Коррекционно-развивающая программа для работы с подростками, испытывающими чувство одиночества

Механизм реакции человека на стрессовый импульс очень сложен. Но все, же попытаемся распутать этот клубок. Это необходимо, во-первых, чтобы  понять, почему мы реагируем на стрессовый импульс именно так, а не иначе; во-вторых, чтобы знать, как противостоять  стрессу, как действовать; в-третьих, чтобы максимально смягчить его  действие. 
Как человеческий организм реагирует на стресс?

• Стрессоры вызывают реакцию  тревоги и страха. Человек сознательно  или подсознательно старается приспособиться. Человек либо адаптируется, обретая  равновесие, либо не адаптируется. Иными  словами, стресс либо достаточно долго  продолжается, либо возникает непосредственно  перед экзаменом или на самом  экзамене.

• Пассивность. Она проявляется  у человека, когда организм не способен эффективно противостоять стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии.

• Активная защита. Человек  меняет сферу деятельности (спорт, музыка, хобби).

• Активная релаксация, которая  повышает как психическую, так и  физическую природную адаптацию.

Что же происходит с человеком при стрессе? Каков механизм реакции тревоги? Уолкер Кеннон впервые определил ее как реакцию борьбы или бегства. Или выражаясь материалистическим языком, реакция А и В.

Информация о реакции  тревоги через органы чувств поступает  в мозг, получив сигнал SOS, в кровь  выбрасывается адреналин и норадреналин (боевые гормоны). Это приводит к  напряжению мышечной мускулатуры, появляются тревога, страх, ярость (в зависимости  от ситуации), учащается пульс и  дыхание, повышается кровяное давление. Согласитесь, в таком состоянии сложно принимать обдуманные решения. Нужно уметь расслабляться (владеть методами релаксации).

Упражнение 1. «Поза  кучера»

Цель: обучение навыкам релаксации.

Инструкция: Теперь пришло время ознакомить вас с некоторыми техниками релаксации и концентрации. Попробуйте принять следующую позу. Центр тяжести приходится на таз или седалищную кость. Поясница при этом выпрямлена, а верхняя часть туловища слегка согнута и напоминает согнутую спину кошки. Голова расслаблена и опущена перпендикулярно тазу, а не бедренной кости. В противном случае будет сдавлен живот. Ноги расставлены на уровне плеч, руки без упора лежат на коленях, причем кисти свободно свисают между бедрами: подобно кучеру, который расслабился, расслабил поводья, и его лошади бредут сами собой. Если запястья расслаблены, то это верный признак того, что положение тела выбрано правильно.

Вопрос для обсуждения: Что испытали, что ощутили, выполняя это упражнение?

Упражнение 2. «Полное  дыхание»

Цель: обучение навыкам релаксации.

Инструкция: Дышите через нос так, чтобы сначала заполнялась нижняя часть легких. Этого можно достичь, надувая брюшную стенку (если вы втягиваете живот во время вдоха, тогда заполнится только верхняя часть легких). Губы приоткрыты. Затем заполните среднюю часть легких, расширяя нижнюю часть области ребер и грудную клетку. Затем заполните воздухом верхнюю часть легких, слегка приподнимая плечи и втягивая живот. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдохните, постепенно втягивая живот. Выдох через рот.

Вопрос для обсуждения: Что испытали, что ощутили, выполняя это упражнение?

Упражнение 3. «Волшебное слово».

Цель: усвоению детьми обычных  навыков саморегуляции.

Инструкция: К примеру, когда  мы волнуемся, мы можем произнести про  себя это волшебное слово, и почувствуем  себя значительно увереннее и  спокойнее. Это могут быть различные  слова: «покой», «тишина», «нежная прохлада», любые остальные. Основное, чтоб они  помогали вам. Давайте попробуем».

Вопрос для обсуждения: Что испытали, что ощутили, выполняя это упражнение?

 

Упражнение 4. «Ритмичное дыхание»

Цель: обучение навыкам релаксации.

Инструкция: Примите «позу кучера». Положите руку на запястье и считайте пульс: 1, 2, 3, 4, 5, и т.д., пока не почувствуете ритм биения вашего сердца. Затем начните выполнять упражнение «Полное дыхание». Медленно сделайте полный вдох на шесть ударов пульса. Задержите дыхание в течение шести ударов пульса. Отдохните перед вторым вздохом в течение трех ударов пульса. Сделайте несколько раз полный вдох на шесть ударов пульса. Не доводите себя до изнеможения, выполняя это упражнение.

Это прекрасное упражнение, которое можно выполнить в  те моменты, когда вы чувствуете тревогу, волнение или вам просто не по себе. Давайте проверим, как оно работает. Но для начала вопрос: «Что происходит с пульсом и сердцебиением  при стрессе?» (Участники отвечают.) Правильно! Пульс учащается, а сердцебиение увеличивается. Смоделируем ситуацию, а для этого я предлагаю  выполнить упражнение «Паровозик».

Вопрос для обсуждения: Что испытали, что ощутили, выполняя это упражнение?

Упражнение 5. «Положительные утверждения».

Цель: усвоению детьми обычных  навыков саморегуляции.

Инструкция: «Еще один метод успокоиться и расслабиться. Вспомните, вообразите себе ситуацию, которая традиционно вызывает у вас волнение, напряжение. Произнесите про себя несколько утверждений о том, что вы чувствуете себя уверенно, тихо. Но эти утверждения обязаны быть положительными, к примеру, не «я не волнуюсь», а «я спокоен» и т.д. Начнем».

Вопрос для обсуждения: Что испытали, что ощутили, выполняя это упражнение? Кто какие словосочетания употреблял? Какие ситуации вспомнились?

Рефлексия:

1. Что нового вы сегодня  узнали?

2. С каким настроением  вы сегодня уходите?

3. Изменилось ли ваше  настроение и самочувствие?

Ритуал прощания.

 

11 ЗАНЯТИЕ

ТЕМА: ПРОБЛЕМЫ В ОБЩЕНИИ

ЦЕЛЬ: Выявить представления участников о конфликте и развитие умений управлять внутриличностными и межличностными конфликтами.

ХОД ЗАНЯТИЯ:

Приветствие.

Информирование.

Конфликты – неотъемлемая часть наших взаимоотношений  с другими людьми, с миром и  с самим собой; это процесс развития и разрешения противоречивых целей, отношений и действий людей, определяющийся объективными и субъективными причинами. На занятии вы сможете приобрести полезные навыки регулирования конфликтов. Конфликты представляют собой проявление несогласия между двумя или несколькими людьми или идеями.

Когда люди думают о конфликте, они чаще всего ассоциируют его  с агрессией, угрозами, войной и т.п. В результате бытует мнение, что  конфликт – явление всегда нежелательное. Конечно, конфликт не всегда носит позитивный характер, но во многих ситуациях он помогает выявить разнообразие точек  зрения, получить дополнительную информацию.  
Прежде всего, конфликт означает взаимодействие или диалог. Конфликты необходимы для развития и роста. В каждом конфликте содержится положительный потенциал. Даже если конфликт не разрешен, всегда есть основа для того, чтобы узнать и понять потребности другого, а значит, отношения можно сохранить или улучшить.  
Конструктивность или деструктивность конфликта во многом зависит от того, насколько эффективно управляют им участники взаимодействия. Для управления конфликтом необходимо понимать его причины. Обычно существует несколько причин конфликта, среди которых можно выделить насущные потребности, ограниченность ресурсов, психологические потребности, взаимозависимость задач, различия в целях, представлениях и ценностях, различия в манере поведения, в уровне образования, неумение общаться и др.

Различают четыре типа конфликтов. Межличностный конфликт проявляется  как столкновение личностей с  различными статусами или взглядами  и ценностями, различающимися коренным образом. Во внутриличностных конфликтах сталкиваются «непримиримые стороны! нас самих. Существуют также конфликт между личностью и группой и межгрупповой конфликт.

Упражнение 1. «Моя картина конфликта»

Цель: осознание индивидуальных представлений о конфликте.

Инструкция: Ведущий предлагает участникам нарисовать конфликт. Для  того чтобы выразить идею конфликта, они могут нарисовать все, что  угодно. Затем, в общем круге, каждый участник показывает свой рисунок и  рассказывает о нем.

Вопросы для обсуждения:

1. Что общего у вашего  рисунка с другими? В чем  различия?

2. Как вы относитесь  к конфликту? Почему?

3.Как вы обычно справляетесь  с конфликтом?

Упражнение 2. Две стороны моего «Я»

Цель: развитие представлений  о внутренних конфликтах, их механизмах и способах их разрешения.

