Развитие скоростно-силовых качеств у спортсменов волейболистов

представляет направленность занятий по силовой подготовке волейболистов.

Специальную силу волейболиста можно определить, как очень высокую

способность игрока проявлять  силу мышц в тех режимах и уровнях, которые

требуются при выполнении отдельных технических приемов  и игровых

действий. Так, для выполнения передачи сверху двумя руками необходим

определенный уровень  развития силы мышц кистей; подачи –  силы мышц

кисти, плечевого пояса  и мышц туловища; нападающего удара  – комплексное

развитие силы мышц кисти, плечевого пояса, туловища и ног.

      Для эффективного  применения технических приемов в игре, волейболисту нужна так называемая «взрывная сила» – способность нервно-

мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью

мышечного сокращения. Поэтому  специальная силовая подготовка направлена прежде всего на развитие скоростно-силовых способностей спортсмена.

Характер применяемых  средств должен соответствовать специфике проявления усилий при выполнении технических приемов. При работе над развитием скоростной силы можно применять незначительные отягощения. Примерные упражнения для развития специальной силы²⁵:

       1. Упражнения  для развития силы мышц кистей:

       а) вращательные  движения кистей в лучезапястных  суставах с гантелями (0,5-3 кг) в руках;

       б) броски  набивных мячей (1-3 кг) сверху вниз (акцент на движение кисти);

       в) передачи  сверху двумя руками набивных  мячей (1-3 кг);

       г) вращение руками палки, наматывая на нее шнур, к концу которого

подвешен груз (5-15 кг);

       2. Упражнения  для развития силы мышц плечевого  пояса:

       а) броски  набивных мячей (1-3 кг) одной, двумя  руками из различных исходных положений, броски мяча на скорость;

     б) перемещения  в упоре лежа вокруг ног,  перемещения с поддержкой ног партнером;

     в) имитация  нападающего удара с резиновым  амортизатором;

       3. Упражнения для развития силы мышц туловища:

     а) вращательные  движения туловища с отягощением;

     б) поднимание  туловища и ног одновременно  из положения лежа на

спине (руки за головой);

     в) поднимание  туловища из положения лежа лицом вниз на

гимнастической скамейке (ноги закреплены).

Главным упражнением, соединяющим  развитие силы с техникой ударного движения, являются удары в пол  с отскоком мяча от стенки, удары  по подвесному мячу и удары по мячу через сетку²⁶.

2.4. Быстрота как   элемент скоростно-силовой подготовки.

При выполнении большинства  технических приемов волейболисту требуется скорость. Она в свою очередь проявляется в быстроте выполнения технических приемов либо отдельных их частей, быстроте реакции, быстроте перемещений с резким изменением направления движения и резкими остановками, быстроте переключения в действиях.

Быстрота – способность  совершать двигательные действия в  минимальный для данных условий  отрезок времени²⁷.

Осуществление большинства  технических приемов в волейболе  трудно представить без достаточного развития любого из перечисленных компонентов  скорости. Нужно подбирать упражнения в зависимости от того, какой из данных компонентов отстает у  тренирующихся волейболистов. Рекомендуется  большинство упражнений, направленных на развитие скорости, совершать по зрительному сигналу, для того чтобы  способствовать не только развитию скорости движений, но и быстроты ответной реакции. Для волейбола специфичен ответ  на зрительный раздражитель. Для развития скорости движений необходимо подбирать  упражнения, выполняемые максимально  быстро, приближенные по своей структуре  к наиболее характерным для волейбола.

Развитию быстроты перемещения  способствуют рывки на короткие отрезки  с резким изменением направления  движения и резкими остановками. Развитию скорости переключения в действиях – разнообразные сочетания имитационных упражнений, выполняемые в различной последовательности.

Различают несколько элементарных форм проявления быстроты²⁸:

1. Быстроту простой и сложной двигательных реакций;
2. Быстроту одиночного движения;
3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое;
4. Частоту ненагруженных движений.

Упражнения для развития скорости волейболистов²⁹:

1. Рывки с резким изменением  направления движения и мгновенными  остановками.

2. Рывки, а также ускорения  из разных начальных положений  (лежа, сидя, стоя на коленях и  т.д.) по зрительному сигналу.

