Сущность, показатели и типы выносливости

1.3. (Физиологические особенности  развития выносливости) Биологические основы выносливости

Лыжные  гонки такой вид спорта, где основным физическим качеством является выносливость, что предъявляет высокое требование ко всем системам организма, особенно сердечно – сосудистой и двигательной системам. По приводимым в спортивно – медицинской литературе данным, во время длительной работы «на выносливость» минутный объем крови достигает 30 – 40 литров, вентиляция легких – от 120 до 140 литров в минуту, поглощение кислорода – 5,5 – 6 литров в минуту, частота пульса – 180 – 200 у/мин. В спортивных дисциплинах, где состязания длятся особенно долго, например, в марафонском беге и шоссейных велосипедных гонках, эти значения несколько ниже. В общем, указанные параметры близки к пределам функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем [ ].

Вследствие  этого, фактором, определяющим достижения в «стайерских» достижениях, является величина кислородного обмена в единицу  времени, т.е. аэробные возможности  организма.

Величина  максимального потребления кислорода  зависит от величины минутного объема сердца, который определяется частотой пульса и ударным объемом сердца. Увеличение ударного объема – особенно заметная черта адаптации организма  к нагрузкам «на выносливость», что, как правило, связанно с увеличением  емкости сердца. Нагрузки большого объема и средней интенсивности  лучше всего способствуют увеличению емкости сердца и одновременно улучшению  функциональных возможностей сердечно – сосудистой системы [16].

Существенное  значение в снабжении мускулатуры  кислородом имеет капилляризация –  раскрытие новых капилляров в  органах. Ей, по Холльману, благоприятствуют в первую очередь нагрузки средней  интенсивности; работа очень малой  интенсивности не вызывает соответствующих  адаптаций, а слишком интенсивные  нагрузки производят угнетающие действие. Таким образом, капилляризацию так  же мало стимулировали бы медленная  гребля, медленное передвижение на лыжах, плавание или ходьба, как и  короткий спринт. Средние скорости способствуют оптимальному кровоснабжению – существенной предпосылке капилляризации: по литературным источникам, длительные нагрузки «на выносливость» наилучшим  образом отвечают этим требованиям.

Функция органов дыхания при выполнении спортивных упражнений заключается  в том, чтобы доставить организму  для данной работы количество кислорода. Минутный объем дыхание может  быть увеличен путем повышения частоты  дыхания или увеличения объема вдоха, в то время как нетренированные, как правило, повышают частоту дыхания.

При работе большой длительности в начальной  фазе нагрузки минутный объем дыхания  увеличивается очень быстро до плато (устойчивого состояния). В работе же субмаксимальной мощности, когда  устойчивое состояние оказывается  пройденным, возникает несоответствие между минутными объемами дыхания  и потреблением кислорода. Спортсмен  может произвольно добиться известной  компенсации, если он станет выдыхать станет возможно глубже и не допустит судорожного напряжения туловища [8].

При работе большой длительности нужно дышать через нос. При более интенсивных  нагрузках следует подключать дыхание  через рот. В плавании всегда приходится дышать через рот из – за ограниченности времени для дыхательного акта. Во всех видах спорта надо стремиться достигнуть согласованности между  ритмом дыхания и ритмом движений.

1.4. Методика развития специальной выносливости лыжника гонщика (Средства и методы ….

Лыжный спорт является важным средством  физического воспитания в школе. В методической и научной литературе нет единого мнения о том, с  какого возраста целесообразно начинать обучение и тренировку юных лыжников, в каком возрасте приступать к  воспитанию общей и специальной  выносливости.

Совершенствование методики воспитания специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков предполагает определение  оптимальных длины отрезков дистанции  и скорости их преодоления, продолжительности  и характера интервалов отдыха, методов  тренировки.

Выносливость развивается на протяжении всего годичного цикла лыжника, но больше значения уделяется на самом  продолжительном подготовительном периоде подготовки. Годовой цикл тренировки в лыжном спорте условно разделяется на 3 периода: подготовительный, соревновательный и переходный.

Одно время переходный период не включался в годовой цикл. Мотивировалось это тем, что наращивание объема нагрузок должно начинаться как можно  раньше. Переходный период необходим  потому, что периодически нужно облегчать  условия для протекания приспособительных  процессов в организме. Этим устраняется  не просто утомление, а опасность  перенапряжения приспособительных  процессов и истощения приспособительных  возможностей.

Подготовительный период разбивается  на 3 этапа: _сеннее_-летний, _сенне-осенний и _сеннее-зимний.

Основными задачами _сеннее_-летнего этапа являются: повышение общей физической подготовки спортсменов (развитие выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости, равновесия), совершенствование техники в имитационных упражнениях и передвижении на лыжероллерах, овладение теоретически знаниям по принципам самоконтроля, питания, гигиены, восстановления организма и другими вопросами.

Задачи _сенне-осеннего этапа: развитие и совершенствование основных физических качеств и функциональных возможностей, постепенное повышение работоспособности в беге, ходьбе, прыжках, в передвижении на лыжероллерах, увеличение интенсивности тренировочных занятий. Для этого необходимо, начиная примерно с середины июля и до конца октября, использовать развивающий режим тренировки. На данном этапе необходимо периодически использовать восстанавливающий и поддерживающий режимы тренировки, т. К. менее интенсивная работа будет способствовать лучшему восстановлению работоспособности организма спортсмена после больших по объему и интенсивности нагрузок [24].

Тренировочными средствами в _сеннее_-летний и _сенне-осенний этапы являются: бег и ходьба с различной интенсивностью, кроссовый бег по пересеченной местности, бег с шаговой и прыжковой имитацией лыжных ходов в подъемы (с палками), прыжки и многоскоки, специальные силовые имитационные упражнения, передвижение на лыжероллерах, общеразвивающие упражнения, спортивные игры, плавание, гребля, езда на велосипеде. Как следует из этого перечисления, круг средств очень широк и воздействует на самые различные системы и функции организма спортсмена.

Задачи _сеннее-зимнего этапа: восстановление навыка передвижения на лыжах, развитие специальной выносливости, поддержание высокого уровня общей и силовой выносливости, создание базы для выступления в соревнованиях, постепенное приобретение опыта выступления в соревнованиях. На этом этапе средства имеют более выраженный специальный характер: передвижение на лыжероллерах различного типа, бег с имитацией на подъемах, кроссовый бег, специальные упражнения на силовую выносливость и в конце этапа передвижение на лыжах.

Соревновательный период чаще всего  начинается в январе и заканчивается  в середине апреля, а в некоторых  регионах нашей страны и раньше. Задачи периода: подведение лыжников к  времени главных стартов, к уровню наивысшей работоспособности, совершенствование  физических функциональных, технических, тактических и волевых возможностей спортсменов, накопление опыта соревнований. В соревновательный период основное тренировочное средство – передвижение на лыжах различными способами. Дополнительные: кроссы, упражнения на растягивание и  расслабление, а также поддерживающие силовую выносливость мышц ног, рук  и туловища.

Более подробно рассмотрим подготовительный период.

Подготовительный период – самый  продолжительный период подготовки лыжника. В некоторых регионах страны он занимает до 6 месяцев (с начала июня до конца ноября). Поэтому особенно важна постепенность наращивания  интенсивности нагрузок и соответствие их возможностям спортсменов. Высокий  уровень тренированности, приобретенный  в подготовительном периоде, положительно влияет на рост спортивных результатов  в соревновательном периоде.

В тренировочных занятиях этого  периода основное место при работе с юными лыжниками отводится  средствам ОФП.

Выносливость – определяющее для  лыжника качество. Она наиболее тесно  связана с функциональной и общефизической подготовкой. В спортивной физиологии выносливость определяют, как способность  длительно выполнять динамическую мышечную работу преимущественно аэробного  характера, преодолевая утомление. Выносливость зависит от целого ряда лимитирующих ее физиологических факторов, важнейшими из которых являются уровень  максимального потребления кислорода (МПК), легочная вентиляция, порог анаэробного  обмена, объема и состав крови, работа сердечно-сосудистой системы и композиция мышц. Два из них – МПК и  композиция мышц – наиболее четко  определяют возможный уровень развития выносливости.

