Действие стрессора
повышает активность ряда желез внутренней
секреции. Борьба защитных сил с болезнетворными
агентами вызывает напряжение организма,
что мобилизует его силы и заставляет
искать пути приспособления к опасности.
В этом и заключается основное биологическое
значение стресса.
Селье выделял три
стадии проявления стресса:
тревога,
резистентность,
истощение.
Начало стресса рассматривается
как сигнал к мобилизации. Это шоковая
стадия. Ее основные симптомы - понижение
мышечного тонуса и температуры. Вторая
стадия характеризуется мобилизацией
защитных сил организма и их сопротивлением
вредоносному воздействию. На этой стадии
следует ожидать общего или избирательного
роста самых различных показателей. Если
действие стрессора продолжается, то наступает
третья стадия - усиливается истощение
и упадок сил, организм утрачивает способность
адаптироваться к условиям существования.
Селье определил также
характерные специфические изменения,
происходящие в организме в состоянии
стресса. Важнейшую роль в проявлении
стресса он отводил гормонам.
В стрессе нередко
наблюдается определенная диссоциация
физиологических и психологических показателей.
При обследовании спортсменов были зарегистрированы
как подобные, так и противоположные явления.
В целом ряде случаев отмечалось резкое
понижение спортивных результатов на
психогенной основе у квалифицированных
спортсменов, спортсменов разрядников,
но при этом физиологических реакций как
косвенных показателей стресса выявить
не удавалось. Вместе с тем наблюдалась
и другая картина. В одном из исследований
проводились психологическое тестирование
и оценка технических результатов в процессе
тренировочных занятий борцов. Тренировки
в течение 10 дней были весьма нагрузочными
и на фоне роста технических результатов
вызвали у испытуемых существенные физиологические
реакции, косвенно свидетельствующие
о развитии стресса. У большинства обследованных
борцов к концу сбора на 15% ухудшились
показатели оперативной памяти (как индифферентного
теста) и в то же время улучшились показатели
двигательной памяти, точности движений,
соразмерности усилий, т. е. показатели,
включенные в структуру выполняемой деятельности.
Особый интерес представляет то обстоятельство,
что при этом понизились результаты других
индифферентных тестов. Такое перераспределение
на уровне и психологических и физиологических
показателей наблюдалось у спортсменов
неоднократно.
Это позволяет высказать
мнение о том, что в стрессе стадию повышенной
резистентности следует, в свою очередь,
разделять на две относительно самостоятельные
фазы. В фазе перекрестной резинстентности
происходит общая мобилизация функциональных
резервов, а в фазе перекрестной сенсибилизации
- их перераспределение.
Такое явление называется
«минимизацией». Его следует считать вполне
целесообразным, целенаправленным (по
минимуму затрат) расходованием ограниченных
резервов организма. Это явление как особое
перераспределение функциональных резервов
организма и психических возможностей
личности спортсмена в целях достижения
наивысшего результата деятельности свидетельствует
о наличии не только спортивного стресса,
но и спортивной формы. Для тренера важно
уловить «пик» этого состояния, характеризуемого
наивысшим ростом наиболее важных компонентов
структуры выполняемой спортивной деятельности,
и не бояться понижения других, малозначимых
компонентов.
Непонимание механизмов
минимизации, нарушение закономерности
перераспределения функциональных резервов
ведут к понижению спортивных результатов.
Так, весьма перспективный мастер спорта
по плаванию Б. был привлечен к тренировкам
по борьбе (некому было выступать за группу
на первенство факультета). Пришлось «накачивать»
мышцы рук, шеи, более месяца посещать
секционные занятия борцов. Вскоре спортсмен
выполнил второй разряд по борьбе, но...
никогда больше не показывал перспективных
результатов на соревнованиях по плаванию.
Подобных примеров
более чем достаточно. В институтах физической
культуры студенты занимаются разносторонней
тренировкой, что для общего физического
развития очень полезно, но высококвалифицированные
спортсмены могут утрачивать при этом
перспективы спортивного совершенствования.
Долгое время считалось,
что стресс всегда отрицателен, что его
вызывают только лишь негативные факторы.
Однако многочисленные исследования последнего
десятилетия показали, что механизм стресса
может прийти в действие не только под
влиянием вредоносных факторов. Поэтому
в современной формулировке стресс определяется
как неспецифическая реакция организма
на любое воздействие, оказываемое на
него. В зависимости от характера влияния
на организм стресс подразделяют на дистресс
(действующий отрицательно) и эвстресс
(действующий положительно). Стресс (по
Селье) понимался как совокупность множества
физиологических реакций, выполняющих
адаптационную функцию и характеризующих
целостное физиологическое состояние
организма.
