Сущность, показатели и типы выносливости

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение……………………………………………………………

Глава I. Обзор литературы…………………………………………

1.1. Сущность, показатели и типы выносливости………………...

1.2. Возрастные особенности развития выносливости…………...

1.3. Биологические основы выносливости………………………..

1.4. Методика развития специальной выносливости лыжника гонщика

Глава II. Методы и организация исследования…………...

2.1. Задачи  исследования…………………………………………..

2.2. Методы исследования…………………………………………

2.3. Организация  исследования……………………………………

Глава III. Результат исследования и их обсуждение……………..

Выводы………………………………………………………………

Литература…………………………………………………………

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Актуальность -  выносливость - важнейшее качество, необходимое всем спортсменам, особенно в циклических видах спорта. В соответствии с задачами, которые решаются в тренировке, выносливость подразделяется на общую и специальную.

В спорте постепенно сложились определенные взгляды на воспитание общей и  специальной выносливости, которые  нашли свое отражение в пособиях, статьях, методических материалах и  т.д. Наиболее полно эти вопросы  освещены в работах  известных  авторов, как: М.Н. Селуянов. Петтер Ясен. Н.Г. Озолин; В.М. Дьячков; Л.П. Матвеев; В.М. Зациорский; М.А. Аграновский; В.П. Филин; Б.Н. Никитский; М.Я. Набатникова.

Однако  многие вопросы методики воспитания общей и специальной выносливости спортсмена недостаточно разрешены  и экспериментально обоснованы. Это  объясняется тем, что длительное время научные работы по изучению выносливости имели преимущественно  биологическую направленность. Поэтому  большая часть из них (В.С. Фарфель;  А.П. Борисов; Г.О. Ефремов; Н.Г. Зимкин; Н.И. Волков.) посвящены медико-физиологической  и биохимической характеристикам  мышечной деятельности различной интенсивности. Научных исследований в педагогическом аспекте, связанных с поисками наиболее эффективных путей воспитания общей  и специальной выносливости, имеется  в значительно меньшем объеме. Кроме того, отдельные сложившиеся  ранее взгляды претерпевают в  последние годы определенные изменения. В частности, это относится к  подбору средств и методов  для воспитания выносливости. В настоящее  время комплекс рекомендуемых для  этого упражнений и средств значительно  расширился и вышел за рамки тех  средств, благодаря которым у  спортсмена совершенствовалась способность  к выполнению работы лишь умеренной  интенсивности. Например, в лыжных –  гонках «новый взгляд на выносливость определил широкое применение специальных  средств таких, как лыжи роллеры; специальные беговые тренажеры.

Особо важным вопросом подготовке лыжников – гонщиков является  рациональное построение тренировочного процесса в подготовительном периоде.  Именно правильный подбор средств и методов тренировки в подготовительном периоде, будет  способствовать эффективному повышению  работоспособности лыжника-гонщика, что важно в предстоящем соревновательном периоде.

Анализ  литературных источников и тренировочной  практики показывает, что большинство  исследователей и тренеров рекомендуют  в подготовительном периоде использовать преимущественно в большем объеме равномерный метод, в сочетании  с интервальным, повторным и переменным методами. Ряд других специалистов и тренеров рекомендуют в подготовительном периоде использовать преимущественно  переменный метод, с различными сочетаниями  других методов и специальных  упражнений.

Цель:- определить эффективное сочетание методов воспитания специальной выносливости у лыжников-гонщиков в подготовительном периоде.

Объект исследования - Методика воспитания выносливости, как физического качества спортсмена.

Предмет исследования – средства и методы воспитания специальной выносливости у лыжников – гонщиков в подготовительном периоде.

Рабочая гипотеза – Нами было выдвинуто предложение, что использование в подготовительном периоде большего объема переменного метода, позволит улучшить показатели специальной выносливости и спортивные результаты в соревновательном периоде.

Задачи исследования

1. Выявить  наиболее эффективные методы  и средства воспитания специальной  выносливости у лыжников –  гонщиков в подготовительном  периоде на основе анализа  научной литературы.

2. Выявить  возрастную динамику изменения  показателей выносливости по  данным научной литературы.

3. Определить  методику воспитания специальной  выносливости на основании анализа  тренировочной практики лыжников  гонщиков I-II разрядов.

4. Разработать  тренировочную программу по воспитанию  специальной выносливости лыжников-гонщиков  в подготовительном периоде, основанную  на преимущественном использования  переменного метода тренировки  и экспериментально определить  эффективность предлагаемой тренировочной  программы.

Методы  исследования:

 

 

 

 

 

Глава 1 Обзор литературы

1. Сущность, показатели и типы вынoсливости

Выносливость в спорте – это способность организма сопротивляться утомлению во время длительного выполнения спортивных упражнений.

Уровень развития выносливости определяется прежде всего функциональными возможностями  сердечно-сосудистой и нервной систем, уровнем обменных процессов, а также  координацией деятельности различных  органов и систем. Существенную роль при этом играет, так называемая экономизация функций организма. На выносливость вместе с этим оказывает влияние координация движений и силы психических, особенно волевых процессов спортсмена.

Выносливость – это способность  совершать работу заданного характера  в течение возможно более длительного  времени [3,6,11,16]

Одним из основных критериев выносливости является время в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Пользуясь  этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами.

Прямой способ – это когда  испытуемому предлагают выполнять  задание и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Но он почти  невозможен. Чаще всего используют косвенный метод.

Косвенный метод – это когда  выносливость определяется по времени  преодоления какой-нибудь достаточно длиной дистанции (например 10000м). [3,6,16]

Поскольку работоспособность в  двигательной деятельности зависит  от многих факторов, в частности  от скоростных и силовых способностей человека, следует учитывать два  типа показателя выносливости: абсолютные и относительные, парциальные. [14]

В практике различают 2 вида выносливости: общую и специальную.

Общая выносливость – это способность  длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности. Общая выносливость на 85-100% спортивный результат.

Одна из важнейших особенностей общей выносливости – это способность  к широкому переносу, т.е. общая выносливость, развитая средствами беговой тренировки и проявляемая в беге, находится  в большой взаимосвязи с результатами в лыжной гонке, ходьбе.

Считается, что общая выносливость является основой для развития всех остальных разновидностей проявления выносливости.

Проявление общей выносливости зависит от спортивной техники (в  первую очередь от экономичности  рабочих движений) и от способности  спортсмена “терпеть”, т.е. противостоять  наступающему утомлению путём концентрации волевых усилий.

Биологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма  спортсмена. Основной показатель потребления  аэробных возможностей – это максимальное потребление кислорода (МПК) в литрах в минуту.

Специальная выносливость – это  способность проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой (продолжительностью и характером) специализированного упражнения. [6,11,13]

В беге на средние дистанции специальная  выносливость (её в этом случае также  называют скоростной выносливостью) проявляется  в поддержании необходимой скорости на дистанции.

Составлено  в самом обобщенном смысле «среди всех выдвигаемых определений выносливости»  подразумевают комплекс свойств  индивида, в решающей мере определяющих его способность противостоять  утомлению в процессе деятельности. ( Матвеев Л.П. М.: ФиС 1991г.)[12].)

Выносливость, проявляющую преимущественно в  двигательной деятельности, называют «физической выносливостью».

Эта довольно широкая по содержанию формулировка подчеркивает главное, а именно: возможность  длительного сохранения работоспособности, несмотря на ряд сбивающих факторов.

Многочисленными источниками научно-методической литературы отмечается взаимосвязь большого числа факторов, обусловливающих высокий уровень развития выносливости. К ним относятся такие важные показатели, как функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также центральной нервной системы и нервно – мышечного аппарата, желез внутренней секреции, в частности надпочечников [ ].

