Психологія емоційного стану

Зміна спрямованості свідомості. Варіанти цього способу саморегуляції  різноманітні.  
Відключення (відволікання) полягає в умінні думати про що завгодно, крім емоціогенних обставин. Відключення вимагає вольових зусиль, за допомогою яких людина намагається зосередити увагу на поданні сторонніх об'єктів і ситуацій. Відволікання використовувалося і в російських лікувальних змовах як спосіб усунення негативних емоцій (Свєнціцька, 1999).  
Переключення пов'язане зі спрямованістю свідомості на яке-небудь цікаву справу (читання захоплюючої книги, перегляд фільму і т. п.) або на ділову сторону майбутньої діяльності. Як пишуть А. Ц. Пуні та Ф. А. Гребаус, перемикання уваги з болісних роздумів на ділову сторону навіть майбутньої діяльності, осмислення труднощів через їх аналіз, уточнення інструкцій і завдань, уявне повторення майбутніх дій, зосередження уваги на технічних деталях завдання, тактичнихприйомах, а не на значущості результату, дає кращий ефект, ніж відволікання від майбутньої діяльності.

Зниження значимості майбутньої діяльності або отриманого результату здійснюється шляхом надання події меншої цінності або взагалі переоцінки значущості ситуації на кшталт «не дуже-то й хотілося», «головне в житті не це, не варто ставитися до того, що трапилося, як до катастрофи», «невдачі вже були, і тепер я ставлюся до них по-іншому »і т. д. Ось як Л.М. Толстой описує в «Анні Кареніній» використання останнього прийому Левіним: «Ще в перший час післяповернення з Москви, коли Левін щоразу здригався і червонів, згадуючи ганьба відмови, він говорив собі:" Так само червонів і здригався я, вважаючи все загиблим, коли отримав одиницю за фізику і залишився на другому курсі; так само вважав себе загиблим після того, як зіпсував доручену мені справу сестри. І що ж? Тепер, коли минули роки, я згадую і дивуюся, як це могло засмутити мене. Так само буде і з цим горем. Пройде час, і я буду до цього байдужий "». 

 
Зняти у себе емоційне напруження допомагають  наступні способи. 

 
- Отримання додаткової інформації, яка знімає невизначеність ситуації.  
- Розробка запасний відступне стратегії досягнення мети на випадок невдачі (наприклад, якщо не вступлю в цей інститут, то піду до іншого). 

 
- Відкладання на час досягнення  мети в разі усвідомлення неможливості  зробити це при готівкових знаннях, засобах і т. п.

• Фізична розрядка (як говорив І. П. Павлов, потрібно «пристрасть увігнати в м'язи»); оскільки при сильному емоційному переживанні організм дає мобілізаційну реакцію для інтенсивної м'язової роботи, потрібно йому дати цю роботу. Для цього можна зробити тривалу прогулянку, зайнятися якою-небудь корисною фізичною роботою і т. д. Іноді така розрядка відбувається у людини як би сама собою: при крайньому збудженні він бігає по кімнаті, перебирає речі, рве щось і т. д. Тік (мимовільне скорочення м'язів обличчя), що виникає у багатьох в момент хвилювання, теж є рефлекторною формою моторної розрядки емоційної напруги. 

 
- Слухання музики.

 

Написання листа, запис у щоденнику  з викладом ситуації та причини, що викликала емоційне напруження. Рекомендують розділити аркуш паперу на дві  колонки [8, c. 292].

Використання захисних механізмів. Небажані емоції можна подолати або знизити їх вираженість з допомогою стратегій, званих механізмами захисту. 3. Фрейд виділив кілька таких захистів. 

 
Відхід - це фізична або уявне  втеча від занадто важкій ситуації. У маленьких дітей це найбільш поширений захисний механізм. 

Ідентифікація - процес присвоєння установок  і поглядів інших людей. Людина переймає установки могутніх в його очах людей і, стаючи схожим на них, менше відчуває свою безпорадність, що призводить до зниження тривоги.

