Реферат:     Спортивный массаж

          

   МАССАЖ  И ЕГО ЗНАЧЕНИЕ  ДЛЯ

 

       ФИЗИЧЕСКОГО  СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

ЧЕЛОВЕКА. 

                                   

П Л А Н

 

Введение

Основные принципы массажа

Методика массажа и его основные приёмы

Спортивный массаж

Заключение 
 

ВВЕДЕНИЕ

Массаж  возник в глубокой древности. Слово «массаж» происходит от греческого

слова «μασσω», что  значит «месить», «мять»,

«поглаживать». Массаж как метод лечения применялся уже в третьем тысячелетии

до н.э. в Китае, затем в Японии, Индии, Греции, Риме. Записи о массаже

появляются у  арабов. Из глубины веков до нас  дошло и описание лечебных

методик  акупунктуры, акупрессуры. Надавливаний на определённые точки,

Памятники древности, такие,  как сохранившиеся алебастровые барельефы,

папирусы,  на которых  изображены различные  массажные  манипуляции,

свидетельствуют о том, что ассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо

знали массаж и  самомассаж.

В Европе в средние  века массаж не применялся из-за преследования инквизиции.

Только в период Возрождения снова возник интерес  к культуре тела и массажу. В

России в XVIII в. массаж пропагандировал М.Я. Мудров. В XIX в. развитию

массажа способствовали работы шведского специалиста П. Линга, создателя

«шведского массажа».  Большая заслуга в распространении  массажа принадлежит

И.В. Заблудовскому; предложенная им техника массажа  сохранила своё значение и

в наши дни. Среди  основоположников лечебного и спортивного  массажа в нашей

стране  следует  упомянуть  А.Е. Щербака, А.Ф. Вербова, И.М. Саркизова-

Серазини и др.

В наше время массаж применяется практически во всех лечебных и

оздоровительных учреждениях. Методика массажа и  самомассажа, построенная с

учётом клинико-физиологических, а не анатомо-топографических принципов,

является эффективным  средством лечения, восстановления работоспособности,

снятия усталости, а главное – служит для предупреждения и профилактики

различных заболеваний.

    

ОСНОВНЫЕ  ПРИНЦИПЫ МАССАЖА

 

Массаж – это  совокупность приёмов механического дозированного воздействия в

виде трения, давления, вибрации, проводимых непосредственно  на поверхности

тела человека как руками. Так и специальными аппаратами через воздушную,

водную или другую среду. Массаж может быть общим и  местным. В зависимости от

задач различают  следующие виды массажа: гигиенический (косметический) ,

лечебный, спортивный, самомассаж.

     Гигиенический массаж. Это вид массажа – активное средство профилактики

заболеваний, сохранения работоспособности. Он назначается  в форме общего

массажа или массажа  отдельных частей тела. При его  выполнении применяют

различные приемы ручного массажа, специальные аппараты, используются самомассаж

(в сочетании  с утренней гимнастикой) в сауне,  русской бане, ванне, под душем.

Одна из разновидностей гигиенического массажа – косметический – проводится при

патологических  изменениях кожи лица и как средство предупреждения её старения.

     Лечебный массаж. Этот вид массажа является эффективным методом лечения

разнообразных травм  и заболеваний. Различают следующие его разновидности:

-         классический – применяют без  учёта  рефлекторного воздействия  и

проводят вблизи повреждённого участка тела или  непосредственно на нём;

-         сегментарно-рефлекторный – выполняют  с целью рефлекторного

воздействия на функциональное состояние внутренних органов и систем, тканей;

при этом используют специальные приёмы, воздействуя  на определённые зоны –

дерматомы;

-         соединительно-тканный – воздействуют  в основном на соединительную

ткань, подкожную  клетчатку; основные  приёмы соединительно-тканного массажа

проводят с учётом направления линий Беннингофа;

-         периостальный – при этом виде  массажа путём воздействия на  точки в

определённой последовательности вызывают рефлекторные изменения в

надкостнице;

-         точечный – разновидность лечебного массажа, когда локально

воздействуют расслабляющим  или стимулирующим способом на биологически

активные точки (зоны) соответственно  показаниям при  заболевании  либо

нарушении функции  или  при  боли, локализованной в определённой части тела.

