Закаливание

   Солнечные ванны. При их проведении нужно строго соблюдать основные правила и строго дозировать их интенсивность. Нельзя злоупотреблять солнечными лучами. За 6 ч пребывания под прямыми солнечными лучами тело получает столько Энергии, сколько необходимо для работы электрической лампочки в 60 Вт в течение месяца по 5,5 ч ежедневно.

1. Солнечные ванны принимаются  не позже чем за 1ч до еды  и не раньше чем через 1,5 ч после еды. Нельзя их принимать  натощак.

2. Во время солнечной  ванны рекомендуется защитить голову от прямых солнечных лучей. Не следует для этого использовать резиновые плавательные шапочки или туго обвязывать ее полотенцем; это затруднит теплоотдачу с головы и создаст угрозу перегревания.

3. Солнечные ванны лучше  принимать в движении — ходьбе, работе в саду или огороде, гребле на лодках и т. п. Это облегчит работу механизмов терморегуляции.

4. После солнечной ванны  рекомендуется выкупаться или  облить тело прохладной водой  (20—25°С), а затем на 20—30 мин перейти  в тень и отдохнуть.

5. Нужно учитывать индивидуальные  особенности каждого человека. Для  людей со слабопигментированной  кожей, с повышенной возбудимостью  длительность солнечной ванны  нужно сократить.

6. Необходим контроль за  самочувствием людей. Сильное  покраснение кожи, обильное потоотделение служат сигналом неблагоприятной реакции; людей нужно немедленно перевести в тень и дать спокойно отдохнуть. В дальнейшем длительность ванн для них следует ограничивать.

7. Показателем эффективности  солнечных ванн служит самочувствие  человека. Если он с удовольствием идет на солнце, если он бодр и жизнерадостен, с аппетитом ест и хорошо спит, то это значит, что солнечные лучи пошли ему на пользу. Если же он вялый, раздражительный, мало и без аппетита ест, плохо спит, значит, нагрузка для него велика; в этом случае надо на несколько дней исключить для него пребывание на солнце, а в дальнейшем сократить длительность солнечных ванн.

   Оптимальным временем для солнечных ванн являются утренние часы: в южных районах — от 7 до 10, в средней полосе — от 8 до 11, в северных районах — от 9 до 12 ч. Главным условием их эффективности является дозирование. Для адаптации организма к солнечным лучам целесообразно первые 2—3 дня находиться в тени в обнаженном виде. После этого можно принимать солнечные ванны.

   При определении длительности солнечной ванны для здоровых, физически развитых людей можно руководствоваться следующим правилом: длительность первой ванны — 5 мин, второй—10, третьей— 15 н т. д. Общая длительность непрерывной солнечной ванны не должна превышать 1 ч. В период полового созревания длительность ванны школьникам сокращают до 40— 20 мин.

   Для людей с ослабленным здоровьем, перенесших длительные и тяжелые заболевания, с повышенной чувствительностью к солнечным лучам рекомендуются вначале местные солнечные ванны. В первый день воздействию солнечных лучей подвергаются - только стопы: длительность ванны — 5 мин. Во второй день стопы находятся под солнцем уже 10 мин, а голени — 5. В дальнейшем порядок выглядит так: 3-й день — стопы 15; голени—10, бедра — 5 мин; 6-й день: стопы — 30, голени — 25, бедра — 20, живот—15, грудь—10, спина — 5 мин. Последовательное увеличение времени действия солнечных лучей на различные участки кожной поверхности исключает возникновение отрицательных явлений.

   Соблюдение указанных правил важно потому, что злоупотребление солнечными лучами может вызвать нарушения в организме — солнечный и тепловой удары, ожоги, расстройства центральной нервной системы и т. п. Возникают головные боли, пропадает аппетит, расстраивается сон, резко падает работоспособность, человек испытывает общее недомогание. Для нормализации же этих изменений требуется длительное время.

   Противопоказаниями для приема солнечных ванн являются: повышенная температура тела, катары верхних дыхательных путей, острые воспалительные процессы в легких, гриппоподобные состояния) острые воспаления придаточных полостей носа, воспалительные процессы в почках, острые расстройства желудочно-кишечного тракта, декомпенсированиые пороки, сердца, повышенная возбудимость центральной нервной системы, сильное истощение и малокровие, фотодерматозы и другие заболевания, требующие медицинского наблюдения.

   Организация закаливающих процедур. В системе физического воспитания наиболее широко и регулярно закаливание можно сочетать с утренней гимнастикой. При этом для закаливания воздухом одежда должна быть легкой (обычно трусы и майка). Интенсивность охлаждения регулируется в помещении открыванием форточки или окна, а вне помещения (во дворе, на улице) — соответствующей одеждой. Начинать закаливание следует при комнатной температуре (18—20°С), а затем постепенно снижать ее (приблизительно на 1 °С) через каждые 2—3 дня. Для молодых здоровых людей по мере их закаливания нижняя граница температуры воздуха практически не ограничивается. Достаточно закаленные могут заниматься утренней гимнастикой полуобнаженными даже при минусовой температуре. Однако важно помнить о недопустимости переохлаждения организма, появления озноба и синюшности кожи («гусиная кожа» вполне допустима).

