Процентное соотношение всех положительных выступлений

Предстартовое состояние можно регулировать разминкой. Физиологическое воздействие разминки на организм универсально – ее можно применять и в целях снижения чрезмерного возбуждения, и в целях повышения возбудимости центральной нервной системы (ЦНС).

3.1. Дыхательная  методика

Существует также и дыхательная разминка для снятия возбуждения и стресса. Она способствует замедлению кровообращения и восстановлению ЧСС.

Дыхание через каждую ноздрю поочередно. (уравновешивает электрический потенциал правой и левой половины тела; быстро снимает эмоциональное напряжение; улучшает концентрацию; укрепляет респираторную систему.) 
Зажмите пальцем правую ноздрю. Вдох через левую ноздрю на 4 счета. Пауза - задержка дыхания на 8 счетов. Зажмите левую ноздрю, выдох на 4 счета через правую ноздрю. То же выполните, начиная вдох с правой ноздри. Выполните несколько циклов. Когда Вы полностью освоите это дыхательное упражнение, переходите к следующей системе: 
4 - 8 – 4 затем 5 - 10 – 5 затем 6 - 12 – 6 затем 7 - 14 – 7 затем 8 - 16 – 8 затем 9 - 18 – 9 и в конце 10 - 20 - 10 и далее в обратном порядке.

 

3.2.Методика по  снятию усталости

 

Многие спортсмены наряду с напряжением, чувствуют и усталость, не успев проснуться, кажется, что ты отдохнул, выспался, но через несколько часов после полноценного сна испытываешь снова чувство усталости.

И вот несколько простых упражнений для снятия усталости. Низко наклоните голову, касаясь подбородком груди и медленно, с напряжением помотайте головой из стороны в сторону. Теперь с напряжением откиньте голову назад, вправо, влево. Максимально поднимите правое плечо, не меняя положения левого. Теперь наоборот: левое поднимите, оставив на месте правое. С напряжением поднимите оба плеча, потом расслабьте туловище. Оттяните на себя обе ступни, потом вытяните носки. Так несколько раз. Эти упражнения хороши после сна, чтобы войти в ритм бодрствования. 
    Лечение синдрома хронической усталости требует усиления иммунитета, для этого можно пропить адаптогены: женьшень, элеутерококк, лимонник, заманиху - любой из них на выбор, купить их можно в аптеке. Даже когда симптомы синдрома хронической усталости исчезли, и вы можете поздравить себя с достигнутым успехом, нельзя забывать о профилактике: все хронические болезни неприятны тем, что имеют обыкновение возвращаться. Профилактика заключается в разумном сочетании труда и отдыха. Полезно плавание в бассейне - хотя бы раз в неделю. Очень желателен дневной сон. Если не удается сон-час, постарайтесь после обеда расслабиться хотя бы на 10-15 минут. Профилактика, конечно, нужна и до возникновения хронической болезни, хотя мало кто о ней задумывается, пока гром не грянул. Впрочем, здоровый образ жизни - это и есть профилактика синдрома хронической усталости.

 

 

Глава 4. Аннотация

Мною было проведено анкетирование среди спортсменов имеющие звание мастера спорта (МС) и кандидаты в мастера спорта (КМС) в количестве шестидесяти человек(60 чел). Анкетирование проводилось письменно.  Среди спортсменов были молодые люди и девушки от 18 до 24 лет, все анкетируемые  занимаются разными видами спорта - плавание, борьба самбо и дзюдо, карате и гимнастика. Приблизительно все начали заниматься спортом в начальной школе -  это возраст от 7 до 9 лет. Они отвечали на вопросы анкеты, которая представлена ниже, о чувствах которые они испытывали перед успешным (победным) выступлением на соревнованиях и не успешным (поражением) выступлением на соревнованиях.

 

4.1. Инструкция по анкетированию «Выраженность переживаний во время успешного выступления на соревнованиях»

«Выраженность переживаний на соревнованиях».

 Инструкция. Постарайтесь вспомнить, что Вы чувствовали, ощущали, испытывали во время успешного выступления на соревнованиях.

