Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль в процессе физкультурно-оздоровительных занятий с людьми пожилого и старшего возраста

     Двигательная нагрузка  с определённой интенсивностью  лишь тогда становится полностью  действенной, когда она достигает  соответствующего объёма. Это справедливо  не только для воспитания двигательных  способностей и волевых качеств, но и для совершенствования двигательных умений и техники выполнения упражнений различных видов спорта. [3]

Интенсивность двигательной нагрузки характеризуется силой воздействия  в каждый данный его момент, напряжённостью функций, разовой величиной усилий и т.д. Общая нагрузка нескольких физических упражнений (или занятий  в целом) может быть определена, по интегральным характеристикам её объёма и интенсивности в отдельных  упражнениях (или занятиях).

     Интенсивность двигательной  нагрузки в значительной мере  определяет величину и направленность  воздействия тренировочных упражнений  на организм спортсмена. Изменяя  интенсивность двигательной нагрузки, можно способствовать мобилизации тех или иных поставщиков энергии, в различной мере интенсифицировать деятельность функциональных систем, активно влиять на формирование основных параметров двигательных умений и навыков, а также техники различных видов спорта. Например, при различной интенсивности выполнения локальных упражнений, вовлекающих небольшие объёмы мышечной массы, отмечается принципиально различный прирост периферической (локальной) выносливости.

     Чтобы обеспечить  развитие различных двигательных способностей, интенсивность воздействия должна превысить определённую граничную величину.

     Рассматривая изменение  метаболических состояний у занимающихся  в зависимости от мощности, выраженной  в единицах максимального метаболического  уровня, Н.И. Волков (1975) выделил четыре  уровня интенсивности работы:

- максимальная анаэробная мощность, соответствующая небольшой скорости преобразования энергии в алактатном анаэробном процессе;

     - мощность истощения,  при которой отмечается наибольшая  интенсификация анаэробного гликолиза;

     - критическая мощность, при которой достигается наибольшая  скорость анаэробного образования;

     - пороговая мощность, на уровне которой локализуется  анаэробный порог; эта мощность  обычно составляет 80% критической.

     Столь же разнообразны  и показатели интенсивности нагрузки: скорость выполнения циклических  упражнений, количество элементов  ( комбинаций , подходов), выполненных  за единицу времени, средний  вес штанги и т.п.

     Интенсивность двигательных  нагрузок оказывает определённое  влияние как на темп адаптации, так и на закрепление их.

     Если интенсивность  воздействия находится на нижней  границе действенной зоны (экстенсивные  нагрузки), то соответствующие двигательные  способности развиваются относительно  медленно, но непрерывно и достигают  высокой степени прочности. Учебно-тренировочный  процесс такого рода, прежде всего,  улучшает способность «нагружаться»,  а также повышает имеющийся  основной уровень работоспособности  ( интенсивные нагрузки дают относительно  быстрый прирост достижений). Однако  достигаемые адаптации менее  стабильны и постоянно должны  подкрепляться большими по объёму  экстенсивными нагрузками.

     Интенсивность воздействия  следует тщательно выбирать не  только с позиции функциональных  и морфологических адаптаций.  Необходимо так же принимать в расчёт и технический уровень выполнения упражнений. Интенсивность нагрузок должна быть лишь такой, при которой была бы обеспечена точность выполнения движений. [3]

Конкретный смысл этих понятий и параметры объема и  интенсивности уточняются применительно к виду упражнений, а также в зависимости от того, оценивается ли нагрузка в отдельном упражнении или в некоторой совокупности упражнений.

 

Соотношение  объема  и интенсивности  нагрузки при выполнении физических упражнений  характеризуется  обратно -пропорциональной           зависимостью : чем больше  объем нагрузки,  задаваемой  в  упражнении,  тем  меньше  ее  интенсивность, и  наоборот,  чем   больше  интенсивность      нагрузки, тем меньше  ее  объем. Эта  закономерность  объясняется  существенными  физиологическими  и  биохимическими  особенностями

работы  различной  продолжительности,  что  послужило  основанием    для классификации упражнений  по  «зонам   относительной   мощности»    интенсивности — к силе воздействия.

Нагрузки с предельно  возможными параметрами объема и  интенсивности применяются сравнительно не часто, особенно в массовой практике занятий физическими упражнениями. Достаточно большие нагрузки обеспечиваются обычно различными комбинациями этих параметров, например большой и субмаксимальной интенсивности с относительно небольшими объемами (что характерно для упражнений скоростного и скоростно-силового характера) или умеренной и большой интенсивности с относительно большими объемами (что характерно для упражнений, направленных на развитие выносливости). Как уже говорилось, величину нагрузки в каждом отдельном упражнении можно представить в виде произведения величин ее объема и интенсивности, взятых в определенной пропорциональности.

 

Параметрысуммарнойнагрузки в совокупностиупражнений.Оценить с «внешней» стороны суммарные объем и интенсивность нагрузки при повторении одного и того же упражнения или при выполнении ряда однотипных упражнений, если они в каждом отдельном случае замерены и выражены в соизмеримых показателях, сравнительно несложно. Для этого достаточно суммировать частные слагаемые нагрузки. Значительно сложнее оценить суммарную нагрузку при выполнении нескольких или многих разнохарактерных упражнений. Суммарный объем нагрузки в данном случае чаще всего оценивают с «внешней» стороны по суммевремени,затраченного на все упражнения в течение отдельного занятия или ряда занятий (за неделю, за месяц и т. д.). Ясно, однако, что получаемые в итоге величины общего объема нагрузки дают лишь весьма приблизительное представление о ней (например, час бега и час, затраченный на гимнастические упражнения, — явно неравнозначные слагаемые, поэтому, суммируя их, нельзя получить корректной оценки общего объема нагрузки в данных упражнениях). То же самое относится к такому широко используемому показателю суммарной интенсивности различных упражнений, как м о-торнаяплотностьзанятий(отношение времени, занятого непосредственно упоажнениями, к общему времени занятия, в процентах). Тем не менее эти и подобные им показатели суммарной нагрузки пока не теряют своего практического значения. Они могут давать некоторую полезную информацию, если учитываются в единстве с содержательным анализом занятий и дополняются оценкой суммарной нагрузки с ее «внутренней» стороны (в частности, по суммарной пульсовой и энергетической стоимости упражнений).

Математически такой способ исчисления нагрузки будет корректным при условии, что параметры объема и интенсивности выражены в определенных величинах, которые нормированы по шкале, устанавливающей их соразмерность (пропорциональность). В настоящее время это удается сделать далеко не во всех случаях. [5]

Многими авторами физическая нагрузка по объёму и интенсивности делится  на слабую( или незначительную), среднюю (или умеренную) и значительную (или большую). При этом для планирования средств физических упражнений и определения нагрузки рекомендуется ориентироваться на средние показатели занимающихся. Наблюдения и исследования показали, что при таком подходе учебно-тренировочный процесс будет полезен лишь для одной части занимающихся. Для других он окажется бесполезным – малая нагрузка практически не оказывает воздействия на организм, а большая (чрезмерная нагрузка) может принести вред, снижение работоспособности.

Передовая практика  и экспериментальные  работы доказывают, что эффект физического  воспитания реализуется, главным образом, через совершенствование в организме  человека механизмов адаптации к  нагрузкам. Известно, что существенно  повысить эффективность физического  воспитания возможно при специфическом влиянии средств и возрастании степени адаптации организма занимающихся к двигательным нагрузкам, обусловленным характером и объёмом физических упражнений. Таким образом, только в результате физической тренировке в организме развивается совокупность изменений, способствующих развёртыванию механизма общей адаптации, направленной в частности, на энергетическое и пластическое обеспечение специфических гомеостатических реакций, постройку различных органов и систем, расширение их функциональных возможностей, совершенствование их регуляторных механизмов.

Исследованиями установлено, что  нет двигательной нагрузки большой  или малой, есть индивидуальная норма  нагрузки для каждого занимающегося  с учётом задач, направленных на улучшение  или поддержание психофизического состояния. [3]

Показателями нагрузки при выполнении физических упражнений являются, с одной стороны, величины, характеризующие совершаемую работу вее внешне выраженных размерах (продолжительность упражнения, количество работы в физико-механическом смысле, преодолеваемое расстояние, скорость движений и т. д.); с другой — величины функциональных и связанных с ними сдвигов в организме, вызываемых упражнением (степень увеличения частоты сердечных сокращений, легочной вентиляции, потребления кислорода, ударного и минутного объемов крови и т. д.).Первые, условно говоря, относятся к «внешней» стороне нагрузки, вторые — к ее «внутренней» стороне (точнее к реакции на нагрузку).[5]

     Внешняя  сторона   нагрузок.  Ее  показателями  являются  величины,    характеризующие  совершаемую работу   в ее  внешне выраженных размерах   (продолжительность,  число  повторений тренировочных упражнений,  скорость  и  темп  движений,  величина  перемещаемого  веса  и  др.)

Внутренняя  сторона  нагрузок.  Ее  показателями  являются

величины  функциональных  и  связанных  с  ними  сдвигов  в  организме,    вызываемых      выполняемой       работой     (увеличение ЧСС, объема  легочной      вентиляции     и  потребления      кислорода,  ударного  и минутного      объемов  крови  и  др.).