 
Проекція - це приписування своїх власних  асоціальних думок і вчинків  комусь іншому: «Це зробив він, а  не я». По суті, це перекладання відповідальності на іншого.  
Зсув - підміна реального джерела гніву або страху кимось або чимось. Типовим прикладом такого захисту є непряма фізична агресія (виміщення зла, досади на об'єкті, що не має відносини до ситуації, що викликала ці емоції). 

 
Заперечення - це відмова визнати, що якась ситуація чи якісь події мають місце. Мати відмовляється вірити, що її сина вбили на війні, дитина при смерті улюбленого ним домашньої тварини робить вигляд, ніби він все ще живе і спить з ними ночами. Цей вид захисту більш характерний для маленьких дітей. 

 
Витіснення - крайня форма заперечення, несвідомий акт стирання в пам'яті лякає або неприємної події, що викликає тривогу, негативні переживання. 

 
Регресія - повернення до більш онтогенетично  раннім, примітивних форм реагування на емоціогенних ситуацію. 

 
Реактивний освіта - поведінка, протилежне наявними думок і бажань, що викликає тривогу, з метою їх маскування. Властиво більш зрілим дітям, а також дорослим. Наприклад, бажаючи приховати свою закоханість, людина буде виявляти до об'єкту обожнювання недружелюбністю, а підлітки - і агресивність. 

 
Наполегливі спроби впливати на дуже схвильованого  людини для його заспокоєння за допомогою  умовлянь, переконання, навіювання, як правило, не бувають успішними через  те, що з усієї інформації, яка повідомляється хвилюйтеся, він вибирає, сприймає і враховує тільки те, що відповідає його емоційному стану. Більше того, емоційно збуджений людина може образитися, порахувавши, що його не розуміють. Краще дати такій людині виговоритися і навіть поплакати. «Сльоза завжди змиває щось і розраду несе», - писав В. Гюго.  
Використання дихальних вправ, на думку В. Л. Марищук (1967), Р. Деметер (1969), О. А. Чернікова (1980) та інших психологів і фізіологів є найбільш доступним способом регулювання емоційного збудження. Застосовуються різні способи. Р. Деметер використовував дихання із застосуванням паузи: 

 
1) без паузи: звичайне дихання  - вдих, видих; 

 
2) пауза після вдиху: вдих, пауза  (дві секунди), видих; 

 
3) пауза після видиху: вдих, видих,  пауза; 

 
4) пауза після вдиху і видиху: вдих, пауза, видих, пауза; 

 
5) піввдоху, пауза, піввдоха і видих; 

 
6) вдих, піввидоха, пауза, піввидоха; 

 
7) піввдоха, пауза, піввдоха, піввидоха, пауза, піввидоха. 

 
Крім того, автор рекомендує чергувати (по чотири рази) дихання через ніс  і рот за наступною 

схемою:  
- Вдих носом - видих носом;  
- Вдих носом - видих ротом;  
- Вдих ротом - видих ротом;  
- Вдих ротом - видих носом.  
Ці способи Р. Деметер рекомендує використовувати для заспокоєння перед сном і для зменшення передстартового збудження. 

 
Спочатку ефект може бути невеликим. У міру повторення вправ позитивний ефект зростає, проте ними не слід зловживати. 

 
Канадський вчений Л. Персіваль запропонував використовувати дихальні вправи в поєднанні з напруженням і розслабленням м'язів. Роблячи затримку дихання на тлі напруження м'язів, а потім спокійний видих, супроводжуваний розслабленням м'язів, можна зняти надмірне хвилювання [8, c. 293]. 

 

Висновок

Емоції - це елементарні переживання, що виникають у людини під впливом  загального стану організму та ходу процесу задоволення актуальних потреб. 

 
У залежності від тривалості, інтенсивності, предметності чи невизначеності, а також якості емоцій, всі емоції поділяють на емоційні реакції, емоційні стани та емоційні стосунки. 

