Здоровый образ жизни

Кафедра физического воспитания

 

 

 

 

 

 

 

Реферат по дисциплине физическая культура

Тема работы: «Здоровый образ жизни»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Дата сдачи: 16.01.2013                                                                                                             Оценка:              

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Санкт-Петербург

2013

Содержание

 

Введение 3

Глава 1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии. 4

Глава 2. Функциональные резервы организма. 5

2.1. Режим труда и отдыха. 6

2.2. Профилактика вредных привычек. 7

2.3. Режим питания. 9

2.4. Двигательная активность. 11

2.5. Закаливание. 11

2.6. Наследственность. 13

2.7. Здоровье и окружающая среда. 13

2.8. Психологическая саморегуляция. 14

Глава 3. Физическое самовоспитание. 16

3.1. Зарядка……………………………………………………………………………….17

ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………………………….19

Список используемой литературы. 20

 

Введение

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При взаимодействии с людьми мы желаем им доброго здоровья, потому что это - основа и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять намеченные планы, решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности и иногда выдерживать значительные перегрузки. Доброе здоровье обеспечивает человеку долгую и активную жизнь. Для этого люди должны разумно сохранять и укреплять свое здоровье.

Научные данные свидетельствуют  о том, что у людей при соблюдении гигиенических правил есть возможность  жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают  самых простейших (обоснованных наукой) норм здорового образа жизни. Некоторые  малоподвижны. Другие излишествуют в  еде, вызывая, развитие ожирения, склероза сосудов, и даже сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться  от забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей. В конечном итоге это, приводит к заболеваниям внутренних органов. В наше время много людей, поддавшихся пагубным привычкам, таким  как курение, алкоголь, наркомания. Такие привычки активно укорачивают  жизнь.

Здоровье в первую очередь выражается в важнейшей способности человека. Это способность к труду и гармоничному развитию личности. Здоровье является важной предпосылкой к познанию мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ  жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым и закаливающим.  Такой образ жизни должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды. И позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Охрана собственного здоровья - это обязанность каждого, человек и он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь бывает и так, что человек живет неправильным образом жизни и к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния. И тогда вспоминают о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить нас от всех болезней. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Глава 1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии.

Существует  много определений этого понятия, смысл которых определяется профессиональной точкой зрения авторов. По определению Всемирной Организации Здравоохранения принятому в 1948 г.: «здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».(Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет. Белов В.И. 1993г)

С физиологической точки зрения определяющими являются следующие  формулировки:

- индивидуальное здоровье человека - естественное состояние организма на фоне отсутствия патологических сдвигов. Человек находится в оптимальной связи со средой, согласованности всех функций.

- здоровье представляет собой гармоничную совокупность данных организма (структурные и функциональные). Данные адекватны к окружающей среде и обеспечивают оптимальную жизнедеятельность организма.(Ты и Я./ Под ред. Капцова Л.В. – М.- Молодая гвардия.-1989.)

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья:

• Физическое здоровье - это естественное состояние организма, когда нормально функционируют все органы и системы. Если они хорошо работают, то организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
• Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга. Характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, а также степенью эмоциональной устойчивости, и развитием волевых качеств.
• Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Признаками нравственного здоровья человека являются: сознательное отношение к труду; овладение сокровищами культуры; активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. (Ты и Я./ Под ред. Капцова Л.В. – М.- Молодая гвардия. - 1989.)

Здоровый  и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигая не увядания молодости духа и внутренней красоты.

Глава 2. Функциональные резервы организма.

Целостность человеческой личности проявляется, во взаимосвязи и взаимодействии психических  и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжает созидательную деятельность и не позволяет «душе лениться». Академик Н. М. Амосов предложил ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма. (Основы здорового образа жизни. Учебное пособие. / Под ред.М.Крыловой.МГСУ, 1997.)

Скажем, у  человека в спокойном состоянии  через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высоко тренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут, пропуская через свои легкие 150 литров воздуха, с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма. Возьмем сердце и подсчитаем его мощность. Есть минутные объемы сердца. Они представляют собой количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, а при самой энергичной физической работе - 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4). Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб.

С такой точки  зрения, здоровье - это количество резервов в организме. Это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции. .( Основы здорового образа жизни. Учебное пособие. / Под ред.М.Крыловой.МГСУ, 1997.)

Систему функциональных резервов организма  можно разбить на подсистемы:

1. Биохимические резервы (реакции обмена).

