Как развить силу воли

Динамическая воля проявляется в основном через  утверждение и приказ "да будет  так", в то время как настойчивая  воля необходима для одной из наиболее эффективных техник, использующих волю для того, чтобы постоянно удерживать в центре внимания чёткую мыслительную картину или образ. Такие удерживаемые образы обладают невероятной силой, но об этом мы будем говорить ниже, рассматривая работу с воображением и визуализацией.

Еще одно свойство, необходимое для конечного этапа  выполнения решения, состоит в удерживании  направления, т.е. в однонаправленности. Кроме того, требуется еще и способность "подавлять", в смысле - исключать и уничтожать, все препятствия, которые могли бы помешать использованию воли на этапе выполнения решения.

ПОРЯДОК ТРЕНИРОВКИ ВОЛИ

Как уже было указано, первая задача при развитии воли заключается  в том, чтобы увеличить индивидуальный "капитал" пациента, активное участие  самой его воли. Другими словами, это воспитание воли для того, чтобы  сама воля стала более эффективной. Для этого первым делом необходимо мобилизовать у пациента всю энергию  его влечений и направить ее на развитие воли.

1. МОБИЛИЗАЦИЯ ЭНЕРГИИ

Первым обязательным условием воспитания воли является серьезное  решение посвятить этому все  необходимое время, энергию и  средства. Когда мы сообщаем об этом пациенту, он может начать возражать, что для этого ему нужна  твердая и решительная воля, а  как раз ее-то ему и не хватает. Это возражение не выдерживает критики, поскольку у каждого есть по крайней мере какая-то воля, и даже если она существует лишь в зачаточном состоянии, для начала ее должно быть достаточно.

Для того чтобы  добиться успеха, совершенно необходимо провести определенную подготовительную работу и создать первоначальный стимул и стремление. Подобная работа должна возбудить в пациенте сильное  эмоциональное желание развить  в себе волю, которое бы затем  переросло в твердое решение  сделать все необходимое, чтобы  этого добиться. Ниже приводится упражнение, которое поможет пациенту достичь  такого состояния. Форма упражнения позволит терапевту непосредственно  использовать его в работе с пациентом  или же попробовать на себе.

Упражнение I. Часть А

Устройтесь поудобнее, постарайтесь расслабиться.

1. Постарайтесь как можно живее представить себе все те неприятности, которые доставило вам и вашим близким отсутствие у вас достаточно развитой воли. Представьте себе все те неприятности, которые еще могут из-за этого произойти у вас в будущем. Подробно исследуйте каждую из них, стараясь четко определить, в чем она состоит. Затем напишите список этих неприятностей. Ощутите в себе все те чувства, которые вызвали в вас эти воспоминания и ожидания: стыд, недовольство собой, стремление избежать повторения подобного поведения и настойчивое желание изменить существующее положение дел.

2. Как можно живее представьте себе все преимущества, которые может принести вам развитие воли, все те блага и радости, которые вы и ваши близкие от этого получат. Подробно исследуйте каждое из этих преимуществ. Постарайтесь четко сформулировать каждое из них и затем запишите их. Полностью отдайтесь чувствам, которые вызовут у вас эти мысли: радость открывающихся перед вами возможностей, острое желание их реализовать, сильное стремление начать сразу же.

3. Постарайтесь как можно лучше представить себе, что вы обладаете сильной и настойчивой волей. Представьте, как вы твердо и решительно шагаете, как решительно ведете себя в различных ситуациях: вы сосредоточены на достижении задуманного, умеете мобилизовать все свои усилия. Представьте, как вы настойчивы, как хорошо можете управлять своим поведением Ничто не в состоянии вас смутить. Представьте себе, как вы достигаете успеха в задуманном. Постарайтесь подобрать ситуации, аналогичные тем, в которых вам раньше не удавалось проявить достаточную силу воли и настойчивость. Представьте себе, как в подобных же ситуациях вы проявляете желаемые качества.

Упражнение I. Часть Б

Подберите литературу для чтения, которая бы развивала  и поддерживала в вас чувства  и решимость, вызванные первой частью этого упражнения. Это должна быть ободряющая, оптимистическая и динамическая литература, стимулирующая веру в  собственные силы и побуждающая  к действию. Однако для того, чтобы  это чтение принесло действительную пользу, необходимо, чтобы оно проходило  определенным образом: читайте медленно, полностью сосредотачиваясь на том, о чем идет речь, отмечая отрывки, которые производят на вас особое впечатление, и переписывая то, что покажется особенно поразительным и соответствующим вашему случаю. Хорошо несколько раз перечитать эти отрывки, как следует ими проникнуться. Для этой цели лучше всего подойдут биографии выдающихся людей, обладавших сильной и конструктивной волей, или же другие книги, непосредственно направленные на пробуждение желаемой внутренней энергии. Посвятив некоторое время подобному чтению, вы почувствуете в себе растущее, даже острое желание немедленно приступить к работе. Это будет как раз подходящий момент, чтобы со всей доступной вам твердостью решиться посвятить свое время, энергию и все возможные средства на развитие в себе воли.

