Выносливость. Методы развития и контроль

Реферат

по физической культуре на тему «Выносливость. Методы развития и контроль»

 

 

Подготовила студентка 

4 группы 1 курса 

лечебного факультета

СГМУ им. В. И. Разумовского

 Боркова Елена

 

 

 

 

 

Саратов, 2013

Содержание

Введение…………………..……………………………………………………..3-4

Глава I. Основные понятия физического качества выносливость……........5-10

• 1.1. Выносливость, её виды и показатели………………………………5-7
• 1.2. Развитие выносливости……………………………………………8-10

Глава II. Контроль……………………………………………………………11-12

Источники……………………..…………………………….…………………...13

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Выносливостью называется способность  выполнять работу заданной интенсивности  без снижения ее эффективности длительное время. Так как между интенсивностью выполнения упражнения и его длительностью  существует обратная зависимость, то есть чем меньше длина дистанции, тем  выше скорость ее преодоления и наоборот, то выносливость специфична.

Многие думают, что бег  на средние и длинные дистанции  им не под силу. Ведь даже при попытке  пробежать сравнительно небольшое  расстояние они задыхаются, у них  бешено бьётся сердце. В боку покалывает, лицо сильно краснеет или, наоборот, бледнеет.

Проблема развития и поддержания  высокого уровня выносливости у бегунов  на средние дистанции является одной  из наиболее актуальных в современном спорте. В спорте высших достижений огромное значение имеет поиск наиболее рационального использования нагрузок и отдыха. В настоящее время спортсмену, предоставлена огромная база знаний в области подготовки бегунов на средние дистанции. В основе всесторонней подготовки бегуна на средние дистанции лежит взаимообусловленность всех качеств человека, развитие одного из них положительно влияет на развитие других и наоборот отставание в развитие одного или нескольких качеств задерживает развитие остальных.

Физическая подготовка бегуна подразделяется на общую и специальную. Специальная подготовка это подготовка непосредственно к соревнованиям на одну или несколько смежных дистанций соответственно склонностям спортсмена. Она заключается в развитии высокого уровня выносливости и быстроты.

Если человек выполняет  какую-либо достаточно напряженную  работу, то ощущает через некоторое  время, что выполнять её становится всё труднее. Со стороны это можно  объективно отметить, по ряду видимых  признаков, таких как напряжение мимической мускулатуры, появление  испарины. Несмотря на возрастающие затруднения  человек может сохранить некоторую интенсивность работы благодаря большим волевым усилиям. Это состояние - называется фаза компенсированного утомления, а если, несмотря на возросшие волевые усилия, интенсивность работы снижается то это - фаза некомпенсированного утомления.

В зависимости от специфики  видов деятельности различают несколько  типов утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое. Хотя, так  или иначе, в любой деятельности представлены компоненты типов утомления. Утомление выражается в повышении  трудности или невозможности  продолжать деятельность с прежней  эффективностью.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава I. Основные понятия физического качества выносливость

1.1. Выносливость, её виды и показатели

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в каждом виде спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности человека. В теории физвоспитания под выносливостью понимают способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности или как способность организма противостоять утомлению. Выносливость - многофункциональное свойство человеческого организма и интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит факторам энергетического обмена веществ и вегетативным системам, которые его обеспечивают, а именно сердечно-сосудистой, дыхательной, а также ЦНС.

Выносливость  как качество проявляется в двух основных формах:

• в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;
• в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

На практике различают  несколько видов выносливости: общую  и специальную. Необходимо отметить, что большое количество изометрических упражнений в тренировочном занятии  вызывает специфические приспособления организма к статической работе и не оказывает положительного влияния  на динамическую силу. Дозировка упражнений, на развитие силы такова, что при  выполнении упражнения появилось чувство  усталости, но не предельного утомления.

Под общей выносливостью  понимают совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. С точит зрения теории спорта общая выносливость - это способность спортсмена продолжительное время выполнять различные по характеру виды физических упражнений сравнительно невысокой интенсивности, вовлекая в действие многие мышечные группы. Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:

• аэробными возможностями организма (физиологическая основа общей выносливости);
• степенью экономизации техники движений;
• уровнем развития волевых качеств.

Функциональные возможности  вегетативных систем организма будут  высокими при выполнении, всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе кой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.

Основным показателем  выносливости является максимальное потребление  кислорода (МПК) л/мин. С возрастом  и повышением квалификации МПК повышается. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие достичь  максимальных величин сердечной  и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень  МПК длительное время.

В зависимости от интенсивности  работы и выполняемых упражнений выносливость paзличают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям.

Под силовой выносливостью  понимают способность преодолевать заданное силовое напряжение в течении определённого времени. В зависимости от режима работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость. Статическая силовая выносливость, следует из названия, характеризуется предельным временем сохранения определённых мышечных усилий (определённая рабочая поза.) Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает.

