Развитие скоростно-силовых качеств у спортсменов волейболистов

Основные методы: метод  повторного упражнения, круговой метод, комплексное использование методов, рекомендованных на предыдущих этапах подготовки.

4. Этап реализации спортивного  потенциала.

Основная цель - значительное повышение объема и интенсивности  тренировочных нагрузок, в том  числе и скоростно-силовых.

Основная задача - максимальное использование тренировочных средств, способных вызвать бурное протекание адаптационных процессов. Значительно  возрастает число занятий в недельных  микроциклах.

Скоростно-силовая подготовка строго дифференцирована. Средства, методы, режим работы мышц, величина сопротивлений, интенсивность выполнения упражнений, количество повторений, длительность и характер отдыха дают возможность  решить в методическом плане важную проблему специальной подготовки, которая во многом предопределяет рост спортивных результатов.

Основные методы: метод  повторного выполнения силового упражнения с отягощениями малого и среднего веса, метод повторного выполнения статического и динамического силовых  упражнений, комбинированный и круговой методы.

5. Заключительный этап  соревновательной карьеры.

Основная цель - сугубо индивидуальный подход к тренировочным и соревновательным нагрузкам, поскольку большой тренировочный  опыт спортсмена помогает всесторонне  изучить присущие только ему способности, найти резервы в вариантах  планирования тренировочной нагрузки, выявлении наиболее эффективных  средств и методов скоростно-силовой  подготовки.

3. Методы определения скоростно-силовых способностей.

Существуют тесты с помощью которых можно определить уровень развитости скоростно-силовых качеств у спортсменов, вот некоторые из них:

1. Тест В.М. Абалакова \высота подскока \.

Описание теста

Используется стационарное устройство с большим диапазоном показателей. Высота прыжка определяется следующим образом: вначале учащийся встает боком к стене и поднимает одноименную руку вверх - отмечается деление, которого он коснулся. Затем из исходного положения - стоя на всей ступне, из полу приседа, со взмахом рук, выпрыгивает вверх и дотрагивается до измерительного устройства - отмечается деление, которого он коснулся. Отталкивание и приземление не должно выходить за пределы квадрата 50х50 см. Результат учитывается в сантиметрах, с точностью до одного сантиметра, по разности между конечным \ в прыжке \ и исходным \ стоя с поднятой рукой \ показателями. Общее число попыток - 3. Засчитывается лучший результат.

2.Второй тест - это прыжок в длину с места.

Описание теста

Испытуемый встает на контрольную  линию, справа от которой лежит измерительная  лента, не заступая носками за нее. Затем  толчком двух ног, со взмахом рук выполняет прыжок в длину, стараясь, приземлится как можно дальше. Результат измеряется в сантиметрах, с точностью до одного сантиметра, по точке приземления пятками. Выполняется 3 попытки, засчитывается лучшая попытка.

3. Третий тест - это бег 20 метров.

Описание теста

Отмечается две контрольные  линии на расстоянии друг от друга 20 метров. Испытуемый встает на линию, принимая положение высокого старта. По сигналу  он бежит и финиширует на другом конце отрезка. Результат засекается по секундомеру, с точностью до 0,01секунды. Выполняется две попытки, засчитывается  лучший результат.

4. Четвертый тест - бег в течение  40 секунд (челночный бег).

Описание теста

Отмечается две контрольные  линии на расстоянии друг от друга 18 метров (длина волейбольной площадки). Испытуемый встает на линию, принимая положение высокого старта. По сигналу  он бежит до противоположной линии, там разворачивается и бежит  обратно, снова разворачивается  и т. д. Он продолжает бег в течение 40 секунд. По команде "стоп" заканчивается  бег. Подсчитывается общее количество метров. Выполняется одна попытка.

 

 

2. Составляющие элементы развития скоростно-силовой подготовки у спортсменов волейболистов: выносливость, сила и скорость.

2.1. Развитие физических  качеств у волейболистов.

Физические качества –  отдельные качественные проявления физических способностей: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость⁷.

Волейбол предъявляет  высокие требования к функциональным возможностям занимающихся. Игра в волейбол включает внезапные и быстрые передвижения, прыжки, падения и другие действия. В связи с этим волейболист должен обладать моментальной реакцией, быстротой передвижения на площадке, большой скоростью сокращения мышц, прыгучестью и другими качествами в определенных их сочетаниях. Систематическое развитие физических качеств содействует успешному овладению приемами техники игры и тактическими взаимодействиями. В детском и подростковом возрасте физическая подготовка в основном направлена на развитие быстроты, ловкости, скоростно-силовых качеств, общей выносливости. В подростковом возрасте, когда идет упрочение навыков в технике и тактике и их совершенствование, физическая подготовка создает основу для повышения уровня овладения техникой и тактикой. В юношеском возрасте большое внимание уделяется силовой подготовке и специальной выносливости.

По мнению А.В. Титарь общая разносторонняя подготовка, развивая физические качества юных спортсменов, положительно влияет на прирост их спортивного результата⁸.

 В волейболе физические качества условно делятся на общие и специальные⁹. Общие – сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость – в значительной мере определяют всесторонность физического развития и здоровье спортсменов. На высокоразвитой базе выше перечисленных физических качеств развиваются специальные физические качества, необходимые для игры в волейбол: «взрывная» сила, быстрота перемещения и прыгучесть, скоростная, прыжковая и игровая выносливость, акробатическая и прыжковая ловкость.

Мы хотим остановиться более подробно на рассмотрении таких  физических качеств, как выносливость, сила и быстрота.

2.2. Роль выносливости в развитии скоростно-силовых способностей.

