1.2.Методы развития
силы, быстроты и скоростно-силовых
способностей
Методы развития
силы и скоростно-силовых качеств:
1.Метод кратковременных
усилий. Выполняются упражнения с отягощениями,
в которых волейболист проявляет силу,
наибольшую для него в данном задании
(предельные или максимальные усилия)
и при усилиях 80-95% от максимального уровня
(околопредельные или большие усилия).
Предельные усилия выполняются не более
одного раза в одном подходе, около предельные
- до трех раз (Ж.К.Холодов, 2001).
2. Непредельные (30-50% от максимальных)
усилия, но с предельной скоростью выполнения
упражнений. Не доводить до утомления.
3.Сопряженный метод. Характеризуется
развитием силы и скоростно-силовых качеств
в рамках структуры технического приема
или его звеньев.
Например: нападающего удара
с отягощением на руках, или ногах, или
всего тела. (С. Оинума,1985).
4.Круговая тренировка. Организуется
6-12 «станций» упражнения подбираются
так, что бы в работу последовательно вовлекались
основные группы мышц, как сгибатели, так
и разгибатели. По направленности круговая
тренировка бывает силовая, скоростно-силовая
и на сочетание скоростно-силовой и
технической подготовки (Ю.Д.Железняк,
Л.Н. Слупский, 1989).
Метод развития быстроты:
1.Повторный метод. Суть
его сводится к выполнению
упражнений с около предельной, максимальной
и превышающей ее быстротой. Учитывая
большую роль быстроты реакции в волейболе,
следует раздельно выполнять задания
в ответ на сигнал (преимущественно зрительный)
и на быстроту выполнения отдельных движений
и заданий. Продолжительность задания
такая, в течение которой поддерживается
максимальная быстрота: обычно это время
составляет от 5 до 15-20 секунд. Период отдыха
между подходами колеблется от 30 секунд
до 5 минут. В зависимости от характера
упражнений и состояния волейболиста
(З.Я. Кожевникова,1971).
2.Увеличение скорости движущегося
объекта. Например, при обучений приему
мяча, вначале мяч через сетку направляют
передачей, затем подачами - нижней, верхней
на точность, на силу и, наконец, нападающим
ударом.
3.Увеличение внезапности
появления объекта. Например, прием
мяча, когда противоположная площадка
закрыта шторой. Вначале мяч подают
по высокой траектории, затем
траекторию снижают, а скорость
полета увеличивают; Затем прием
мяча от подачи и, наконец, от
нападающего удара. (А.В. Ивойлов, 1982).
4.Сокращение расстояния
до движущегося объекта. Например,
игрок принимал мяч у лицевой линии от
нападающего удара с далекой передачи
от сетки, затем мяч при передаче посылается
все ближе к сетке, после этого игрок при
приеме располагается все ближе к сетке.
5.Увеличение числа возможных
изменений обстановки. Вначале игрок
реагирует на два сигнала двумя
ответными действиями, затем на
три тремя и т.д. Здесь не заменимы специальные
устройства типа «электротренажер»
и др. (И.А.Миколишвили,1971).
6.Сопряженный метод. Например,
перемещения с отягощениями и т.п. Выполнение
упражнений в затрудненных условиях. Например,
стартовый рывок из необычного исходного
положения, с отягощением, бег или прыжки
с преодолеванием сопротивления амортизатора
и т.п.
7.Выпонение упражнений в облегченных
условиях с более высокой скоростью. Примером
могут служить бег под уклон, за лидером
и тому подобное.
8.Круговая тренировка. Упражнения
подбираются так, чтобы в работе
участвовали основные группы
мышц и суставы, чтобы имели
место быстрота реакции, скорость
одиночного сокращения и частота
движений.
9.Игровой метод. Выполнения
упражнения на быстроту в подвижных
играх и специальных эстафетах.
10.Соревновательный метод.
Выполнение упражнений с предельной
быстротой в условиях соревнований (Ж.К.Холодов
2001).
