Здоровый образ жизни

Но все  меняется, если настроение плохое. Он еще  ничего не сказал, но уже можно ожидать  неприятностей. Будто возникает  некая отрицательная энергия, она  передается другим, вызывает тревогу  и раздражение. Вспоминаются какие-то досадные мелочи, обиды; работоспособность  резко падает, теряется интерес к  учёбе; все становится скучным, неприятным. (Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. – М., 1992.)

Наше  настроение определяется эмоциями и  связанными с ними чувствами. Эмоции - это первичные, простейшие виды реакции  на какие-либо раздражители. Они могут  быть положительными или отрицательными; сильными или слабыми; нарастать  или снижаться. Иное дело чувства. Это  сугубо человеческие качества, характеризующие  наши личностные переживания.

Очень важно, что чувства возникают не спонтанно, как эмоции, а контролируются сознанием, подчиняются психике. Так же есть и психофизическая основа настроения. Она управляется определенным гормональным аппаратом. Продукция этих гормонов подчинена психике. Именно психика, являющаяся продуктом деятельности мозга, выступает в роли главного судьи и распределителя. (Ты и Я./ Под ред. Капцова Л.В. – М.- Молодая гвардия. - 1989.)

Следует осознать, что хорошее настроение можно произвольно создавать. Его  можно поддерживать и тренировать (способность быть в хорошем настроении). Огромное значение при этом имеет  работоспособность. Именно она является той силой, которая обеспечивает согласованную деятельность всех компонентов  функциональной системы. Если работоспособность  снижается, четкое взаимодействие элементов  системы нарушается. Поступки становятся шаблонными; хуже получаются даже привычные  операции; снижается реакция, нарушается координация движений. Ухудшается эмоциональная  устойчивость, многое начинает раздражать. (Космолинский Ф. П. Физическая культура и работоспособность - М.: 1983.)

Как же добиться того, чтобы хорошее настроение преобладало? Как сформировать хорошее настроение и удержать его в течение всего  дня?

Создание  хорошего настроения начинается с утра. Начните утро с гимнастики. Ведь гимнастика - это не просто физические упражнения, а переход из сна в.состояние  бодрствования.  Гимнастика, если мы вдумываемся в смысл того, что  делаем, - это еще и способ эмоциональной  зарядки на весь день.

Каждое  упражнение не только дает специальную  нагрузку на мышцы, улучшает кровообращение, обмен веществ, оно еще и влияет на функции нашего организма, способствует оптимизации его работы. Необходимо помнить, что, делая гимнастику, надо четко осознавать смысл и функциональное назначение каждого движения. (Космолинский Ф. П. Физическая культура и работоспособность - М.: 1983.)

Во время  сна организм находится в особом функциональном состоянии. Теперь надо восстановить привычные взаимосвязи  между мозгом и мышцами. Мышцы  должны четко и послушно выполнять  все поступающие команды. Для  этого их надо настроить. Двигательная активность способствует выработке  гормонов, создающих положительные  эмоции, бодрость и уверенность.

В сознании должно сформироваться четкое представление  о том, что движение не самоцель. Оно нужно для стимуляции «производства» нашим организмом биологически необходимых  веществ, вызывающих положительные  эмоции. Также они снижают чувство  напряженности, тоски, депрессии.(Ты и Я./ Под ред. Капцова Л.В. – М.- Молодая гвардия. – 1989.)

Глава 3. Физическое самовоспитание.

Для работников умственного  труда систематическое занятие  физкультурой и спортом приобретает  исключительное значение. Известно, что  даже у здорового и нестарого  человека, если он не тренирован, ведет  «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых  небольших физических нагрузках  учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек  легко справляется со значительными  физическими нагрузками. (Кузнецов А.К. Физическая культура в жизни общества. - М.:1995 г.)

Сила и работоспособность  сердечной мышцы, главного двигателя  кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную  мышцу. (Климов А.Н., Липовецкий Б.М.. Быть или не быть инфаркту. М, «Медицина»,1981)

Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для  всех такой же привычкой, как умывание по утрам.Физические упражнения надо выполнять  в хорошо проветренном помещении  или на свежем воздухе.

Для людей, ведущих «сидячий»  образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после  работы. Систематическая ходьба благотворно  влияет на человека, улучшает его самочувствие и повышает работоспособность.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов  здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна  прогулка в вечернее время, перед  сном. Такая прогулка как часть  необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание .Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы : 0,5 -1 км прогулочным  медленным шагом, затем столько  же - быстрым спортивным шагом и  т.д. (Кузнецов А.К. Физическая культура в жизни общества. - М.:1995 г.)

 

 

 

 

 

 

3.1. Зарядка.

Поскольку организм после сна еще  не полностью перешел к состоянию  активного бодрствования, применение интенсивных нагрузок в утренней гимнастике не показано, по крайней мере, в начале занятия. Не целесообразно упражнениями утренней гимнастики доводить организм до состояния выраженного утомления, так как это отрицательно скажется на умственной и физической работоспособности в течение дня.

