Здоровье. Физическая подготовка. Организация двигательного режима в связи с особенностями возрастных изменений организма человека

НИ ИрГТУ

 

 

 

 

 

 

Реферат

«Здоровье. Физическая подготовка. Организация двигательного режима в связи с особенностями возрастных изменений организма человека»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Выполнил  студент

группы ММ-10-2

Иванов Глеб

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Иркутск 2011г.

Оглавление

 

 

 

 

 

 

 

Глава 1. ЗДОРОВЬЕ

 

1.1. Здоровье с позиций ВОЗ

1.2. Уровни здоровья в медико-социальных исследованиях

1.3. Социальные факторы, влияющие на здоровье

1.4. Соотношение различных факторов, влияющих на здоровье

1.5. Критерии общественного здоровья

1.6. Функциональное проявление здоровья в различных сферах жизнедеятельности

1.7. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни

 

Глава 2. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

 

2.1. Физическое развитие

2.2. Параметры физического развития

2.3. Общая физическая подготовка

2.4. Методы физического  воспитания

2.5. Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям

2.6. Воспитание физических  качеств

 

 

Глава 3. ОРГАНИЗАЦИЯ ДВИГАТЕЛЬНОГО РЕЖИМА В СВЯЗИ С ОСОБЕННОСТЯМИ ВОЗРАСТНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ ОРГАНИЗМА

 

3.1. Организация двигательного режима детей

3.2. Организация двигательного режима студента

3.3. Организация двигательного режима людей пожилого возраста

 

 

ГЛАВА 1. ЗДОРОВЬЕ

 

Здоровье человека - это  качественная характеристика, которая  определяет состояние живого человеческого  организма как физического тела; способность организма в целом  и всех его органов в отдельности  выполнять свои функции по поддержанию  и обеспечению жизнедеятельности. Вместе с тем качественная характеристика складывается из набора количественных параметров. Параметры, определяющие состояние  здоровья человека, могут быть: антропометрические (рост, вес, объем грудной клетки, геометрическая форма органов и  тканей); физические (частота пульса, артериальное давление, температура  тела); биохимические (содержание химических элементов в организме, эритроцитов, лейкоцитов, гормонов и пр.); биологические (состав кишечной флоры, наличие вирусных и инфекционных болезней); другие. Для  состояния организма человека существует понятие «нормы». Это значит, значение параметров укладывается в определенный, выработанный медицинской наукой и  практикой, диапазон. Отклонение значения от заданного диапазона может  явиться признаком и доказательством  ухудшения здоровья. Внешне утрата здоровья будет выражаться в измеримых  нарушениях в структурах и функциях организма, изменениях его адаптивных возможностей

1.1. Здоровье с позиций ВОЗ

По уставу ВОЗ, «Здоровье — это не отсутствие болезни как таковой или физических недостатков, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия». Однако это определение не может быть использовано для оценки здоровья на популяционном и индивидуальном уровне. По мнению ВОЗ, в медико-санитарной статистике под здоровьем на индивидуальном уровне понимается отсутствие выявленных расстройств и заболеваний, а на популяционном — процесс снижения уровня смертности, заболеваемости и инвалидности.

1.2. Уровни здоровья в медико-социальных исследованиях

• Индивидуальное здоровье — здоровье отдельного человека.
• Групповое здоровье — здоровье социальных и этнических групп.
• Региональное здоровье — здоровье населения административных территорий.
• Общественное здоровье — здоровье популяции, общества в целом.

1.3. Социальные факторы, влияющие на здоровье

С точки зрения ВОЗ, здоровье людей — качество социальное, в связи с чем для оценки общественного здоровья рекомендуются следующие показатели:

• Отчисление валового национального продукта на здравоохранение.
• Доступность первичной медико-санитарной помощи.
• Уровень иммунизации населения.
• Степень обследования беременных квалифицированным персоналом.
• Состояние питания детей.
• Уровень детской смертности.
• Средняя продолжительность предстоящей жизни.
• Гигиеническая грамотность населения.

1.4. Соотношение различных факторов, влияющих на здоровье

Согласно данным ВОЗ, соотношение условий, влияющих на здоровье, таково:

1. Условия и образ жизни, питание — 50 %
2. Генетика и наследственность — 20 %
3. Внешняя среда, природные условия — 20 %
4. Здравоохранение — 10 %

Здоровье закладывается  в геноме человека от генов родителей. На здоровье также влияют:

• питание
• качество окружающей среды
• тренировка (спорт, занятия физкультурой, зарядка)

Факторы, отрицательно влияющие на здоровье:

• стресс
• болезни
• загрязнение окружающей среды
• наркотики (включая алкоголь и табак)
• старение

1.5. Критерии общественного здоровья

• Медико-демографические — рождаемость, смертность, естественный прирост населения, младенческая смертность, частота рождения недоношенных детей, ожидаемая средняя продолжительность жизни.
• Заболеваемость — общая, инфекционная, с временной утратой трудоспособности, по данным медицинских осмотров, основными неэпидемическими заболеваниями, госпитализированная.
• Первичная инвалидность.
• Показатели физического развития.
• Показатели психического здоровья.

 

 

Все критерии нужно  оценивать в динамике. Важным критерием  оценки здоровья населения следует  считать индекс здоровья, то есть долю неболевших на момент исследования (например, в течение года).

