Стресс и стрессовые состояния

7. Активный образ жизни  способствует созданию в организме  защитного фона против стресса,  улучшая тем самым деятельность  адаптационных организмов. Кроме  того, создаются благоприятные возможности  для развития способности к  контролю своего поведения, своих  реакций и для самостоятельного  овладения стрессом.

8. Для ослабления негативного  воздействия стрессовой ситуации  необходимы надежные эмоциональные  тылы, помогающие обрести чувство  уверенности в себе и обеспечивающие  вам эмоциональную и моральную  поддержку. 

9 Преодолеть стрессогенные  жизненные ситуации могут помочь  некоторые общественные институты:  например, дошкольные учреждения, курсы  будущих матерей, консультации  для молодых супругов и т.д. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Стрессовое напряжение.

Итак, стресс - это напряженное  состояние организма, т.е. неспецифический  ответ организма на предъявленное  ему требование ( стрессовую ситуацию ). Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение. Рассмотрим различные состояния  человека, которые могут сигнализировать  о наличии в организме внутреннего  напряжения. Сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы  эмоциональной ( чувства ) в сферу  рациональную ( разум ) и тем самым  ликвидировать нежелательное состояние.

Признаки стрессового  напряжения

1. Невозможность сосредоточиться  на чем-то.

2. Слишком частые ошибки  в работе.

3. Ухудшается память.

4. Слишком часто возникает  чувство усталости. 

5. Очень быстрая речь.

6. Мысли часто улетучиваются. 

7. Довольно часто появляются  боли ( голова, спина, область желудка  ).

8. Повышенная возбудимость.

9. Работа не доставляет  прежней радости. 

10. Потеря чувства юмора. 

11. Резко возрастает количество  выкуриваемых сигарет. 

12. Пристрастие к алкогольным  напиткам.

13. Постоянное ощущение  недоедания.

14. Пропадает аппетит - вообще потерян вкус к еде. 

15. Невозможность вовремя  закончить работу.

Если мы обнаружили у себя признаки стрессового напряжения организма, то необходимо внимательно изучить  его причины.

 

 

 

 

 

Причины стрессового напряжения.

1. Гораздо чаще нам приходится  делать не то, что хотелось  бы, а то, что нужно, что входит  в наши обязанности. 

2. Постоянно не хватает  времени - не успеваем ничего  сделать. 

3. Нас что-то или кто-то  подгоняет,мыпостоянно куда-то спешим.

4. Начинает казаться, что  все окружающие зажаты в тисках  какого-то внутреннего напряжения.

5. Нам постоянно хочется  спать - никак не можем выспаться. 

6. Ми видите чересчур  много снов, особенно когда очень  устали за день.

7. Очень много курим. 

8. Потребляем алкоголя  больше, чем обычно.

9. Нам почти ничего не  нравится.

10. Дома, в семье- постоянные  конфликты. 

11. Постоянно ощущается  неудовлетворенность жизнью.

12. Делаем долги, даже  не зная, как с ними расплатиться.

13. Появляется комплекс  неполноценности. 

14. Не с кем поговорить  о своих проблемах, да и нет  особого желания. 

15. Мы не чувствуем уважения  к себе - ни дома, ни на работе.

Вероятно здесь приведены  не все причины стрессового напряжения. Каждый человек должен сам проводить  анализ своего состояния и выявлять причины стрессового напряжения, возможно характерные только для  его организма ( с точки зрения его личных ощущений ).

 

 

 

 

 

 

 

 

Способы борьбы со стрессом. В переводе с английского языка слово "стресс" означает "нажим, давление, напряжение". А энциклопедический словарь дает следующее толкование стресса: "Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)".

Первым же дал определение стресса канадский  физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс - это все, что ведет к  быстрому старению организма или  вызывает болезни. Возникает вопрос, как человеческий организм может  противостоять стрессу и управлять  им ?

1.Реакция стресса .Неблагоприятные факторы ( стрессоры ) вызывают реакцию стресса, т.е.стресс. Человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем наступает выравнивание, или адаптация. Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней - это так называемая МАЛ-АДАПТАЦИЯ ( плохая адаптация ). Как следствие этого могут возникнуть различные психические или физические отклонения.

Иными словами, стресс либо достаточно долго продолжается, либо возникает  довольно часто. Причем частые стрессы  способны привести к истощению адаптационной  защитной системы организма, что , в  свою очередь может стать причиной психосоматических заболеваний.

2.Пассивность. Она проявляется  у человека, адаптационный резерв  которого недостаточен и организм  не способен противостоять стрессу.  Возникает состояние беспомощности,  безнадежности, депрессии. Но  такая стрессовая реакция может  быть преходящей.

Две другие реакции активные и подчинены воле человека.

3. Активная защита от  стресса. Человек меняет сферу  деятельности и находит что-то  более полезное и подходящее  для достижения душевного равновесия, способствующее улучшению состояния  здоровья ( спорт, музыка, работа  в саду или огороде, коллекционирование  и т.п. )

4. Активная релаксация ( расслабление ), которая повышает природную  адаптацию человеческого организма  - как психическую, так и физическую. Эта реакция наиболее действенная.  Попытаемся объяснить, что происходит  в организме во время стресса.  В нормальных условиях в ответ  на стресс у человека возникает  состояние тревоги, смятения, которое  является автоматической подготовкой  к активному действию: атакующему  или защитному. Такая подготовка  осуществляется в организме всегда, независимо от того, какой будет  реакция на стресс - даже тогда,  когда не происходит никакого  физического действия. Импульс автоматической  реакции может быть потенциально  небезопасен и приводит организм  в состояние высшей готовности. Сердце начинает биться учащенно, повышается кровяное давление, мышцы  напрягаются. Вне зависимости  от того, серьезна ли опасность  (угроза жизни, физическое насилие)  или не очень ( словесное оскорбление  ), в организме возникает тревога  и в ответ на нее - готовность  противостоять. Рассмотрим возможные  способы борьбы со стрессом: - релаксацию;

- концентрацию;

- ауторегуляцию дыхания. 