Основные задачи, решаемые с помощью  физических упражнений утренней зарядки:

- Устранение некоторых последствий  сна (отечности, вялость, сонливость  и др.);

- Увеличение тонуса нервной  системы;

- Усиление работы основных систем  организма (сердечнососудистой, дыхательной,  системы желез внутренней секреции  и других).

Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность  организма и подготовить его  к восприятию значительных физических и психических напряжений, часто  встречающихся в жизни современного человека. (http://zaryadka.net/stat/st/15.html)

В результате грамотного выполнения комплекса утренней гимнастики создается  оптимальная возбудимость нервной  системы, улучшается работа сердца, увеличивается  кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ  и кислорода к клеткам.

Физические упражнения утренней гимнастики способствуют увеличению тока лимфы, усилению циркуляции межтканевой жидкости, увеличению венозного кровотока. Это обеспечивает устранение застойных явлений и  отечностей, часто развивающихся  во время сна, особенно у людей  среднего и пожилого возраста.

Поскольку выполнение любых физических движений сопровождается повышенным выделением тепла, утренняя гимнастика приводит к  умеренному повышению температуры  тела. В определенных физиологических пределах, повышение температуры тела является положительным фактором. При повышении температуры ускоряются процессы обмена веществ, интенсифицируется деятельность всех органов. В частности, увеличивается скорость передачи нервных импульсов, что в совокупности с другими изменениями облегчает процессы управления нервной системой различными функциями организма, увеличивает скорость и точность реакций, координацию движений, повышает все виды чувствительности, улучшает умственную работоспособность. (Климов А.Н., Липовецкий Б.М.. Быть или не быть инфаркту. М, «Медицина»,1981.)

Релаксация и упражнения утреней  зарядки направлены на повышение  тренированности дыхательной, нервной  системы, а также мышц тазового дна, активно работающих во время родов.

На начальном этапе длительность тренировки не должна превышать 20-30 минут  в день. Со временем, при условии  хорошей переносимости, эту продолжительность можно будет довести до 1 часа. Постарайтесь не переутомляться. Если после тренировки Вы ощущаете слабость или желание прилечь - нагрузка явно неадекватна. Следите за пульсом. Главная часть тренировки - разминка. При недостаточном внимании к разогревающим упражнениям человек рискует получить травму или перегрузку во время выполнения интенсивных упражнений. Основным правилом нарастания нагрузки является постепенность и плавность.

Считается, что молодой человек  до 25 лет может заниматься до часа в день (любые нагрузки - гимнастика, игровые виды спорта, бег), старше 20 лет - от 30 до 40 минут. Ритмичные ежедневные нагрузки особенно позитивно влияют на состояние здоровья и фигуру. Так, ежедневная утренняя зарядка обеспечит  хороший тонус вашим мышцам, здоровье - суставам и сосудам, телу - подвижность, хорошую осанку. Одна утренняя зарядка  в день сама по себе (без диеты  и вспомогательных программ) не может  считаться серьезным способом коррекции  фигуры, зато отлично влияет на самочувствие. (http://zaryadka.net/stat/st/15.html)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение.

Важный элемент здорового образа жизни - личная гигиена. Она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые  условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми. Выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха и регулярное питание.

 Особое  внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

На сегодняшний  день практически каждый человек, живущий  в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу  дел и обязанностей. Порою ему  не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек  просто забывает главные истины и  цели. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине, ест с книгой. Поэтому надо обязательно  продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем самым  время для укрепления своего здоровья.

 

 

 

Список используемой литературы.

1. Бородин Д. Н. Профессор А. ФОРЕЛЬ по вопросу о борьбе с пьянством 1910г.

2.Климов А.Н., Липовецкий Б.М.. Быть или не быть инфаркту. М,            «Медицина»,1981.

3.Космолинский Ф. П. Физическая культура и работоспособность - М.: 1983.

4.Кузнецов А.К. Физическая культура в жизни общества. М.:1995 г.

5.Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. – М., 1992.

6.Огородникова Н. Н. Холод против простуды - М.: Советский спорт, 1990.\

7.Орловский Л. В. Скрытая опасность (о вреде курения) -  М.: Знание, 1977.

8.Основы здорового образа жизни. Учебное пособие. / Под ред.М.Крыловой.МГСУ, 1997.

9.Основы спортивной тренировки и методы контроля за состоянием организма студентов в вузе. Учебное пособие. / Под ред. Т.Г.Савкива. МГСУ, J997.

10. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника.

11.Ты и Я./ Под ред. Капцова Л.В. – М.- Молодая гвардия. - 1989.

12.Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет. Белов В.И. 1993г.

13. http://zaryadka.net/stat/st/15.html