Развитие эмоциональной сферы подростков в учебной и неучебной деятельности

в) Один член группы сидит на стуле.  Предлагается каждому  присутствующему    любыми способами, кроме грубого физического вмешательства  занят этот стул.

3. В конце  занятия участники тренингов  садятся по установленной группой  традиции кружком  (или еще каким-либо образом) и обсуждают свои ощущения  во время упражнений на эмоциональное раскрепощение.

          Затем ведущий обобщает теоретический  материал, данный на занятии,  

делится своими впечатлениями о   работе группы и выслушивает мнения его участников.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение  №

Шкала тревожности.

1.Я спокоен.                                                                                                                                      2. Мне ничего не угрожает.                                                                                                               3. Я нахожусь в напряжении.                                                                                              4. Я испытываю сожаление.                                                                                                     5. Я чувствую себя свободно.

6. Я расстроен.

7. Меня волнуют  возможные неудачи.

8. Я чувствую  себя отдохнувшим.

9. Я встревожен.

10. Я испытываю  чувство внутреннего удовлетворения.

11. Я уверен  в себе.

12. Я нервничаю.

13. Я не нахожу  себе места.

14. Я взвинчен.

15.  Я не  чувствую, напряженности.

16. Я доволен.

17. Я озабочен.

18. Я слишком  возбужден, и мне не по себе.

19. Мне радостно.

20. Мне приятно.

21. Я испытываю  удовлетворение.

22. Я очень  быстро устаю.

23. Я легко  могу заплакать.

24. Я хотел  бы быть таким же счастливым, как другие.

25. Нередко я  проигрываю из-за того, что принимаю  неправильное решение.

26. Обычно я  чувствую себя бодрым.

27. Я спокоен,  хладнокровен, собран.

28. Ожидаемые  трудности очень тревожат меня.

29. Я слишком  переживаю из-за пустяков.

30. Я вполне  счастлив.

31. Я принимаю  все близко к сердцу.

32. Мне не  хватает уверенности в себе.

33. Обычно я  чувствую себя в безопасности.

34. Я стараюсь  избегать трудностей.

35. У меня  бывает хандра.

36. Я доволен.

37. Всякие пустяки  отвлекают и волнуют меня.

38. Я так сильно  переживаю свои разочарования,  что потом долго не могу  о них забыть.

39. Я уравновешенный  человек.

40. Меня охватывает  сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и забота.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Приложение №1.

«Полезные»  стрессоры.

  -Физические  упражнения, выполняемые с умеренной  интенсивностью (прогулки, пешие походы, бег и плавание, аэробика и  спортивные игры, направленные на  развитие координации). Именно под влиянием таких упражнений в организме растет количество свободной энергии. Соответственно увеличивается мощность коронарных, распираторных, эндокринных и иных резервов организма, повышается его устойчивость к различным стрессорным воздействиям.

  Подросткам (5-8 класс) физическими упражнениями  следует заниматься 3-4 раза в неделю  по 40-60 минут. В этом случае  каждая новая тренировка будет  начинаться на волне сверхвосстановления  энергии, способствующей росту  физической работоспособности.

  -Творческая  работа. Высокая самоотдача и  положительный фон творческой  деятельности обеспечивают усиление  мозгового кровообращения и накопление  запасов умственной энергии.

  Как легче пережить стресс и быстрее достичь психического равновесия? Для этого достаточно выбрать один или несколько способов:

- завести «дурацкий»  альбом. Записывать в него юмористические  истории, анекдоты, смешные высказывания  и читать его, и смеяться, когда  плохо на душе;                                                                                                                                             - прочитать очень громко (прокричать) несколько раз вслух какое-нибудь стихотворение или отрывок из него;                                                                                       -  поиграть на каком-нибудь музыкальном инструменте (даже если не умеешь играть);                                                                                                                                            - спеть какую-нибудь мелодичную песню (даже если нет слуха);                                             - посмотреть какой-нибудь комедийный фильм;                                                                      - пойти в парк, лес, на речку, в зоопарк и найти там для себя «серьезное» занятие (например, поймать дюжину бабочек);                                                                     - попросить кого-нибудь из родственников, чтобы тебе сделали массаж (поглаживание и разминание спины).

   Каждый человек может научиться выходить из стрессового состояния самостоятельно. Но чтобы это происходило с наименьшими потерями здоровья, важно изучать себя и вырабатывать свой индивидуальный способ психической саморегуляции.