Чем выше уровень МПК, тем легче  и продолжительнее выполняется  аэробная работа, тем большую скорость может поддерживать спортсмен на дистанции, тем выше его результат  в соревнованиях, требующих проявления выносливости. Уровень МПК, как и  композиция мышц, генетически обусловлен. Однако направленной тренировкой МПК  можно увеличить примерно на 30% от исходной величины. Это достаточно большой прирост.

Особенности структуры мышечного  волокна также лимитируют возможности  развития выносливости. Мышечные волокна  человека делятся на два основных типа: медленные и быстрые. Медленные  мышечные волокна активно поглощают  кислород и лучше приспособлены  к длительным, повторным сокращениям, т.е. продолжительной работе на выносливость. Быстрые мышечные волокна работают в анаэробном режиме и обеспечивают кратковременные быстрые или  мощные силовые сокращения. Между  композицией мышц и МПК существует прямая связь: чем больше процент  медленных волокон, тем выше уровень  МПК. У спортсменов с высоким  процентом медленных мышечных волокон  проявляется и высокий уровень  выносливости. Тренировка на выносливость в определенной мере увеличивает  объем волокон, способных к аэробному  энергообеспечению.

Известно, что максимальный прирост  выносливости к циклическим нагрузкам  наблюдается у подростков в возрасте 14 лет и активно продолжается до 19 лет. Позже прирост выносливости несколько замедляется. Следовательно, наилучшие предпосылки для развития этого важнейшего качества возникают  у школьников 7 класса и старше. Однако подготовку к этому наиболее продуктивному  периоду следует начинать как  можно раньше, чтобы к нужному  времени была заложена общефизическая база для активного развития выносливости.

В работе И.И. Шмелькова [50] отмечается, что годовой прирост выносливости составляет в 13-летнем возрасте 12%, далее, в 14-15 лет, снижается до 10,7-10,6%, а в 16 лет увеличивался до 13%. Уменьшение прироста выносливости в 14-15 лет связано  с половым созреванием. Исследования А.Д. Солдатова выявили, что нагрузки с преимущественной направленностью  на развитие силовой выносливости у  юношей 14-18 лет оказывают более  значительное воздействие на вегетативную систему, а нагрузки скоростно-силового характера – на нервно-мышечный аппарат испытуемых. Все это позволяет  говорить и необходимости развития в юношеском возрасте различных  видов выносливости. Должен быть переход  от одного этапа развития выносливости к другому:

а) развитие общей выносливости средствами ОФП (игры, эстафеты, различные виды спорта);

б) развитие общей выносливости длительными  упражнениями;

в) совершенствование мышечной выносливости;

г) постепенное повышение скорости передвижения по дистанции;

д) усложнение рельефа дистанции;

е) совершенствование выносливости на фоне утомления, предварительно создаваемого соответствующими упражнениями [50].

Развитие выносливости в лыжном спорте определяется не только функциональными  возможностями, но и степенью овладения  техникой передвижения на лыжах, которая  зависит от успешного решения  одной из основных задач начальной  подготовки юного лыжника – развития равновесия [46].

Выбирая методы развития специальной  выносливости, необходимо учитывать: интенсивность  выполнения физической работы; продолжительность  её выполнения; продолжительность отдыха между нагрузками; характер отдыха; число повторений; состояние работоспособности  организма перед выполнением  тренировочного занятия [30, 38, 39].

Величина физической нагрузки, а  также ответная реакция организма  на спортивную нагрузку будут различными в зависимости от сочетания перечисленных  компонентов.

3. Интенсивность выполнения физического упражнения прямо пропорциональна величине энергетического обеспечения мышечной деятельности.

При умеренном передвижении (скорости) расход энергии будет находиться в пределах 40-60% от максимальных величин. В связи с тем что величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей спортсмена, текущее потребление  кислорода полностью удовлетворяется  поступающим в организм кислородом (кислородный долг очень незначительный, только от первых минут работы). Работа происходит в истинном устойчивом состоянии. Подобные скорости в теории физического  воспитания принято называть субкритическим. В зоне субкритических скоростей  кислородный запрос примерно пропорционален скорости передвижения. Если спортсмен  начнет увеличивать скорость, то он достигнет критической величины, где кислородный запрос равен  его аэробным возможностям – максимальному  потреблению кислорода – МПК. Уровень критической скорости будет  выше, если спортсмен имеет большой  кислородный потолок.