Инструкция: Участникам необходимо подумать о внутренних конфликтах, с которыми они когда-либо сталкивались. Просьба обдумать такие конфликты, которые можно вынести на обсуждение. Участники разделяются на группы по три человека (режиссер и два  актера). В течение 1-2 минут режиссер излагает одному из актеров одну сторону  внутреннего конфликта, а затем  за 1-2 минуты сообщает второму актеру о другой стороне конфликта. Режиссер наблюдает, как актеры разыгрывают  внутренний конфликт, отстаивая свою позицию, или аргументируя свое решение. Примерно через 2 минуты актеры прекращают игру, и режиссер комментирует, что  происходило, и что он чувствовал, «наблюдая внутренний конфликт». Режиссером должен побывать каждый участник.

Вопросы для обсуждения:

1. Что вы чувствовали,  когда разыгрывали ваш внутренний  конфликт?

2. Как вы обычно решаете  внутренние конфликты?

   Упражнение 3 «Три закона общения» (15 минут)

Инструкция : Группа делится на 2 равные части (земляне и инопланетяне). Земляне выходят за пределы аудитории. Даю оставшимся инопланетянам инструкцию: “На вашу планету прилетел корабль Землян. Их задача любым способом выяснить те правила, по которым вы общаетесь с гостями планеты.

Эти правила таковы:

Землянам мужского пола могут  отвечать только особи женского пола вашей планеты, и на все вопросы  только «да»

Землянам женского пола на все их вопросы отвечают только инопланетяне мужского пола, и всегда «нет»

Контакты между особями  одного пола с разных планет невозможны (отказ демонстрируется невербально, без слов, но выразительно).

Заходят Земляни.

Для Землян инструкция: «Вы прилетаете на планету инопланетян, на которой действуют 3 закона общения. Вы можете, каким угодно способом вступать в контакт с Инопланетянами. Ваша задача – понять эти 3 закона. У вас есть для этого максимум 15 минут, но вы можете остановить игру, если будете готовы дать ответ раньше».

    Рефлексия: (10 минут)

Как вы себя чувствуете? Что сейчас происходило?

Вопросы к «землянам»:

Что помогло группе прийти к решению?

Что бы вы сделали по другому, если бы вам пришлось снова выполнять  подобное упражнение?

Вопрос ко всем, какие  выводы можно сделать из этой работы?

 

Упражнение 3. «Не  урони!».

Цель: снятие усталости; выработка  свободного, раскованного общения.

Участники встают в круг и перебрасывают друг другу мяч, называя каждый раз, какой предмет  он обозначает. Например: кирпич, хрустальная ваза и т. д. Тот, кто ловит мяч, должен изобразить, как бы он поймал этот предмет, соответственно его тяжести, хрупкости и т. д.

Рефлексия:

1. Что нового вы сегодня  узнали?

2. С каким настроением  вы сегодня уходите?

3. Изменилось ли ваше  настроении и самочувствие?

Ритуал прощания.

 

 

12 ЗАНЯТИЕ

Тема: Уверенное и неуверенное поведение

Цель: Обучение тому, как отличать в практических ситуациях уверенное поведение от неуверенного; формирование уверенности в себе.

Оборудование: мяч, 2 куклы, листы бумаги, ручки.

Ход занятия:

Приветствие.

Упражнение 1. «Воспроизведение»

Цель: обучение тому, как  отличать в практических ситуациях  уверенное поведение от неуверенного.

Инструкция: Дети садятся  в круг. Начнем сегодняшний день так: бросая друг другу мяч, будем  называть имя того, кому бросаем. Тот, кто получит мяч, принимает любую  позу, какую захочет, и все остальные  вслед за ним воспроизводят эту  позу. После этого тот, у кого находится  мяч (и чью позу мы только что воспроизвели), бросает мяч следующему и т. д. до тех пор, пока мяч не побывает у каждого из нас.

Упражнение 2. «Мое поведение»

Цель: обучение тому, как  отличать в практических ситуациях  уверенное поведение от неуверенного.

Инструкция: Сейчас мы выполним упражнение, цель которого - научиться  различать, когда мы ведем себя уверенно, а когда неуверенно. Вот эта  кукла (ведущий надевает куклу на руку) будет говорить, что произошло, а тот, кто наденет на руку вторую куклу, должен будет показать, как  ведет себя в этой ситуации, что  говорит уверенный и неуверенный  в себе человек.

Психолог от имени куклы  предлагает определенную ситуацию. Вторую куклу надевает тот, кто должен дать ответ. После нескольких ситуаций, предложенных ведущим, можно предложить участникам придумать свои собственные ситуации. Если желающих нет, предлагаются ситуации, заранее заготовленные ведущим.