Одна  группа специалистов (Зимкин, Матылянская, Эголинский.) различает такие виды  выносливости, как общая, скоростная и силовая, причем некоторые из них, в частности Я.А. Эголинский, дополнительно  выделяют еще выносливость к статистическим усилиям, разностороннюю и специальную. Другая группа специалистов (Озорлин, Филин, Матвеев и многие др.) считает, что выносливость проявляется и  как общая,  как специальная [18]. Особую позицию занимает В.С. Фарфель  – по его мнению, выносливость всегда конкретна, а поэтому можно обходиться лишь одним понятием без каких-либо уточняющих дополнений.

Многие  специалисты определяют общую выносливость как способность человека выполнять  непрерывную динамическую работу определенной мощности (чаще всего большой или  умеренной) в течение длительного  времени, как работу, для которой  характерно функционирование всего  мышечного аппарата (Озолин, Зимкин, Матвеев). Ряд авторов вносят в  бытующее определение выносливости те или иные уточнения, не изменяющие существа. Например, Н.Г. Озолин общую  выносливость характеризует, как «… способность продолжительно выполнять  работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и определяющую высокие  требования к сердечно – сосудистой и дыхательной систем [18]. Примерно так же звучит и формулировка Л.П. Матвеева: «… общей выносливости; 2) непрерывностью; 3) относительно невысокой  интенсивностью (зона умеренной и  частично большой мощности – по В.С. Фарфелю); 4) функционированием крупных  мышечных групп; 5) особенно высокими требованиями к функциям сердечно – сосудистой и дыхательной систем» [20]. Можно  было бы продолжить примеры определений, но все они по своему содержанию фактически не отличаются от приведенных.

Показатели и факторы выносливости по «Л.П. Матвееву». О состоянии и степени развития выносливости судят по ряду общих и частных показателей. Естественно, что выбор их зависит от особенности той деятельности, по отношению к которой определяется выносливость, но одним из обязательно учитываемых параметров является время, в пределах которого совершается деятельность. При этом в одних случаях учитывается время, в течение которого удается совершать ее без снижения заданного уровня эффективности, оцениваемой по количественным и качественным критериям, в других – предельно возможное время выполнения работы. В практике физического воспитания интегральными внешними показателями выносливости чаще всего служат:

• упражнения циклического характера, направленные на преодоление расстояния, - минимальное время преодоления заданной достаточно протяженной дистанции, либо общая протяженность дистанции, которую удается преодолеть в заданное время;
• серийно повторяемые упражнения ациклического и комбинированного характера – суммарное число повторений в заданное время;
• сложноорганизованные формы двигательной деятельности типа игр и единоборств – степень сохранения и изменения двигательной активности на протяжении обусловленного времени.

В совокупности со всеми этими показателями обычно учитываются и другие. В числе  их одним из общих является стабильность технически правильного выполнения действий – отсутствие или минимальное  число нарушений техники в  указанных условиях.

Кроме оценки таких внешних показателей выносливости для обоснованного суждения о  ней необходимо располагать данными  о состоянии функциональных возможностей организма, которые имитируют продолжительность  работы в тех или иных условиях. Такого рода данные получают с помощью  специализированных методик оценки отдельных факторов выносливости, в  частности, физиологических, биохимических, морфологических, биомеханических [23].

Выносливость, проявляемая в разнообразных  сложных формах двигательной деятельности, - комплексная многофакторная способность. В основе ее, согласно современным  исследовательским данным, лежат  главным образом такие факторы, как:

Личностно-психические – прежде всего, те из них, которые характеризуются силой мотивов и устойчивостью установки на результат деятельности, проявляемые в ней волевыми качествами, особенно целеустремленностью, настойчивостью, выдержкой, способностью терпеть;

Биоэнергетические, определяемые объемом наличных энергетических ресурсов организма и функциональными возможностями его систем, обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы;