Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль в процессе физкультурно-оздоровительных занятий с людьми пожилого и старшего возраста

     В восстановительном  периоде, как правило, преобладают  процессы ассимиляции, а восстановлении  энергетических ресурсов может  происходить даже с превышением  исходного уровня (сверхвосстановление  или суперкомпенсация). Это явление  имеет огромное значение для  повышения тренированности  организма  и его физиологических систем, обеспечивающих в конечном итоге  повышение работоспособности.

     Схематически  процесс восстановления можно  представить в виде трёх взаимодополняющих  звеньев:

-устранение изменений и нарушений в системах нейрогуморального регулирования;

-выведение продуктов распада, образующихся в результате работы в тканях и клетках работавшего органа, из мест их возникновения;

-устранение продуктов распада из внутренней среды организма. [11]

     Используются  следующие формы восстановительных  занятий:

1. Организованные – в восстановительно-профилактических центрах, в профилированных группах здоровья, в профилакториях, в спортивных секциях по профилированным видам спорта. Группы занимающихся формируются по профессиям.
2. Самостоятельные – занятия в зонах здоровья, профилактическая гимнастика, профилированная УГГ (утренняя гигиеническая гимнастика), занятия различными видами физической культуры с профилактической направленностью. [2]

Суть  тренировки  заключается  не  только  в мышечной  работе,  но  и  в  вызванных  ею  изменениях  в  организме  спортсмена. Выдерживание  оптимальной  паузы  между  повторными  работами  повышает специфичность  воздействия  и  кумулятивный  эффект  тренировочной        нагрузки.  Поэтому  пауза   отдыха   —  это важное  средство  тренировки,  и  этим  средством  следует  пользоваться  умело.

      Рационально      организованный       отдых    выполняет     в  тренировке  две основные  функции:

      1)  обеспечивает  восстановление  работоспособности  после тренировочных  нагрузок  и  тем  самым  позволяет  повторно  использовать     их;

      2)  оптимизирует  эффект  тренировочных  нагрузок.

      Рационально     организованная  пауза между нагрузками ускоряет  восстановительные  процессы.  Это  достигается  за  счет использования  активной  формы  отдыха,  а  также  других  средств: элементов     психорегулирующей   тренировки,  направленных  на успокоение  и  тонизацию  спортсмена,  восстановительного  массажа,  термических  воздействий  и  т.п.  Комплекс  средств  ускорения  восстановительных  процессов  все  больше  пополняется  в современном      спорте  в   связи   с  резким   возрастанием  объема  и интенсивности  тренировочных  нагрузок. [12]

     Представление об  отдыхе будет неполным без  раскрытия способов изменения или сохранения его продолжительности. В этом случае можно выделить такие виды отдыха, при которых продолжительность интервалов отдыха между выполнением отдельных действий (или между сериями) не изменяется, планомерно сокращается или, наоборот, увеличивается. И, наконец, в принципе возможны случаи, когда длительность отдыха вначале сокращается, затем увеличивается или не изменяется. Сущность того или иного метода совершенствования двигательных навыков и направленного развития физических способностей в значительной степени зависит от избираемого способа регулирования и дозирования каждого из параметров нагрузки: интенсивности, длительности, количества повторений упражнений, интервалов и характера отдыха.На таблице приведена классификация методов, основу которой составляет различный порядок сочетания и регулирования нагрузки и отдыха.

Классификация методов, связанных  с нормированием и управлением  нагрузкой впроцессе выполнения упражнения.

Остановимся на характеристике отдельных  методов.

Равномерный метод характеризуется тем, что при его применении занимающиеся выполняют физическое упражнение непрерывно с относительно постоянной интенсивностью, стремясь, к примеру, сохранить неизменную скорость передвижения, темп работы, величину и амплитудудвижений. Отметим, что если при прохождении дистанции в беге колебания скорости не превышают 3% от средней скорости, то такой бег можно считать равномерным (В.В. Михайлов, 1971).

Недостатками равномерного метода являются быстрая адаптация к  не организма, в связи с чем  снижается тренирующий эффект. Непрерывная  длительность работы с постоянной интенсивностью приводит к тому, что со временем вырабатывается некоторый привычный  стандартный темп движений.