3. Быстрое перемещение,  характерное для волейбола, с  последующей имитацией технического  приема.

4. Прыжки на скакалке  с максимальной скоростью.

5. Имитационные упражнения  с быстрым выполнением любого  отдельного движения.

      Специальная  быстрота волейболиста – это  способность выполнить

различные перемещения по площадке и технические приемы в  минимальный

для определенных условий  отрезок времени.

      Формами  проявления быстроты в волейболе  являются:

      а) способность  к быстрому реагированию на  мяч или действие

соперников;

      б) способность  к быстрому началу движений;

      в) способность  к быстрому выполнению технических  приёмов и их

элементов;

      г) способность  к быстроте перемещений.

      Быстрота  реакции отражает способность  игрока понять намерения и

действия соперника и  партнеров, а также определить направление полета мяча и реагировать на них соответствующим образом. К быстроте начала движения можно отнести стартовое ускорение игрока. Быстрота выполнения технических приемов и элементов характеризуется максимальной скоростью движения руки при нападающем ударе и т. д. Быстрота перемещения зависит от способности игрока максимально быстро преодолевать отрезки 3-6-9 м в различных направлениях. Быстроту рекомендуется развивать повторным, интервальным, соревновательным методами. При этом между попытками следует давать интервалы отдыха. Эти интервалы отдыха между повторными нагрузками должны обеспечивать оптимальное восстановление работоспособности. С другой стороны интервал не должен быть настолько длительным, чтобы возбуждение в нервной системе чрезмерно упало. В этом случае потребуется дополнительная разминка. После двух или трех повторений интервал отдыха значительно продлевают, причем рекомендуется комбинировать пассивный и активный отдых.

 

 

 

 

 

 

 

Выводы.

Волейбол – одна из наиболее распространенных игр в России. Массовый, подлинно народный характер волейбола объясняет  его высокой эмоциональностью и  доступностью, основанной на простоте правил игры и не сложности оборудования. Особым достоинством волейбола как  средство физического воспитания является его специфическое качество – возможность самодозирования нагрузки, т.е. соответствие между подготовленностью игрока и нагрузкой, которую он получает. Это делает волейбол игрой, доступной для людей всех возрастов.

Учитывая, что выполнение всех технических и тактических  элементов волейбола требует  точности и целенаправленности движений, большинство технических приемов  в волейболе (подача, атака, блок) требует  проявления взрывной силы. Поэтому  физическая подготовка волейболиста должна быть направлена на развитие скоростно-силовых  способностей спортсмена. Подход, основывающийся на первоочередном развитии скоростно-силовых способностей волейболистов, представляет возможность рационализировать состав и распределение средств тренировки и повысить эффективность начальной подготовки в целом.

При изучении этой темы мы пришли к выводу, что для формирования скоростно-силовых способностей необходимо тренировать и все остальные  физические качества, для полного и всестороннего развития физического состояния спортсмена в целом.

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы:

1. БеляевА.В. Обучение технике игры в волейбол и ее совершенствование, 1995г. [Текст]
2. Волейбол / Под общ. ред. М. Фидлер. – М.: Физкультура и спорт, 1972. [Текст]
3. Верхошанский Ю.В. "Ударный" метод развития "взрывной" силы // Теория и практика физкультуры. - 1968. - №8. - С. 59. [Текст]
4. Верхошанский Ю.В. Экспериментальное обоснование средств скоростно-силовой подготовки в связи с биологическими особенностями скоростных упражнений: Автореф. дисс. канд.пед.наук - М., 1963. - 25 с. [Текст]
5. Волейбол, учебник под ред. Айриянца А.Г., М., 1968г. [Текст]
6. Волейбол, учебник под ред. А.В. Беляева, М.В. Савина, М., 2006г. [Текст]
7. Дьячков В.М. Физическая подготовка спортсмена: Учебник спортсмена. - М.: ФиС, 1964. [Текст]
8. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: ФиС, 1970. [Текст]
9. Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки. М.: Лептос, 1994г. [Текст]
10. Железняк Ю.Д., Ивойлов А.В. Волейбол, учебник для институтов физической культуры. М., 1991г. [Текст]
11. Матвеев Л.П. Проблема периодизации спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1965. [Текст]
12. Теория и методика физического воспитания. Т. 1 / Под общ. ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. - М.: ФиС, 1976. [Текст]
13. Набатникова М.Я. Специальная выносливость спортсмена. - М.: ФиС , 1972. [Текст]
14. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1970. [Текст]
15. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: Aкадемия, 2001. [Текст]
16. Яковлев Н.Н., Коробков А.В., Янанис С.В. Физиологические и биологические основы теории и методики спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1960. [Текст]
17. Мацудайра Я. с соавт. Волейбол: путь к победе.М.,1983. [Текст]
18. Железняк Ю.Д Юный волейболист. М.,1988. [Текст]
19. Виера Б.Л., Фергюсон Б.Д.  Волейбол. Шаги к успеху. М., 2004. [Текст]

