Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль в процессе физкультурно-оздоровительных занятий с людьми пожилого и старшего возраста

МИНИСТЕРСТВО  СПОРТА И ТУРИЗМА РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

УЧРЕЖДЕНИЕ  ОБРАЗОВАНИЯ

«БЕЛОРУССКИЙ  ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ФИЗИЧЕСКОЙ  КУЛЬТУРЫ»

 

 

 

 

 

 

Кафедра теории и методики физического воспитания и спорта

 

 

 

 

 

 

 

 

 

КУРСОВАЯ  РАБОТА

 

 

Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль в процессе физкультурно-оздоровительных занятий  с людьми пожилого и старшего возраста

 

 

 

 

 

                                                                           Исполнитель: студентка 2 курса,

                                                                           ОФКиТ, гр. 023,

                                                                           Щербакова Алина Юрьевна

 

Научный руководитель:

старший преподователь

Слишина Татьяна Леонидовна

 

 

 

 

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

Введение.........................................................................................................4333………………………………………………………………………

Глава 1. Нагрузка в физическом воспитании.............................................6

1. 1. Общее представление о нагрузке, её характеристики ......................6

1. 2. Объём и интенсивность нагрузки. «Внешние» и «внутренние» её стороны..........................................................................................................9

…………..

Глава 2. Отдых в физическом воспитании...............................................16

2. 1. Общее представление об отдыхе. Его функции, значение и разновидности.............................................................................................16

2. 2. Типы интервалов отдыха между упражнениями и между занятиями.....................................................................................................21

 

Заключение..................................................................................................25

…………………..              

Список использованных источников........................................................27

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПЕРЕЧЕНЬ УСЛОВНЫХ ОБОЗНАЧЕНИЙ  И СОКРАЩЕНИЙ

 

ЧСС         - частота сердечных сокращений

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 1. Нагрузка в физическом воспитании

 

1.2 Общее представление о нагрузке, характеристики нагрузки

 

Физическая нагрузка – самый  естественный и древний фактор, воздействовавший на человека. Будучи обусловленным  самой природой земной гравитации, этот фактор во все времена сопровождал человека, и двигательная активность всегда была важным звеном его приспособлена к окружающему миру.[13]

Учебная, профессиональная, бытовая,  деятельность или занятия физическими  упражнениями являются раздражителями, на которые организм реагирует психофункциональными изменениями, расходованием «рабочих потенциалов» (энергетических ресурсов) и утомлением. Двигательная деятельность человека связана с нагрузкой  динамического и статического характера.  В физической культуре воздействия  на организм человека обозначают термином «двигательная нагрузка».

Одним из важнейших факторов повышения  уровня психофизического состояния  занимающихся физической культурой  является использование системы  двигательной нагрузки.

 Основой системы двигательной  нагрузки является воздействие  разнообразных физических упражнений  на организм занимающихся. При  двигательной нагрузке организм  человека реагирует на воздействия  целым рядом психофизиологических  процессов и явлений. В результате двигательной нагрузки и реакции организма на неё происходят изменения в системах организма, которые обобщённо можно обозначить как двигательный эффект – результативность воздействия.

 Разнообразные организованные  физические упражнения состоят  из двух основных групп- соревновательные (регламентированные) и учебно-тренировочные  ( планируемые). Соревновательные упражнения регламентированы структурой соревновательной деятельностии правилами соревнований. Учебно-тренировочные упражнения включают части, фазы и элементы структуры соревновательной деятельности, а также подготовительные, подводящие, специальные, имитационные действия и т.п. Соревновательные и учебно-тренировочные упражнения характеризуются количественными показателями, объёмом и интенсивностью.

Реакция  организма на нагрузку выражается степенью утомления и  изменения показателей: психики, деятельности сердечно-сосудистой  и дыхательной  систем, мышечного аппарата, энергетического  метаболизма, изменением содержания мочевины в крови (конечного продукта белкового обмена), общей величиной энергозатрат и т.п.