Переменный метод характеризуется последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного выполнения упражнения, путем направленного изменения скорости передвижения, темпа, длительности ритма, амплитуды движений, величины усилий, смены техники движений и т.д. Примером его может служить изменение скорости бега на протяжении дистанции, темпа игры и технических приемов в хоккее в течение каждого периода.

     Переменный метод  применяется в циклических и  ациклических упражнениях. В циклических упражнениях нагрузки главным образом регулируются за счет варьирования скорости передвижения. Она может изменяться от умеренной до соревновательной. От варьирования скорости и длительности выполнения упражнения зависят характер физиологических сдвигов в организме, что, в свою очередь, ведет либо к развитию аэробных или аэробно-анаэробных возможностей.

     Преимущества метода  заключаются в том, что он  устраняет монотонность в работе. Смена интенсивности выполнения упражнения требует постоянного переключения физиологических систем организма на новые, более высокие уровни активности, что в конечном итоге содействует развитию быстроты их врабатывания, повышению способности к одновременной перестройке всех органов и систем. Чередование скоростей и напряжений в циклических упражнениях дает возможность совершенствовать физические способности и технику движения. Одни и те же движения, выполняемые с большой, а затем с малой скоростью, сопоставляются по принципу контраста. Это дает возможность четко различать мышечные ощущения, связанные с правильным, свободным, выполнением движения и неправильным выполнением движения.

Недостатком переменного метода является то, что он в какой-то степени «неточен», так как все основные компоненты (длина ускорения, скорость, продолжительность снижения скорости и т.п.) нагрузки в переменном методе планируются приблизительно, как правило, «по самочувствию», на основании текущего субъективного контроля, хотя предварительное планирование примерного диапазона работы также ведется.

     Повторный  метод характеризуется многократным выполнением упражнения через интервалы отдыха, в течение которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности. При применении этого метода тренирующее воздействие на организм обеспечивается не только в период выполнения упражнения, но и благодаря суммации утомления организма от каждого повторения задания.

     Преимущества повторного  метода состоят прежде всего  в возможности точной дозировки  нагрузки, а также его направленности  на совершенствование экономичного расходования энергозапасов мышц и устойчивости мышц к недостатку кислорода. Кроме того, если все предыдущие методы главным образом действуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и меньше на обмен веществ в мышцах, то повторный метод в первую очередь совершенствует мышечный обмен.

Недостатком повторного метода является то, что при нем обнаруживается сильное воздействие на эндокринную и нервную системы. При работе с недостаточно подготовленными занимающимися его следует применять с большой осторожностью, поскольку максимальные нагрузки могут вызвать перенапряжение организма, нарушения в технике и закрепление неправильного двигательного навыка

Интервальный метод внешне походит на повторный. Оба они характеризуются многократным повторением упражнения через определенные интервалы отдыха.

     Преимущество метода  заключается в том, что он  позволяет достаточно точно дозировать величину нагрузки. Его применение «экономит» время при проведении занятий, так как обеспечивает высокую плотность нагрузки и позволяет без опасности перетренироваться, быстрее, чем посредством какого-либо другого метода, повысить уровень выносливости.

Недостатком метода является сравнительно монотонное чередование нагрузки и  отдыха, что отрицательно сказывается  на психическом состоянии занимающихся.[4]

     Использование   отдыха  как   средства   оптимизации   эффекта  тренировочных  нагрузок  основано  на  том,  что    от  его продолжительности  в  интервалах  между упражнениями  и особенностей  содержания   (активный  либо  пассивный)  зависит  «последействие»  предыдущей  нагрузки  и  воздействие  последующей.[12]

     Оптимальный эффект  учебно-тренировочного процесса  достигается только при оптимальном  соотношении и последовательности  нагрузок и отдыха. Продолжительность  интервалов отдыха является тем  фактором, который наряду с интенсивностью  работы определяет её преимущественную  направленность. Длительность интервалов  отдыха необходимо планировать  в зависимости от задач, используемых  методов в занятиях и с учётом  периода восстановления после  применяемых физических упражнений. Известно, что восстановление протекает  неравномерно: вначале процессы  восстановления идут очень интенсивно, затем, по мере приближения функционального состояния занимающегося к дорабочему, замедляется. Повторение упражнений в первой трети восстановительного периода создаёт для организма занимающегося совершенно иные условия, нежели во второй или третьей.