1.3. Возрастные
особенности изменения скоростно-силовых
способностей.
В настоящее время все возрастающее
внимание уделяется развитию скоростно-силовых
качеств у детей школьного возраста. Под
скоростно-силовыми качествами понимается
способность человека к развитию максимальной
мощности усилий в кратчайший промежуток
времени. Особый интерес исследователей
к изучению взаимосвязи между быстротой
и силой мышечного сокращения объясняется
тем, что эти два физические качества постоянно
связаны с движением и определяют его.
Выявление закономерностей развития
скоростно-силовых качеств в возрастном
аспекте имеет особо важное значение,
так как уже в детском и юношеском возрасте
формируется двигательный анализатор,
закладывается фундамент будущих спортивных
достижений. Отдельными исследованиями
установлено, что развитие скоростно-силовых
способностей необходимо начинать в детском
и юношеском возрасте (Н.Н. Гончаров, 1952;
Р. Е. Мотылянская ,1956; В. С.Фарфель, 1959; А.Хунольд,
1961; В. П. Филин,1963; В. С. Топчиян,1964, и др.)
В ряде исследований выявлена
возрастная динамика развития скоростно-силовых
качеств у школьников, определены периоды
наиболее интенсивного и замедленного
роста скоростно-силовых показателей
и проведен анализ взаимосвязи уровня
развития скоростно-силовых качеств и
показателей, оказывающих влияние на развитие
этих качеств.( Н.Н Гончаров, 1949, 1952; В. С.Фарфель,
1959; В. С. Топчиян, 1964; Е. А. Масловский,1966,
и др.).
Н.Н.Гончаровым (1952) впервые
приведены данные, характеризующие уровень
развития скоростно-силовых качеств детей
разного школьного возраста. Автор наблюдал
резкое возрастание этого уровня в 12-15
лет. Согласно исследованиям, осуществленным
В.С. Форфелем (1959), развитие скоростно-силовых
качеств начинается с 8 лет и продолжается
до 14-15 лет. В.М.Корягиным (1978) отмечены
изменения уровня развития скоростно-силовых
качеств у школьников в возрасте от 7 до
17 лет. В литературе имеются крайне немногочисленные
сведения об особенностях развития скоростно-силовых
способностей у спортсменов. Лишь с 1960
года начали разрабатываться методы развития
скоростно-силовых качеств у юных спортсменов
применительно к отдельным видам спорта.
До настоящего времени еще недостаточно
разработана методика изучения скоростно-силовых
качеств спортсменов. Большинство авторов
считает, что наиболее адекватным отражением
уровня развития скоростно-силовых качеств
является результат в прыжке в длину с
места с отталкиванием двумя ногами (В.М.
Дьятчов (1966), Г.И.Черняев (1970), В.П.Филин
(1963) и др.). Некоторые авторы, говоря о проявлении
скоростно-силовых усилий, применяют термин
«прыгучесть» (В.М.Корягин,1978). В. Ф.
Ломейко (1964), рассматривает прыгучесть
как одну из наиболее важных характеристик
общей, а часто и специальной физической
подготовленности спортсменов (В. М. Корягин,1978).
Определение возрастных периодов,
во время которых развитие прыгучести
протекает более интенсивно или более
замедленно, - актуальный вопрос, от решения
которого во многом зависит эффективность
спортивной подготовки детей в различных
видах спорта. Взаимосвязь в развитии
физических качеств является весьма сложной,
формирующейся в результате суммаций
самых различных биологических изменений
в организме спортсмена под влиянием мышечной
работы. В процессе многолетней тренировки
соотношение в развитии физических качеств
претерпевает значительные изменения.
