: к  примеру, радость ( окончание школы, института, встреча с друзьями и  родными, победа любимой команды), любовь, творческий подъем( вдохновение), достижение выдающегося спортивного результата и т.п. Однако стрессовое напряжение способны вызвать как положительные, так и отрицательные ситуации. Чтобы как-то различать источники  стрессов, да и сами стрессы, положительные  получили название эвстресс, отрицательные - дистресс, или просто стресс.

Некоторые жизненные ситуации, вызывающие стресс можно предвидеть. Например, смену фаз развития и  становления семьи или же биологически обусловленные изменения в организме, характерные для каждого из нас. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы, особенно внезапные ( несчастные случаи, природные катаклизмы, смерть близкого человека).

Существуют еще ситуации, обусловленные поведением человека, принятием определенных решений, определенным ходом событий ( развод, смена места  работы или места жительства и  т.п.). Каждая из подобных ситуаций способна вызвать душевный дискомфорт.

В этой связи человеку необходимы хорошие адаптационные способности, которые помогут пережить самые  тяжелые жизненные ситуации, выстоять в самых жестких жизненных  испытаниях. Эти адаптационные способности  мы и сами можем в себе воспитать, и совершенствовать с помощью  различных упражнений. Приведем несколько  выводов, отвечающих на вопрос, как  можно своевременно подготовиться  к стрессогенному событию или  жизненной ситуации и ослабить их негативное воздействие на организм.

1. Прежде всего необходима  достаточная информация о возможности  наступления подобных ситуаций.

2. Нужно продумать, как  предупредить конкретные жизненные  опасности, чтобы не возникла  ожидаемая критическая ситуация, или попытаться найти способы  ее смягчения. 

3. Нельзя делать преждевременные  скоропалительные выводы, или принимать  решения сгоряча, в состоянии  нервозности или истерии, до  того как ожидаемые события  начались. В преддверии самого  события, исходя из своих предположений,  противопоказано делать поспешные  умозаключения - ведь в ваших  мыслях и воображении уже имеется  достаточное количество материала,  способного продиктовать далеко  не всегда правильное решение. 

4. Нужно помнить, что  большую часть вызывающих стресс  ситуаций мы способны решить  сами, не прибегая к помощи  специалистов.

5. Очень важно иметь  достаточный запас энергии и  силы воли для решения сложных  ситуаций - это одно из главных  условий активной сопротивляемости  стрессу. По возможности надо  не поддаваться панике, не впадать  в беспомощность. Нет ничего  хуже, чем, опустив руки, покориться  событиям. Наоборот, нужно стремиться  активно вмешиваться в ситуацию, вызывающую стресс.

6. Необходимо понять и  принять, что серьезные перемены, в том и числе негативные, - неотъемлемая часть жизни и  помнить, что стрессогенными жизненными  ситуациями быстрее и лучше  овладевают те, кто умеет использовать  методы релаксации. Это самый  надежный способ подготовки борьбы  с ними.