Развитие скоростно-силовых качеств у спортсменов волейболистов

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Курсовая работа по ПФСС на тему:

«Развитие скоростно-силовых качеств у спортсменов волейболистов»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                        

 

 

 

 

 

 

 

Оглавление

Введение 3

1. Основы скоростно-силовой подготовки 7

1.1. Виды проявления силы

1.2. Этапы скоростно-силовой  подготовки.

1.3. Методы определения скоростно-силовых способностей.

2. Составляющие  элементы развития скоростно-силовой  подготовки у спорстсменов волейболистов:  выносливость, сила и скорость…………………………………………………………………………13

2.1. Развитие физических  качеств у волейболистов.

2.2. Роль выносливости в развитии скоростно-силовых способностей.

2.3. Силовые качества и их роль в формировании скоростно-силовых навыков.

2.4. Быстрота как элемент скоростно-силовой подготовки.

Выводы 23

Список литературы……………………………………………………....24

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    Введение

Волейбол - ациклическая командная  игра, где мышечная работа носит скоростно-силовой, точностно-координационный характер. При малых размерах и ограничений касаний мяча, выполнение всех технических и тактических элементов требует точности и целенаправленности движений.

Двигательные действия волейболистов  заключаются во множестве молниеносных стартов и ускорений, в прыжках, в большом количестве взрывных ударных  движений при длительном, быстром  и почти непрерывном реагировании на изменяющуюся обстановку, что предъявляет  высокие требования к физической подготовленности волейболистов¹.

Как известно, единый процесс спортивной тренировки волейболистов составляют шесть органически взаимосвязанных видов подготовки: физической, технической, тактической, психологической, теоретической и игровой. Физическая подготовка волейболистов играет важнейшую роль в современной системе спортивной тренировки — она создает благоприятные предпосылки для решения задач технико­тактической, психологической и игровой подготовки. Физическая подготовка представляет собой воспитание двигательных (физических) качеств, способностей, необходимых волейболисту в его игровой деятельности.

Качественно новый уровень  развития волейболиста требует нового уровня развития физических качеств спортсмена (изменения правил, комплектование команд высокорослыми игроками; повышение атакующего потенциала за счет быстрых перемещений и повышенной скорости выполнения технических приемов с использованием всей длины сетки)².

Современные требования для  достижения максимальных результатов  в волейболе выдвигают определенные изменения в подготовке волейболистов.

Любые движения человека - это  результат согласованной деятельности центральной нервной системы  и перефирического аппарата, в частности нервно-мышечной системы. Без проявления мышечной силы никакие физические упражнения выполнить невозможно.

В специальной литературе имеется несколько определений  мышечной силы как двигательного  качества. Так В.М. Зациорский под силой понимает способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать им за счет мышечных напряжений³.

Скоростно-силовые способности  характеризуются возможностью проявления человеком предельных или околопредельных усилий в кратчайший промежуток времени, при сохранении оптимальной амплитуды движений.

Выделяют следующие методы силовой подготовки:

1. Общая силовая подготовка, методы кратковременных усилий, "до отказа", повторный, интервальный, круговой;

2. Разносторонняя целенаправленная  силовая подготовка;

3. Специальная силовая  подготовка синтетического и  аналитического воздействия. 

У Ю.В. Верхошанского методы развития специальной силы систематизированы по четырем пунктам: развитие абсолютной, быстрой, взрывной и реактивной способности, силовой выносливости⁴.

В.М. Зациорский выделяет следующие методы создания максимальных силовых напряжений: повторные, максимальные и динамические усилия. Тренировочный эффект, по его мнению, достигается величиной отягощения⁵.

Как отмечают Ю.В. Верхошанский и В.В. Кузнецов при развитии силовых качеств важно ориентироваться на следующие положения⁶:

• эффективность отдельных силовых упражнений (кумулятивный тренировочный эффект) определяется по состоянию прироста силы соответствующих мышечных групп;
• совершенствование силовых качеств осуществляется как за счет переноса силового тренировочного эффекта с общеподготовительного на специально - подготовительные и соревновательные упражнения, так и за счет кумуляции средств силовых воздействий с различным тренировочным эффектом;
• тренировочные силовые воздействия должны быть оптимальными, так как объемные и длительные силовые нагрузки существенно снижают быстроту движений и способность к проявлению взрывных усилий.

В теоретическом плане  в специальной литературе по волейболу  нет обоснованной системы взглядов, регламентирующей скоростно-силовую  подготовку с учетом возраста, пола, спортивной квалификации волейболистов, периодов годичного цикла тренировки. Во многих учебниках и учебных  пособиях авторы  вообще не рассматривают  скоростно-силовую подготовку как  самостоятельный раздел подготовки волейболистов. Они выделяют различные  ее составляющие: специальную быстроту; силу; выносливость; координационные  способности - и предлагают средства и методы их реализации. Еще не определены специальные комплексы средств  и методы тренировки, направленные на совершенствование скоростно-силовых качеств волейболистов, отсутствуют сведения о нормах нагрузок для спортсменов различного возраста и квалификации.

Возможность решения этих задач видится в индивидуализации и специализации средств и  методов подготовки, оптимизации  соотношения частных объемов  физической и технической подготовки на основе учета возрастных особенностей состояния и подготовленности волейболистов.

Актуальность развития физических качеств в волейболе всегда была значимой. Традиционно наиболее подготовленная атлетически команда быстрее  перемещается, выдерживает наибольшие нагрузки и побеждает на тайбрейке.

Исходя из вышеперечисленных  фактов нами была определена цель работы: установить значение физических качеств в подготовке спортсменов волейболистов. Для достижения поставленной цели были решены следующие задачи:

1. Изучить источники литературы по развитию скоростно-силовых способностей у спортсменов волейболистов.
2. Определить наиболее важные физические качества, которые принимают участие в формирование скоростно-силовых качеств у спортсменов волейболистов

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Основы скоростно-силовой  подготовки.

1. Виды проявления силы.

Можно выделить четыре специфических  вида проявления силы:

- абсолютная как максимальное мышечное усилие, которое можно развивать в статическом и динамическом режиме;

- взрывная как способность  мышц достигать максимума проявления  силы по ходу движения в  возможно меньшее время;

- быстрая, которая во  многом обусловливает скоростные  возможности;

- силовая выносливость  как способность совершать длительные  мышечные напряжения без снижения  их рабочей эффективности.

Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых  качеств  можно разбить на три  группы:

1. Упражнения с преодолением собственного веса тела: быстрый бег по прямой, быстрые передвижения боком, спиной, перемещения с изменением направления, различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, в глубину, в высоту, на дальность, а также упражнения, связанные с наклонами, поворотами туловища, выполняемыми с максимальной скоростью, и т. д.

2. Упражнения, выполняемые  с дополнительным отягощением  (пояс, жилет, манжетка, утяжеленный  снаряд). К этим упражнениям можно  отнести различного рода бег,  всевозможные прыжковые упражнения, метания и специальные упражнения, близкие по форме к соревновательным  движениям.

3. Упражнения, связанные  с преодолением сопротивления  внешней среды (вода, снег, ветер,  мягкий грунт, бег в гору  и т. д.).

Система упражнений скоростно-силовой  подготовки направлена на решение основной задачи - развитие быстроты движений и  силы определенной группы мышц. Решение  этой задачи осуществляется по трем направлениям: скоростному, скоростно-силовому и  силовому.

Скоростное направление  предусматривает использование  упражнений первой группы, с преодолением собственного веса, упражнений, выполняемых  в облегченных условиях. К этому  же направлению можно отнести  методы, направленные на развитие быстроты двигательной реакции (простой и  сложной): метод реагирования на внезапно появляющийся зрительный или слуховой сигнал; расчлененный метод выполнения различных технических приемов  по частям и в облегченных условиях.

Скоростно-силовое направление  ставит своей целью развитие скорости движения одновременно с развитием  силы определенной группы мышц и предполагает использование упражнений второй и  третьей группы, где используются отягощения и сопротивление внешних  условий среды.

2. Этапы скоростно-силовой подготовки.

В процессе многолетней скоростно-силовой  подготовки можно выделить несколько  этапов.

1. Этап начальной тренировки.

Основная цель - содействие гармоничному формированию растущего  организма, укрепление здоровья занимающихся, всестороннее развитие физических качеств, устранение недостатков физического  развития.

Развитие скоростно-силовых  качеств на этом этапе подготовки носит комплексный характер: кроме  специально-подготовительных упражнений в тренировочном процессе значительное место отводится подвижным и спортивным играм, всевозможным эстафетам, которые вызывают эмоциональный подъем и большую заинтересованность занимающихся.

В комплексах специально-подготовительных упражнений их количество должно колебаться от 6 до 11, оптимальное повторение упражнений на "станции" – от 6 до 15 раз, время выполнения комплекса с учетом общего времени, затраченного на упражнения и активный отдых, - 12-15 мин.

Основные методы: метод  повторного выполнения скоростно-силового упражнения без отягощения и с  небольшим отягощением, метод упражнения, выполняемого при смешанном режиме работы мышц, применение игрового метода с широким использованием упражнений из различных видов спорта и подвижных  игр.

2. Этап специализации.

Основная цель - повышение  объема и интенсивности тренировочных  нагрузок, более специализированная работа над совершенствованием физических качеств.

Стремление многих тренеров увеличить объем беговых средств, выполнить достаточно высокий разрядный  норматив приводит к быстрому росту  результатов, что в дальнейшем неизбежно  сказывается на становлении спортивного  мастерства. Разносторонняя подготовка на этом этапе при небольшом объеме беговых средств более благоприятна для последующего спортивного совершенствования, нежели специализированная.

Основные задачи: развитие мускулатуры в целом (в частности - укрепление мышечного корсета), укрепление здоровья, создание двигательного потенциала, предполагающее освоение разнообразных  двигательных навыков, в том числе  и скоростно-силовых.

Скоростно-силовая подготовка на этом этапе, направленная на развитие быстроты движений и силы мышц, включает следующие направления:

- скоростное, где решается задача повышения скорости бега: бег со старта, ускорения, бег под гору, по ветру;

- скоростно-силовое - сочетание  упражнений без отягощений или  с небольшими отягощениями в  виде пояса, жилета, бег и прыжки  против ветра, в гору, по опилкам,  песку и т.д.;

- силовое - парные и  групповые упражнения с сопротивлением, акробатика, гимнастические упражнения  на снарядах (прыжки через коня, лазание по канату и т.д.), силовые упражнения со штангой небольшого веса - 20-30 кг.

Основные методы: метод  динамических усилий, метод повторного выполнения статического и динамического  силовых упражнений, широкое применение игрового метода.

3. Этап спортивного совершенствования.

Основная цель - неуклонное повышение объема и интенсивности  тренировочных нагрузок, специализированная работа по совершенствованию основных физических качеств.

Важной задачей является то, что развитие скоростно-силовых  качеств необходимо осуществлять главным  образом путем применения скоростно-силовых  упражнений, где силовые способности  достигают максимума преимущественно  за счет увеличения скорости сокращения мышц: бег на короткие дистанции, всевозможные "короткие" прыжки, "длинные" прыжки на отрезках 30-60 м, метание (ядер, камней, набивных мячей) относительно небольшого веса - 2-4 кг).