Здоровый образ жизни

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни - юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых детей, а также кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни. (Орловский Л. В. Скрытая опасность (о вреде курения) -  М.: Знание, 1977.)

Следующая непростая задача - преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему. Это пристрастие выражается в:

- потере чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

- нарушении деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов. (Бородин Д. Н. Профессор А. ФОРЕЛЬ по вопросу о борьбе с пьянством 1910г.)

Особенно  вредное влияние алкоголизм оказывает  на печень. При длительном систематическом  злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм - одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями здоровья пьющего, злоупотребление всегда сопровождается социальными последствиями, приносящими вред окружающим больного и обществу в целом. Алкоголизм, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят за рамки здравоохранения и касаются, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечнососудистым заболеваниям и раку. (Климов А.Н., Липовецкий Б.М.. Быть или не быть инфаркту. М, «Медицина»,1981)

2.3. Режим питания.

Следующей составляющей здорового образа жизни  является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует (мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека) мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии и ряду других недугов.

Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах и пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы (не образуются в организме, а поступают только с пищей). Отсутствие хотя бы одного из них (например, витамина С), приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень. (Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника.)

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными  порциями, т.к. это создает слишком  большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом  питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин. (Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника.)

 Вредно во время  еды читать, решать сложные задачи. Нельзя торопиться, глотать большие  куски пищи, не пережевывая. Плохо  влияет на организм систематическая  еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости. (Кузнецов А.К. Физическая культура в жизни общества. - М.:1995 г.)

Любое отклонение от законов рационального питания  приводит к нарушению здоровья. Организм расходует энергию не только в  период физической активности (работы, занятий спортом и др.), но и  в состоянии относительного покоя (сон, отдых лежа), когда энергия  используется для поддержания физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. (Космолинский Ф. П. Физическая культура и работоспособность - М.: 1983.)

Первым  правилом в любой естественной системе  питания должно быть:

 - прием пищи только при ощущениях голода;

- отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела;

- отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. (Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника.)

Очень важно  иметь свободное время для  усвоения пищи. Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь  сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное  питание обеспечивает правильный рост и формирование организма; способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности  и продлению жизни. (Основы здорового образа жизни. Учебное пособие. / Под ред.М.Крыловой. МГСУ, 1997.)

2.4. Двигательная активность.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи; сохранения здоровья и двигательных навыков; усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. (Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет. Белов В.И. 1993г.)

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

 Общая  двигательная активность включает  утреннюю гимнастику, физкультурные  тренировки, ходьбу, работу на дачном  участке и т. д. Нормы общей  двигательной активности точно  не определены. Некоторые отечественные  и японские ученые считают,  что взрослый человек должен  в день делать минимум 10-15 тыс.  шагов. (Кузнецов А.К. Физическая культура в жизни общества. - М.:1995 г.)

Научно-исследовательский  институт физической культуры предлагает следующие нормы недельного объема двигательной активности:

- учащихся  ПТУ и средних учебных заведений  - 10 - 14 часов;

- студентов  - 10 - 14 часов. (Основы спортивной тренировки и методы контроля за состоянием организма студентов в вузе. Учебное пособие. / Под ред. Т.Г.Савкива. МГСУ, 1997.)

Основные  качества физического развития человека характеризуются силой, быстротой, ловкостью, гибкостью и выносливостью. Совершенствование этих качеств  способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно  стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и  гибким, применяя гимнастические и  акробатические упражнения. Однако при  всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к  болезнетворным воздействиям. (Кузнецов А.К. Физическая культура в жизни общества. - М.:1995 г.)

2.5. Закаливание.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь выносливость в сочетании с закаливанием, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания себя и детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование. (Огородникова Н. Н. Холод против простуды - М.: Советский спорт, 1990.)

Широко  известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. (Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. – М., 1992.)

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных процедур. Основные принципы правильного применения: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним  действенным закаливающим средством  должен быть контрастный душ (до и после физических упражнений). Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Контрастные души полезны и важны для детей и взрослых. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность. (Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. – М., 1992.)

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. ( Огородникова Н. Н. Холод против простуды - М.: Советский спорт, 1990.)

2.6. Наследственность.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье - наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития. Способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей. (Ты и Я./ Под ред. Капцова Л.В. – М.- Молодая гвардия. - 1989.)

2.7. Здоровье и окружающая среда.

Немаловажное  влияние оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приводит к желаемым положительным результатам. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей. Загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение. Здоровье, полученное от природы, на 50%  зависит от окружающих нас условий. (Кузнецов А.К. Физическая культура в жизни общества. - М.:1995 г.)

Реакции организма на загрязнения зависят  от индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило, более уязвимы дети, пожилые и  больные люди.

При систематическом  или периодическом поступлении  организм сравнительно небольших количеств  токсичных веществ, происходит хроническое  отравление. Сходные признаки наблюдаются  и при радиоактивном загрязнении  окружающей среды.

Приспосабливаясь  к неблагоприятным экологическим  условиям, организм человека испытывает состояние напряжение, утомления. Напряжение - мобилизация всех механизмов, обеспечивающих определенную деятельность организма  человека. В зависимости от величины нагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных и  энергетических ресурсов снижается  возможность функционирования организма  на заданном уровне, то есть наступает  утомление. (Кузнецов А.К. Физическая культура в жизни общества. - М.:1995 г.)

Есть  и другие факторы внешней среды, влияющие на состояние здоровья. Например, зависимость от времени года, содержания в продуктах питания витаминов  и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей  разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие  на самочувствие человека.

Естественно, что человеку следует приспосабливаться  к явлениям природы и ритму  их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость  от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой. (Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. – М., 1992.)

2.8. Психологическая саморегуляция.

Кому  не хочется иметь хорошее настроение? Если человек в хорошем настроении, он становится добрее и красивее. Уходят тревоги и заботы, кажется, что  нет ничего невозможного. Изменяется выражение его лица, в глазах появляется особая теплота, приятнее звучит голос, движения приобретают легкость, плавность. К такому человеку невольно тянутся  люди.