По мере того как понятие
стресса внедрялось в психологические
исследования, оно приобретало все более
аналитический характер. Стресс стали
понимать как состояние, обусловленное
каким-то одним психологическим фактором.
В наше время стресс
понимается как целостное интегральное
состояние личности, возникающее в трудной
ситуации и связанное с высокоактивным
отношением к выполняемой деятельности.
Это состояние характеризуется сознательной
ответственностью человека и сопровождается
неспецифическими вегетативными и эмоциональными
изменениями (которые возможны вне стресса).
Они выражаются как в положительных, так
и отрицательных сдвигах в деятельности,
динамика которых обусловлена свойствами
общего типа нервной системы и темперамента,
а также характера функциональной взаимосвязи
между свойствами последнего.
Установлено, что состояние
психического стресса, возникающее у спортсменов
в связи с участием в спортивных соревнованиях,
- это сложное психофизиологическое состояние
личности, определяемое несколькими системами
условий различного иерархического уровня.
Характер и степень влияния этого стресса
на деятельность спортсмена обусловлены
взаимоотношением различных его индивидуальных
свойств: социально-психологических, личностных,
психологических, психодинамических,
физиологических, т. е. всей системой их
взаимосвязей.
Общепризнанно, что
зависимость уровня достижений спортсмена
в соревнованиях от степени стресса имеет
криволинейный характер и может быть выражена
графически в форме инвертируемой U-образной
кривой. Другими словами, при слабом и
среднем стрессе достижения спортсменов
относительно высоки, а при стрессе высокого
уровня они могут быть хуже результатов,
показанных в условиях тренировки. Единодушны
специалисты в том, что каждый спортсмен
имеет свой индивидуальный стрессовый
порог, т. е. только определенная доля стресса,
определенный его уровень является оптимальным
и позволяет спортсмену показывать наилучший
результат. Уровень стресса выше или ниже
оптимального не способствует достижению
высокого результата.
Многочисленные исследования
психического стресса, вызванного участием
в спортивных соревнованиях, выполненные
Б.А. Вяткиным, позволили представить стресс
как системное явление, определяемое рядом
условий различного иерархического уровня:
активностью мотивации, трудностью заданий,
антиципацией угрозы и т. д. При этом обнаружено,
что тип нервной системы и темперамент,
в значительной мере определяют генезис
и динамику стресса, и его влияние на успешность
деятельности спортсмена в соревнованиях.
При относительно низком
уровне стресса спортсмены, как с сильной,
так и со слабой нервной системой показывают
результаты, близкие к тренировочным.
При относительно высоком уровне стресса
спортсмены сильного типа нервной системы
снижают свои результаты незначительно,
а спортсмены слабого типа еще больше
ухудшают их (статистически достоверно)
по сравнению с тренировкой.
Стресс (от англ. stress — давление, нажим, напряжение),
1) в технике — внешняя сила,
приложенная к объекту и вызывающая
его деформацию.
2) в психологии, физиологии и
медицине — состояние психического
напряжения, возникающее у человека
при деятельности в трудных
условиях (как в повседневной
жизни, так и в специфических
обстоятельствах, например во время
космического полёта). Понятие С.
было введено канадским физиологом
Г. Селье (1936) при описании адаптационного синдрома.
С. может оказывать как положительное,
так и отрицательное влияние на деятельность,
вплоть до её полной дезорганизации, что
ставит задачу изучения адаптации человека
к сложным (т. н. экстремальным) условиям,
а также прогнозирования его поведения,
особенно в подобных условиях .
В организме, испытывающем стресс, если
не углубляться в подробности, развиваются
следующие пять процессов:
1. Сахар поступает в
кровь. Он служит источником энергии
для необходимой реакции на
раздражитель. В естественном цикле
уровень сахара в крови соответствует
переживаемой ситуации. Когда из
функционального цикла выпадают
стадии сброса и расслабления, сахара
выделяется больше, чем это необходимо,
что ведет к дисгармонии в организме.
2. Сокращается вилочковая
железа. Эта крупная железа находится
в центре грудины под грудной
клеткой. У детей ее секрет способствует росту, а в организме
взрослых она является частью иммунной
системы. Ее сокращение и расслабление стимулирует выделение белых
кровяных телец. Продолжительное сокращение
угнетает этот процесс и вызывает чувство
беспокойства. Легкое постукивание по
грудине способствует расслаблению вилочковой
железы.
3. Мышцы напрягаются. Цель
состоит в укреплении и стимуляции
клеток, что готовит их к предстоящим
действиям. Фаза расслабления позволяет
им перезарядиться. Занимающиеся
бодибилдингом знают, что мышечная
масса и сила увеличиваются
при чередовании фаз напряжения
и расслабления. Продолжительное
мышечное напряжение приводит
к разрушению клеток, накоплению
токсинов и нарушению кислородного
обмена и питательных процессов
в тканях. Очевидно, что возникающая
в таких случаях боль является
следствием не только мышечного
напряжения, воздействующего на
нервные окончания, но и нехватки
кислорода на клеточном уровне.
Между прочим, мышечная система
— это не только замечательная масса плоти,
движущая вашим телом. Мышечная ткань
также обволакивает и защищает нервы и
внутренние органы.
Упражнения на растяжку и легкий самомассаж
позволят снять мышечное напряжение.
Хотя с расслаблением нужно
быть очень осторожными, т.к. если источники
стресса продолжают воздействие, релаксация может привести к серьезным
последствиям. Мышечное напряжение является
своеобразным защитным панцирем.
4. Расширяются капилляры.
Капилляры — это самые маленькие
вены и артерии, снабжающие кровью
непосредственно клетки. Они схожи
системе трубопроводов, по которым
поток крови несет необходимый
клеткам кислород и питательные
вещества.
Под действием стресса диаметр
сосудов увеличивается, и возрастает ток
плазмы — чистой жизненной субстанции,
переносящей кровяные тельца и питательные
вещества. На стадии расслабления этот
процесс позволяет быстрее питать и очищать
клетки. При этом токсины вымываются в
лимфатическую систему, а затем выводятся
из организма. При продолжительном напряжении
ток лимфы замедляется, плазма и протеины
накапливаются в межклеточном пространстве.
В результате, уровень токсинов увеличивается,
поднимается давление, развивается отечность
и затрудняется снабжение кислородом
и питание клеток. При остром стрессе,
например ранении или шоке, сосуды расширяются
до такой степени, что кровяные тельца
просачиваются сквозь их стенки, вызывая
появление черно-синих пятен и/или побледнение
кожных покровов (неестественную бледность).
А при еще более сильном стрессе может
развиться капиллярное кровотечение.
В таких случаях также полезен легкий
массаж тела, исключая пораженные участки.
5. Клетки вырабатывают
токсины. Клетки нашего организма
регулярно вырабатывают токсины,
что является естественным процессом
их жизнедеятельности. Под воздействием
стресса активность клеток возрастает
(до тех пор, пока стресс не
начнет ее угнетать), что ведет
к повышению уровня токсинов.
При нормальном течении процесса
токсины вымываются плазмой и
отводятся через лимфатическую
систему, а затем либо выводятся
из организма с потом или
дыханием, либо уничтожаются.
Продолжительное напряжение
угнетает процесс выведения токсинов.
Они накапливаются, отравляя целые группы
клеток, и проникают в расширенные капилляры.
С током крови они могут достичь глаз и мозга и оказать на них свое воздействие.
Именно воздействие токсинов является
причиной головокружения или раздражительности,
испытываемых некоторыми людьми на начальных
стадиях расслабления под воздействием
массажа или иных средств. В таких случаях
очень полезно глубокое дыхание. Оно стимулирует
лимфатическую систему и само по себе
способствует выводу токсинов.
Сам по себе стресс не может
быть вылечен. Это — часть вас, вашей личности и стресс не оставляет возможности для
вашего развития.
Находите способы расслабиться. Вы никогда не сможете полностью
избавиться от стресса и нервного напряжения,
но, определённо, вы можете облегчить этот
груз. Принятие мер предосторожности может
облегчить отрицательные воздействия
стресса и нервного напряжения на организм.
Глава 3. Методики
по снятию напряжения
У занимающихся спортсменов
перед соревнованиями наблюдается изменения
функций внутренних органов и систем организма.
Эти изменения являются результатом условно-рефлекторной
деятельности организма и могут иметь
качественно различные выражения.
Предстартовые состояния обычно
сопровождаются повышением возбудимости
нервной системы, усилением деятельности
системы кровообращения, дыхания, пищеварения
и выделения, обмена веществ. Если эти
изменения умеренные , не превышают оптимальных
границ , они считаются благоприятны, так
как обеспечивают подготовку двигательного
аппарата, внутренних органов и систем
к предстоящей мышечной деятельности.
Иногда обстановка соревнования
может оказаться очень сильным раздражителем,
и может вместо оптимального возбуждения
нервной системы вызвать у спортсмена
чрезмерное повышение возбудимости –
предстартовую лихорадку, что приводит
к развитию тормозных процессов в центральной
нервной системе (ЦНС), угнетению функции
органов и систем, снижению спортивно
– технических результатов. Такое состояние,
так же как и состояние пониженной возбудимости
нервной системы (стартовая апатия, безразличие),
следует рассматривать как неблагоприятное
явление.