    В результате планируемого  воздействия физических упражнений  и ответной реакции организма  происходит двигательный эффект. При воздействии одноразовых  нагрузок получаем срочный двигательный  эффект. Вследствие этого воздействия некоторое время сохраняются остаточные явления тех процессов, которые вызвала двигательная нагрузка, т.е. следовой двигательный эффект. Повторение двигательной нагрузки и наслоение следовых эффектов приводит к адаптации организма занимающихся к воздействию данной двигательной нагрузки. Это явление называют адаптационным двигательным эффектом. Если организм занимающегося

адаптируется к двигательной нагрузке, можно говорить о положительном

влиянии используемых воздействий. Положительный  эффект двигательной нагрузки зависит  от структурного образования, в котором  использовалось данное воздействие  от одного занятия до учебно-тренировочных  циклов различной длительности (недельный, месячный, годичный, учебная четверть, семестр, учебный год и т.п.).

    Двигательная нагрузка  в физической культуре используется, в основном, для решения четырёх  целей. Это – улучшение здоровья (оптимальной психофизическое развитие  растущего организма, поддержание  высокой работоспособности на  длительный жизненный период), подготовка  к какой-либо профессиональной деятельности, достижение высокого спортивного результата, профилактическо-восстановительная (при работе занимающимися, имеющими отклонения в состоянии здоровья и больными с различной тяжестью заболеваний).[3]

  Понятие   «нагрузка»  является       одним    из  основных  дляхарактеристики      средств  и  методов     спортивной  тренировки.  Выполнение     любого    физического      упражнения      связано   спереводом    организма     на  более    высокий     уровень     функциональной

активности,  чем  в  состоянии  покоя,   «загружает» органы  и системы,  является   «надбавкой». Вызывая расходование резервных   возможностей        организма    и  утомление,     нагрузка    тем   самым  стимулирует  рост  работоспособности: в  восстановительном периоде  работоспособность  спортсмена  не  только  восстанавливается,  но  и  сверхвосстанавливается.  Важно  при  этом  ограничить   величину     нагрузки    уровнем,предохраняющим         организм от  перетренированности.

Понятие нагрузка отчасти совпадает с такими понятиями, как «упражнение», «работа» и т. п., но не тождественно им. Оно характеризует преимущественно величину запросов, предъявляемых организму упражнением, — то, насколько они велики и в какой мере они посильны для выполняющего упражнение (соответственно различают предельную, большую, среднюю, малую и другие степени нагрузки). Составляя обобщенное представление о нагрузке, связанной с выполнением различных упражнений, отвлекаются от частных особенностей их формы и содержания и принимают во внимание лишь то, что позволяет оценить в целом степень запросов, предъявляемых ими организму.[5]

Нагрузка   — это дополнительная      по   сравнению с покоем степень    функциональной        активности     организма,    привносимая выполнением упражнения   (или упражнений),а  также   степень переносимых  при  этом  трудностей.

Таким  образом, нагрузки, выполняемые  спортсменом  во время  тренировки и соревнований,выполняют роль  раздражителя,возбуждающего   приспособительные изменения в организме.Эффект физических упражнений закономерно связан с параметрами предъявляемых ими нагрузок. Отсюда — необходимость тщательного анализа и оценки, нормирования и регулирования нагрузок.[6, 12]

Двигательная нагрузка характеризуется  следующими компонентами:

1. Характером упражнения;
2. Продолжительностью упражнения (длиной тренировочного отрезка или дистанции, длительностью упражнения);
3. Числом повторений упражнения;
4. Интенсивностью выполнения упражнения;
5. Режимом работы мышечных групп;
6. Продолжительностью интервалов отдыха;
7. Характером отдыха (активным либо пассивным и формами активного отдыха);

 

По величине воздействия физическуюнагрузку классифицируют как:

1. Значительную - её принимают за 100% - наибольшая по величине, не вызывает перетренированность.
2. Большую – 75% от значительной.
3. Средняя - 50% от значительной – стабилизирующая нагрузка.
4. Малая – 25% от предельной – восстановительная.

