Занятие физической культурой как профилактика вредных привычек

Министерство образования  РФ

Дальневосточный Федеральный  университет

Институт нефти и газа

Кафедра физической культуры и спорта

Реферат на тему:« Занятие физической культурой

 как профилактика  вредных привычек»

Выполнил: Антосьев С.О.

студент группы Н-9431

Проверил: Касьяненко В.И.

Владивосток

2011г.

 

Оглавление

Введение 3

Часть I 4

Влияние вредных  привычек на отдельные системы и  на организм в целом 4

Причины возникновения  вредных привычек 4

Влияние табакокурения  на организм человека 4

Алкоголь  и его влияние на организм человека 6

Часть II 8

Физическая  культура как альтернатива вредным  привычкам. 8

Борьба с  вредными привычками 8

Влияние оздоровительной  физической культуры на отдельные системы  организма 9

Сердечнососудистая  система 9

Дыхательная система 10

Центральная нервная система 10

Влияние занятий  спортом на мышцы 11

Физкультура и костная система 12

Влияние оздоровительной  физической культуры на организм в  целом 12

Бег, плавание, велосипедные и лыжные прогулки и  их влияние на организм человека 14

Бег 15

Методика  занятий 16

Плавание 17

Велосипедные  прогулки 18

Лыжный спорт 20

Заключение 21

Список литературы 22

 

Введение

 

Тема данного реферата – «Влияние вредных привычек на отдельные системы и на организм в целом. Физическая культура как  альтернатива вредным привычкам»

Проблема употребления алкоголя и табака очень актуальна в  наши дни. Сейчас их потребление характеризуется  огромными цифрами. От этого страдает общество, но в первую очередь под  угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также  здоровье будущих матерей. Алкоголь и табак особенно активно влияет на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его (Генкова Л.Л., Славков  Н.Б. Почему это опасно. М., 1989).

Последствия вредных привычек очевидны. Доказано, что они отрицательно действуют на организм вплоть до его  разрушения. Особенно это влияет на мышечные ткани и умственную деятельность. Альтернатива этому – здоровый образ  жизни, занятия спортом (Касмынина  Т.В. «Влияние алкоголя на организм подростка».М., 1989).

Оздоровительное влияние  физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. Занятия  физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения  физического и психического состояния  человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы  организма человека.

В реферате в краткой форме  рассказывается о последствиях вредных  привычек, даются рекомендации по профилактике и борьбе с ними, рассказывается о положительном воздействии  занятий физической культурой, в  том числе на людей, страдавющих  последствиями вредных привычек.

При написании данной работы использованы различные издания, содержащие ценный материал к представленным выше вопросам:

Л.Л. Генкова, Н.Б. Славков  Почему это опасно. М., 1989. В книге  даются ценные сведения об отрицательном  воздействии вредных привычек на организм человека.

Братусь Б.С., «Психология, клиника  и профилактика раннего алкоголизма», М., 1984. Рассказывается о профилактике алкоголизма в подростковом возрасте, даются рекомендации по лечению этого  заболевания.

Васильева З. А., С. М. Любинская, «Резервы здоровья», М., 1984. В книге  рассказывается о благотворном влиянии  занятий спортом на организм человека.

Касмынина Т.В. «Влияние алкоголя на организм подростка». М., 1989. В этом издании представлены сведения о  комплексе последствий пьянства на организм человека в детском и  подростковом возрасте.

 

Часть I

Влияние вредных привычек на отдельные системы и на организм в целом

Причины возникновения  вредных привычек

 

Среди основных причин возникновения  и распространения вредных привычек можно назвать:

Социальная согласованность. Если та или иная модель поведения  принята в группе, к которой  человек принадлежит или с  которой он себя идентифицирует, он чувствует необходимость следовать  ей, чтобы показать свою принадлежность к этой группе, и отсюда – мода на вредные привычки.

Удовольствие. Одна из главных  причин, почему люди следуют вредным  привычкам, - это сопутствующие и  приятные (поначалу) ощущения, от хорошего самочувствия и релаксации до мистической  эйфории. Далее возникает прямая зависимость.

Любопытство заставляет некоторых  людей начать самим следовать  вредным привычкам.

Уход от физического стресса. Большинству людей удается справляться  с наиболее стрессовыми ситуациями их жизни, но некоторые пытаются найти  убежище в форме зависимости.

Неумение правильно использовать свободное время.