Под скоростной выносливостью  понимают способность к поддержанию  предельной и околопредельной интенсивности движений (70-90% max) в течение длительного времени без снижения эффективности профессиональных действий. Эти действия специфичны для многих профессий в том числе и для спорта. Поэтому методика совершенствования скоростной выносливости все будет иметь сходные черты при профессиональной и спортивной подготовке.

Для "базовой" подготовки логика тренировочного процесса остаётся прежней: сначала развитие общей  выносливости и разносторонняя скоростно-силовая  подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен всё  больше специализироваться.

Координационная выносливость характеризуется способностью выполнять  продолжительное время сложные  по координационной структуре упражнения.

Специальная выносливость - это способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку за время, обусловленное требованиями его специализации.

Иными словами - это выносливость к определённому виду спортивной деятельности, способность эффективно проводить технические приёмы в  течение схватки, игры и т.д.

Специальная выносливость с  педагогической точки зрения представляет многокомпонентное понятие т.к. уровень  её развития зависит от многих факторов:

• общей выносливости;
• скоростных возможностей спортсмена; (быстроты и гибкости работающих мышц)
• силовых качеств спортсмена;
• технико-тактического мастерства и волевых качеств спортсмена.
• 1.2. Развитие выносливости

Можно выделить два основных методических подхода к развитию специальной выносливости:

 

1. аналитический, основанный на избирательно направленном воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень её проявления в избранном виде спорта. Это связано с тем, что в одних видах спорта выносливость непосредственно определяет достигаемый результат (ходьба, бег на разные дистанции и т.д.), в других - она позволяет лучшим образом выполнить определённые тактические действия (бокс, спорт. игры и т.д.)
2. целостный подход, основанный на интегральном воздействии на различные факторы специальной выносливости.

 

Уровень развития выносливости зависит от функциональных возможностей всех органов и систем организма, особенно ЦНС, ССС, дыхательной и  эндокринной систем, а также состояния  обмена веществ и нервно-мышечного  аппарата. Некоторые виды выносливости могут некоррелировать друг с другом. Можно обладать высокой выносливостью в динамической работе и малой в удержании статического усилия. Это обусловлено различиями в биохимических механизмах обеспечения работ и в особенностях развития торможения в ЦНС. Чем больше интенсивность, тем меньше выносливость.

Одно из самых эффективных  и доступных средств воспитания общей выносливости является бег.

Продолжительность тренировочной  работы для развития выносливости в  первом занятии невелика: для новичков она не превышает 5—8 мин. Конкретно  продолжительность упражнения следует  устанавливать, исходя из спортивной специализации  тренирующегося.

Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить  на несколько групп: непрерывные  и интервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки.

Равномерный метод - направлен на развитие общей выносливости и характеризуется выполнением непрерывной работы с относительно равномерной интенсивностью. В зависимости от этапа подготовки и уровня подготовленности спортсмена интенсивность может быть слабой, умеренной, средней, а объем нагрузки - от соревновательного до двух - трехкратного. Он помогает повысить аэробную производительность и позволяет развивать общую и специальную выносливость. Применяется в переходном, подготовительном периодах и в предварительном этапе соревновательного периода тренировки.

Средствами тренировки являются: ходьба, бег, гребля, плавание, передвижение на лыжероллерах, ходьба на лыжах разными способами.

Переменный метод - он направлен на развитие общей выносливости и заключается в выполнении непрерывной работы с переменной интенсивностью и плавным переходом от одной ее зоны к другой. В зависимости от этапа подготовки и готовности спортсмена интенсивность изменяется в диапазоне от слабой до предельной; объем нагрузки - от среднего до полуторного, двукратного. Это наиболее универсальный метод. С его помощью развивается аэробная и анаэробная производительность.2

Этот метод позволяет  преимущественно развивать у  лыжника специальную выносливость, скорость передвижения и скоростную выносливость. Применяется он в подготовительном и соревновательном периодах (после вкатывания).

Средствами тренировки являются: бег, имитационные упражнения, велосипедный спорт, передвижение на лыжах разными способами.

Повторный метод направлен на развитие скоростной выносливости и характерен повторным прохождением отрезков дистанции с максимальной или предельной интенсивностью. Отдых продолжается, пока частота сердечных сокращений не снизится до зоны умеренной интенсивности - пульс 120 - 140 уд/мин. Выполнение повторной нагрузки на фоне высокого функционального состояния организма от предыдущей работы, с одной стороны, предъявляет «жесткие» требования к переносимости нагрузки, с другой - повышает тренировочный эффект.

Ввиду большой «жесткости»  метода (особенно на втором этапе подготовительного  и соревновательного периодов тренировки) применять его следует лишь после  выполнения большого объема работы с  различной интенсивностью. Этот метод  развивает обе фракции анаэробной производительности организма лыжника - лактатную и алактатную.

Средствами тренировки являются: бег, имитационные упражнения, ходьба на лыжах.