-         аппаратный -  осуществляется с  помощью вибрационных,

пневмовибрационных, вакуумных, ультразвуковых, ионизирующих приборов;

применяют также  разновидности баро -, электростимуляционного и других видов

массажа (аэроионный, различные апликаторы);

-         лечебный самомассаж – используется  самим больным, может быть

рекомендован лечащим  врачом, медсестрой, специалистом по массажу,  ЛФК.

Выбираются наиболее эффективные приёмы для воздействия  на данную область

тела.

     Спортивный массаж. Этот вид массажа разработан и систематизирован проф.

И.М. Саркизовым-Серазини. Соответственно задачам выделяют следующие  его

разновидности: гигиенический, тренировочный, предварительный и

восстановительный.

     Гигиенический массаж обычно делает сам спортсмен одновременно с утренней

гимнастикой, разминкой.

     Тренировочный массаж проводится для подготовки спортсмена к наивысшим

спортивным достижениям  в более короткое время и с  меньшей затратой

психофизической энергии. Используется во всех периодах спортивной подготовки.

Методика тренировочного массажа зависит от задач. Особенностей вида спорта.

Характера нагрузки и других факторов (табл.1)

Примерная продолжительность (мин.) общего тренировочного

массажа  в зависимости  от массы тела спортсмена.

    

 

При общем тренировочном  массаже спортсмена массируют в  определённой

последовательности. Продолжительность ручного массажа  отдельных областей и

частей тела примерно следующая: спины, шеи, надплечья, ягодичной (поясничной)

области – 8 мин; бедра,  коленных суставов, предплечья, лучезапястных

суставов,  кисти, пальцев – 14 мин; груди живота – 7 мин.

     Предварительный массаж  применяют для нормализации состояния различных

органов и систем спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной

нагрузкой. В зависимости  от задач различают следующие  виды предварительного

массажа:

-         разминочный – перед учебно-тренировочным  занятием или выступлением

на соревнованиях, когда необходимо поддержать и повысить тонус организма,

учитывая при  этом специфику вида спорта;

-         согревающий – при охлаждении  организма или отдельных частей  тела

спортсмена, используя  при этом различные  растирания, мази (финалгон,

дольпик, слоанс, эфкамон, никофлекс и др.);

-         мобилизующий – для мобилизации  всех ресурсов организма спортсмена  –

физических,  психических, технических и др.—в сочетании  со словесным

внушением;

-         тонизирующий (возбуждающий, стимулирующий)—в случае необходимости

(подавленное, заторможенное  состояние, апатия);

-         успокаивающий (седативный) – когда  спортсмены находятся в состоянии

повышенной возбудимости или предстартовой лихорадки.

     Восстановительный  массаж – вид спортивного массажа, который применяется

после  разного  рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени

утомления, усталости  для максимально быстрого восстановления различных функций

организма спортсмена и повышения его работоспособности. Кратковременный

восстановительный массаж проводят в перерыве длительностью  в 1—5 мин между

раундами, во время  отдыха между попытками (подходами  к снарядам).

Основными задачами кратковременного восстановительного массажа  являются:

n     снять  чрезмерное  неврно-мышечное и психологическое  напряжение;

n      расслабить нервно-мышечный аппарат  и создать условия для оптимально

быстрого восстановления организма;

n      устранить имеющиеся болевые  ощущения;

n      повысить общую и специальную  работоспособность, как отдельных частей

тела, так и всего  организма.

Восстановительный массаж в перерыве, равном 5-20 мин, применяется  между

таймами у футболистов, борцов, гимнастов, легкоатлетов. При  этом выполняют

приемы массажа  с учётом специфики вида спорта, времени  до последующей

нагрузки, степени  утомлённости организма, психического состояния. Наибольший

эффект можно  получить от восстановительного массажа  в течение 5-10 мин в

сочетании с контрастным  душем.

Восстановительный массаж в перерыве от 20 мин до 6 ч  применяется у прыгунов в

воду, борцов, легкоатлетов и других спортсменов. В зависимости  от состояния

спортсмена его  целесообразно проводить за 2 сеанса:

1-й длится  5-12 мин, массируют те группы мышц, которые несли основную

нагрузку при  данном виде спорта;  2-й –от 6 до 20 мин, при этом массируют не

только группы мышц,  несших максимальную нагрузку, но также части тела,

расположенные выше и ниже этих мышц.

При многодневных соревнованиях восстановительный  массаж применяют в таких

видах спорта, как  бокс, борьба, лыжный спорт, фигурное катание, шахматы и