Ниже представлены противоположные по смыслу прилагательные, отражающие конкретные чувства и ощущения:

0 – не чувствовал, не  ощущал  ни то ни другое;

1, 2, 3 – степень выраженности  данного чувства по отношению  к противоположному.

Пользуйтесь всем диапазоном оценок, ставя знак «Х» в соответствующей клетке. Долго не задумывайтесь.

Отмечайте первое, что придет в голову.

Таблица 1. Анкета для заполнения

	3	2	1	0	1	2	3
Активный								Пассивный
Полон сил								Обессиленный
Бодрый								Вялый
Напряженный								Расслабленный
Расчетливый								Бесшабашный
Свежий								Изнуренный
Возбужденный								Заторможенный
Собранный								Рассеянный
Желание соревноваться								Желание все бросить
Зажатый								Раскрепощенный
Решительный								Осторожный
Уравновешенный								Дерганный
Внимательный								Рассеянный
Спокойный								Раздраженный

 

 

 

 

 

4.2.Инструкция по анкетированию «Выраженность переживаний во время не успешного выступления на соревнованиях»

 «Выраженность переживаний  на соревнованиях».

 Инструкция. Постарайтесь вспомнить, что Вы чувствовали, ощущали, испытывали во время неуспешного выступления на соревнованиях.

Ниже представлены противоположные по смыслу прилагательные, отражающие конкретные чувства и ощущения:

0 – не чувствовал, не  ощущал  ни то ни другое;

1, 2, 3 – степень выраженности  данного чувства по отношению к противоположному.

 Пользуйтесь всем диапазоном оценок, ставя знак «Х» в соответствующей клетке.  Долго не задумывайтесь.

Отмечайте первое, что придет в голову.

Таблица 1. Анкета для заполнения

	3	2	1	0	1	2	3
Активный								Пассивный
Полон сил								Обессиленный
Бодрый								Вялый
Напряженный								Расслабленный
Расчетливый								Бесшабашный
Свежий								Изнуренный
Возбужденный								Заторможенный
Собранный								Рассеянный
Желание соревноваться								Желание все бросить
Зажатый								Раскрепощенный
Решительный								Осторожный
Уравновешенный								Дерганный
Внимательный								Рассеянный
Спокойный								Раздраженный

 

 

4.3. Определение  из таблицы № 1

Нельзя представить общую оценку чувств спортсмена, если не имеешь краткое определение о чувствах, которые представлены в анкете.

Итак, что же такое чувство под названием «Активный» - понимается "интенсивность проявления волевых качеств в сознательной целенаправленной деятельности, связанной с преодолением препятствий и трудностей различного рода на пути к достижению успеха" под руководством Б. А. Вяткина. (1978, с. 64).

Полнота сил - значит находиться в наибольшей жизненной активности (обычно в молодости). Имеется в виду, что лицо или группа лиц  находится в возрасте, который характеризуется как лучший, плодотворный период в жизни человека.

Бодрый (бодрость) -  психологическое состояние субъекта, характеризующееся полнотой сил, активной деятельностью, энергией.

Напряженный  -  характеризующийся эмоциональным состоянием нервозности или напряжения, особенно ощущением оказываемого давления со стороны событий.

Расчетливый - очень осмотрительный, учитывающий обстоятельства , обстановку. Во всех делах человек старается просчитать ходы данной работы или будущего действия.

Свежий – значит не изнуренный, не утомленный, исполненный бодрости.

Возбужденный - находящийся в нервно приподнятом состоянии; взволнованный.

Собранный - имеющий напряженные, готовые к какому либо движения мышцы. Подтянутый, аккуратный. Умеющий сосредоточить свои мысли, волю, чувства на чем либо одном, главном. Находящийся в состоянии внутренней готовности к чему либо.

Желание соревноваться - отражающая потребность , перешедшее в действенную мысль либо к ее  осуществлению. Имея побуждающую силу, желание обостряет осознание цели будущего действия и построение его плана .

Зажатый – означает что человек не полностью готов выложиться, не уверен в себе и своих силах.

