Сущность, показатели и типы выносливости

В попеременном двушажном ходу существуют некоторые особенности в технике  преодоления различных по крутизне участков, поскольку с изменением условий передвижения на подъемах меняются скорость, длина и частота шагов. Невысокая частота шагов –  главная особенность передвижения на лыжероллерах. Установлено, что различной  интенсивности передвижения соответствуют  определенные соотношения параметров длины и частоты шагов. Возрастание  их значений с ростом скорости неравнозначно. На крутых подъемах рост интенсивности  обусловлен в большей степени  увеличением длины, чем частоты  шагов. На пологих склонах увеличение темпа движений является главным  условием возрастания скорости [22].

В передвижении на лыжероллерах используют преимущественно целостное выполнение различных ходов с акцентом на следующие двигательные действия:

а) одновременный бесшажный ход: равномерное распределение массы  тела на обе ноги в течение всего  цикла движения; активное участие  туловища в отталкивании руками с  амплитудой сгибания его от почти  вертикального до горизонтального  положения, что характерно и для  других одновременных ходов; небольшая  задержка туловища в согнутом положении  после окончания толчка руками, это  особенно важно для высокой скорости; небольшое приподнимание на носки  перед постановкой палок на опору  для усиления навала туловища на палки  вначале толчка; плавное выпрямление  туловища после окончания отталкивания руками.

Б) одновременный одношажный ход: равноценное (лучше поочередное) использование  в отталкивании и правой и левой  ноги; выполнение отталкивания ногой  при выносе рук вперед; небольшое  приподнимание на носок опорной  ноги перед постановкой палок  на опору; постановка палок почти  вертикально (угол около 80˚) и значительно  впереди носка ботинка; при отталкивании руками вначале небольшое сгибание их в локтевом суставе вместе с  наклоном туловища и затем активное выпрямление при завершении толчка; почти полное разгибание туловища при  махе руками вперед и толчке ногой; небольшое выдвижение стопы толчковой  ноги вперед перед отталкиванием  ею; отсутствие выноса маховой ноги вперед, она приставляется к опорной.

В) одновременный двушажный ход: выполнение двух скользящих шагов и  одного толчка руками в цикле хода, который заканчивается отрывом  палок от опоры; на первый скользящий шаг одновременный мах руками вперед со сгибанием их в локтевых суставах для движения палок кольцами от себя; при окончании второго  скользящего шага постановка палок  на опору под острым углом [26].

Интенсивность тренировочных нагрузок у лыжников-гонщиков в разных средствах  изменяется на протяжении подготовительного  периода. В беге с имитацией в  большей мере, чем на лыжероллерах происходит повышение средних тренировочных  и соревновательных скоростей. Напряженность  тренировок в беге с имитацией  составляет в среднем 75-80%, на лыжероллерах 85-90% [35].

 

Глава 2 методы и организация исследования

 

 

 

2.2. Методы исследования

Для решения поставленных задач  использовались следующие методы исследования:

1. Теоретический анализ и обобщение литературных данных и методических материалов.
2. Обобщение практического опыта по данным:

• анализа дневников и тренировочных планов;

• бесед со спортсменами и тренерами.

3. Педагогические наблюдения на соревнованиях и тренировочных занятиях, которые предусматривали регистрацию и учет.

• средств и методов тренировки;
• динамику спортивных результатов.

4. Педагогический эксперимент.

5. Методы математической статистики.

 

2.2.1. Теоретический анализ литературных  источников проводился нами с  целью выявления эффективности  методов и средств воспитания  специальной выносливости лыжников  – гонщиков в подготовительном  периоде. Всего было проанализировано 24 литературных источников, из них  1 иностранный автор. 

2.2.2. Обобщение практического опыта  проходило путем анализа дневников  и тренировочных планов спортсменов  и тренеров поселка Яшкино  «ДЮКФП» Всего было опрошено 14 человек, из их 8 участников эксперимента, проанализировано 3 тренировочных плана, 4 дневника тренировок.

2.2.3. Метод педагогический наблюдения  проводили путем регистрации  и учета средств,  методов тренировки  и динамику спортивных результатов  лыжников-гонщиков (I и II разрядов) Яшкинского ДЮКФП в 2012 году.

2.2.4. Педагогический эксперимент  проводился с целью проверки  эффективности разработанной нами  тренировочной программы в 2012 году. В эксперименте участвовало 8 лыжников-гонщиков I и II разрядов.

2.2.5. Метод математичкой статистики  заключался в определении результатов  выступления на соревнованиях  и фиксации в таблицах, из которых  в дальнейшем определялся средний  результат каждой группы в  отдельности по формуле: ((общее  время всей группы : на количество  занимающихся в группе) равно  = средний результат).

 

 

 

2.1. Организация исследования

Для проведения эксперимента нами  были подобраны две группы лыжников-гонщиков с одинаковой квалификацией I и II разрядов и спортивными результатами в прошлые годы выступления на соревнованиях. Затем разработали совместно с тренерами двух групп тренировочные планы с разной методикой использования средств и методов тренировки в подготовительном периоде.