В спорте используют каждую из перечисленных  разновидностей нагрузок. Чем больше величина нагрузки, тем продолжительней  время восстановления и выше степень суперкомпенсации.

 

По направленности воздействия  выделяют физическую нагрузку содействующую  развитию:

1. Двигательно-координационных способностей
2. Силовых
3. Скоростно-силовых
4. Выносливость
5. Гибкость и т.д.

 

По координационной сложности  выделяют нагрузку:

1. Повышенной сложности
2. Средней
3. Малой

 

По специализированности, сходству тренировочных упражнений с соревновательными, нагрузку характеризуют как:

1. Специфическую
2. Неспецифическую

 

  По мощности или интенсивности  выделяют:

1. Максимальную
2. Субмаксимальную
3. Большую
4. Умеренную физическую нагрузку

 

 По характеру нагрузка может  быть:

1. Непрерывной (слитной)
2. Прерывистой (бег 3х30м)
3. Стандартной (бег 5000м с равномерным ускорением)
4. Вариативной, переменной (например 5000м с переменной скоростью)

 

Нагрузка может иметь непрерывный  характер, когда при выполнении упражнения отсутствуют паузы отдыха, либо прерывный, когда между повторениями одного и того же упражнения или разными упражнениями имеются интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление уровня работоспособности человека, снизившегося в результате работы.[4]

Эффект  двигательной нагрузки прямо пропорционален (при прочих равных условиях) её объёму и интенсивности.

 

 

1.2 Объём и интенсивность нагрузки. Внешние и внутренние её стороны

 

Общая величина нагрузки производна от ее объема и интенсивности. В самом широком смысле  понятие  «объем  нагрузки»  относится  к ее  протяженности  во времени и суммарному количеству работы, выполняемой в процессе упражнения или ряда упражнений (работа здесь понимается не только в механическом, а также в физиологическом и вообще в деятельностном смысле); понятие же «интенсивность нагрузки» связано с напряженностью работы и степенью ее концентрации во времени.[5]

     Если рассматривать   отдельное физическое упражнение  как некоторый воздействующий  фактор, то понятие объёма двигательной  нагрузки – это общие объёмы  воздействия на организм занимающихся.

     Показателей, пригодных  для оценки объёма физической  нагрузки, довольно много. К ним,  например, относят: количество тренировочных  дней (занятий, часов); расстояние, преодолеваемое  при выполнении физических упражнений; количество повторений упражнений, серий; комбинаций; элементы и подходы к снарядам; поединки и т.п.

    При планировании и  анализе объёма двигательной  нагрузки чаще учитываются два  показателя: длительность воздействий  и объём воздействий.

     Длительность воздействия  как её характеристика относится  ко времени тренировочного воздействия  или серии воздействий. К примеру,  длительность серии движений  в силовой тренировке или длительность  фазы нагрузки в упражнениях  циклического характера определяется  количеством выполненных упражнений  за тренировку, день, год и т.д., количеством преодолённых километров  за тренировку, общей массой тяжестей, поднятых за тренировку и т.п.  Это будет относиться к длительности  « протяжённости во времени», суммарному количеству выполняемой  двигательной деятельности и  тому подобным параметрам.

     Объём воздействия  двигательной нагрузки характеризуются  длительностью и числом повторений всех  выполняемых физических упражнениях в тренировочном занятии. При длительной непрерывной работе объём идентичен длительности воздействия.

     В длительных упражнениях  циклического характера объём   измеряется обычно в километрах; в тренировке силовой выносливости  – числом повторения упражнения  или движения; в гимнастических  упражнениях, спортивных играх  и спортивных единоборствах он  представляется суммарно как  эффектное время нагрузки. При  оценке нагрузки требуется дифференцировать  объём по степеням интенсивности.