Кроме закаливания воздухом, после утренней гимнастики рекомендуется проведение тех или иных водных процедур по выбору занимающихся и в зависимости от степени закаленности. На уроках физического воспитания преподаватель должен стремиться максимально использовать элементы закаливания. Это обусловлено тем, что плановые занятия наиболее полно охватывают контингент учащихся. При этом основным средством являются воздушные ванны. Надо стараться максимум занятий проводить вне помещений, что приведет к более интенсивному воздействию метеорологических факторов и позволит использовать солнечные ванны. Кроме того, у преподавателя появляется возможность дать установку для привития навыков закаливания и во внеурочное время.

   Успех закаливания во многом обусловлен отношением учащихся к процедурам, поэтому преподаватель должен обеспечить положительные эмоции в процессе закаливания и заинтересовать результатами закаливания.

   Этих же требований должен придерживаться тренер на занятиях в секциях. Узкая специализация спортивных секций не препятствует закаливанию, так как любая тренировка должна включать и специальную, и общефизическую подготовку. Кроме того, в спортивных секциях, как правило, можно проводить гидропроцедуры.

   При систематических занятиях спортом на открытом воздухе в жаркое время года следует предпринимать специальные меры для предупреждения солнечных ожогов и перегревания организма, выбирать затененные места и др. Занятия лучше проводить в прохладное время. При самостоятельных занятиях физической подготовкой создаются особо благоприятные условия для проведения закаливающих мероприятий. Обусловлено: это прежде всего большой заинтересованностью самих занимающихся в своем физическом совершенствовании. При самостоятельных занятиях имеется больше возможностей для гармонического использования всех основных способов закаливания.

   Эффективность закаливания при самостоятельных занятиях спортом обусловлена возможностью индивидуальной дозировки закаливающих процедур в зависимости от состояния человека. Преподаватель в этом случае должен проинструктировать и оказать методическую помощь в процессе занятий.

   Для оздоровления и закаливания учащихся, во время массовых спортивных мероприятий, туристских походов всесторонне используются природные факторы. Максимальное приближение к природе во время организованных выездов за город для отдыха или массовых мероприятий в выходные дни, во время каникул, при проведении плановых «дней здоровья» и т. д. важно как для непосредственного закаливания организма учащихся, так и для популяризации физической культуры. Подобные мероприятия наглядно демонстрируют значение и большие возможности закаливания.

Глава 2. Использование  физических упражнений в естественных условиях для физического воспитания школьников

   2.1 Спортивные упражнения на воздухе зимой

   Сочетание движений с воздействием свежего воздуха является эффективным средством закаливания детей. Повышается сопротивляемость организма ребенка к простудным и инфекционным заболеваниям. В природных условиях движения детей становятся более естественными, непринужденными. По мере совершенствования двигательных движений растет и интерес ребят к ним.

   В холодное время года длительность пребывания детей на воздухе в значительной степени зависит от правильной организации их деятельности, от создания необходимых условий для физических упражнений, веселых игр и развлечений. При оборудовании площадок для таких игр следует предусмотреть возможность для разнообразных движений. Для прыжков, упражнений в равновесии иметь снежные валы, для метания — нарисованные мишени. Постараться сделать снежные фигуры, помогающие закрепить двигательные умения ребят: лисе или медведю дать в лапы корзину, в которую забрасывают снежки, между ногами жирафа предусмотреть некоторое расстояние, чтобы ребенок мог проползать, колпак на голове снеговика дает возможность упражняться в меткости. Зима дарит детям и свои особенные радости, веселые забавы на снегу, на льду.

   Ледяные дорожки

   Упражнения на ледяных дорожках интересны детям, развивают у них чувство равновесия при скольжении, умение управлять своим телом во время движений.

   Чтобы овладеть движениями по ледяным дорожкам, надо обязательно соблюдать правила: кататься в одном направлении; кататься с интервалом; быстро уходить с дорожки после скольжения, не перебегать ледяную дорожку.

   Старшим дошкольникам в упражнения можно включать более сложные движения.

   Примером игры на снежной площадке может быть игра «Не уступлю горку». Один ребенок забирается на небольшую горку. Другие дети по очереди пытаются его оттуда стащить. Тот, кто стащит, занимает его место. Можно устроить соревнование на время — кому удастся продержаться на горке дольше других.