Отчуждение и неустроенность в жизни (Генкова Л.Л., Славков  Н.Б. Почему это опасно. М., 1989).

Влияние табакокурения  на организм человека

 

Курение - одна из вреднейших привычек.

Исследованиями доказано - вред курения в дыме табака, содержащим более 30 ядовитых веществ: никотин, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту, аммиак, смолистые вещества, органические кислоты, и т.д.

1 - 2 пачки сигарет содержат  смертельную дозу никотина. Курильщика  спасает то, что эта доза вводится  в организм не сразу, а дробно. К тому же, часть никотина нейтрализует  формальдегид - другой яд, содержащийся  в табаке. В течение 30 лет такой  курильщик выкуривает примерно 20000 сигарет, или 160 кг табака, поглощая в среднем 800 г. никотина. Именно такая доза поступает ежедневно в кровь после выкуривания 20-25 сигарет (в одной сигарете содержится примерно 6-8 мг никотина, из которых 3-4 мг попадает в кровь). Систематическое поглощение небольших, не смертельных доз никотина вызывает привычку, пристрастие к курению. Статистические данные говорят: по сравнению с некурящими длительно курящие в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 раз - инфарктом миокарда, в 10 раз - язвой желудка. Курильщики составляют 96 - 100% всех больных раком легких. Каждый седьмой долгое время курящий болеет облитерирующим эндартериитом - тяжким недугом кровеносных сосудов (Генкова Л.Л., Славков Н.Б. Почему это опасно. М., 1989).

Никотин относится к нервным  ядам. В наблюдениях установлено, что никотин в малых дозах  возбуждает нервные клетки, способствует учащению дыхания и сердцебиения, нарушение ритма сердечных сокращений, тошноте и рвоте. В больших  дозах тормозит, а затем парализует деятельность клеток ЦНС в том  числе вегетативной. Расстройство нервной  системы проявляется понижением трудоспособности, дрожанием рук, ослаблением  памяти. Никотин воздействует и на железы внутренней секреции, в частности  на надпочечники, которые при этом выделяют в кровь гормон - адреналин, вызывающий спазм сосудов, повышение  артериального давления и учащение сердечных сокращений. Пагубно влияя  на половые железы, никотин способствует развитию у мужчин импотенции. Особенно вредно курение для детей и  подростков. Еще не окрепшие нервная  и кровеносная системы болезненно реагируют на табак (Касмынина Т.В. «Влияние алкоголя на организм подростка».М., 1989).

Кроме никотина, отрицательное  воздействие оказывают и другие составные части табачного дыма. При поступлении в организм окиси  углерода развивается кислородное  голодание, за счет того, что угарный  газ намного легче соединяется  с гемоглобином, чем кислород и  доставляется с кровью ко всем тканям и органам человека. Рак у курящих  людей возникает в 20 раз чаще, чем у некурящих. Чем дольше человек  курит, тем больше у него шансов умереть  от этого тяжёлого заболевания. Статистические исследования показали, что у курящих  людей часто встречаются раковые  опухоли и других органов - пищевода, желудка, гортани, почек. У курящих  не редко возникает рак нижней губы в следствии канцерогенного действия экстракта, скапливающегося  в мундштуке трубки и в фильтре.

Очень часто курение ведет  к развитию хронического бронхита, сопровождающегося постоянным кашлем и неприятным запахом изо рта. В результате хронического воспаления бронхи расширяются, образуются бронхоэктазы с тяжёлыми последствиями - пневмосклерозом, эмфиземой легких, с так называемым легочным сердцем, ведущему к недостаточности  кровообращения. Это и определяет внешний вид заядлого курильщика: хриплый голос, одутловатое лицо, одышка (Генкова Л.Л., Славков Н.Б. Почему это опасно. М., 1989).

Велика роль курения и  в возникновении туберкулёза. Так, 95 из 100 человек, страдающих им, к моменту  начала заболевания курили.

Часто курящие испытывают боли в сердце. Это связано со спазмом коронарных сосудов, питающих мышцу сердца с развитием стенокардии (коронарная недостаточность сердца). Инфаркт миокарда у курящих встречается  в 3 раза чаще, чем у некурящих.

Курение может быть и главной  причиной стойкого спазма сосудов нижних конечностей, способствующего развитию облитерирующего эндартериита, поражающего  преимущественно мужчин. Это заболевание  ведет к нарушению питания, гангрене и в итоге к ампутации нижней конечности.