Решительный -  смелый, не останавливающийся в действиях перед трудностями, не знающий колебаний в осуществлении принятых решений. 

Уравновешенный – чаще говорится о характере человека и как он реагирует на сложившиеся ситуации. Значит что человек эмоционально стабилен и  спокоен в раздражающих  его ситуациях.

Внимательный – направленность и сосредоточенность сознания на определенных объектах или определенной деятельности. Внимательный спортсмен всегда способен выявить слабые стороны противника.

Спокойный – это многозначное понятие, но если говорить о спокойном характере, то это человек, твердо знающий свою цель, и пытается всегда ее придерживаться. Старается не конфликтовать с другими. Очень уравновешенный человек.

Пассивный – значит лишенный деятельного начала, не проявляющий интереса к окружающему. Это может быть вызвано апатией к окружающему миру.  В психологии понимают бездействие, поведение, противоположное активному стилю поведения. Пассивность может носить преднамеренный и непреднамеренный характер. 
Источник: http://womanadvice.ru/passivnost#ixzz35RvS6RIg  
Журнал Woman Advice - советы на все случаи жизни.

Обессиленный – это значит, что человек истощен, изнурен. Не способен на дальнейшее сопротивление.

Вялый – означает, что человек дряблый, с низким мышечным тонусом. Но это временное явление.

Расслабленный – означает, что человек  лишенный силы, энергии, слабый.

Бесшабашный – означает, что человек безрассудный, отчаянный, беспутный, способен на предсказуемые поступки.

Изнуренный - крайне утомленный; выражающий крайнее утомление, истощение. Может быть вызвано пере утомляемостью.

Заторможенный – состояние человека, вызванное недосыпанием, перетренированностью или перегрузкой центральной нервной системы. Сопровождается вялостью, заторможенные движения, заторможенные реакции. 

Рассеянный – это человек  плохо замечающий окружающее, не умеющий сосредоточиться; невнимательный.

Желание все бросить – состояние человека, где субъективная характеристика мотивационного - процесса, в которой ключевым переживанием субъекта выступает его целеориентированность.

Раскрепощенный -  высвобожденный, свободный, непосредственный, непринужденный, освобожденный, раскованный. Такой человек ни к кому не прислушивается, делает, что ему хочется. 

Осторожный – это человек, который  предусматривает возможную опасность, не опрометчивый. 

Дерганный – означает, что человек крайне не уравновешен, нервный, раздражительный.

Раздраженный – это человек в состоянии возбуждения, вследствие воздействия какого либо действия над самим человеком.

 

 

 

 

 

 

 

Глава 5. Анализ полученных результатов

5.1.Положительное выступление на соревнованиях

На основании данных ответов по тестированию можно подсчитать количество лиц, давших определенный ответ. Ниже представлены данные подсчета ответов лиц с положительными выступлениями.

По данным таблицы можно сказать, что минимальное количество ответов дали лица на балльную оценку 3 в отношении качеств, сопутствующих положительному выступлению, а максимальную оценку давали лица на балл 2,1.

Таблица 2. Положительное выступление на соревнованиях (общий ответ)

+	3	2	1		0	1	2	3	-
Активный	0	48	10		2	0	0	0	Пассивный
Полон сил	5	29	24		2	0	0	0	Обессилен
Бодрый	9	21	28		2	0	0	0	Вялый
Напряженный	0	17	12		18	10	3	0	Расслабленный
Расчетливый	1	18	29		8	3	1	0	Бесшабашный
Свежий	6	30	16		8	0	0	0	Изнуренный
Возбужденный	3	20	18		16	1	2	0	Заторможенный
Собранный	3	32	19		6	0	0	0	Рассеянный
Желание соревноваться	17	21	4		18	0	0	0	Желание все бросить
Зажатый	1	20	14		8	8	9	0	Раскрепощенный
Решительный	1	25	18		13	1	2	0	осторожный
Уравновешенный	0	17		26	13	4	0	0	Дерганный
Внимательный	1	31		15	11	2	0	0	Рассеянный
Спокойный	2	4		24	26	4	0	0	Раздраженный