Синдром Хронической Усталости. Факторы, способствующие его развитию

Персональные компьютеры (ПК) заняли прочное место в деятельности многих людей.

• Продолжительность непрерывной работы с ПЭВМ не должна превышать 2 ч.
• Если в помещении эксплуатируется более одного компьютера, то следует учесть, что на пользователя одного компьютера могут воздействовать излучения от других ПЭВМ, в первую очередь со стороны боковых, а также и задней стенки монитора. Учитывая, что от излучения со стороны экрана монитора можно защитить применением специальных фильтров, необходимо, чтобы пользователь размещался от боковых и задних стенок других дисплеев на расстоянии не менее 1м.
• Известно, что действие электромагнитного излучения ослабевает на длительном расстоянии от предмета, поэтому держитесь вдали от приборов.
• Не носите телефоны в карманах одежды, используйте для этого сумку.

 

3 Борьба со стрессом.

• Чтобы справиться со стрессом, важно поставить себе четкие задачи и научиться вести здоровый образ жизни. Необходимо отказаться от нездоровых привычек, пользоваться альтернативными методами лечения, натуральными лекарственными средствами.

4 Питайтесь правильно.

• Следует учитывать и другие факторы в профилактике СХУ. Важное, на мой взгляд, является поддержание правильного питания. В первую очередь необходимо минимизировать количество кофеина и алкогольных напитков, стараться избегать жирной пищи - на ее переваривание организм тратит много энергии, и, как следствие, ощущения упадка сил. Большое внимание следует уделить приему овощей и фруктов, в которых содержится большое количество витаминов и источника энергии. В условиях нашего региона, в зимнее время можно использовать тыкву, брюкву, морковь, лук, кочанную капусту, которые отлично сохраняют витамины и в зимнее время. Так же достаточно витаминов содержится в мороженных овощах и фруктах. Что касается фруктов, то рекомендуется употреблять либо сезонные

( апельсины, лимон,  грейпфрукты, киви).

• Необходимо помнить и о правилах приготовления продуктов, чтобы в них сохранялось как можно больше полезных веществ. Главное - не подвергать их особой обработке. Зелень лучше есть свежую, овощи варить, либо тушить.
• Красота, свежесть и бодрость станут вашими спутниками, если вы не поленитесь по утрам готовить витаминные напитки и коктейли. Самый простой напиток- настой шиповника, он содержит большое количество витаминов, минералов, эфирных масел, необходимых нашему здоровью.
• Вторые по популярности витаминосодержащие продукты- сухофрукты и орехи. Несмотря на их  пользу, ими лучше не злоупотреблять. Следует принимать маленькими порциями по 30- 50 грамм раз в день.
• Мясо, рыбу и морепродукты лучше не исключать полностью из рациона. Жирные сорта рыб богаты полиненасыщенными кислотами Омега-3 и Омега-6, которые снижают уровень холестерина, повышают умственную активность и способствуют хорошему настроению. В мясе же содержатся необходимые нашему организму железо и цинк.

5 Используйте  расслабляющие методики.

• Вторая составляющая профилактики СХУ, использование расслабляющих методик. На сегодняшний день  наилучшим выбором является тибетская фитотерапия. Фитопрепараты поддерживают нервную систему, налаживают качество сна, повышают настроение и улучшают стрессоустойчивость, а также поддерживают иммунитет.
• Полезно раз в полгода проходить курс массажа: релаксационного, точечного или аюрведического. Время от времени можно проходить сеансы акупунктуры.

 6 Отвлекайтесь.

• Так же необходимо избавится от телевизионной и компьютерной зависимости. Найдите интересное хобби, которое будет позволять вам на время позабыть о работе и проблемах.
• Больше времени проводите на солнце- это стимулирует выработку серотонина (гормона счастья). Его недостаток в организме провоцирует развитие психоэмоциональной  лабильности, депрессий, вялости, слабости и нарушений сна.

7 Откажитесь  от вредных привычек.

• Откажитесь от курения или хотя бы уменьшите количество выкуриваемых сигарет.

8 Займитесь физкультурой.

• Во время движения в мышцы поступает больше кислорода, вырабатывается эндорфин, блокирующий образование гормонов стресса.
• Делайте зарядку. Уделяйте этому не менее 30 минут в день. Составьте график занятий. Оптимальный режим тренировок-3-4 раза в неделю. При более интенсивных занятиях необходимо иметь хотя бы один день полного отдыха.
• Разумная нагрузка – от 2 до 6 баллов по шкале от 1(полный отдых) до 10(максимальное напряжение). Рассчитайте рабочую и максимальную частоту пульса. Максимальная вычисляется по формуле: 220 минус ваш возраст. Рабочая частота пульса составляет 60-80% от максимальной.
• Используйте спортинвентарь: гантели, скакалку, мяч для фитнеса, резиновые амортизаторы, фитнес- скамью.

9 Нормализуйте  режим труда и отдыха.