     Внешними  показателями  пользуются  при  планировании  и учете  тренировочной   работы,  с  ними  сопоставляются  и  ответные   реакции     организма     на  заданную     работу.   Показатели   же функциональных         сдвигов    в организме     помогают     определить целесообразную  меру  тренировочных  нагрузок,  углубленно  оценить  их   соответствие   (либо     несоответствие)      функциональным возможностям  организма  и  влияние  на  развитие  тренированности.  [12]

И те, и другие показатели важны  для оценки и направленного регулирования нагрузок в процессе физического воспитания. «Внешние» показатели нагрузки нужно учитывать уже потому, что именно на них ориентируются, намечая доступные и необходимые величины нагрузок, с ними сопоставляют ответные реакции организма и соответственно нормируют предъявляемые нагрузки. «Внутренние» показатели нагрузки говорят о степени мобилизации функциональных и приспособительных возможностей организма во время упражнений и в результате их выполнения, позволяют углубленно оценить соответствие (либо несоответствие) нагрузки его возможностям и с учетом этого определить ее целесообразную меру. В этих показателях отражается не только сама нагрузка, но и ответная реакция организма на нее. Следовательно, для адекватной оценки нагрузки и ее эффекта при выполнении физических упражнений необходимо учитывать в единстве как «внешнюю», так и «внутреннюю» стороны ее.

Между «внешней» и «внутренней» сторонами нагрузки при относительно одинаковом исходном состоянии организма существует определенная соразмерность: одни и те же по внешним параметрам нагрузки связаны практически с одними и теми же величинами функциональных сдвигов; чем больше нагрузки по своим внешним параметрам, тем значительнее функциональные сдвиги в организме; чем меньше первые, тем меньше и вторые.Однако при неодинаковом исходном состоянии организма, различном уровне предварительной подготовленности и различной реактивности организма такой соразмерности не наблюдается. Так, по мере увеличения работоспособности в результате систематических упражнений нагрузка одна и та же с «внешней» стороны становится постепенно все меньшей с «внутренней» стороны (например, многократно повторяемая нагрузка в беге одной и той же продолжительности и с одной и той же скоростью сопровождается от занятия к занятию все меньшей мобилизацией функций сердечно-сосудистой системы, т. е. становится в этом отношении менеенапряженной, поскольку происходит адаптация к ней).[5]

      Двигательная  нагрузка необходима организму  так же, как определённая доза  продуктов питания и доза пассивности  – сна. [3]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Глава 2. Отдых  в физическом воспитании

 

2.1 Общее представление об отдыхе. Его функции, значения и разновидности.

 

 Любая мышечная деятельность, занятие физическими упражнениями, спортом повышают активность  обменных процессов, тренируют  и поддерживают на высоком  уровне механизмы, осуществляющие  в организме обмен веществ  и энергии, что положительно  сказывается на умственной и  физической работоспособности человека. Однако следует помнить, что  при выполнении любого вида  деятельности в зависимости от  увеличения объёма информации, интенсификации  многих сторон жизни в условиях  современного общества в организме  может развиваться особое состояние,  называемое утомлением.

Утомление – это вид  функционального состояния организма  человека, временно возникающее под  влиянием продолжительной или интенсивной  работы и приводящий к снижению её эффективности. Состояние утомления  проявляется в уменьшении силы и  выносливости мышц, ухудшении координации  движений, в возрастании затрат энергии  при выполнении однообразной работы, в замедлении скорости переработки информации, ухудшении памяти, затруднении процесса сосредоточения и переключения внимания.

     Устранение  и профилактика утомления при  умственных и физических нагрузках  возможна за счёт повышения  уровня общей и специальной  тренированности организма, оптимизации  его физической, умственной и  эмоциональной активности. Мобилизация других сторон психической активности и двигательной деятельности, не связаны с теми, которые привели к утомлению, способствует отдалению умственного утомления и даже его профилактике. Необходимы активный отдых, переключение на другие виды деятельности, использование арсенала средств восстановления.

     Физиологические  процессы, обеспечивающие восстановление  изменённых при выполнении того  или иного рода деятельности  функций организма, называются  восстановительными. Выявление механизмов, обеспечивающих восстановление, имеет  фундаментальное значение для  целостных и частных физиологических  процессов у лиц разного возраста, в различных условиях деятельности  и окружающей  среды. Время,  в течении которого происходит  восстановление физиологического  статуса после выполнения определённой  работы, называют восстановительным периодом.  Однако следует помнить, что в организме как при работе, так и в условиях его предрабочего и послерабочего покоя, на всех уровнях его жизнедеятельности, непрерывно происходят тесно взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Естественно, во время выполнения работы процессы диссимиляции преобладают над процессами ассимиляции, и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к её реализации.