От веществ, содержащихся в табачном дыму, страдает так же пищеварительный тракт, в первую очередь зубы и слизистая оболочка рта. Никотин увеличивает выделение  желудочного сока, что вызывает ноющие боли под ложечкой, тошноту и рвоту.

Эти признаки могут быть проявлением и гастрита, язвенной болезни желудка, которые у курящих  возникают гораздо чаще, чем у  некурящих. Так, например, среди мужчин, заболевание язвенной болезнью желудка, 96 - 97% курили.

Курение может вызвать  никотиновуюамблиопию. У больного страдающего  этим недугом, наступает частичная  или полная слепота. Это очень  грозное заболевание, при котором  даже энергичное лечение не всегда бывает успешным.

Курящие подвергают опасности  не только себя, но и окружающих людей. В медицине появился даже термин “Пассивное курение”. В организме некурящих  людей после пребывания в накуренном и не проветренном помещении определяется значительная концентрация никотина (Генкова  Л.Л., Славков Н.Б. Почему это опасно. М., 1989).

Алкоголь и его  влияние на организм человека

 

Алкоголизм – регулярное, компульсивное потребление большого количества алкоголя в течение долгого  периода времени. Это наиболее серьезная  форма наркомании в наше время, вовлекающая  в себя от 1 до 5% населения большинства  стран. Алкоголик пьет, отвечая на психологическую или физическую зависимость алкоголя. Ознакомимся  с тем, что способен сделать алкоголь с нашим организмом.

Кровь. Алкоголь угнетает продукцию  тромбоцитов, а также белых и  красных кровяных телец. Итог: малокровие, инфекции, кровотечения.

Мозг. Алкоголь замедляет  циркуляцию крови в сосудах мозга, приводя к постоянному кислородному голоданию его клеток, в результате чего наступает ослабление памяти и  медленная психическая деградация. В сосудах развиваются ранние склеротические изменения, и возрастает риск кровоизлияния в мозг.

Сердце. Злоупотребление  алкоголем вызывает повышение уровня холестерина в крови, стойкую  гипертонию и дистрофию миокарда. Сердечнососудистая недостаточность  ставит больного на край могилы. Алкогольная  миопатия: дегенерация мышц в результате алкоголизма. Причины этого –  не использование мышц, плохая диета  и алкогольное поражение нервной  системы. При алкогольнойкардиомиопатии  поражается сердечная мышца.

Кишечник. Постоянное воздействие  алкоголя на стенку тонкого кишечника  приводит к изменению структуры  клеток, и они теряют способность  полноценно всасывать питательные  вещества и минеральные компоненты, что заканчивается истощением организма  алкоголика. Постоянное воспаление желудка  и позже кишечника вызывает язвы пищеварительных органов.

Печень. Этот орган страдает от алкоголя больше всего: возникает  воспалительный процесс (гепатит), а  затем и рубцовое перерождение (цирроз). Печень перестает выполнять свою функцию по обеззараживанию токсических  продуктов обмена, выработке белков крови и другие важные функции, что  приводит к неизбежной смерти больного. Цирроз – болезнь коварная: она  медленно подкрадывается к человеку, а потом бьет, и сразу насмерть. Причиной заболевания является токсическое  воздействие алкоголя.

Поджелудочная железа. Больные, страдающие алкоголизмом, в 10 раз больше подвержены вероятности заболеть диабетом, чем непьющие: алкоголь разрушает  поджелудочную железу – орган, продуцирующий  инсулин, и глубоко извращает  обмен веществ.

Кожа. Пьющий человек почти  всегда выглядит старше своих лет: его  кожа очень скоро теряет свою эластичность и стареет раньше времени (Генкова  Л.Л., Славков Н.Б. Почему это опасно. М., 1989).

 

Часть II

Физическая культура как  альтернатива вредным привычкам.

Борьба с вредными привычками

 

Изучение причин алкоголизации  зарубежные исследователи сосредоточили  в основном на анализе влияния  микросоциальной среды – родителей (матери и отца), друзей, товарищей  – и изучении влияния традиций, обычаев. С другой стороны, психиатры  и психологи зарубежных стран  часто пытаются объяснить развитие алкоголизма в молодом возрасте преимущественно внутренними причинами (наследственность, особенности личности) (Касмынина Т.В. «Влияние алкоголя на организм подростка».М., 1989).