Техника и методика обучения гимнастическим упражнениям

Если при обучении сравнительно легким двигательным действиям первая фаза формирования навыка проходит значительно  быстрее последующих, то при обучении более сложным упражнениям, требующим  проявления физических качеств, а также  пространственной и временной точности движений, начальная фаза формирования навыка протекает значительно медленнее, чем остальные.

Следует также учитывать, что двигательная функция наиболее интенсивно развивается у детей 13--14 лет, поэтому они способны овладевать довольно сложными по координации двигательными  действиями, причем им доступны более  детальный рассказ и анализ изучаемых  упражнений. Метод показа изучаемых  упражнений также обязателен.

Среди новых методов обучения можно назвать метод предписаний  алгоритмического типа. Этот метод  тесно' связан с программированным  обучением и является его частью. Предписания алгоритмического типа предусматривают разделение учебного материала на части (дозы, порции или  учебные задания) и обучение занимающихся этим частям в строго определенной последовательности. Только овладение первой серией учебных заданий дает право переходить ко второй серии. Метод алгоритмических предписаний позволяет формировать двигательные навыки сравнительно быстро и без ошибок.

При составлении предписаний  алгоритмического типа необходимо учитывать  следующие требования:

1.В предписаниях надо  точно указывать характер каждого  действия, исключать случайность  в их выборе; они должны быть  доступными всем, кому они предписаны.

2.Предписания алгоритмического  типа могут быть составлены  как для одного двигательного  действия, так и для их серий,  имеющих структурное сходство.

3.Все учебные задания  должны быть взаимосвязаны, и  сложность их должна возрастать  постепенно.

Первая серия учебных  заданий содержит упражнения на развитие физических качеств, которые необходимы для успешного выполнения изучаемого двигательного действия. В одних  случаях достаточно развивать только силу определенных групп мышц, в  других -- гибкость, в-третьих -- быстроту мышечных сокращений, а иногда и все названные качества. Для развития физических качеств целесообразно выполнять упражнения в подтягивании, сгибание рук в упоре, поднимание ног в висе, прогибания, наклоны и др.

Вторая серия учебных  заданий должна включать упражнения для освоения исходных и конечных положений, которыми начинаются и заканчиваются  изучаемые двигательные действия. Первая и вторая серии учебных заданий  могут осваиваться одновременно или в разное время.

Третья серия учебных  заданий предусматривает действия, обеспечивающие условия для выполнения изучаемого упражнения: размахивание в висе или в упоре на снарядах, маховые движения ногой и темповые подскоки при выполнении некоторых  прыжковых и акробатических упражнений и др.

В четвертую серию учебных  заданий входят действия, связанные  с обучением умениям оценивать  выполнение действия в пространстве, времени, а также по степени мышечных усилий. Количество и степень точности дифференцировок (пространства, времени  и силы) зависят от координационной  сложности изучаемого упражнения. Иногда бывает достаточно уметь оценивать  только амплитуду маха или степень  сгибания и разгибания тела, а иногда скорость движения или степень мышечных усилий. При обучении более сложным  упражнениям необходим комплекс дифференцировок, обеспечивающий условия  для правильного выполнения основных действий, составляющих' техническую  основу упражнения.

Пятая серия учебных заданий -- подводящие упражнения и части изучаемого двигательного действия.

Последними изучаются движения в целом в облегченных условиях с помощью тренажера и других технических средств.

При изучении каждого задания  учитываются индивидуальные особенности  занимающихся, их готовность к выполнению изучаемого материала, контролируется правильность выполнения учебных заданий, определяется порядок перехода от одного учебного задания к другому. От правильного  решения этого вопроса зависит  результат обучения.

Всегда ли нужно пользоваться предписаниями алгоритмического типа при обучении детей и подростков двигательным действиям? Конечно, нет. Многих из них можно обучить по сложившейся методике.

К таким относятся: строевые, общеразвивающие, некоторые прикладные упражнения, а также упражнения в смешанных висах и упорах и др.

Примерное предписание алгоритмического типа при обучении лазанью по канату в висе на согнутых руках с захватом каната ногами.

I. Техника лазанья по  канату. В висе на согнутых  руках захватить канат ногами, опираясь о канат, выпрямить  ноги и перехватить руки выше, но так, чтобы остаться в  висе на согнутых руках. Далее  действия повторяются. При опускании  вниз все действия чередуются  в обратном порядке.

II. Серии учебных заданий.

1-я серия (специальная  физическая подготовка):

1.В висе сидя ноги  врозь с захватом каната согнуть  руки, удержаться 3--4 сек. и вернуться  в и. п. (3--4 раза).