Например, на этапе предварительной подготовки
развития быстроты, скоростно-силовых
качеств, мышечной силы приводит к повышению
уровня развития и других физических качеств
у спортсменов. По мере роста подготовленности
занимающихся возрастает значение рационального
подбора упражнений и их оптимального
сочетания в тренировке. На основе учета
механизмов взаимосвязи развития быстроты
и силы, а также других физических качеств
можно сделать заключение о том, что соотношение
физических упражнений в процессе подготовки
спортсменов должно определенным образом
изменяться на различных ее этапах. Так
, например, существенное значение для
эффективного осуществления физического
воспитания имеет вопрос о взаимосвязи
в развитии быстроты, скоростно-силовых
качеств и выносливости у занимающихся
на различных этапах их подготовки. В ряде
биохимических исследований показано,
что в процессе тренировки сначала возрастают
биомеханические показатели, имеющие
отношение к аэробным процессам (т.е. к
развитию выносливости), а затем уже, как
бы на этой основе, увеличиваются показатели,
характеризующие анаэробные возможности
организма спортсмена (что имеет прямое
отношение к развитию быстроты). Следовательно,
развитие быстроты связано с увеличением
общей выносливости, так как, не обладая
ею, нельзя прибегать к большой тренировочной
нагрузке, направленной на развитие быстроты.
При недостаточном уровне потенциальных
возможностей осуществления анаэробных
биомеханических процессов величина и
длительность выполнения скоростно-силовых
нагрузок должны возрастать весьма постепенно.
Важное значение имеет также решение проблемы
взаимосвязи в развитии физических качеств
и формированию основного двигательного
навыка. Большой интерес представляет
проблема взаимосвязи скоростно-силовых
качеств и двигательных навыков у спортсменов.(А.В.Беляев,1974).
В 1962-1966гг. Е.А.Масловским (научный руководитель
В.П.Филин) было предпринято исследование
взаимосвязи скоростно-силовых качеств
и формирования двигательного навыка
у спортсменов в возрастном аспекте. В
качестве модели был избран один и видов
легкой атлетики - прыжок в длину с разбега.
Анализ данных проведенного исследования
позволяет сделать заключение о том, что
такой подход к решению проблемы взаимосвязи
физических качеств и двигательного навыка
может быть эффективным и в других видах
спорта. Была выявлена взаимосвязь (в количественном
выражении) динамических, временных и
пространственных характеристик двигательного
навыка и показателей, характеризующих
уровень развития скоростно-силовых качеств
в каждой возрастной группе (с 11 до 18 лет)
у спортсменов и детей, не занимающихся
спортом. Учет особенностей взаимосвязи
скоростно-силовых качеств и формирования
основного двигательного навыка во всех
возрастных группах позволит более эффективно
управлять этими сторонами двигательной
деятельности, достигать оптимального
их соотношения.
1.4 Основы скоростно-силовой
тренировки
Можно выделить четыре
специфических вида проявления силы:
- Абсолютная - как максимальное мышечное усилие, которое можно развивать в статическом и динамическом режиме;
- Взрывная – как способность
мышц достигать максимума проявления
силы по ходу движения в возможно меньшее
время;
- Быстрая – которая во многом
обуславливает скоростные возможности;
- Силовая выносливость – как
способность совершать длительные мышечные
напряжения без снижения их рабочей эффективности.
Условно все упражнения, используемые
для развития скоростно-силовых качеств
в волейболе можно разбить на три группы:
- Упражнения с преодолением
собственного веса тела: быстрый бег по
прямой, быстрые передвижения боком, спиной,
перемещения с изменением направления,
различного рода прыжки на двух ногах,
с ноги на ногу, на одной ноге, в глубину,
в высоту, на дальность, а также упражнения,
связанные с наклонами, поворотами туловища,
выполняемыми с максимальной скоростью,
и так далее.
- Упражнения, выполняемые с дополнительным
отягощением (пояс, жилет, манжетка, утяжеленный
снаряд). К этим упражнениям можно отнести
различного рода бег, всевозможные прыжковые
упражнения, метания и специальные упражнения,
близкие по форме к соревновательным движениям.
3. Упражнения, связанные с преодолением
сопротивления внешней среды (вода, снег,
ветер, мягкий грунт, бег в гору, и так далее).
(М.Р.Перльман,1968).
