Здоровье. Физическая подготовка. Организация двигательного режима в связи с особенностями возрастных изменений организма человека

Сейчас созданы и продолжают разрабатываться разнообразные  концепции и программы по физическому  воспитанию разного уровня сложности , системы дополнительных занятий  физической культурой, для того чтобы  повлиять на уровень двигательной подготовленности детей, улучшить функциональное состояние  систем организма, снизить последствия  стрессовой педагогики и сформировать положительное отношение к занятиям физической культурой. Однако реальных достижений в уровне подготовленности учащихся по учебному предмету "физическая культура" исследователи не отмечают. Проведенные наблюдения показали, что  учащиеся общеобразовательной школы, даже посещающие спортивные секции, обучены  заниматься физическими упражнениями исключительно под руководством педагога.

Не все школьники имеют  возможность (помимо уроков физической культуры) посещать занятия в секциях. Во-первых, отбор в эти секции сейчас чрезвычайно жесткий; во-вторых, этих секций явно недостаточно. Дополнительные физкультурно-оздоровительные мероприятия  в общеобразовательной школе, как  правило, не проводятся из-за отсутствия необходимого инвентаря, оборудованных  мест для занятий и отсутствия специальной подготовленности педагогического  коллектива. Личностные особенности  учащихся общеобразовательной школы не реализуются в условиях авторитарной педагогики, и в этой связи не решают задачу приобщения детей и подростков к физической культуре.

Одним из эффективных выходов  из создавшегося положения является обучение школьников самостоятельным  занятиям физической культурой. Это  позволит детям самостоятельно выбирать и изменять в соответствии со складывающимися  обстоятельствами время и продолжительность  занятий, форму их организации, использовать упражнения, соответствующие их интересам, выполнять только ту нагрузку, которая  соответствует текущей подготовленности, не превышая ее. Вместе с тем на уроках физической культуры, даже если они  проводятся под руководством профессионалов высочайшего уровня, добиться этих целей в полной мере невозможно. Уже это само по себе вызывает внутреннее сопротивление учащихся, так как, хотим мы этого или нет, осуществляется насилие над желаниями и возможностями  ребенка, пусть даже и на подсознательном  уровне. Реализовать индивидуальные предпочтения, психофизиологические особенности  в соответствии с текущим функциональным состоянием возможно только на самостоятельных  занятиях физической культурой, и никакие  другие формы занятий физическими  упражнениями заменить их не могут.

Однако умениям организовать и провести самостоятельные занятия  физической культурой школьников никто  не учит. Не решены следующие задачи: не разработана структура самостоятельных  занятий, не выявлены доступные для  школьников разного возраста элементы самостоятельных занятий, не разработана  методика обучения доступным элементам  самостоятельных занятий. Имеющиеся  немногочисленные разработки в этой области не носят системного характера (произвольно вычленяют одни блоки  и оставляют без внимания другие).

В качестве основания для  решения поставленных задач была разработана модель самостоятельных  занятий физической культурой (СЗФК) для учащихся начальной школы.

 

1. Цель СЗФК 

Целью СЗФК учащихся общеобразовательной  школы является формирование физической культуры личности и способности  направленного использования средств  физической культуры, спорта и туризма  для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к учебной деятельности.

2. Задачи СЗФК 

Для достижения поставленной цели предусматривается решение  следующих воспитательных, образовательных, развивающих и оздоровительных  задач:

- понимание социальной  роли физической культуры в  развитии личности и подготовке  к учебной деятельности;

- знание научно-биологических  и практических основ физической  культуры и здорового образа  жизни; 

- формирование мотивационно-ценностного  отношения к физической культуре, установки на здоровый стиль  жизни, физическое самосовершенствование  и самовоспитание, потребности в  регулярных занятиях физическими  упражнениями и спортом; 

- овладение системой практических  умений и навыков, обеспечивающих  сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие  и совершенствование психофизических  способностей, качеств и свойств  личности, самоопределение в физической  культуре;

- обеспечение общей и  профессионально -прикладной физической  подготовленности, определяющей психофизическую  готовность студента к будущей  профессии; 

- приобретение опыта творческого  использования физкультурно-спортивной  деятельности для достижения  жизненных и профессиональных  целей. 

