Спортивный массаж

др.,  когда пассивный  отдых не снимает накопившегося  утомления и не дает

желаемого эффекта  восстановления. Данный вид восстановительного массажа

проводят сеансами.

В его  задачи входит:

n     снять  нервно-мышечное и психическое напряжение;

n     в  предельно короткое время восстановить  и повысить работоспособность

спортсмена;

n     содействовать  нормализации ночного сна.

В выходные дни, дни  отдыха от соревнований спортсмены стремятся  восстановить

свои силы, повысить работоспособность, используя восстановительный массаж (1-

3 сеанса). После  завершения соревнований комплекс  медико-биологических

средств включает в себя разновидности восстановительного массажа (ручного,

вибрационного, ультразвукового) в сочетании с баней, гидромассажем,

аэроионотерапией  и  другими видами воздействий.

     Самомассаж. В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность

воспользоваться услугами специалиста по массажу. В  таких случаях можно

применить  самомассаж. Приступая  к освоению методики самомассажа, необходимо

соблюдать следующее:

-         все движения массирующей руки  совершать по ходу тока лимфы  к

ближайшим лимфатическим  узлам;

-         верхние конечности массировать  по направлению к локтевым  и

подмышечным лимфатическим  узлам;

-         нижние конечности массировать  по направлению к подколенным  и

паховым лимфатическим  узлам;

-         грудную  клетку массировать  спереди и в стороны по направлению  к

подмышечным впадинам;

-         шею массировать книзу по направлению  к надключичным лимфатическим

узлам;

-         поясничную и крестцовую области  массировать по направлению к

паховым лимфатическим  узлам;

-         сами лимфатические узлы не  массировать;

-         стремиться к оптимальному расслаблению  мышц массируемых областей тела;

-         руки и тело должны быть  чистыми;

-         в некоторых случаях самомассаж  можно проводить через тонкое

хлопчатобумажное  или шерстяное бельё.

Необходимо отметить, что самомассаж требует от массирующего значительной

мышечной энергии, создаёт большую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и

всякая физическая работа. Вызывая при этом накопление в организме продуктов

обмена веществ.

К тому же при его  выполнении нет свободы в движениях, да и отдельные

манипуляции затруднены. Тем самым ограничивается рефлекторное воздействие

массажа на организм.

Сомомассаж можно  проводить в любое время суток, в любой удобной позе – за

письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на  пляже,

в бане и т.п. Зная основы точечных воздействий, можно  эффективно

предупреждать различные  нарушения функций и заболевания.

МЕТОДИКА МАССАЖА  И ЕГО ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ

Массаж можно  делать непосредственно в пораженной области или выше ее при

отеках, резких болях, а также симметрично очагу  поражения, когда невозможны

непосредственные манипуляции в этой области (гипс, фиксирующая повязка,

нарушение целостности  кожного покрова).

     Процедура массажа, так же как и самомассаж, состоит из трёх этапов: 1)

вводный – в  течение 1-3 мин щадящими приёмами подготавливают пациента к

основной  части  процедуры; 2) основной – в течение 5-20 мин и более применяют

дифференцированный  целенаправленный массаж, соответствующий

клинико-физиологическим  особенностям заболевания; 3) заключительный – в

течение 1-3 мин  снижает интенсивность специального воздействия, при этом

нормализуются все  функции организма, проводят дыхательные  упражнения, пассивные

движения, в случае необходимости применяют идеомоторные движения с посылом

волевых импульсов, артикулярную гимнастику.

Массаж не должен вызывать усиления боли. После него нужно ожидать ощущение

тепла, комфорта, расслабленности  в массируемой области, улучшения  общего

самочувствия,  увеличения подвижности суставов, сонливости, более лёгкого и

свободного дыхания.

Длительность сеанса в зависимости от показаний может быть от 3 до 60 мин.

Массаж назначают  ежедневно или через день в  зависимости от возраста и

состояния пациента, а также области тела. По показаниям массаж проводят 2-3

раза в неделю, сочетая с ваннами, ультрафиолетовым облучением и другими

видами комплексного лечения.

Курс массажа  включает от 5 до 25 процедур в зависимости  от тяжести

заболевания и  состояния пациента. Перерывы между  курсами могут длиться от 10

дней до 2-3 месяцев, в каждом случае это решается индивидуально. Число

процедур после  перерыва, в зависимости от состояния пациента, может быть

уменьшено или  увеличено.

