Воспитание скоростных способностей у учащихся среднего школьного возраста на уроках легкой атлетики

Половые  различия  в  уровне  развития  скоростных  способностей  невелики  до  12 - 13  летнего   возраста.  Позже  мальчики  начинают  опережать  девочек,  особенно  в  показателях  быстроты  целостных  двигательных  действий  (бег,  плавание   и т.д.).

Сочетание   показателей скоростных способностей позволяет  оценить  все  случаи  проявления  быстроты.  Так,   в  спринтерском  беге  результат  зависит  от  времени  реакции  на  старте,  скорости  отдельных  движений (отталкивания,  выноса  бедра  и  пр.)  и  темпа  шагов.

Практически,  конечно,  наибольшее  значение  имеет  скорость  целостных  двигательных  актов  (бега, плавания  и  т. д.),  а  не  элементарные  проявления  быстроты.  Однако  скорость  в  целостном  сложнокоординационном  движении  зависит  не  только  от  уровня  быстроты,  но  и  от  других  причин.  Например,  в  беге  скорость  передвижения  зависит  от  длины  шага,  а  та,  в  свою  очередь, - от длины  ног  и  силы отталкивания.  Поэтому  скорость  целостного  движения  лишь  косвенно характеризует  быстроту  человека,  и  при   детальном  анализе  наиболее  показательны  именно  элементарные  формы   скоростных  способностей.

Скоростные  способности  человека  вообще  довольно  специфичны.  Прямой,  непосредственный  перенос  быстроты  происходит  лишь  в  координационных  сходных  движениях.  Так,  значительное  улучшение  результата  в  прыжках  с  места  обычно  скажется  положительно  на  показателях  в  спринтерском   беге,  толкания  ядра  и    других   упражнениях,  в  которых  скорость  разгибания  ног  имеет  большое  значение;  в  то  же  время  на   скорости  плавания,  удара  в  боксе  это,  скорее  всего,  не  отразится.  Значительный  перенос  быстроты  наблюдается  главным  образом  у  физически  слабо  подготовленных  людей  (14).

     1.2. Задачи, средства и методы воспитания   скоростных  способностей.

Первая  задача  состоит  в  необходимости  разностороннего  развития  скоростных  способностей  (быстрота  реакции,  частота  движений,  скорость  одиночного  движения, быстрота  целостных  действий)  в  сочетании с приобретением  двигательных  умений  и  навыков,  которые  осваивают  дети  за  время  обучения  в  образовательном  учреждении.  Для   педагога  по  физической   культуре  и спорту  важно  не  упустить   младший и средний школьный  возраст - сенситивные (особенно  благоприятные)  периоды для эффективного  воздействия на  эту группу  способностей.

Вторая задача - максимальное развитие скоростных  способностей  при  специализации  детей,  подростков,  юношей  и  девушек  в  видах  спорта,  где  скорость  реагирования  или  быстрота  действия  играет  существенную  роль  (бег  на  короткие  дистанции,  спортивные  игры,  единоборства,  санный  спорт  и  другое).

Третья  задача - совершенствование  скоростных  способностей,  от  которых  зависит  успех  в  определённых  видах  трудовой  деятельности (например,  в  летном  деле,  при  выполнении  функции  оператора  в  промышленности,  энергосистемах,  системах  связи  и  др.)  (17, 31).

Скоростные  способности  весьма  трудно  поддаются  развитию.  Возможность  повышения  скорости  в  локомоторных  циклических  актах  весьма  ограничена.  В  процессе  спортивной  тренировки  повышение  скорости  движений   достигается  не  только  воздействием  на  скоростные  способности,  но  и  иным  путём - через  воспитание  силовых  и  скоростно - силовых  способностей,  скоростной  выносливости,  совершенствование  техники  движений  и  др., т.е.  посредством   совершенствования  тех  факторов,  от  которых существенно зависит проявление  тех или иных  качеств быстроты (23).

В  многочисленных  исследованиях  показано,  что  все  вышесказанные  виды  скоростных  способностей  специфичны.   Прямой положительный перенос быстроты имеет место лишь в движениях, у которых сходные смысловые и программирующие стороны, а также двигательный состав (например,  можно обладать  хорошей реакцией  на сигнал,  но  иметь невысокую частоту движений;  способность выполнять с высокой скоростью стартовый разгон  в спринтерском  беге  ещё не  гарантирует высокой дистанционной скорости  и наоборот) (17).   Отмеченные  специфические особенности скоростных  способностей,  поэтому требуют применения  соответствующих тренировочных средств и методов  по  каждой  их  разновидности.

             Средствами  развития  быстроты  являются  упражнения,  выполняемые   с   предельной  либо  около  предельной   скоростью  (т.е.  скоростные  упражнения). Их  можно   разделить  на  три  основные  группы  (21).

1. Упражнения,  направленно  воздействующие  на  отдельные  компоненты   скоростных  способностей:  а)  быстрота  реакции;  б)  скорость  выполнения   отдельных   движений;  в)  улучшение  частоты  движений; г)  улучшение   стартовой    скорости; д)  быстроту выполнения  последовательных  двигательных  действий  в целом (например,  бега,  плавания,  ведения мяча).

2.  Упражнения  комплексного (разностороннего)  воздействия   на  все  основные  компоненты  скоростных  способностей  (например,  спортивные  и   подвижные игры,  эстафеты,  единоборства  и т.  д.).

3.  Упражнения  сопряжённого  воздействия:   а)  на  скоростные  и  все   другие  способности  (скоростные  и  силовые,  скоростные  и   координационные,  скоростные  и   выносливость);    б)  на  скоростные  способности  и  совершенствование  двигательных  действий  в  беге,  плавании,  спортивных  играх  и  др.).

В  спортивной  практике  для  развития  быстроты  отдельных  движений  применяются  те  же  упражнения,  что  и  для  развития   взрывной  силы,  но  без  отягощений  или  с  таким  отягощением,   которое  не  снижает  скорости  движения.  Кроме  этого  используются  такие  упражнения,  которые  выполняют  с  неполным  размахом,  максимальной  скоростью  и  с  резкой  остановкой  движений,  а  также  старты   и  спурты   (23).

 Для  развития  частоты  движений   применяются:  циклические  упражнения  в   условиях,  способствующих  повышению   темпа  движений,  бег  под   уклон,  за  мотоциклом,  с   тяговым  устройством;  быстрые   движения  ногами  и  руками,  выполняемые в высоком   темпе за  счёт   сокращения размаха,  а затем постепенного  его увеличения;  упражнения  на  повышение скорости  расслабления  мышечных  групп после их  сокращения  (8).

Для  развития  скоростных  возможностей  в  их  комплексном выражении    применяются три группы  упражнений:  упражнения,  которые используются  для развития  быстроты  реакции;  упражнения,  которые используются  для развития  скорости  отдельных движений,  в том числе передвижения  на различных,  коротких  отрезках  (от  10  до  100 м);  упражнения,  характеризующиеся взрывным  характером.

 Методы  воспитания  скоростных  способностей

 Основными   методами  воспитания  скоростных  способностей  являются:

- Методы  строго  регламентированного  упражнения;

- Соревновательный  метод;

- Игровой   метод  (20).

 Методы  строго  регламентированного  упражнения  включают  в  себя: 

 а)  методы  повторного  выполнения  действий  с  установкой  на  максимальную  скорость  движения;  б)  методы  вариативного  (переменного)  упражнения  с варьированием скорости  и ускорений по  заданной  программе в специально  созданных условиях.

 При  использовании   метода  вариативного  упражнения  чередуют  движения  с  высокой   интенсивностью  (в  течение  4-5 с.)  и  движения  с   меньшей  интенсивностью - в начале   наращивают  скорость,  затем   поддерживают  её  и  замедляют  скорость.   Это  повторяют  несколько  раз  подряд.

Соревновательный    метод   применяется  в  форме   различных   тренировочных   состязаний  (прикидки,  эстафеты,  гандикапы - уравнительные  соревнования)  и   соревнований по бегу.  Эффективность  данного  метода  очень  высокая,  поскольку  спортсменам  различной  подготовленности   представляется  возможность  бороться  друг  с  другом  на  равных  условиях,   с   эмоциями,   проявляя   максимальные   волевые  усилия.

Игровой  метод  предусматривает  выполнения  разнообразных  упражнений  с   возможной  скоростью  в  условиях  проведения  подвижных  и  спортивных  игр.  При  этом  упражнения   выполняются очень эмоционально,  без излишних  напряжений.  Кроме того,  данный  метод   обеспечивает   широкую вариативность действий,  препятствующую  образованию "скоростного барьера".

Специфические  закономерности  развития скоростных  способностей  обязывают особенно  тщательно сочетать  указанные выше  методы  в целесообразных  соотношениях.  Дело   в   том,  что относительно  стандартное повторение  движений  с максимальной  скоростью способствуют  стабилизации  скорости  на  достигнутом  уровне  возникновения  быстроты.  Центральное  место  занимает  проблема  оптимального  сочетания  методов,  включающих  относительно  стандартные  и  варьируемые  формы  упражнений.