 

 

 

1.6. Функциональное проявление здоровья в различных сферах жизнедеятельности

 

Состояние здоровья отражается на всех сферах жизни людей. Полнота  и интенсивность многообразных  жизнепроявлений человека непосредственно  зависит от уровня здоровья, его  «качественных» характеристик, которые  в значительной мере определяют образ  и стиль жизни человека: уровень  социальной, экономической и трудовой активности, степень миграционной подвижности  людей, приобщение их к современным  достижениям культуры, науки, искусства, техники и технологии, характер и  способы проведения досуга и отдыха. В то же время здесь проявляется  и обратная зависимость: стиль жизни  человека, степень и характер его  активности в быту, особенно в трудовой деятельности, во многом определяют состояние  его здоровья. Такая взаимозависимость  открывает большие возможности  для профилактики и укрепления здоровья.

Здоровье влияет на качество трудовых ресурсов, на производительность общественного труда и тем  самым на динамику экономического развития общества. В условиях перехода к  преимущественно интенсивному типу развития производства здоровье наряду с другими качественными характеристиками приобретает роль ведущего фактора  экономического ростаТНе случайно доля лиц, участвующих в общественном производстве, достигает своего максимального  значения в возрастных группах 30-39 и 40-49 лет. С 50 лет наблюдается снижение трудовой активности, в котором ведущую роль занимает фактор здоровья.

Уровень здоровья и физического  развития — одно из важнейших условий качества рабочей силы. В зависимости от их показателей оценивается возможность участия человека в определенных сферах трудовой деятельности. Поэтому уже на этапе выбора специальности и вида профессионального обучения объективно возникает, ставится и решается проблема психофизиологического соответствия личности конкретным видам профессиональной деятельности.

Ускорение ритма жизни  и усложнение современного производства с высоким уровнем его механизации  и автоматизации определяет значительные нагрузки на организм, повышается значение таких качеств личности, как быстрота реакции, скорость принятия решения, собранность, сосредоточенность, внимательность, которые  в большей мере определяются всем комплексом показателей здоровья людей.

Потребность в здоровье носит  всеобщий характер, она присуща как  отдельным индивидам, так и обществу в целом. Внимание к собственному здоровью, способность обеспечить индивидуальную профилактику его нарушений, сознательная ориентация на здоровье различных форм жизнедеятельности — все это показатели общей культуры человека.

.Критериями социально-этической  зрелости общества, уровня его  гуманизации служат масштаб заботы  государства о «фонде» здоровья  своих граждан, реальные достижения  в этой области. Гуманистическое  направление охраны и укрепления  здоровья общества всегда возлагает  на личность ответственность  не только за свое физиологическое  поведение перед обществом, коллективом, близкими людьми, но и за отношение к своему собственному здоровью как социальной ценности.

 

 

1.7. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни

 

К основным составляющим здорового  образа жизни относят:

 

1. Режим труда и отдыха;
2. Организацию сна;
3. Режим питания;
4. Организацию двигательной активности
5. Выполнение требований санитарии, гигиены
6. Профилактику вредных привычек

 

1. Режим труда и отдыха:

Понимание важности хорошо организованного  режима труда и отдыха основано на закономерностях протекания биологических  процессов в организме (см. гл. 2).

Человек, соблюдая устоявшийся  и наиболее целесообразный режим  жизнедеятельности, лучше приспосабливается  к течению важнейших физиологических  процессов. В том случае, если резервы  нашей адаптации исчерпываются, мы начинаем испытывать дискомфорт, утомляемость, а то и заболеваем. Следовательно, необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне и заниматься физическими  упражнениями. При ежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между этими процессами устанавливается  взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому  и быстрому переключению на новый  вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение.

Режим дня — нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям студента. Важно обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных отклонений от заданной нормы. Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств.

Каким образом можно разработать  научно обоснованный режим дня? Сначала  необходимо проанализировать затраты  учебного, вне-учебного и свободного времени в соответствии с приведенными гигиенически допустимыми нормами. В соответствии с ними суточный бюджет времени студента состоит из двух половин: 12 ч учебных занятий (6ч аудиторных и 4—6 ч самостоятельных) и 12 ч, отведенных на восстановление организма (сон, отдых, самообслуживание) и личностное развитие (занятия по интересам, общественная деятельность, бытовое и дружеское общение, физическая культура и спорт). Воскресные дни содержат 12 ч резервных (вместо времени, затрачиваемого на учебную деятельность). Затем следует распределить разные виды деятельности в пределах конкретного дня, установить постоянную последовательность и правильное чередование труда и отдыха, общий распорядок дня в зависимости от сменности и учебного расписания.

 

 

2. Организация сна:

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5—8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

Напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч до отхода ко сну, так как она создает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью. Интенсивная деятельность мозга продолжается даже тогда, когда человек закончил заниматься. Поэтому умственный труд, выполняемый непосредственно перед сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости и плохому самочувствию после пробуждения. Перед сном необходимо проветривание комнаты, а еще лучше сон при открытой форточке.

Малоспящим людям для  хорошего самочувствия и высокой  работоспособности достаточно 5—6 ч сна. Это, как правило, люди энергичные, активно преодолевающие трудности, не задерживающие чрезмерно внимание на неприятных переживаниях. Многоспящие люди нуждаются в 9 ч сна и даже более. Это преимущественно люди с повышенной эмоциональной чувствительностью.