2.Из виса сидя хватом  за гимнастическую стенку (согнув  ноги врозь), сгибая руки и перехватывая  с рейки на рейку, встать  и вернуться в и. п. (3--4 раза).

3.То же, но из виса  сидя ноги врозь на канате (3--4 раза).

4.Из виса стоя (на канате, гимнастической стенке, перекладине,  одной жерди) прыжком вис на  согнутых руках, держать 3--4 сек.

(5--6 раз).

5.То же, но медленное  (в течение 5--6 сек.) опускание,  разгибая руки (3--4 раза).

6.Контрольные упражнения:

а) из виса стоя (руки согнуты  под углом 90°) на канате подтягивание (мальчики 3--4 раза, девочки 1--2 раза);

б) из виса стоя на гимнастической стенке (руки как в предыдущем упражнении) подтягивание и далее опереться  ногами о рейку и перехватить  руки выше на следующую рейку. Так  подняться до верхней рейки.

После выполнения контрольных  упражнений можно переходить к следующей  серии учебных заданий.

2-я серия (изучение  захвата каната ногами):

1.Сидя на гимнастической  скамейке, имитация захвата ногами гимнастической палки, имитируя захват каната.

2.То же, но захват каната  ногами и удержание каната  стопами и голенями.

3.Из виса сидя захват  каната ногами и переход в  вис с захватом каната ногами.

4.То же, но сгибание  и разгибание рук в висе  с захватом каната ногами (5--6 раз).

5. Контрольное упражнение: из виса стоя на согнутых  руках захват каната ногами  и, сгибая руки, выпрямлять ноги (4--5 раз).

3-я серия (действия, на  основе которых выполняется изучаемое  упражнение):

1.В висе на согнутых  руках с захватом каната ногами  разгибание их с перехватом  руками выше и возвращение  в и. п. (3--4 раза).

2.То же, но быстро (контрольное  упражнение). 4-я серия (части изучаемого  упражнения):

4-я серия

1.Из того же и. п., что в первом упражнении 3-й  серии, разгибая ноги, перехватить  руки выше и захватить канат  выше первоначального. Выполняя  действия в обратном порядке,  вернуться в и. п.

2.То же, но сделать два  перехвата руками и ногами (контрольное  упражнение).

5-я серия (лазанье по  канату на заданную высоту):

1.Лазанье на 2--3 м в висе  на согнутых руках.

2.То же на 3--4 м с опусканием  вниз, строго соблюдая чередование  действий ногами и руками.

3.То же на время (как  можно быстрее).

4.Лазанье на заданное  время (уметь определять скорость  лазанья).

6-я серия (варианты  лазанья):

1.Лазанье в три приема; то же на время.

2.Лазанье в два приема; то же на время.

3.Лазанье в висе без  помощи ног (для мальчиков с  4-го класса).

1.1.3 Старший школьный  возраст (15--17 лет)

Физическая работоспособность  юношей и девушек приближается к  работоспособности взрослых. В этом возрасте постепенно замедляется рост в длину и увеличивается поперечный рост грудной клетки и плечевого пояса; интенсивно растет мускулатура, увеличиваются ее силовые возможности. Деятельность сердечнососудистой и нервной систем становится более уравновешенной. Повышается интерес к выполнению упражнений, требующих больше силы и ловкости. Занятия основной и атлетической (для юношей) гимнастикой в этот период должны быть направлены на совершенствование физических качеств и подготовку юношей и девушек к трудовой деятельности.

Занятия основной гимнастикой  с юношами и девушками имеют  существенные различия и проводятся раздельно. Юношам необходимо в совершенстве овладеть основными прикладными  двигательными навыками. Они должны уметь преодолевать естественные и  искусственные препятствия, бросать  мячи разного веса на дальность и  в цель, лазить по канатам, шестам, владеть  приемами переноски живого груза  и различных предметов, выполнять  подъемы переворотом, перевороты в  сторону и вперед.

В процессе занятий этими  упражнениями нужно развивать силу, выносливость, быстроту, ловкость, воспитывать  настойчивость, трудолюбие.

Девушки старшего школьного  возраста значительно прибавляют в  весе. Сила мышц отстает в развитии, и ее нужно систематически развивать. Особое внимание следует уделять  укреплению мышц брюшного пресса, плечевого  пояса, ног. С этой целью целесообразно  выполнять общеразвивающие упражнения с набивными мячами, палками, на гимнастической стенке, скамейке. Учитывая склонность девушек к танцевальным движениям, следует включать в урок упражнения художественной гимнастики, а также танцевальные шаги и пляски.