Для группы «А» (экспериментальной) был  разработан тренировочный план с  преимущественным использованием переменного  метода, в сочетании с другими  методами, подготовительного периода.

Для группы «Б» (контрольная) был разработан тренировочный план по общепринятой методике с преимущественным использованием равномерного метода в комплексе  с другими методами подготовительного  периода.

При планировании тренировочных планов наблюдалось различие в содержании тренировочных планов, только в объемах  использования разных методов. Что  касается средств тренировки использованных вовремя тренировок в подготовительном периоде, они были одинаковы, как  в группе «А», так и в группе «Б». Общий объем в (км) за подготовительный период одинаковый.

На первом этапе подготовительного  периода тренировочный процесс  в группах планировался в объемах, интенсивности согласно таблице 1.

 

 

 

 

 

Таблица № 1.

Месяц	Группа «А»			Группа «Б»
	Общий объем (км)	Объем скоростной работы (км)	Объем ОФП (час)	Общий объем (км)	Объем скоростной работы (км)	Объем ОФП (час)
Май	100	13	13	100	10	15
Июнь	157	30	24	150	26	32
Июль	197	47	30	196	32	44
Общий объем за первый этап	454	90	67 час.	446	68	91 час.

Показатели общего объема, скоростной работы в циклических средствах  передвижения и общей физической подготовки на 1 этапе подготовительного  периода.

 

 

На втором этапе подготовительного  периода тренировочный процесс  в группах планировался, согласно таблице. 2.

Таблица № 2.

Месяц	Группа «А»			Группа «Б»
	Общий объем (км)	Объем скоростной работы (км)	Объем ОФП (час)	Общий объем (км)	Объем скоростной работы (км)	Объем ОФП (час)
Август	170	51	14	170	35	24
Сентябрь	230	67	10	235	56	16
Октябрь	180	56	11	180	42	14
Общий объем за второй этап	580	174	35 час.	585	133	54 час.

Показатели общего объема, скоростной работы в циклических средствах  передвижения и общей физической подготовки на 2 этапе подготовительного  периода.

 

На третьем этапе подготовительного  периода проводилось объем нагрузки планировался, согласно таблице 3.

 

Таблица №3

Месяц	Группа «А»			Группа «Б»
	Общий объем (км)	Объем скоростной работы (км)	Объем ОФП (час)	Общий объем (км)	Объем скоростной работы (км)	Объем ОФП (час)
Ноябрь	260	200	7	260	190	10
декабрь	270	240	5	272	235	6
Общий объем за третий этап	530	440	12 час.	532	425	16 час.

Показатели общего объема, скоростной работы в циклических средствах  передвижения и общей физической подготовки на 3 этапе подготовительного  периода.

 

 

Глава 3 Результаты исследования и их обсуждение

В процессе анализа литературных источников нами установлено, что работа по повышению  уровня развития специальной выносливости должна осуществляться на фоне устойчивого  психологического состояния спортсмена. Отсюда возникает проблема разнообразия используемых средств общей направление  и специально-направленные и методов  тренировки при оптимальной деятельностью.

В последние  годы заметно снизился средний показатель возраста сильнейших спортсменов. Происходит это в силу более низких возрастных границ начала регулярных занятий спортом. Например достижение результатов международного класса в беге на средние дистанции  в 17-23 года объясняется среди многих причин и тем, что уже с 10-12 лет  дети привлекаются к спортивных занятиям.

Исходя  пока только из опыта отдельных спортсменов, можно считать, что юноши и  девушки при достаточном уровне подготовленности способны к показу высоких спортивных результатов  на дистанциях, требующих проявления выносливости. Иными словами, работы на выносливость доступна юным спортсменам.

Литературные  материалы исследования показали, что  развитие выносливости к упражнениям  различной интенсивности с возрастом  протекают различно. На повышение  выносливости влияют и условия развития ребенка, и система организованного  физического воспитания.

В работе И.И. Шмельникова отличается, что  годовой прирост выносливости (бег  за лидером со скоростью 5 м/сек, составляет в 13-летнем возрасте 12%, далее, в 14-15 лет, снижается до 10,6-10,7%, а в 16 лет увеличивается  до 13,1%. Уменьшение прироста выносливости в 14-15 лет связано с половым  созреванием).

 

Исследования  А.Д. Солдатова выявили, что нагрузки с преимущественной направленностью  на развитие силовой выносливости у  юношей 14-18 лет оказывают более  значительное воздействие на вегетативную систему, а нагрузки скоростно-силового характера – на нервно – мышечный аппарат испытуемых.

Использование в тренировке юных спортсменов циклических  видов спорта в подготовительном периоде неспецифических  средств  для основной специализации в  режиме развивающих нагрузок обеспечивает более эффективное повышение  общей выносливости. Благодаря этому  подходу достигается действенное  решение одной из основных задач  специального этапа подготовительного  периода – дальнейшее улучшение  общей выносливости без дополнительной специфической нагрузки на опорно-двигательный аппарат спортсменов.