Система упражнений скоростно-силовой
подготовки направлена на решение основной
задачи – развитие быстроты движений
и силы определенной группы мышц. Решение
этой задачи осуществляется по трем направлениям:
скоростному, скоростно-силовому, и силовому.
Скоростное направление предусматривает
использование упражнений первой группы,
с преодолением собственного веса, упражнений,
выполняемых в облегченных условиях.
Скоростно-силовое направление
ставит своей целью развитие скорости
движения одновременно с развитием силы
определенной группы мышц и предполагает
использование упражнений второй и третьей
группы, где используются отягощения и
сопротивления внешних условий среды.
Практический опыт работы и
результаты ряда исследований показали,
что уровень развития абсолютной силы
мышц для волейболистов не играет существенной
роли в достижении высоких спортивных
результатов. Более значимы взрывная и
быстрая силы, и особенно динамическая
силовая выносливость, обуславливающие
уровень развития специальной выносливости
волейболистов (В.К.Мармор,1975).
В процессе многолетней скоростно-силовой
тренировке волейболиста можно выделить
несколько этапов:
- Этап начальной тренировки. Основная цель – содействие
гармоничному формированию растущего
организма, укрепление здоровья занимающихся, всестороннее развитие физических качеств, устранение недостатков физического развития. Развитие скоростно-силовых качеств на первом этапе подготовки носит комплексный характер: кроме специально подготовительных упражнений в тренировочном процессе значительное место отводится подвижным и спортивным играм, всевозможным эстафетам. Постановка задач, выбор средств и методов универсальны по отношению ко всем занимающимся (Н.Г.Озолин, 1970). Основные методы: метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения без отягощения и с небольшим отягощением, метод упражнения, выполняемого при смешанном режиме работы мышц, применение игрового метода с широким использованием упражнений из различных видов спорта и подвижных игр, соревновательный метод.
- Этап специализации. Основная цель - повышения объема
и интенсивности тренировочных нагрузок,
более специализированная работа над
совершенствованием физических качеств. На этом этапе происходит более углубленный набор по более широкому кругу показателей, дифференциация спортсменов по игровым функциям. Процесс подготовки универсален, но есть уже элементы специализации. Основные задачи: развитие мускулатуры волейболиста в целом (в частности – укрепления мышечного корсета), укрепления здоровья, создание двигательного потенциала, предполагающее освоение разнообразных двигательных навыков, в том числе и скоростно-силовых (А.В.Ивойлов,1982). Скоростно-силовая подготовка на этом этапе, включает следующие направления:
- скоростное, где решается задача
повышения скорости бега: бег со старта,
ускорения, челночный бег;
- скоростно-силовое, сочетание
упражнений без отягощения или с небольшими
отягощениями (пояс, жилет).
- силовое, парные и групповые
упражнения с сопротивлением, акробатика,
гимнастические упражнения на снарядах
(прыжки через коня, лазание по канату
и так далее), силовые упражнения со штангой
небольшого веса- 20-30 килограммов. Основные
методы: метод динамических усилий, метод
повторного выполнения статического и
динамического силовых упражнений, широкое
применение игрового метода, соревновательный
метод (Н.Г.Озолин,1970).
3. Этап спортивного
совершенствования. Основная цель
– неуклонное повышение объема и интенсивности
тренировочных нагрузок, специализированная
работа по совершенствованию основных
физических качеств. Важной задачей является
то, что развитие скоростно-силовых качеств
необходимо осуществлять главным образом
путем применения скоростно-силовых упражнений,
где силовые способности волейболиста
достигают максимума преимущественно
за счет увеличения скорости сокращения
мышц. На этом этапе подготовки целесообразно
использовать физические упражнения,
которые воздействуют на мышечные группы,
испытывающие основную нагрузку в нападающем
ударе (Ю.Д. Железняк, 1978). Основные методы:
метод повторного упражнения, круговой
метод, комплексное использование методов,
рекомендованных на предыдущих этапах
подготовки, игровой и соревновательный
методы.