 

Релаксация.

Автоматическая реакция  тревоги состоит из трех последовательных фаз (согласно теории Г.Селье):

- импульс 

-стресс 

-адаптация. 

Иными словами, если наступает  стресс, то вскоре стрессовое состояние  идет на убыль - человек так или  иначе успокаивается. Если же адаптация  нарушается ( или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых  психосоматических заболеваний  или расстройств.

Следовательно, если человек  хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс  он должен осознанно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться  в любую из трех фаз стресса. Тем  самым он может помешать воздействию  стрессового импульса, задержать  его или ( если стрессовая ситуация еще не наступила) ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические  нарушения в организме.

Активизируя деятельность нервной  системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое  и мышечное напряжение.

Так что же такое релаксация ?

Релаксация - это метод, с  помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко - для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие - мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

Методы релаксации нужно  осваивать заранее, чтобы в критический  момент можно было запросто противостоять  раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными  впечатлениями, хотя для того чтобы  их освоить, необходимо упорство и терпение.

 

 

 

 

 

 

 

 

Концентрация.

Неумение сосредоточиться - фактор, тесно связанный со стрессом. Например, большинство работающих женщин дома выполняют три функции: домашней хозяйки, супруги и матери. Каждая из этих функций требует от женщины  сосредоточенности, предельного внимания и, естественно, полной самоотдачи. Возникает  многократная несосредоточенность. Каждая из этих трех функций вызывает целый  ряд импульсов, отвлекающих внимание женщины от выполняемой в данный момент деятельности и способных  вызвать стрессовую ситуацию. Такое  разрывание на части изо дня в  день приводит в конце концов к  истощению, главным образом психическому. В таком случае концентрационные упражнения просто незаменимы. Их можно  выполнять где и когда угодно в течение дня. Для начала желательно заниматься дома: рано утром, перед  уходом на работу(учебу) , или вечером, перед сном, или - еще лучше - сразу  же после возвращения домой.

Выберете какое-нибудь короткое ( лучше всего двусложное ) слово, которое вызывает у вас положительные  эмоции или же с которым связаны  приятные воспоминания. Пусть это  будет имя любимого человека, или  ласковое прозвище, которым вас называли в детстве родители, или название любимого блюда. Если слово двусложное, то мысленно произносите первый слог на вдохе, второй - на выдохе.

Сосредоточьтесь на "своем" слове, которое отныне станет вашим  персональным лозунгом при концентрации. Именно такая концентрация приводит к желаемому побочному результату - релаксации всей мозговой деятельности.

Часто возникают такие  ситуации, когда сложно вспомнить  чью-то фамилию или какую-то свою мысль. Мы часто растерянно останавливаемся  посреди комнаты или коридора, пытаясь вспомнить, за чем пошли  или что хотели сделать. Именно в  подобных случаях рекомендуется  кратковременная концентрация по команде - на своем слове или на счете. В большинстве случаев выпавшее из памяти слово ( или мысль) прийдет  в голову буквально через мгновение. Конечно, нет никаких гарантий, что  это обязательно будет всегда удаваться. Но с помощью концентрации на слове или счете можно вспомнить  забытое быстрее, чем с помощью  усиленного напряжения памяти. С помощью  этого простого метода человек в  состоянии сделать усилие и преодолеть себя.

 

 

 

 

 

 

 

 

Ауторегуляция дыхания.

В нормальных условиях о дыхании  никто не думает и не вспоминает. Но когда по каким-то причинам возникают  отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации. И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание ( затаивают  дыхание).

Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и  психического, таким образом, ауторегуляция  дыхания может стать действенным  средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.

С помощью глубокого и  спокойного ауторегулируемого дыхания  можно предупредить перепады настроения.

При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят определенные изменения ритма дыхания  по сравнению с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и  ритм дыхания можно целенаправленно  регулировать с помощью сознательного  замедления и углубления.

Увеличение продолжительности  выдоха способствует успокоению и полной релаксации.

Дыхание спокойного и уравновешенного  человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии  стресса. Таким образом, по ритму  дыхания можно определить психическое  состояние человека.

Ритмичное дыхание успокаивает нервы, психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения - важен ритм.

От правильного дыхания  в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность  жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно  его можно сознательно регулировать.

Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому  способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

 

 

 

 

 

 

 

 Заключение. Методы профилактики стресса.

Образ жизни - это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Составными частями активного  и релаксационного образа жизни  являются и начало трудового дня, и режим питания, и двигательная активность, и качество отдыха си сна, и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое. Именно от нас зависит, каким  будет наш образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным.

Если нам удастся положительно повлиять на свои основные жизненные  принципы, добиться того, чтобы релаксация и концентрация стали составной  частью нашего образа жизни, то мы станем уравновешеннее и будем более  спокойно реагировать на стрессогенные  факторы. Необходимо знать, что мы в  состоянии сознательно воздействовать на те или иные процессы, происходящие в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.