   Катание на санках

При катании на санках дети выполняют много разнообразных движений, получая от этого удовольствие, радостные переживания. Это бег с санками, влезание на горку и спуск с нее, приседания, наклоны, толкание санок с сидящим на них товарищем.

Катание на санках укрепляет  силы детей, при этом развивается ловкость, координация, смелость и решительность, согласованность движений.

   Кто скорее? Чертится большой круг. В середине трое-четверо детей с санками. Им предлагаются различные задания:

по сигналу быстро вывезти  санки из круга, держась за их спинки. После этого каждому быстро сесть в свои сани;

при выезде из круга поменяться санками, сесть в них;

при выезде из круга бросить  снежок в цель правой и левой рукой.

   Проезжай — бери! Чертятся две линии на расстоянии 6 м. От первой линии ребенок везет санки до второй, быстро собирает на санки снежки, разбегается, становится на колени на санки, скользит по инерции. Оставшееся пространство везет санки за веревку.

Помимо катания на санках по дорожкам обязательно следует  организовать катание с горки. Это  любимое и полезное для детей развлечение. Неоднократно поднимаясь на горку, ребята тренируют сердце и легкие. Съезжая с горки, они могут проделывать много дополнительных движений, развивающих ловкость, смекалку, решительность, мужество, координацию движений. Дети должны уметь падать при необходимости на бок. Не беда, если ребенок и упадет, снег и одежда оградят его от сильного удара.

2.2 Физические  упражнения летом

   В теплое время года значительно улучшаются условия для развития движений детей. Природа создает такое многообразие условий, что одни и те же движения могут быть выполнены в огромном количестве вариантов: например, ходьба и бег по узкой или извилистой дорожке, между деревьями, по песку, высокой траве, мелкой воде, с горки на горку, под низко опущенными ветками деревьев и т. п. Бросать вдаль или вверх шишки, палочки, мелкие камешки, картонные круги можно более разнообразными способами: из-за спины, из-за головы, снизу, сбоку, косо вверх.

   Изменение привычных условий дает возможность варьировать разучиваемое движение. О хорошей степени владения движениями можно судить по тому, насколько эффективно дети используют их не только в привычной обстановке, но и в изменяющихся условиях среды. Например, сумеет ли ребенок пробежать по извилистой травяной дорожке, перепрыгнуть через канавку или камень, смело пройти по узкому мостику, спрыгнуть с пенька, подлезть под низко опущенные ветки кустарника. Нередко случается так, что дети, достаточно уверенно двигаясь на площадке, в природных условиях (на лугу, лесной поляне) теряют естественность движений, испытывают затруднения при необходимости преодолеть небольшие естественные препятствия, проявив смелость, решительность.

   Использование природных условий эффективно еще и тем, что значительно расширяются двигательные возможности детей, обогащается их двигательный опыт, заставляющий применять разнообразные способы выполнения движений, целесообразные в данных сложившихся условиях. Например, очень интересно и полезно бросать мелкие камешки в пруд, выполняя бросок снизу, сбоку, а не только способом из-за головы. А для того, чтобы метнуть картонный диск или «летающую тарелку» как можно выше, надо широко размахнуться, сделать резкий бросок, косо направленный снизу вверх.

   Не следует чрезмерно опекать детей, отстраняя от них доступные для преодоления препятствия. Способствует совершенствованию разнообразных двигательных умений, помогает воспитывать самостоятельность, смелость, находчивость, взаимопомощь, использование естественных препятствий. Обучение детей умению справляться с неожиданно или редко встречающимися трудностями в значительной мере снизит вероятность получения ими травм на прогулках в лесу, на лугу, на поляне. Кто бы ни запрещал прыгать с высоты, детей всех возрастов, даже и самых маленьких, неудержимо влечет возможность спрыгнуть с пенька, дерева, скамейки. И если не научить ребенка спокойному уверенному приземлению на обе слегка согнутые в коленях ноги, умению соразмерять свои усилия в соответствии с препятствием, не исключены нежелательные последствия. Такие же явления наблюдаются и при сбегании с горки — чаще всего при этом падают дети, бегающие неуверенно, боязливо, не имеющие достаточного опыта в таком естественном для ребенка движении.

   Как и в любой деятельности детей, в подборе упражнений необходимо соблюдать постепенность и последовательность, индивидуальный подход, страховку и помощь в необходимых случаях. Упражнения включают основные виды движений.

Ходьба и бег по траве, высоко поднимая ноги, по песку, по мелкой воде, по тропинке прямой и извилистой, на горку и с горки, между кустами и деревьями. Пройти по доске или бревну прямо и боком, по узкому мостику, земляному валу, перешагивать через палки. Идти по корням, перешагивая с одного на другой. Идти, приставляя пятку к носку. Бег за каталками, обручами, друг за другом. Медленный бег в спокойном темпе для детей 3—4 лет — до 1 минуты, для детей 6—7 лет — до 2—3 минут.