Занятие физической культурой как профилактика вредных привычек

Плавание в естественных водоемах на лоне природы особенно благоприятно отражается на здоровье. Ведь к перечисленным факторам добавляется  универсальное действие свежего  воздуха, обогащенного ионами, солнечного, теплового и ультрафиолетового  облучения (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру.М. 1989).

Велосипедные прогулки

Велосипедные прогулки могут  быть привлекательными любителям загородных прогулок. Умеренная спокойная езда по ровной местности, лесными или  полевыми тропами полезна даже людям  пожилым и ослабленным.

Увеличивая скорость и  дальность езды, преодолевая подъемы, можно в очень широких пределах варьировать нагрузку. Развивается  и укрепляется при этом весь организм, но особенно сердечно-сосудистая и  дыхательная система. Приводимые на первых страницах показатели максимального  минутного объема крови у спортсменов (40 л в минуту) и легочной вентиляции (150 л воздуха в Велосипедисты-шоссейники обладают очень большой выносливостью. На ежедневных тренировках они проезжают от 70 до 230 км. В особом виде соревнований - многодневных гонках - за 10-12 дней покрывают расстояние до 2000 км! А за год ведущие велосипедисты "накатывают" до 30 000 км! И все это мускульными усилиями ног и сердца плюс, конечно, огромные усилия воли.

При педалировании мускулатура  ног не полностью расслабляется  и часть работы совершается при  статическом ее напряжении (это характерно для частогопедалирования с усилиями, например при подъеме в гору), что ухудшает венозное кровообращение. Поэтому лицам с заболеванием вен нижних конечностей (варикозное расширение вен, тромбофлебиты) езда на велосипеде противопоказана. Нежелательна она также при болях в пояснице и шейном отделе позвоночника, так  как статическое напряжение расположенных  здесь мышц может усугубить заболевание. Зато очень полезна при хронических  полиартритах нижних конечностей (вне  стадии обострения), хронических легочных заболеваниях (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру.М. 1989).

Велосипед незаменим в  борьбе с лишними килограммами. Во время езды на велосипеде тяжесть  тела более равномерно распределяется на несколько опорных точек (руль, седло, педали), предотвращая чрезмерное напряжение, локальное утомление  и травматизациюсвязочно-суставного аппарата ног, которая, например, возможна у полных людей при беге. Это  позволяет увеличить время и  интенсивность. Физических нагрузок, более  полно реализовать возможности  сердечно-сосудистой и дыхательной  системы, следовательно, получить лучший оздоравливающий эффект.

Для профилактики статических  перегрузок отдельных мышц важно  иметь правильную посадку. Высота седла  устанавливается так, чтобы распрямленная  нога пяткой доставала опущенную  до нижней точки педаль. Руль может  быть выше седла, а длина рамы такой, чтобы, уперев локоть руки в передний конец седла, велосипедист доставал руль серединой пальцев.

Во время движения стопа  должна располагаться так, чтобы  на ось педали давила передняя ее треть. При правильной посадке туловище слегка согнуто в пояснице и наклонено  вперед, руки незначительно согнуты  в локтевых суставах, держат руль свободно на ширине плеч без напряжения. Велосипедист при таких условиях не должен испытывать неудобства. Движения ног мягкие, равномерные, без толчков, дыхание ровное, свободное, без задержек. При катании в жаркие солнечные дни рекомендуется надевать головной убор.

Лыжный спорт

Этот вид циклических  упражнений используется в северных регионах с соответствующими климатическими условиями и. по своему оздоровительному воздействию не уступает бегу. При  ходьбе на лыжах, помимо мышц голени и  бедра, в работу включаются также  мышцы верхних конечностей и  плечевого пояса, спины и живота, что требует дополнительного  расхода энергии.

Участие в работе практически  всех основных мышечных групп способствует гармоничному развитию элементов опорно-двигательного  аппарата. Этот вид циклических упражнений благоприятно влияет на нервную систему, так как выполняется на свежем воздухе. Специфика двигательного  навыка в ходьбе на лыжах повышает чувство равновесия (очень важное для пожилых людей) в результате тренировки опорно-двигательного и  вестибулярного аппарата. Отчетливо  проявляется и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость организма  к простудным заболеваниям.

Нагрузка на суставы и  опасность их травматизации при  ходьбе на лыжах значительно меньше, чем при беге. Однако техника передвижения на лыжах более сложная и для  неподготовленных начинающих среднего и пожилого возраста может представлять определенные трудности, вероятность  травматизма (включая переломы), возрастает. В связи с этим для лыжных прогулок следует выбирать относительно ровные трассы без большого перепада высот. Крутые подъемы оказывают дополнительную (порой чрезмерную) нагрузку на систему  кровообращения (Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру.М. 1989).

Заключение

Рассмотрев данную тему можно  сделать следующие выводы:

Вредные привычки оказывают  поистине колоссальный разрушающий  эффект на организм человека. В ходе употребления табака и алкоголя происходят глубокие изменения личности, всех ее основных параметров и составляющих, нарушаются важные биологические процессы в организме, возникают различного рода заболевания.

Напротив же, занятия физической культурой и спортом оказывают  положительный эффект на человека, укрепляют его здоровье.

Для борьбы с вредными привычками необходимо более широко применять  профилактику здорового образа жизни, занятий спортом и физической культурой. Каждый человек имеет  большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для  сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Список литературы

1. Большая советская энциклопедия, М., 1971
2. Братусь Б.С., «Психология, клиника и профилактика раннего алкоголизма», М., 1984
3. Васильева З. А., С. М. Любинская, «Резервы здоровья», М., 1984
4. Генкова Л.Л., Славков Н.Б. Почему это опасно. М., 1989
5. Касмынина Т.В. «Влияние алкоголя на организм подростка». М., 1989.
6. Орешник Ю.А. К здоровью через физкультуру. М. 1989