Техника и методика обучения гимнастическим упражнениям

В современной программе  гимнастического многоборья: для  женщин -- на брусьях разной высоты, бревне, в опорных прыжках, вольных  упражнениях; для мужчин -- в вольных  упражнениях, опорных прыжках, на коне, кольцах, параллельных брусьях и  перекладине.

Бревно (гимнастическая скамейка)

Комбинация №1

1	Из упора присев, правая нога впереди	0,5
2	Стойка на носках, руки вверх-кнаружи и шагом левой равновесие на ней, руки в стороны-книзу, держать	1,5
3	Выпрямиться, руки вверх  и шаг правой, полуприседая и выпрямляясь, круг левой рукой книзу	0,5
4	Шаг левой, полуприседая и выпрямляясь, круг правой рукой книзу	0,5
5	Шаг польки с правой, шаг  польки с левой	1,5
6	Махом одной и толчком  другой соскок прогнувшись вперед с конца бревна	1,5

Комбинация №2

1	Из стойки продольно опорой двумя руками прыжком упор, правая в сторону на носок; поворотом  налево стойка на левом колене, правая назад и полушпагат, руки в стороны	2
2	Опорой спереди, выпрямляя  левую ногу, упор лежа	0,5
3	Толчком двумя упор присев и встать	2
4	Шагом вперед равновесие на левой, держать	1,5
5	Выпрямляясь, шаг польки с правой и шаг польки с левой	1,5
6	Приставляя правую, полуприседая и вставая, поворот на 90° в стойку продольно	0,5
7	Соскок прогнувшись вперед	2

 

3. Техника выполнения  и методика обучения одному  из гимнастических упражнений  на выбор студента

Равновесие на одной (на бревне, гимнастической скамейке)

Техника выполнения. Из стойки руки в стороны шагом левой  вперед поднять правую ногу назад, до отказа, наклониться вперед, зафиксировать  положение 2 секунды, принять и.п.

Последовательность обучения.

1. Равновесие, стоя боком  у гимнастической стенки.

2. Равновесие на скамейке, удерживать две секунды.

3. Равновесие на бревне, удерживать две секунды.

Страховать стоя сбоку, придерживая  гимнастку за кисть или предплечье.

Необходимым условием для  сохранения равновесия является расположение общего центра тяжести (о.ц.т.) над площадью опоры. Чем больше площадь опоры и ниже центр тяжести, тем устойчивее равновесие. Упражнения в равновесии играют значительную роль в формировании осанки благодаря тому, что значительно повышают тонус мышц спины и туловища в целом. Упражнения в равновесии выполняются на полу и на повышенной опоре (гимнастической скамейке, бревне), на месте и в движении.

Методика обучения

При обучении упражнениям  в равновесии применяется целостный  метод. Прежде чем перейти к упражнениям  на повышенной опоре, их следует освоить  на полу. Усложнять упражнения в  равновесии можно путём изменения: а) площади опоры (на носках, на пятках, на одной ноге и т.д.);б) положения головы или туловища (повороты, наклоны с открытыми и с закрытыми глазами);в) положения рук (за головой, вверху, впереди и т.д.);г) способов передвижения (ходьба, танцевальные шаги, прыжки, бег);д) направления движения (вперёд, назад, в сторону);е) снаряда (гимнастический ковёр, гимнастическая скамейка, качающееся бревно); ж) высоты снаряда; з) темпа выполнения упражнений; и) угла наклона снаряда.

Полушпагат

Техника выполнения. Из упора  стоя на левом колене, правая назад, опуская правую сесть на пятку левой, правую отвести назад, бедром коснуться бревна. Туловище вертикально, руки в стороны.

Последовательность обучения.

1. Выполнение упражнения  на полу с опорой руками  спереди, затем руки перевести  в стороны.

2. Выполнение упражнения  на скамейке, низком бревне.

3. Выполнение полушпагата на высоком бревне.

Помощь оказывать с  боку, одной рукой держать за плечо, другой за предплечье.

Соскок прогнувшись с конца бревна махом одной и толчком другой

Техника выполнения.

Из стойки поперек шагом  одной, махом другой вперед, сделать  активный взмах руками кверху и соединяя ноги выполнить соскок вперед с полным разгибанием в плечевых и тазобедренных  суставах, приземлившись спиной к  снаряду в полуприсед, туловище наклонить вперед, мышцы ног напряжены, выпрямиться в основную стойку.

Последовательность обучения.

1. Из основной стойки  выполнить прыжок вверх активным  взмахом рук кверху и приземлиться  на носки с последующим переходом  на ступни в полуприсед, руки вперед (держать 2 сек.).

2. Из стойки продольно  или поперек на скамейке, бревне  соскок в глубину в полуприсед, руки вперед (держать 2 сек.), основная стойка.

3. Из стойки поперек  на скамейке, на бревне соскок, прогнувшись махом одной, толчком  другой.

Страховать стоя у места  приземления, держать одной рукой  под спину, другой под живот.

Упражнения на бревне -- наиболее трудный вид женского гимнастического многоборья. По своему содержанию и характеру исполнения они близки к вольным упражнениям, но отличаются . от них тем, что все элементы выполняются на повышенной (до 120 см) и узкой (10 см) опоре. От гимнастки требуется непрерывное передвижение по снаряду, смена ритма движений, выполнение сложных, рискованных элементов и соединений из них, передвижения на высоких полупальцах и с поворотами, изящество движений, способность выразить в них свою индивидуальность и др. Успешность овладения упражнениями зависит: от способности занимающихся сохранить в процессе движений правильную осанку; от тактильно-мышечной чувствительности стоп, функций вестибулярного анализатора, влияющих на ориентировку в пространстве; от координации движений, общей и специальной физической подготовленности, решительности и смелости. При обучении технику движений осваивают сначала на полу, затем по начерченной линии, на гимнастической скамейке, низком бревне. И только по мере образования навыка изучаемые упражнения выполняются на среднем и высоком бревне. Страховка осуществляется стоя сбоку, поддерживая гимнастку за руку, под спину или под живот. Для страховки используются поролоновые маты, уложенные на одном уровне с бревном, или ямы.

...