Интернет- ресурс:

20. http://sportbox.by/igrovye-vidy-sporta/uprazhneniya-dlya-razvitiya-specialnoj-skorosti-volejbolistov.html  [Электронный ресурс]

 

¹ Волейбол / Под общ. ред. М. Фидлер. – М.: Физкультура и спорт, 1972г.[Текст]

² Беляев А.В. Обучение технике игры в волейбол и ее совершенствование, 1995г. [Текст]

³ Зациорский В.М. Теоретические и метрологические основы отбора в спорте. Учебное пособие для слушателей УСО и ВНП/ГЦОЛИФК - М. 1980. - 41с.[Текст]

⁴ Верхошанский Ю.В. "Ударный" метод развития "взрывной" силы // Теория и практика физкультуры. - 1968. - №8. - С. 59.[Текст]

⁵ Зациорский В.М. Теоретические и метрологические основы отбора в спорте. Учебное пособие для слушателей УСО и ВНП/ГЦОЛИФК - М. 1980. - 41с.[Текст]

⁶ Верхошанский Ю.В. Экспериментальное обоснование средств скоростно-силовой подготовки в связи с биологическими особенностями скоростных упражнений: Автореф. дисс. канд.пед.наук - М., 1963. - 25 с. [Текст]

⁷ Железняк Ю.Д., Ивойлов А.В. Волейбол, учебник для институтов физической культуры. М., 1991г. [Текст]

⁸ Железняк Ю.Д., Ивойлов А.В. Волейбол, учебник для институтов физической культуры. М., 1991г. [Текст]

 

⁹ Волейбол, учебник под ред. А.В. Беляева, М.В. Савина, М., 2006г. [Текст]

¹⁰ Волейбол, учебник под ред. А.В. Беляева, М.В. Савина, М., 2006г. [Текст]

 

¹¹ Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки. М.: Лептос, 1994г. [Текст]

¹²  Дьячков В.М. Физическая подготовка спортсмена: Учебник спортсмена. - М.: ФиС, 1964. [Текст]

¹³ Матвеев Л.П. Проблема периодизации спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1965. [Текст]

¹⁴ Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: ФиС, 1970. [Текст]

¹⁵  Теория и методика физического воспитания. Т. 1 / Под общ. ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. - М.: ФиС, 1976. [Текст]

¹⁶ Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: Aкадемия, 2001. [Текст]

¹⁷ Яковлев Н.Н., Коробков А.В., Янанис С.В. Физиологические и биологические основы теории и методики спортивной тренировки . - М.: ФиС, 1960. [Текст]

¹⁸  Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1970. [Текст]

¹⁹  Набатникова М.Я. Специальная выносливость спортсмена. - М.: ФиС , 1972. [Текст]

²⁰ Волейбол, учебник под ред. Айриянца А.Г., М., 1968г.[Текст]

²¹ Волейбол, учебник под ред. А.В. Беляева, М.В. Савина, М., 2006г. [Текст]

²² Волейбол, учебник под ред. Айриянца А.Г., М., 1968г.[Текст]

²³ Волейбол, учебник под ред. А.В. Беляева, М.В. Савина, М., 2006г. [Текст]

²⁴ Волейбол, учебник под ред. Айриянца А.Г., М., 1968г.[Текст]

 

²⁵ Волейбол, учебник под ред. А.В. Беляева, М.В. Савина, М., 2006г.[Текст]