Целесообразное использование  нагрузок в процессе физического воспитания неразрывно связано с нормированием и направленным регулированием интервалов отдыха между упражнениями, их повторениями и занятиями в целом. Отдых вводится при этом в двух разновидностях: собственно отдых, или пассивный отдых (относительный покой, сменяющий двигательную активность), и активный отдых (отдых, организуемый посредством переключения на деятельность, отличающуюся от той, которая вызвала утомление, и способствующую восстановлению работоспособности), «феномен активного отдыха», открытий И. М. Сеченовым. В процессе физического воспитания отдых в обеих своих разновидностях является прежде всего необходимым условием восстановления уровня работоспособности, снизившегося в результате нагрузки, и тем самым создает предпосылки возобновления деятельности. Вместе с тем регулирование интервалов отдыха служит одним из средств оптимального управления общим эффектом упражнений. [3, 6]

2. Типы интервалов отдыха между упражнениями и между занятиями

     Количество и длительность  интервалов отдыха зависит от  стоящей задачи, степени владения  техникой двигательного действия, уровня психической и физической  готовности учащихся. [15]

     В теории и методике  физической культуры рассматривают  интервалы отдыха между отдельными  упражнениями в ходе отдельного  занятия и интервалы между  отдельными занятиями.

     В ходе отдельного  занятия устанавливаются интервалы  отдыха в соответствии с необходимостью  гарантировать определённую степень  восстановления оперативной работоспособности  к моменту очередного повторения  упражнения, либо нового упражнения, включённого в данное занятие.  При повторениях и чередованиях  упражнений в ходе отдельного  занятия с учётом соответствующих  условий и решаемых задач используются  следующие интервалы отдыха: одинарный,  напряжённый, «минимакс».

Одинарный интервал, продолжительность которого соразмерна продолжительности фазы относительной нормализации функционального состояния организма, следующей за выполнением упражнения. Уровень оперативной работоспособности к концу такого интервала отдыха приближается к бывшему до предыдущего упражнения настолько, что оно может быть повторено без ущерба для качества и количества работы, требующейся для его выполнения.

Напряжённый интервал – это интервал, протяжённость которого настолько невелика, что очередная нагрузка как бы совмещается с остаточной функциональной активностью определённых систем организма, вызванной предыдущей нагрузкой. В результате воздействия очередной нагрузки увеличивается, причём в ряде ситуаций это происходит с нарастающими сдвигами во внутренней среде организма, затрудняющим выполнение упражнения. В сопоставимых случаях такой интервал короче, чем одинарный.

«Минимакс» - интервал (этот термин пока не особенно широко распространён в специальной литературе, его иногда обозначают также термином «кратковременно оптимизирующий», «стимулирующий» и др.) – наименьший интервал отдыха между упражнениями. По истечении его может выявляться ближайшее последствие предшествующего упражнения (либо серии упражнений), выражающееся в повышенных показателях оперативной работоспособности при выполнении последующего упражнения. Интервал такого типа удаётся вводить по ходу занятия реже, чем одинарный и напряжённый интервал, так как эффект ближнего стимулирования упражнений, с которым он связан, имеет приходящий характер: перестаёт возникать по мере аккумуляции утомления в процессе повторного воспроизведения упражнений на протяжении занятий.

Конкретная величина интервалов отдыха в различных ситуациях не постоянна, она колеблется в довольно широких  пределах (от десятков секунд при кратковременных  упражнениях до многих минут при  упражнениях большой продолжительности  и интенсивности) – в зависимости  от характера упражнений, параметров сопряжённых с ними нагрузок, уровня подготовленности занимающихся и других обстоятельств. Отличия выделенных типов интервалов отдыха, таким образом, не абсолютны, а относительны и переходящие  в процессе воспроизведения интервалов по ходу занятия. Продолжительность  пауз отдыха следует планировать  с учётом периода восстановления после конкретных упражнений.