2. Физиологические резервы (на уровне клеток, органов и систем органов).

3. Психические резервы.(

От чего зависит  здоровье.

Здоровье человека - результат  сложного взаимодействия факторов (социальных, биологических и средовых). Считается, что вклад различных влияний  в состояние здоровья следующий:

• наследственность - 20%;
• окружающая среда - 20%;
• уровень медицинской помощи - 10%;
• образ жизни - 50%.

В развернутом  варианте эти цифры, по мнению российских ученых, выглядят так:

• человеческий фактор - 25% (физическое здоровье - 10%, психическое здоровье - 15%);
• экологический фактор - 25%;
• социально-педагогический фактор - 40% (образ жизни: материальные условия труда и быта - 15%, поведение, режим жизни, привычки - 25%);
• медицинский фактор - 10%. (http://zaryadka.net/stat/st/15.html)

Составляющие здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие элементы: рациональный режим труда и отдыха; искоренение вредных привычек; двигательный режим; личную гигиену; закаливание, рациональное питание и т.п.

2.1. Режим труда и отдыха.

Рациональный режим труда  и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни человека. При правильном и строго соблюдении режима, вырабатывается четкий ритм функционирования организма. Это создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья.

Важно постоянно помнить: если хорошо «взять старт» (т.е. начало процесса умственной деятельности было удачным), то обычно и все последующие  операции протекают непрерывно, без  срывов и без необходимости «включения»  дополнительных импульсов. (Космолинский Ф. П. Физическая культура и работоспособность - М.: 1983.)

Залог успеха – в планировании своего времени. Студент, который регулярно  в течение 10 минут  планирует свой рабочий день, сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше  справиться с важными делами. Надо взять за правило каждый день выигрывать один час времени. В течение этого  часа никто и ничто не может  помешать. Таким образом, студент  получает сокровенное личное время. Его можно потратить по своему усмотрению: на отдых, самообразование, хобби либо для внезапных или  чрезвычайных дел. (Кузнецов А.К. Физическая культура в жизни общества. М.:1995 г.)

Для вечерних занятий надо выбирать спокойное место – нешумное помещение чтобы там не было громких  разговоров и других отвлекающих  факторов. В период занятий не рекомендуется  включать радио, телевизор. Выполнение домашней работы лучше начинать с  самого сложного. Это тренирует и  укрепляет волю. Не позволяет откладывать  трудные дела. (Кузнецов А.К. Физическая культура в жизни общества. М.:1995 г.)

Свет лампочки не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева, чтобы не было тени от головы на книжке. Правильное освещение  рабочего места уменьшает утомление  зрительных центров и способствует сосредоточению внимания на работе. Желательно книгу располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.( Кузнецов А.К. Физическая культура в жизни общества. М.:1995 г.)

Хорошо организованный процесс (систематичностью) умственного труда  благотворно влияет на нервную систему  и весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет  наше тело. Долго живет тот, кто  много и хорошо работает в течение  всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры; нарушению  обмена веществ; ожирению и преждевременному одряхлению. (Космолинский Ф. П. Физическая культура и работоспособность - М.: 1983)

 Студент должен правильно  чередовать труд и отдых. После  занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить  на отдых. Отдых после работы  вовсе не означает состояния  полного покоя. Желательно, чтобы  характер отдыха был противоположен  характеру работы человека («контрастный»  принцип построения отдыха). Вечернюю  работу проводить в период  с 17 до 23 часов. Во время работы  через каждые 50 минут сосредоточенного  труда отдыхать 10 минут (сделать  легкую гимнастику, проветрить комнату). (Основы спортивной тренировки и методы контроля за состоянием организма студентов в вузе. Учебное пособие. / Под ред. Т.Г.Савкива. МГСУ, 1997)

Необходимо избегать переутомления  и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными работами и конспектированием. Такое чередование  физических и умственных нагрузок полезно  для здоровья. Человек, много времени  проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить  на свежем воздухе. Городским жителям  желательно отдыхать вне помещений. (Кузнецов А.К. Физическая культура в жизни общества. М.:1995 г.)

2.2. Профилактика вредных привычек.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний; резко сокращают продолжительность жизни; снижают работоспособность; пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Медики считают, что с курением связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов и легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной сигареты мускульная сила снижается на 15%. Один эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины приходится на тех кто рядом. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек и дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость). (Орловский Л. В. Скрытая опасность (о вреде курения) -  М.: Знание, 1977.)