3. Содержание СЗФК 

Курс СЗФК включает в качестве обязательного минимума следующие  разделы, интегрирующие тематику теоретического, практического и контрольного учебного материала.

Блок 1. Иметь представление о своих физических возможностях (уровень двигательной подготовленности, реакция организма на физическую нагрузку).

Блок 2. Знать правила поведения на спортивных сооружениях и рекреационных площадках (Принципы межличностного общения, навыки управления вниманием), выполнения физических упражнений разной направленности, методы контроля за состоянием организма, методику проведения занятий физической культурой. Знать методику развития двигательных качеств, правила проведения спортивных и подвижных игр, правила режима дня, правила межличностного общения, методику проведения восстановительных процедур, методику выполнения оздоровительных упражнений - для зрения, осанки, укрепления стопы, дыхания, правила составления утренней гигиенической гимнастики, правила профилактики травматизма на занятиях физическими упражнениями и правила оказания первой доврачебной помощи при царапинах и ссадинах, потертостях и ушибах.

 

Блок 3. Уметь провести планирование занятия:

- постановки цели занятия  и его задач. 

- выбора времени в режиме  дня, 

- выбор необходимых физических  упражнений (в соответствии с  целью и задачами)

- частота занятий в  неделю,

- продолжительность одного  занятия, 

- дозировка нагрузки при  выполнении разных физических  упражнений,

- средства контроля за  состоянием организма (ЧСС и  частота дыхания во время выполнения  физических упражнений и во  время восстановления после работы, нарушение координации движений).

Блок 4. Уметь выполнять доступные (в зависимости от возраста и степени подготовленности) физические упражнения (оздоровительные - для коррекции функционального состояния опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, профилактики простудных заболеваний, для развития двигательных качеств (силы, быстроты, координации, гибкости и выносливости) и коррекции индивидуальных особенностей фигуры (осанки); развивающие; рекреационные, для профилактики нарушений зрения).

Блок 5. Уметь подготовить место проведения занятия:

- выбрать место для  занятия (дома, на спортивной площадке, на необорудованной площадке, в  парке, в рекреационном помещении  школы);

- обеспечить безопасность  занятия (отсутствие опасных предметов  - выступов, повреждений пола, ям, движения  автомобилей и др.).

- подобрать необходимое  оборудование (спортивный инвентарь,  спортивную одежду и обувь).

Блок 6. Уметь провести занятие физическими упражнениями:

- выполнение разминки;

- выполнение основной  части занятия (общеразвивающие  физические упражнения, подвижные  игры в соответствии с целью  занятия; лыжные прогулки; оздоровительный  бег; контроль за функциональным состоянием организма, соблюдение гигиенических требований к занятиям физической культурой, выполнение норм межличностного общения);

- выполнение заключительной  части занятия (выполнение упражнений  на расслабление и дыхательных  упражнений, контроль за самочувствием,  подведение итогов занятия: что  выполнено и что не выполнено  из запланированного, почему).

Блок 7. Уметь выполнять гигиенические мероприятия (утреннюю гигиеническую гимнастику, закаливающие процедуры, прогулки на свежем воздухе, физкультминутки, самомассаж биологически активных точек, дыхательные упражнения), оценку функционального состояния (по ЧСС, частоте дыхания), восстановительные процедуры, режим дня (основные моменты).

В результате использования  учащимися школьного возраста указанных  мероприятий в процессе самостоятельных  занятий могут быть успешно реализованы  основные задачи школьного физического  воспитания: укрепление здоровья, овладение  школой движений (развитие координационных  и кондиционных способностей), формирование элементарных знаний о личной гигиене, приобщение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, формирование интереса к двигательной активности.

Анализ опубликованной литературы и многолетний опыт практической работы показывают, что легкоатлетические  упражнения являются одной из самых  лучших и доступных форм самостоятельных  занятий физической культурой для  учащихся общеобразовательной школы. В этой связи в качестве основы для самостоятельных занятий  физической культурой предлагается использовать легкоатлетические упражнения: бег на разные дистанции, в том  числе по пересеченной местности, различные  виды прыжков, метание предметов  на дальность и в цель.