И в заключении, нормализуйте режим труда и отдыха. Не стесняйтесь  просить о помощи. На работе не забывайте устраивать кратковременные перерывы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

 

Типичными факторами риска для заболевания данной патологией можно считать:

 

• неблагоприятные эколого-гигиенические условия проживания, особенно с повышенной лучевой нагрузкой на организм;
• воздействия, ослабляющие общую, иммунологическую и нервно-психическую сопротивляемость организма (хронические заболевания, химиотерапия и лучевая терапия, и иные типы неионизирующего облучения (компьютеры, телефоны) и пр.;
• частые и длительные стрессы как типичные условия работы и жизни в современном технически высоко развитом обществе;
• односторонняя напряженная работа;
• постоянная недостаточная физическая нагрузка и отсутствие физкультурных и спортивных занятий при достаточном благосостоянии и избыточном структурно нефизиологическом питании;
• отсутствие жизненных перспектив и широкого интереса в жизни.

Типичными для больных данной группы являются следующие сопутствующие патологии и вредные привычки, становящиеся патогенетически значимыми моментами в развитии СХУ:

• нерациональное и калорийно избыточное питание, приводящее к ожирению I-II стадий;
• алкоголизм часто в форме бытового пьянства, обычно связанный с попыткой снять нервное возбуждение вечером;
• интенсивное курение, являющееся попыткой стимулировать падающую работоспособность днем;
• хронические заболевания половой сферы, в том числе для настоящего времени это хламидиоз;
• гипертоническая болезнь I-II стадий, вегето-сосудистая дистония и другие.

 

Таким образом, здоровые формы поведения помогают справиться с жизненными стрессами, а также снизить риск многих серьезных заболеваний.

 Подводя итог всему выше сказанному, хочется еще раз напомнить, что решающим вкладом в процесс оздоровления и поддержания организма на должном уровне зависит от нас самих, от желания  быть здоровыми, тратить на это силы, время и средства.

 

 

Список используемой литературы

 

1 Коробова И. «Здоровье от природы» журнал гМосква 2011, №5 С.45-51[текст], №12 С. 22-27[текст];2012 №4 С.80-85[текст].

2 Клебанова В.А. Синдром хронической усталости (обзор) // Гигиена и санитария. 1995. N1. С.144-148[ текст] Опубликовано в журнале: И.Н. Мороз, А.А. Подколзин «Профилактика старения »» Выпуск 1 1998

Интернет:

3 Биологический возраст http://www.effecton.ru/334.html [текст]

4 Биологический возраст http://www.buduzdorov.ru/bio-age.php [текст]

5 Влияние стресса на микрофлору кишечника человека http://www.disbak.ru/php/content.php?id=1295[текст]

6 Горюхин Ю. «Учительская газета» http://www.geopatogen.ru/article10.html [текст]

7 Защита от излучения мобильного телефона http://www.izluchenie.net/vliynie_izlucheniya.html [текст]

8 ЗОЖ http://www.medproza.ru/ [текст]

9 Клиника тибетской медицины «Евразия» СХУ [текст] http://www.ru03.ru/index.php?Main_Name=sindrom_xron_yst

10 Медицинский центр г Москва Med and Care

http://www.mdcare.ru/i_sindrom_hronicheskoj_ustalosti/[текст]

11 Медицина Израиля http://www.med.israelinfo.ru/articles/7/4987[текст]

12 Мегаэнциклопедия Кирилла и Мефодия

http ://www.megabook.ru/Article.asp?AID=599386[текст]

13 «Мой ЗОЖ - я за здоровый образ жизни»

http://moi-zoj.ru/[текст]

14 Негативное воздействие шума http://www.arbyte.ru/products/desktop/silentpc_action.shtml[текст]

15 Подружись с ЗОЖ http://lookstrong.ru/vliyanie-stressa-na-organizm-cheloveka/ [текст]

16 Стресс http://www.nmedik.ru/lechenie/other/stress.htm [текст]

17 Стрессы, бессонница и наше здоровье http://sonmed.ru/stress/16-mechanism-of-stress.html[текст]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение№1

 

 

 

Таблица 1

 

 Уровень напряженности  магнитного поля на различных  расстояниях от прибора до  человека, мГс 

Прибор	Фен	Электробритва	Телевизор
3 см	60-20000	150-15000	25-560
30 см	1-70	1-90	0,4-20
100 см	0,1-3	0,4-3	0,1-2

 

 

 

Таблица 2

 

Эквивалентные уровни звука источников шума в квартирах жилых домов

 

Источник звука	Уровень звука, дБ
Шепотная речь на расстоянии 1 метр	20
Тиканье карманных часов  на расстоянии 1 метр	20
Тихая квартира	30
Обычный разговор на расстоянии 1 метр	50-60
Громкая речь на расстоянии 1 метр	70-80
Пение	67-90
Плач грудного ребенка	80
Игра на пианино	90
Радиоречь	70
Громкая музыка по радио	80
Музыка с радиоакустической  аппаратурой	115
Хлопанье дверьми	78