 Методы    воспитания  скоростных  способностей

 Воспитание  быстроты  простой  двигательной  реакции.

В  настоящее  время  в  физическом  воспитании  и  спорте  достаточно  ситуаций,  где  требуется  высокая  быстрота  реакции,  и  её  улучшение  на  одну  десятую  или  даже  на  сотые  доли  секунды  (а речь   часто идёт  именно  об  этих  мгновениях)  имеет   большое значение.  Основной  метод при развитии  быстроты  реакции - метод повторного  выполнения  упражнений.  Он  заключается в повторном реагировании  на  внезапно  возникающий (заранее  обусловленный)  раздражитель  с  установкой  на  сокращение  времени  реагирования  (20).

Упражнения  на  быстроту  реакции  вначале  выполняют  в  облегчённых  условиях   (учитывая,  что  время реакции   зависит  от  сложности  последующего  действия,    её  отрабатывают  отдельно,  вводя  облегчённые   исходные  положения  и  т. д.).   Например,  в  лёгкой  атлетике  (в  беге  на  короткие  дистанции)   отдельно  упражняются  в  скорости  реакции  на  стартовый  сигнал  с  опорой   руками  о  какие - либо  предметы  в положении высокого  старта  и отдельно  без стартового  сигнала в   быстроте  выполнения  первых  беговых шагов (32).

Как  правило,  реакция  осуществляется  не  изолированно,  а  в  составе  конкретно  направленного  двигательного  действия  или  его  элемента  (старт,  атакующее  или  защитное  действие,  элементы  игровых  действий  и  т. п.).  Поэтому  для  совершенствования  быстроты  простой  двигательной  реакции  применяют  упражнения  на  быстроту  реагирования  в  условиях максимально  приближенных  к  соревновательным  изменяют  время  между  предварительной  и  исполнительными  командами  (вариативные  ситуации).

Добиться  значительного  сокращения  времени  простой  реакции - трудная  задача.  Диапазон  возможного  сокращения  её  латентного  времени  за  период  многолетней  тренировки  примерно  0,10 - 0,15 с.

Простые  реакции  обладают  свойствами  переноса:  если  человек  быстро  реагирует  на  сигналы  в  одной  ситуации,  то  он  будет  быстро  реагировать  на  них  и в  других   ситуациях.

Воспитание  быстроты  двигательных  реакций.

Воспитание  быстроты двигательных   реакций   связано  с  моделированием  в  занятиях  и  тренировках  целостных  двигательных  действий  и  систематическим  участием  в  состязаниях.   Однако  обеспечивать  за  счёт  этого  в  полной  мере  избирательно  направленное  воздействие  на  улучшение  сложной  реакции  невозможно.  Для  этого  необходимо  использовать  специально  подготовительные  упражнения,  в  которых  моделируются отдельные формы и условия проявления  быстроты  сложных реакций в той или иной   двигательной  деятельности.

Вместе  с  тем  создаются  специальные  условия,  способствующие  сокращению  времени  реакции  (4, 16).

При   воспитании  быстроты  реакции  на  движущийся  объект  (РДО)  особое  внимание  уделяется  сокращению   времени   начального  компонента  реакции - нахождения   и  фиксации  объекта  (например,  мяча)  в  поле  зрения.  Этот   компонент,  когда   объект  появляется  внезапно  и  движется  с  большой  скоростью,  и  составляет  значительную  часть  всего  времени двигательной    реакции - обычно   больше  половины.  Стремясь  сократить  его,  идут  двумя  основными  путями:

1) воспитывают   умение  заблаговременно  включать  и  "удерживать"  объект  в  поле  зрения  (например,  когда  занимающийся  ни  на  мгновение  не  выпускает    мяч  из   поля  зрения,  время  РДО  у  него  само  собой  сокращается  на  всю  начальную  фазу),  а  также  умение  заранее  предусматривать  возможные  перемещения  объекта;

2) направленно   увеличивают  требования  к   быстроте  восприятия сигнала   и  другим  компонентам реакции   на  основе  варьирования   внешними  факторами,  стимулирующими  её  быстроту.

Время  реакции  выбора  во  многом  зависит  от  возможных  вариантов  реакции,   из  которых  должен  быть  выбран  лишь  один.   Учитывая  это при  воспитании  быстроты  реакции  выбора  стремятся,  прежде  всего,  научить  занимающихся  искусно  пользоваться  "скрытой  интуицией"   о   вероятных  действиях  противника.  Такую  информацию  можно  извлечь  из  наблюдений  за  позой  противника,  мимикой,  подготовительными  действиями,  общей  манерой  поведения  (12).