Самостоятельные занятия  физической культурой реализуются  в разных видах деятельности, выделенных в нашем исследовании. Каждый вид  решает самостоятельную задачу и  имеет специфические особенности. Мы предполагаем, что только реализация представленного комплекса из семи блоков позволит добиться реальных положительных  сдвигов в приобретении школьниками  умений самостоятельно заниматься физической культурой. Дополнительно будет  сформирован целый спектр важнейших  компонентов, необходимых для совершенствования  физических, психических и социально -нравственных качеств личности школьников.

Таким образом, представленные подходы к разработке системы  использования самостоятельных  занятий физической культурой учащимися  общеобразовательной школы, как  нам представляется, являются достаточными для реализации представленной проблемы. Результат, который мы планируем  достичь с помощью отобранных мероприятий на самостоятельных  занятиях физической культурой,- здоровые, активные младшие школьники и  обретенное ими физическое, психическое  и социальное здоровье.

3.2. Организация двигательного  режима студента

Определение понятия  ППФП, ее цель и задачи

 

В существующей специальной  литературе имеются различные формулировки, определяющие понятие «профессионально-прикладная физическая подготовка». В данном разделе  используется упрощенная формулировка, не искажающая само понятие.

 

Профессионально-прикладная физическая подготовка — это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности.

 

Современный труд требует  значительного напряжения умственных,, психических и физических сил, повышенной координации движений работников в  любой сфере труда. Но каждая профессия  диктует свой уровень развития психофизических  качеств, свой перечень профессионально-прикладных умений и навыков. Поэтому если вы готовитесь к профессии геолога-поисковика, то вам нужна профессионально-прикладная физическая подготовка одного содержания, а будущему филологу — другая. Эти отличия и отражаются цели и задачах ППФП. как самостоятельного раздела учебной дисциплины «Физическая культура».

Итак, цель ППФП — психофизическая готовность к успешной профессиональной деятельности. Чтобы достичь эту цель, необходимо создать у будущих специалистов психофизические предпосылки и готовность:

• к ускорению профессионального обучения;
• к достижению высокопроизводительного труда в избранной профессии;
• к предупреждению профессиональных заболеваний и травматизма, обеспечению профессионального долголетия;
• к использованию средств физической культуры и спорта для активного отдыха и восстановления общей и профессиональной работоспособности в рабочее и свободное время;
• к выполнению служебных и общественных функций по внедрению физической культуры и спорта в профессиональном коллективе.

Конкретные задачи ППФП студентов  определяются особенностями их будущей, профессиональной деятельности и состоят  в том, чтобы:

• формировать необходимые прикладные знания,
• осваивать прикладные умения и навыки;
• воспитывать прикладные психофизические качества;
• воспитывать прикладные специальные качества.

Место ППФП в системе  физического воспитания студентов

 

При решении конкретных задач  профессионально-прикладной физической подготовки будущих специалистов следует  всегда помнить, что такая подготовка осуществляется в тесной связи с  общей физической подготовкой, которая  является основой практического  раздела учебной дисциплины «Физическая  культура» в вузе. Однако исследования показали, что только общая физическая подготовка будущих специалистов не может полностью решить задачи специальной  подготовки к определенной профессии.

 

Профессионально-прикладная физическая подготовка должна опираться  на хорошую общефизическую подготовленность студентов. Соотношение общей физической и профессионально-прикладной подготовки может изменяться в зависимости  от профессии. Для представителей гуманитарных профессий хорошей общей физической подготовки почти достаточно) чтобы  иметь психофизическую готовность к будущей профессии (первый вариант  на схеме). Хотя в последних исследованиях  физиологов труда отмечается, что  возможные головокружения, раннее проявление остеохондроза шейного отдела позвоночника у многих представителей умственного труда возникают от детрениро-ванности вестибулярного аппарата, от длительного неподвижного наклона головы вперед. Все это требует знаний и навыков самостоятельного применения специально подобранных физических упражнений для профилактики или лечения этих неблагоприятных явлений.