 

Таблица 3

 

Определение БВ

 

Субъективная оценка здоровья

 

№	Вопросы	Да	Нет
1	Беспокоят ли Вас головные боли?
2	Можно ли сказать, что  Вы просыпаетесь от любого шума?
3	Беспокоят ли Вас боли в области сердца?
4	Считаете ли Вы, что  в последнее время у Вас  ухудшился сон?
5	Считаете ли Вы, что  в последнее время у Вас ухудшилось зрение?
6	Стараетесь ли Вы пить только кипяченую воду?
7	Уступают ли Вам в  транспорте место младшие по возрасту?
8	Беспокоят ли Вас боли в суставах?
9	Бываете ли Вы на пляже?
10	Влияет ли на Ваше самочувствие перемена погоды?
11	Бывают ли у Вас  такие периоды, когда из-за волнения Вы теряете сон?
12	Беспокоят ли Вас запоры?
13	Считаете ли Вы, что  сейчас Вы так же работоспособны, как  и в прежние годы?
14	Беспокоят ли Вас боли в области печени?
15	Бывают ли у Вас головокружения?
16	Считаете ли Вы, что  сосредоточится Вам стало труднее, чем в прежние годы?
17	Беспокоят ли Вас ослабление памяти, забывчивость?
18	Ощущаете ли Вы в различных  частях тела жжение, покалывание, «ползанье  мурашек»?
19	Бывают ли у Вас  такие периоды, когда Вы чувствуете себя радостно возбужденным, счастливым?
20	Беспокоят ли Вас шум, звон в ушах?
21	Держите ли Вы у себя в  аптечке один из следующих препаратов валидол, нитроглицерин, сердечные  капли?
22	Бывают ли у Вас отеки на ногах?
23	Приходиться ли Вам отказываться от некоторых блюд?
24	Бывают ли у Вас  одышка при быстрой ходьбе?
25	Беспокоят ли Вас боли в пояснице?
26	Приходиться ли Вам в  лечебных целях употреблять какую-либо минеральную воду?
27	Беспокоит ли Вас какой-нибудь неприятный вкус во рту?
28	Можно ли сказать, что  Вы стали легко плакать?
29	Как Вы оцениваете состояние  своего здоровья?

 

 

 

Субъективная оценка здоровья (СОЗ) производиться с помощью  анкеты. Для первых 28 вопросов возможны «да» и «нет», на вопрос 29 возможные ответы: «хорошее», «удовлетворительное» «плохое», «очень плохое».

Неблагоприятными считаются  ответы «да» на вопросы: 1-8, 10-12, 14-18, 20-28 и 2нет2 на вопросы69, 13, 19.

Подсчитать количество неблагоприятных вопросов и цифру  поставить в форму. С помощью  рангов определить. На сколько БВ опережает  или отстает от КВ.

I Ранг – от -15 до -9 лет

II Ранг – от -8,9 до -3лет

III Ранг – от -2,9 до +2,9 года

IV Ранг – от +3 до +8,9 года

V Ранг – от +9 до +15лет

 

Определение биологического возраста

 

Формула для определения  БВ мужчин:

БВ= 26,+(0,215* АДС)-(0,149*ЗДВ)-(0,51*СБ)+(0,723*СОЗ)

Формула для определения  БВ женщин:

БВ= 1,463+(0,415*АДП)-(0,140*СБ)+(0,248*МТ)+(0,649*СОЗ)

Где:

1. КВ - календарный возраст
2. АДС – систолическое артериальное давление
3. АДП – пульсовое артериальное давление
4. Продолжительность задержки дыхания (ЗДВ) измеряется после глубокого вдоха трижды с интервалом 5 минут. Учитывается наибольшая величина ЗБД.
5. Статистическая балансировка (СБ ) определяется при стоянии испытуемого на левой ноге, без обуви, глаза закрыты, руки опущены вдоль туловища (без предварительной тренировки)
6. Масса тела (МТ) в легкой одежде без обуви регистрируется на медицинских весах.
7. Субъективная оценка здоровья (СОЗ) производиться с помощью анкеты. Для первых 28 вопросов возможны «да» и «нет» , на вопрос 29 возможные ответы: «хорошее», «удовлетворительное» «плохое», «очень плохое».

1 ранг – резко замедленный  темп старения.

3 ранг – примерное  соответствие БВ и КВ.

5 ранг – резко ускоренный  темп старения.

 

Лиц, отнесенных к 4 и 5 рангам по темпам старения, надлежит включить в угрожаемый по состоянию здоровья контингент.

 

 

 

Таблица 4

 

Показатели определения  БВ

 

Возраст	От 20 до 30	От  31 до 45
I от -15 до -9	-	4,5%
II от -8,9 до -3	-	27,2%
III от -2,9 до +2,9	4,3%	36,3%
IV от +3 до +8,9	8,7%	18,2%
V от +9 до +15	78,2%	13,6%