     Курс массажа условно делится на 3 периода:

1.   вводный  – 1-3 процедуры, необходимые для  выяснения ответной реакции

организма на массаж (уменьшение боли, появление сонливости, лёгкости и

свободы  движений); в этом периоде выясняют переносимость  отдельных массажных

манипуляций, стремятся  воздействовать на весь организм в  целом, не выделяя

рефлекторных областей;

2.   основной  – начиная с 3-4-й и до 20-23-й  процедуры, применяют строго

дифференцированную  методику массажа с учётом клинической  картины,

физиологического  состояния пациента и особенностей его заболевания, обращая

при этом внимание на функциональные изменения в массируемых  областях тела;  в

этом периоде  постепенно от процедуры к процедуре увеличивают интенсивность

воздействия;

3.   заключительный  – состоит из 1-2 процедур; если  это необходимо, можно

обучить пациента самомассажу, показав рациональный комплекс и

последовательность  приёмов для отдельных областей тела. Выполнению

дыхательных упражнений, а также рекомендовать физические  упражнения для

самостоятельных занятий с применением массажёров, массажных аппаратов и

бальнеологических процедур.

     Приемы  массажа. Техника классического массажа описана в различных

руководствах по массажу и самомассажу. На практике выделяют 9 основных приемов

массажа – поглаживание,  выжимание,  разминание,  потряхивание,  растирание,

активные и пассивные  движения,  движения с сопротивлением, ударные приемы,

встряхивание. Массажные  приёмы иногда делят по их физиологическому действию:

на кожу (поглаживание,  растирание, ударные приёмы),  на мышцы (выжимание,

разминание, валяние, потряхивание, встряхивание, ударные  приёмы, движения). В

тоже время А. Ф. Вербов вместо понятия «сотрясение» ввел термин «вибрация»,

которым объединил  все приёмы (поколачивание, сотрясение, рубление,

потряхивание, встряхивание и похлопывание).

     Поглаживание – это манипуляция, при которой массирующая рука

скользит по  коже, не сдвигая её в складки, с  различной  степенью надавливания.

Выделяют следующие  разновидности  приёма «поглаживание»:

     Основные             -- плоскостное

     -- обхватывающее

-- прерывистое

-- непрерывистое

     Вспомогательные -- щипцеобразные

-- глажение

-- гребнеобразное

-- граблеобразное

     Физиологическое  влияние. При поглаживании кожа очищается от

роговых чешуек, остатков секрета потовых и сальных  желез, улучшается кожное

дыхание, активизируется секреторная функция кожи. Трофика  кожи значительно

изменяется: усиливаются  обменные процессы, повышается кожно-мышечный тонус,

кожа становиться  гладкой, эластичной, упругой, усиливается  микроциркуляция за

счёт раскрытия  резервных капилляров (гиперемия). Поглаживание оказывает

значительное действие  и на сосуды, тонизируя и тренируя их. При поглаживании

облегчается отток  крови и лимфы, что способствует уменьшению отёка. Данный

приём  помогает также и быстрому удалению продуктов  обмена и распада. В

зависимости от методики использования приёма и его дозировки  поглаживание может

оказывать успокаивающее или возбуждающее действие на нервную систему. Например,

поверхностное плоскостное  поглаживание успокаивает, глубокое и  прерывистое –

возбуждает.

    

Общие  методические указания

 

1.   Поглаживание  выполняют при хорошо расслабленных   мышцах, удобной позе

массируемого.

2.   Прием  осуществляют как самостоятельно, так и в сочетании с  другими

приёмами.

3.   С поглаживания  чаще всего начинают процедуру  массажа, затем используют

его в процессе массажа и им заканчивают.

4.   Вначале  применяют поверхностное поглаживание, затем более глубокое.

5.   Плоскостное  поверхностное поглаживание можно   проводить как по ходу

лимфотока, так  и против него, а все остальные  виды поглаживания – только по

ходу лимфотока  до ближайших лимфатических узлов.

6.    Поглаживание  делают медленно (24—26 движений в  1 мин), плавно,

ритмично, с разной степенью надавливания на массируемую  поверхность.

7.    При  нарушении кровообращения (припухлости,  отёке) все поглаживания

следует проводить  по отсасывающей методике, т.е. начинать с находящихся выше

участков,  например, при патологическом процессе в голеностопном  суставе – с

бедра, затем массировать  голень и только потом голеностопный  сустав, все

движения –  по направлению к паховому лимфатическому узлу.

8.    При  сеансе массажа не обязательно применять все разновидности основных

и вспомогательных  приёмов поглаживания; следует выбирать наиболее эффективные

для данной области.

9.    На  сгибательной поверхности конечностей  массаж делают более глубокий.

     Растирание – это манипуляция, при которой массирующая рука никогда

не скользит по коже, а смещает её, производя  сдвигание, растяжение в различных

направлениях. Выделяют следующие разновидности приёма «растирание»: