Психология и психофизиология стресса

10

Что касается академической  сферы, то работы по изучению влияния  копинг-стратегий на

академическую успешность пока представлены в психологической литературе очень слабо. Так,

например, нельзя четко и  однозначно заявить, что успешные копинг-стратегий ведут к

свехдостижениям в учёбе (под сверхдостижениями — overachievment — здесь понимается более

высокий уровень достижений, чем в среднем для учащихся данного уровня способностей). Тем  не

менее, уже можно ссылаться  на данные, свидетельствующие, например, о том, что подростки

(мужского пола), которые делают выбор в пользу более продуктивных копинг-стратегий, имеют

явное преимущество в учёбе; а именно, они демонстрируют сильную  склонность к тому, чтобы

успевать лучше, чем мы можем ожидать, исходя из их результатов  по тестам IQ.

Стратегии, направленные на решение проблем, в общем, являются более эффективными,

чем стратегии, назначение которых  — совладание с отношением индивида к проблеме. Но, как бы,

то, ни было, исследования также  свидетельствуют, что применение сразу  нескольких способов

совладания более эффективно, чем выбор только одного конкретного способа реагирования на

ситуацию. Как уже было сказано, эффективность копинг-стратегий зависит как от самой реакции,

так и от контекста, в котором  эта реакция осуществляется. Копинг-стратегии, неэффективные в

одних ситуациях, могут оказаться  вполне эффективными в других; например, стратегии,

неэффективные в ситуации, которая неподконтрольна субъекту, могут быть эффективны в

ситуациях, которые субъект способен контролировать и изменять в желаемую сторону.

Следует отметить такой интересный факт, что мужчины более тревожны (адреналиновый

тип) и менее устойчивы  эмоционально, чем женщины, а, следовательно, в большей степени

подвержены стрессу. И еще следует добавить, что под воздействием алкоголя (а также

всевозможных наркотических  веществ) в организме вырабатывается большое количество

норадреналина. А это приводит к тому, что тревожные и неуверенные  в себе люди, под

воздействием алкоголя могут  стать самоуверенными и агрессивными. Такое перевоплощение

некоторым людям очень  нравится, и они начинают тянуться к рюмке слишком часто. Именно этой

категории людей больше всего  грозит алкоголизм. Так что, если Вы вдруг относитесь к данной

группе, Вам лучше научиться  решать свои проблемы другими способами.

Стресс — это своеобразный аналог «сведенной мышцы», поэтому, чтобы  ее расслабить,

нужно потянуться в противоположном  направлении, иначе говоря, придумать  для себя «антидот

стресса». Для этого проанализируйте, когда и где вы попадаете в  стрессовую ситуацию чаще

всего, и попробуйте применить  в этот момент свой антидот. Главное  же — ввести это в правило.

Помогают пережить стрессы  также и многие продукты, в которых  содержатся специфические

гормоны нашего организма  – внутренние «опиаты» и «эндорфины» (гормоны «хорошего

настроения»). Включите в  свой рацион салат, шпинат, капусту, паприку: в них присутствует один

из рода опиатов — «цитофин». В бананах содержится гормон, связанный с положительными

эмоциями, - «серотонин», дающий человеку ощущение легкости и веселья. Не стоит забывать и о

сладостях (особенно шоколад), которые делают нас более жизнерадостными, так как

содержащаяся в них  глюкоза запускает специальный  механизм нашего мозга - «механизм

удовольствия». (слайд 11)

Вот его ранние признаки, сформулированные Г.Селье.

1. «Физические  сигналы»:

· головные боли,

· боли в позвоночнике,

· изжога,

· боли в грудной клетке,

· тошнота,

· прерывистое и неглубокое дыхание,

· головокружение,

· аллергические реакции,

· высокое давление,

· мышечный спазм.

· Это сигналы, которые подает Вам Ваш уставший от перенапряжения организм.

2. Психологические  сигналы:

11

11

· раздражительность и депрессии;

· нарушение концентрации внимания и, как следствие,

неряшливость, рассеянность или принятие ошибочных решений;

· оборонительная позиция: в самых простых ситуациях люди становятся деспотичными,

любое несогласие принимают, как попытку унизить их достоинство  и поколебать

авторитет;

· потеря деловых качеств и несамостоятельность: некоторые люди, оказываясь в стрессовом

состоянии, утрачивают способность  к эффективному выполнению своих  функций (путь в

«выученной беспомощности»). Появляющееся в этой ситуации чувство  вины усиливает

стресс.

Возникают трудности с  принятием решения и выполнением  задуманного. Стресс обычно

означает потерю контроля, ограничение выбора. В таких условиях очень трудно принять

решение, даже самое простое, а главное – его исполнить.

Если Вы отметили у себя, хотя бы один из перечисленных признаков  или любую их

комбинацию, значит, пришло время вмешаться в собственную  жизнь и попытаться выяснить и

устранить причины, вызвавшие  Ваше психофизиологическое перенапряжение. ...Чередуйте работу

и отдых, не допускайте дисбаланса в какую либо сторону – тогда  у вас будет меньше стрессов».

В современной массовой культуре под стрессом понимается вовсе не физиологическая

реакция организма на внешние  факторы. В связи с этим возникло понятие психологический

стресс, которое является компилятивным собранием симптомов  и состояний которые в быту

называют стрессом.

Среди неспециалистов появилась  тенденция отождествлять стресс просто с нервным

напряжением (отчасти в  этом повинен термин, означающий «напряжение» в переводе с

английского). Стресс — это  не просто душевное волнение или нервное  напряжение. В первую

очередь, стресс — это  универсальная физиологическая  реакция на достаточно сильные

воздействия, имеющая описанные  симптомы и фазы (от активации физиологического аппарата до

истощения).__