Однако хочу вас  предупредить: ни в коем случае никому не рассказывайте о своем решении, даже если из самых лучших побуждений вам захочется уговорить кого-то последовать вашему примеру: Разговоры  обычно ослабляют накопленную энергию, необходимую для действия. Кроме  того, если другие узнают о вашей  цели, это легко может вызвать  скептические и обидные замечания, а они в свою очередь посеют в вас сомнение и уныние. Работайте молча. Во всяком случае, вреда от этого не будет.

Две части приведенного выше упражнения представляют собой  одну из техник, или, скорее, один из методов, направленных на мобилизацию других влечений, чтобы вызвать усиление той энергии воли, которая в  вас уже существует.

Упражнение II. Выполнение бесполезных упражнений

Эта техника состоит  в выполнении действий, не имеющих  никакого иного смысла, кроме тренировки воли. Их можно сравнить с гимнастическими  упражнениями, которые имеют значение лишь для развития мышц и улучшения  нейромышечной координации и  физического состояния человека в целом. Эта техника была впервые  предложена Вильямом Джеймсом в его  книге "Беседы с учителями": "Поддерживайте  в себе способность дерзать с  помощью ежедневного короткого, вполне бессмысленного упражнения. Систематически проявляйте героизм в каких-то ненужных мелочах: каждый день или через день совершайте что-то, что не имеет никакого иного смысла, как просто преодоление  препятствия, и когда наступит час  действительного испытания, вы сможете  встретить его во всеоружии. Аскетизм подобного рода сродни страховке, которую  мы выплачиваем за дом и прочую собственность. Отдавая эти деньги, мы не получаем взамен ничего, и весьма маловероятно, что они когда-нибудь к нам вернутся. Но, случись в  доме пожар, страховка спасет нас  от разорения. Так же и с человеком, который ежедневно в мелочах  вырабатывал в себе сосредоточенность, энергичную волю и способность к  самоотречению. Когда все вокруг него зашатается, и окружающие его  более изнеженные смертные будут  сметены стихией, он останется стоять неколебим, как скала" (James W. Talks to Teachers. New York: Henry Holt, 1912, p. 75-76).

К аналогичной практике прибегал и И.Бойд Барретт. Она описана в его книге "Сила воли" (Barrett E. Boyd. Strength of Will. New York: Harper,1931).

III. Упражнение на воспитание  воли в обыденной жизни

Следующая группа упражнений на развитие воли основана на использовании бесчисленного  числа возможностей, которые таят в себе каждодневные заботы и обязанности. Для этого может подойти большинство  занятий: наши жизненные устремления, внутренние установки и то, как  мы выполняем эти занятия, легко  могут превратить их в прекрасные упражнения для тренировки воли. Таким  упражнением, например, может быть, утренний подъем, если вставать за десять-пятнадцать минут до обычного времени. То же самое  можно сказать и об утреннем одевании, если поставить перед собой задачу производить каждое движение сосредоточенно, быстро и точно однако не торопясь. При этом можно в себе развить очень важное в быту свойство - научиться "торопиться не спеша". Современная напряженная жизнь со всеми ее стрессами заставляет нас спешить даже в тех случаях, когда в этом нет необходимости, просто в силу привычки.

Торопиться без  суеты не просто, но вполне возможно. Если этому научиться, вы сможете  действовать эффективно и добиваться хороших результатов без напряжения и чрезмерной усталости. Такое умение дается нелегко. Оно требует почти  расщепления личности - на того, кто  действует, и того, кто в то же время наблюдает за этими действиями. Но даже если вы просто постараетесь сделать  это, такая попытка станет хорошим  способом развития воли.

Точно так же и  в течение всего остального дня - будь это на службе, на производстве или дома - можно выполнять многочисленные упражнения для развития воли, которые  одновременно помогут вам выработать определенные необходимые качества. Научиться, например, сохранять в  себе душевный покой и "осознавать себя" во время рутинной работы, вне  зависимости от того, насколько она  скучна и утомительна. Или управлять  своими чувствами и контролировать выражение нетерпения, сталкиваясь  с небольшими неприятностями и раздражающими  факторами, как, например, когда вы едете  в набитом транспорте, ждете, когда откроется дверь, или видите ошибки подчиненных или несправедливость со стороны начальства.

