Понятие «стресс» и его виды в психологии

     Очень часто люди при возвращении домой  переносят свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных  впечатлений и, переступив порог  дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной  всему - наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно  установить хорошую традицию: вернувшись домой с работы или учебы, сразу же проводить релаксацию.

     Вот несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут.

     1. Сядьте в кресло, расслабьтесь  и спокойно отдохните. 

     2. Заварите себе крепкого чая  или сварите кофе. Растяните их  на 10 минут, старайтесь в этот  отрезок времени ни о чем  серьезном не думать.

     3. Включите магнитофон и послушайте  свою любимую музыку. Постарайтесь  полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.

     4. Если ваши близкие дома, выпейте  чай или кофе вместе с ними  и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу  же по возвращении домой: в  состоянии усталости, разбитости  это очень трудно, а порой невозможно. Выход из тупикового положения  вы сможете найти после того, как пройдет немного времени  и спадет напряжение трудового  дня.

     5. Наполните ванну не очень горячей  водой и полежите в ней. В  ванне проделайте успокаивающие  дыхательные упражнения. Сделайте  глубокий вдох через сомкнутые  губы, опустите нижнюю часть лица  и нос в воду и сделайте  очень медленный выдох. Постарайтесь  выдыхать как можно дольше (выдох  с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее  напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.

     6. Погуляйте на свежем воздухе.

     7. Наденьте спортивный костюм, кроссовки  и побегайте эти 10 минут.

     Очень важно, чтобы инициатива таких “переделок”  дня исходила от нас самих. Необходимо предупредить своих близких, что  в это короткий период времени  мы забываем о своих домашних обязанностях, и попробовать провести эти 10 минут  вместе с ними. На свежую голову, для  решения всех домашних проблем, потребуется  гораздо меньше нервной и физической энергии.  

     Стресс  не только зло, не только беда, но и великое  благо, ибо без стрессов различного характера наша жизнь стала бы похожа на какое-то бесцветное и безрадостное прозябание.

     Активность  – единственная возможность покончишь  со стрессом: его не пересидишь и  не перележишь.

     Постоянное  сосредоточение внимания на светлых  сторонах жизни и на действиях, на которые могут улучшить положение, не только сохраняет здоровье, но и способствует успеху. Ничто не обескураживает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех.

     Стресс  является нашим верным союзником  в непрекращающейся адаптации организма  к любым изменениям в окружающей нас среде. 
 

     Список  литературы: 

     [1] Horowitz M. J. Stress response syndromes. - Northvale, NJ., Aronson, 2nd ed., 1986.

     : http://www.websib.ru/noos/health/news5/lecture1.php

     Основная 

     1. Берн Э. Секс в человеческой  любви. - М.: Московский кадровый центр, 1990. – С. 60-66.

     2. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса.  – М.: Наука, 1983. – С.10-20.  

     3. Корыстов Ю.Н. Эмоции, стресс, курение, потребление алкоголя и рак – корреляционные и причинные связи // Журнал ВНД им. Павлова, 1997. - №4. - С.627-657.

     4.Селье  Г. Когда стресс не приносит горя (Стресс без дистресса). М.: «РЭНАР», 1992. – С. 122-123.

     5. Щербатых Ю.В. Экзаменационный стресс. - Воронеж: Студия ИАН, 2000. – С. 102-112.

     6. Щербатых Ю.В. Связь особенностей  личности студентов-медиков с  активностью вегетативной нервной  системы // Психологический журнал, 2002. - №1. - С. 118-122

     Дополнительная

     6. Абрамова Г.С., Юдчиц Ю.А. Психология в медицине. М.: Кафедра-М. – 1998. – С.99-162.

     7. Захаров А.И. Неврозы детей  и подростков. Л.: Медицина, 1988. - С. 5-18.

     8. Гаврилова Е.А. Роль поведенческого  типа А и психического стресса  в развитии ишемической болезни  сердца, возможности психопрофилактики и психотерапии заболевания //Кардиология. - 1999. - №9. – С.72 -78.

     9. Горелова Е.С. Мотивация достижений  и адаптация к психическому  стрессу // Роль эмоционального  стресса в генезе нервно-психических  заболеваний. - М., 1977. - С. 48-50.

     10. Гусова А.Б. Некоторые клинико - физиологические особенности анксиозных состояний // Журнал невропатологии и психиатрии им. С. С. Корсакова. - 1969. - Т. 69. - Вып. 3. - С. 390 - 396.

     11. Данилова Н.Н., Коршунова С.Г., Соколов Е.Н., Чернышенко Е.Н. Зависимость сердечного ритма от тревожности как устойчивой индивидуальной характеристики // Журн. высш. нервн. деят., 1995. - Т.45, №6. - С. 647- 660.

     12. Калуев А.В. Проблемы изучения стрессорного поведения. - Киев. 1999. – С. 27-42.

     13. Каплан Г.И., Сэдок Б. Дж. Клиническая психиатрия: В 2-х томах. - М.: Медицина, 1994. – Т.1. - 671 с.

     14. Мойкин Ю.В., Киколов А.И., Тхоревский В.И., Милков Л.Е. Психофизиологические основы профилактики перенапряжения. - М. Медицина, 1987. – С.36-112.

     15. Мягков И.Ф., Щербатых Ю.В., Кравцова М.С. Психологический анализ уровня индивидуальной религиозности // Психологический журнал. Т.17. №6. 1996. С. 119-122.

     16. Психофизиология. Учебник для вузов / Под ред. Ю.И.Александрова. - СПб: Питер. – 2006. – С.

     17. Суворова В. В. Психофизиология стресса. - М.: Педагогика, 1975. – С.3-208.

     18. Щербатых Ю.В. Влияние параметров высшей нервной деятельности студентов на характер протекания экзаменационного стресса // Журнал ВНД им. Павлова, 2000. - №6. - С.959-965.

     19. Щербатых Ю.В.Взаимосвязь тревожности, страха и фрустрации с активностью парасимпатического отдела вегетативной нервной системы// Материалы 7-й междисциплинарной конференции по биологической психиатрии «Стресс и поведение». М. 2003. С. 31-33.