Наряду с этим надо совершенствовать у девушек такие качества, как  ловкость, быстрота, выносливость, для  чего необходимо применять прыжки (в  длину, высоту, с подвесных площадок, через различные препятствия), метание  мячей разного веса, лазанье, преодоление  препятствий, упражнения в равновесии, подвижные игры, акробатические упражнения. Методы обучения принципиально ничем не отличаются от описанных для детей 12--14 лет.

 

1.2 Методика проведения  занятий с женщинами

Анатомическое строение и  физиология половой системы и  величины ряда физиологических и антропометрических показателей заметно отличают женский организм от мужского. Наличие этих особенностей объясняется в первую очередь влиянием важной биологической функции, присущей женщине, -- функции материнства.

По телосложению женщины, как правило, отличаются от мужчины  -меньшим ростом, меньшей (пропорционально) длиной нижних конечностей и соответственно большей длиной туловища, меньшей шириной плечевого пояса, более широким тазом, большим подкожным жировым слоем, менее развитой мускулатурой.

У женщин значительно чаще, чем у мужчин, отмечается переразгибание в локтевых суставах, затрудняющее длительное нахождение в упоре. Эта особенность локтевых суставов зачастую сочетается с Х-образной формой ног, которая препятствует достижению высоких результатов в видах спорта, связанных с бегом, прыжками и другими передвижениями, требующими быстроты и резкости. Следует учесть, что при таких суставах возрастает возможность травм. Необходимо особо тщательно укреплять соответствующие мышцы, более внимательно подбирать упражнения.

Мышечная система женщины, как уже было сказано выше, отстает  в своем развитии от мужской. Трудно переоценить, однако, значение достаточно полно и гармонично развитой мышечной системы для здоровья, правильного функционирования организма, хорошей осанки, красивой фигуры, успешного труда.

Особое значение для женщины  имеет степень развития мышц брюшного пресса, которые являются как бы упругим поясом, фиксирующим положение  внутренних органов, в том числе  и органов половой системы. Значение этой группы мышц для женщины очень  велико еще в связи с тем, что, занимая относительно большую, чем  у мужчин, площадь, мышцы брюшного пресса несут большую нагрузку в  период беременности и родов.

Учитывая все сказанное, необходимо систематически, целеустремленно  и продуманно развивать мышечную систему девочки, подростка, девушки. Причем речь идет не только о развитии силы, но и всех остальных физических качеств. Приобретенное в детстве и юности при некоторых усилиях в дальнейшем со стороны женщины в значительной степени сохраняется в зрелые и пожилые годы.

Сведения, относящиеся к  особенностям женского организма, не будут  полными, если не коснуться вопроса  овариально-менструального цикла. Менструация -- одна из физиологических особенностей женского организма, связанная с периодической подготовкой к наступлению беременности и обеспечению ее развития. Время наступления первой менструации колеблется в довольно широких пределах-- 11 --18 лет. Чаще всего она начинается в 14 лет.

В настоящее время большинство  спортсменок тренируются и участвуют  в соревнованиях в эти дни. Наблюдения показывают, что спортивные результаты, как правило, не зависят  от фазы овариально-менструального цикла.

Однако для решения  вопроса о допустимости занятий  в указанный период необходимо проконсультироваться с гинекологом, так как при  наличии отклонений в состоянии  половой сферы тренировочные  занятия с большими нагрузками могут  быть противопоказаны.

Особенности методики занятий.

Бесспорные достоинства  гимнастики как метода физического  воспитания заключаются в богатстве  и многообразии средств и, что  весьма существенно, в возможности  избирательного воздействия на организм, как с точки зрения места приложения (различные мышечные группы и суставы), так и конкретных задач (преимущественное развитие какого-либо двигательного  качества), а также и силы этого  воздействия.

Эти особенности гимнастики дают возможность успешно и с  пользой заниматься ею и с девочками (начиная с 3--4 лет), и с девушками, и с женщинами, уже перешагнувшими пенсионный возраст.

Большое значение в спортивной гимнастике имеет такое физическое качество, как гибкость. Достаточная  гибкость позвоночника, растянутость в плечевых и тазобедренных суставах дают возможность выполнять движение широко, мягко, с плавными переходами. Закрепощенность же суставов может  явиться препятствием к выполнению того или иного элемента и соединения. Девочки, как правило, обладают значительной гибкостью, с возрастом же это  качество, если его не тренировать  систематически, постепенно ухудшается. Рационально поэтому поддерживать и развивать гибкость в детском  возрасте, учитывая, однако, что пассивная  гибкость не даст необходимого эффекта. Тренируя гибкость, надо одновременно укреплять мышцы, с тем чтобы женщина выполняла широкие движения не только за счет инерции или силы тяжести своего тела и его звеньев, но и за счет силы мышц (фиксация высокого положения ноги вперед, назад).