Обычно под выносливостью  понимают способность работать не утомляясь и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

Различают общую и специальную  выносливость. Под общей выносливостью  понимают способность организма  к продолжительному выполнению с  высокой эффективностью работы умеренной  интенсивности.

Общая выносливость развивается  продолжительным и, как правило, не интенсивным воздействием физических упражнений на организм волейболиста.

Основными факторами, определяющими  проявление выносливости, являются¹⁰:

- деятельность ЦНС, которая  определяет режим работы мышц, слаженность функций всех органов  и систем;

  - функциональные возможности  организма, которые обеспечивают  энергетический обмен;

  - волевые качества  спортсменов, без которых невозможно  поддерживать высокую интенсивность  и длительность физической работы;

  - уровень физической  подготовленности;

  - техника движений  – рациональная техника движений  сберегает энергию, позволяет  продолжительно выполнять тренировочные  задания.

Специальная выносливость (СВ) - это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности¹¹.

Обратимся к истории вопроса и выясним, как трактуется это качество в доступной нам литературе.

Одни авторы связывают  СВ со спецификой спортивной деятельности:

В.М. Дьячков¹² - способность спортсмена противостоять утомлению, развивающемуся в процессе определенной спортивной деятельности.

Л.П. Матвеев¹³ - выносливость специфичная для деятельности, в которой происходит спортивная специализация.

В.М. Зациорский¹⁴ - выносливость по отношению к определенной деятельности.

Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков¹⁵ - выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации.

Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов ¹⁶ - выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.

Другие связывают СВ с проявлением скоростно-силовых качеств.

Б.И. Бергман - сочетание скоростной и силовой выносливости - комплексное  качество определяющее успехи гонщика в передвижении на лыжах.

Третьи считают, что СВ проявляется при поддержании максимально высокого темпа.

Н.Н. Яковлев, А.В. Коробков, С.В. Янанис - способность совершать работу заданного характера в течение возможно более длительного времени¹⁷.

Четвертая группа авторов  связывает СВ с эффективностью соревновательной деятельности.

Н.Г. Озолин¹⁸ - не только способность бороться с утомлением, но и способность выполнить поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции или определенного времени.

М.Я. Набатникова¹⁹ - способность спортсмена эффективно выполнять специфическую нагрузку в течение времени, обусловленного требованиям его специализации.

Волейболист должен быть готов  к участию в игре на протяжении 2,5-3 часов. А это предъявляет очень  высокие требования к его специальной  выносливости. Необходимо развить у  игроков способность переносить значительный объем повторно-переменных скоростных нагрузок и действий, требующих  большой точности выполнения.

Прыжковая выносливость, скоростная, игровая – вот разновидности  проявления специальной выносливости, специфичной для волейболистов.

Особое внимание следует  уделять развитию у волейболистов  прыжковой выносливости – способности  на протяжении всей встречи многократно  выполнять прыжки и серии максимально  высоких прыжков. Средством повышения  прыжковой выносливости служат упражнения с большим количеством прыжков, выполняемых на оптимальную высоту, например серия нападающих ударов в  сочетании с блокированием, выполняемая  без пауз²⁰.

Скоростная выносливость – способность волейболиста выполнять  технические приемы и перемещения  с высокой скоростью на протяжении всей игры. Средствами тренировки являются беговые упражнения, имитационные, основные упражнения, выполняемые многократно²¹.

Наивысшим проявлением специальной  выносливости является игровая выносливость, которая объединяет в себе прыжковую  выносливость, скоростную, способность  на протяжении всей игры максимально  точно выполнять все технические  приемы и способность сосредоточивать  внимание от начала до конца игры. Для  развития игровой выносливости проводят игры с большим, чем предусмотрено  правилами соревнований, количеством  партий (6-9), игры на время, заполняют  паузы между партиями интенсивными физическими упражнения²².

2.3. Силовые качества  и их роль в формировании  скоростно-силовых навыков.

Ни одно физическое упражнение немыслимо без проявления силы мышц. В то же время сила мышц в значительной степени способствует проявлению быстроты и в известной степени выносливости и ловкости.

Общая сила – способность  спортсмена преодолевать внешнее сопротивление  или противодействовать ему за счет мышечных усилий²³.

Проявление силы мышц зависит  от общего состояния ЦНС, деятельности коры головного мозга, физиологического поперечника мышц, биохимических процессов, происходящих в работающих мышцах, и степени утомления мышц. Большое значение для развития силы волейболиста имеет его умение сокращать и напрягать мышцы с большой силой, что в известной степени зависит от его умения проявлять волевые усилия.

Для развития мышечной силы в основном применяются методы максимальных усилий и «до отказа»²⁴.

 Метод «максимальных  усилий» характеризуется применением больших отягощений. Под большим весом подразумевается такой, который в одном подходе можно поднять без эмоционального возбуждения один-три раза. Этот тренировочный вес должен быть на 5–10% меньше максимального.

 Метод «до отказа» заключается в непрерывном и многократном

повторении упражнений со средней и большой нагрузкой (40-60% от

максимальной). Многократное повторение силовых упражнений вызывает

усиленную деятельность сердечно-сосудистой системы. По окончании только одной серии частота сердечных сокращений увеличивается до 160-170 ударов в минуту. К выполнению следующей серии упражнений можно приступать при частоте пульса 80-90 ударов в минуту. Практически такое снижение частоты сердечных сокращений происходит при интервалах отдыха в пределах одной – трех минут. Мышечная сила может быть максимально проявлена в конкретных физических упражнениях лишь при соблюдении координации движений.

Поэтому наряду с развитием  силы с помощью силовых упражнений, ее следует развивать и в процессе выполнения технических приемов или их частей, применяя сопряженный метод. Например, выполнение нападающего удара с посильным отягощением на руках или ногах. Это обстоятельство и