И уже позже, в  конце дня, дома, нам представляется масса возможностей для подобных упражнений: можно стараться контролировать себя, когда у вас возникает  желание дать волю плохому настроению, которым вы обязаны какому-то раздражению, заботам или неприятностям на работе. Попытайтесь спокойно воспринимать происходящее и улаживать все  домашние неурядицы. Bo время еды можно выполнять упражнение, полезное не только для воспитания воли, но и для здоровья: контролируйте желание или импульсы быстро есть, когда думаете o работе, и т.д. Необходимо заставить себя хорошо пережевывать пищу и есть в спокойном, расслабленном состоянии. Вечером нам открываются новые возможности для тренировки воли, например, не поддаваться соблазнам, которые отвлекли бы нас от выполнения задуманного.

И на работе, и дома мы должны, если это возможно решительно прекращать работу, почувствовав, что  устали, и останавливать в себе стремление ускорить темп, чтобы быстрее  ее закончить. Вместо этого лучше  дать себе возможность по-умному отдохнуть. Гораздо полезнее сделать короткий перерыв, только почувствовав усталость, чем потом, переутомившись, отдыхать долго. Когда в промышленности были введены короткие и частые перерывы для отдыха, это заметно повысило производительность труда.

Во время такого отдыха достаточно сделать несколько  физических упражнений или расслабиться, прикрыв на несколько минут глаза. Усталость, вызванная умственной работой, обычно лучше всего снимается  физическими упражнениями, хотя каждый сам на опыте должен выяснить, что  ему больше подходит. Одним из достоинств таких частых и коротких перерывов  является то, что человек не теряет интереса и стремления к совершаемой  работе и одновременно преодолевает усталость и нервное напряжение. Упорядоченный ритм деятельности обеспечивает гармонию нашего существования, а гармония является универсальным законом  жизни.

Для тренировки воли полезно стараться ложиться в  определенное время, решительно прекращая  увлекательное чтение или интересную беседу. Трудно, особенно в начале, добиться успеха во всех этих упражнениях, и, если взяться сразу за все одновременно, это легко приведёт к тому, что  у вас опустятся руки. Потому лучше  начать с нескольких упражнений, которые  бы равномерно охватывали весь день. Когда  вы добьётесь успеха в них, добавьте новые, что-то замените, что-то измените. Выполняйте упражнения заинтересованно  и с удовольствием, отмечая удачи  и неудачи, записывая все свои достижения и поражения и стараясь относиться к ним со спортивным задором. Так вам удастся избежать слишком  жесткой и заорганизованной жизни; вы можете сделать интересным и ярким  то, что иначе превратилось бы утомительные обязанности. Кроме того, сами того не подозревая, вашими союзниками станут все, с кем вам приходится сталкиваться. Например, строгий начальник или  занудный партнер станут чем-то вроде параллельных брусьев, на которых будет развивать свои способности и силу ваша воля к улучшению человеческих отношений. Если слишком долго не подают еду, это прекрасный шанс потренировать в себе терпение и душевный покой, а кроме того - возможность почитать интересную книгу. Слишком разговорчивые друзья и любители поболтать помогут научиться сдерживать себя во время беседы: благодаря им вы сможете овладеть умением отказаться от участия в ненужном разговоре. Искусство сказать "нет" является очень трудным, но очень полезным делом.

Упражнение IV. Физические упражнения для воспитания воли

Физические упражнения могут быть весьма эффективны, если их использовать специально для развития воли. Как сказал французский писатель Жиле (Gillet), "гимнастика является начальной школой для воспитания воли... и служит образцом воспитания ума". На самом деле, любое физическое движение есть акт воли, приказ, данный телу; и настойчивое повторение этих актов, производимое сосредоточенно, старательно и терпеливо, тренирует и закаляет волю. При этом возникает ощущение физической энергии, усиливается кровообращение - конечности становятся теплыми, подвижными и послушными. Все это создает ощущение моральной силы, решительности и совершенства, которые повышают тонус воли и способствует увеличению ее энергии. Однако следует ещё раз подчеркнуть, что наибольшую пользу эти упражнения принесут только в том случае, если мы будем их делать единственной или, по крайней мере, главной целью - воспитания воли.

Упражнения нужно  выполнять с большой точностью  и вниманием. Нельзя, чтобы они  были чересчур энергичными или слишком  расслабленными. Каждое движение или  серия движений должна выполняться  с живостью и решительностью. Наиболее подходящие для этих целей спортивные упражнения не должны иметь силовой  или слишком возбуждающий характер, здесь скорее подходят упражнения, требующие от человека терпения, спокойствия, ловкости и мужества. Они должны допускать возможность прерваться и предполагать разнообразие движений.