 
Емоційні стани характеризуються більшою тривалістю, яка може вимірюватися годинами і днями. За своєю модальності  емоційні стани можуть поставати  у формі дратівливості, тривоги, добросердя, різних відтінків настрою - від депресивних станів до стану ейфорії. У психологічній літературі розповсюджено також поділ емоційних станів, які відчуває людина, на власне емоції, почуття й афекти. 

 
Прагнення знайти першопричину емоційних станів зумовило появу різних точок зору, які знайшли відображення у відповідних психологічних теоріях. 

 
Способи усунення небажаного емоційного стану: 

1. Психічна регуляція 

2. Зміна спрямованості  свідомості (Відключення, перемикання, зниження значущості майбутньої діяльності або отриманого результату). 

3. Використання захисних механізмів (догляд, ідентифікація, проекція, зміщення);  
4. Дихальні вправи. 

 
 

Список літератури

1. Аверін В.А. Психологія особистості: Навчальний посібник. - СПб.: Вид-во Михайлова В.А., 1999. - 89 с.  
2. Анохін П.К. Емоції / / Психологія емоцій: Тексти. - М., 1984. - С. 173.  
3. Бодров В. А. Інформаційний стрес: Навчальний посібник для вузів. - Київ., 2000. - 352 с.  
4. Вілюнас В.К. Основні проблеми психологічної теорії емоцій. - М.: Педагогіка, 1988.  
5. Дашкевич О.В. Емоційна регуляція діяльності в екстремальних умовах: Автореф. дис. ... Д-ра психол. наук. М., 1985. 48 с.  
6. Изард Емоції людини / К.Ізард-М., 1980.  
7. Ізард К.Е. Психологія емоцій. пер. з англ. СПб., 1999. 464 с.  
8. Ільїн Є.П. Емоції і чувства.2-е видання. СПб.: Пітер. - 2007. - 784 с.  
9. Леонтьєв Д.А. Внутрішній світ особистості. / / Психологія особистості в працях вітчизняних психологів. / Укл. Л.В. Куликова. - СПб.: Пітер, 2000. - С.372 - 377.  
10. Кращі психологічні тести. / Под ред. А. Ф. Кудряшова .- Петрозаводськ, 1992, с.62-67.  
11. Маклаков А.Г. Загальна психологія. - СПб: Питер, 2005. - 583 с.  
12. Нагаєв В.В., Жовківський Л.А. Основи клінічної психології. Навчальний посібник для студентів вузів - Москва: ЮНИТИ-ДАНА, 2007 .- 463 с.  
13. Немов Р.С. Психологія. - М.: Гуманит. вид. центр ВЛАДОС, 2000. - 688 с.  
14. Психологія / За ред. А.А. Крилова. - М.: Проспект, 2001. - 584 с.  
15. Психологія емоцій. Тексти / За ред. В. К. Вілюнас, Ю. Б. Гіппенрейтер. - М.: Изд-во Моск. ун-ту, 1984. - 288 с  
16. Реан А. А., Бордовская Н. В., Розум С. І. Психологія і педагогіка. - СПб.: Пітер, 2002. - 432 с.: Іл.  
17. Ребер А. Великий психологічний словник. - М.: Вече; Аст, 2000. - 680 с.  
18. Рубінштейн С. Л. Основи загальної психології - СПб: Видавництво «Пітер», 2000 - 712 с.: Іл.  
19. Рудик П.А. Психологія. М., 1958.  
20. Ольшанникова А.Є. До психологічної діагностики емоційності. / Проблеми загальної, вікової, педагогічної психології. - М.: Педагогіка, 1988, с.246-262.  
21. Черепухін Ю.М. Типологія чоловічого самотності / / Російська сім'я в суспільстві, що змінюється / Отв.ред. Є. В. Фотеева. М.: Інститут соціології РАН, 1995.  
22. Чернікова О.А. Роль емоцій у вольових діях спортсменів / / Проблеми психології. М., 1962. С. 33-48.